شيلبي روس / إيماج بانك / جيتي إيماجيس
عالج رقبتكمن تأليف Robin McKenzie هو كتاب موجز يصف كيفية تخفيف آلام الرقبة بتمارين بسيطة وإصلاحات الموقف. يغطي الكتاب عددًا من الأنشطة الشائعة - الجلوس ، والقيادة ، والعمل اليدوي ، والاستلقاء - يوضح الطريقة الخاطئة والطريقة الصحيحة للقيام بها ، ولماذا. كما يقدم برنامجًا للتمارين ويوضح كيفية استخدامه اعتمادًا على مستوى وتوقيت الألم. McKenzie هو معالج فيزيائي تشير أبحاثه إلى أن العملية المعروفة باسم المركزية - عندما ينتقل الألم من محيط الجسم نحو العمود الفقري - هي مؤشر على نجاح علاجك.
الايجابيات
- طريقة ماكنزي لها سمعة ممتازة.
- تعليمات بسيطة وواضحة وسهلة الاتباع.
سلبيات
- لا أحد
معلومات النشر
- عالج رقبتكبواسطة روبن ماكنزي
- تم النشر بواسطة Spinal Publications، Waikanae، New Zealand.
- 63 صفحة.
- تاريخ آخر نشر: أغسطس 2003.
- نهج افعل ذلك بنفسك للتعامل مع معظم أنواع آلام الرقبة.
- ماكنزي هو معالج فيزيائي وطريقته معروفة جيدًا في عالم جراحة العظام.
ملخص سريع
عالج رقبتكهو بالنسبة لمعظم الناس الذين يعانون من آلام الرقبة ، ولكن ليس كلهم. والسبب هو أن آلام الرقبة ، وفقًا لماكنزي وآخرين ، ترجع عمومًا إلى تمدد الأنسجة الرخوة (خاصة الأربطة) ، وهو أمر يتناوله برنامجه. إذا كانت مشكلتك ناتجة عن شيء آخر غير الأربطة المفرطة ، يمكنك قراءة قائمة ماكنزي المختصرة للأعراض (في الصفحة 22) التي تشير إلى الحاجة إلى عناية طبية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من اعتلال الجذور (ألم وأعراض أخرى تنزل على ذراع واحدة) ، يجب أن ترى طبيبك قبل محاولة ممارسة التمارين في الكتاب.
في الواقع ، توصي McKenzie بأن يقوم طبيبك بفحصها في المرة الأولى التي تعاني فيها من آلام الرقبة. ويقول إن الطبيب سيفحص رقبتك من عدة زوايا طبية. بعد أن تفهم المشكلة ، يمكنك بعد ذلك تحديد أفضل مسار للعمل. قد يشمل ذلك تركيبعالج رقبتكبرنامج مع خيارات رعاية أخرى إذا كان ذلك مناسبًا لحالتك.
ومع ذلك ، يضع ماكنزي عبء صحة الرقبة على القارئ. "إدارة رقبتكلكالمسؤولية "، كما يذكر في مقدمته.
المشكلة من وجهة نظر ماكنزي
يقول ماكنزي أن التمدد المفرط للأنسجة الرخوة يسبق تلف الأنسجة. قد يؤدي هذا إلى مشاكل تتراوح من وضعية الرأس الأمامية إلى انتفاخ وفتق الأقراص. مرة أخرى ، إذا كانت لديك مشكلة في القرص ، يجب أن تعمل مع طبيبك لتحديد أفضل علاج لك.
واحدة من أهم مشاكل الرقبة التي تم تناولها في هذا الكتاب هي وضعية الرأس البارزة أو الأمامية. يقول ماكنزي إنه نتيجة الأحداث التي تحدث في العمود الفقري أثناء الجلوس. تتعب عضلات الرقبة التي ترفع رأسك أعلى عمودك الفقري ، وتبرز الرقبة تدريجيًا إلى الأمام. بهذه الطريقة ، تفقد دعم رقبتك.
كيف يقدم ماكنزي تمارينه
يستغرق كل تمرين صفحتين لوصفه ، مع نص على اليسار وصور بالأبيض والأسود على اليمين. لكل وصف ، يشرح ماكنزي كيفية الخروج وكيفية العودة إلى وضع البداية. يخبرك بعدد مرات تكرار الحركة ، وكم مرة خلال اليوم للقيام بالتمرين. هذا يختلف حسب طريقة استخدام التمرين. على سبيل المثال ، فإن تمرين تراجع عنق الرحم ، كما يقول ، يستخدم بشكل أساسي لمعالجة آلام الرقبة ، ولكن يمكنك أيضًا استخدامه للوقاية. عند معالجة الألم الحالي ، يقترح ماكنزي القيام بـ 10 ممثلين حوالي ست إلى ثماني مرات كل يوم. للوقاية ، كل ما تحتاجه هو خمسة إلى ستة ممثلين ، حسب الحاجة.
يتحدث الفصل الخامس عن أنواع مختلفة من الألم ، مثل الصداع ، والألم المخفف مؤخرًا والألم الحاد ، وكيفية اختيار التمارين لكل منها.
وجهة نظرنا
من اول لمحة،عالج رقبتكيبدو كأنه نوع كتاب يناسب الجميع. لكن مع العلم بسمعة ماكنزي الممتازة في عالم علاج العمود الفقري ، فقد تحدينا انطباعاتنا الأولى عندما تعمقنا في الكتاب. من المؤكد أن هناك إرشادات محددة وموثوقة حول كل شيء بدءًا من كيفية اختيار التمارين لسيناريوهات الألم المختلفة وتقنيات تعديل تمارين القوة إذا كانت التصلب هي مشكلتك الرئيسية إلى العلامات التي تشير إلى أنك بحاجة إلى العمل مع طبيبك بدلاً من العمل أو بالاشتراك معه ، العالج رقبتكبرنامج.
