إذا تم تشخيصك بمتلازمة القولون العصبي المتناوب أو المختلط (IBS-A أو IBS-M) ، فمن المحتمل أنك تتعامل مع أعراض الأمعاء التي تتراوح من الإسهال إلى الإمساك. على الرغم من عدم وجود علاج لـ IBS-A ، إلا أن هناك استراتيجيات يمكنك استخدامها للمساعدة في إدارة الأعراض والتعامل مع الحياة اليومية.
دوجال ووترز / ديجيتال فيجن / جيتي إيماجيسعاطفي
غالبًا ما تحدث أعراض القولون العصبي بسبب الإجهاد. يتواصل الجهاز الهضمي والدماغ مع بعضهما البعض فيما يسمى اتصال الدماغ والأمعاء. وعندما يزعج التوتر ذلك ، يمكن أن تتفاقم الأعراض.
يمكن أن يساعد العثور على طرق للتعامل مع العواطف وإدارة التوتر في تخفيف أعراض القولون العصبي. تتضمن بعض الاستراتيجيات ما يلي:
- التنفس العميق: وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن تمارين التنفس ، بالإضافة إلى التأمل ، ساعدت في إدارة أعراض القولون العصبي والقلق. حاول تخصيص بضع دقائق يوميًا للتنفس العميق. ضع إحدى يديك على بطنك فوق زر بطنك. خذ نفسًا بطيئًا للداخل ، وجلب الهواء إلى معدتك حتى تشعر بارتفاع يدك. توقف لفترة وجيزة ، وازفر ببطء من خلال أنفك وفمك. استمر في هذه الأنفاس البطيئة من 5 إلى 10 مرات لكل منها.
- اليوجا: وجدت دراسة أخرى أن فصل اليوجا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسين الأعراض لدى مرضى القولون العصبي بالإضافة إلى جودة حياتهم ، وقد وجد أن الجمع بين الوضعيات والحركة مع التنفس العميق يقلل من الإجهاد المرتبط بـ متلازمة القولون العصبي.
- العلاج السلوكي المعرفي: يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تحديد الأفكار المجهدة أو السلبية وتعلم كيفية تعديل استجابتك. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن جلسات العلاج المعرفي السلوكي مع متخصص تم الوصول إليها عن طريق الهاتف أو الإنترنت ساعدت في تقليل أعراض القولون العصبي وزيادة جودة الحياة للمشاركين لمدة تصل إلى 24 شهرًا.
إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فتحدث إلى طبيبك على الفور. يمكنهم مساعدتك في العثور على الدعم والعلاج.
جسدي - بدني
كما تعلم جيدًا بالفعل ، يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا في إثارة أعراض القولون العصبي A أيضًا. قد يوصي طبيبك بتغييرات معينة في نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كانت تساعد.
اعلم ، مع ذلك ، أنك قد تحتاج إلى تغيير ما تأكله لعدة أسابيع قبل أن تتمكن من معرفة ما إذا كانت أعراضك تتحسن.
قد تشمل الاستراتيجيات:
- تجنب الأطعمة المحفزة: يمكن أن تشمل الكافيين والكحول ومنتجات الألبان والشوكولاتة والأطعمة المقلية والدهنية ، وقد يقترح طبيبك أيضًا تجنب الغلوتين لمعرفة ما إذا كانت أعراض القولون العصبي لديك تتحسن. يمكن العثور على الغلوتين في المعكرونة والحبوب والخبز والعديد من الأطعمة المصنعة.
- زيادة الألياف: يمكن للألياف تحسين الأعراض في متلازمة القولون العصبي المختلط. إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فيمكن أن يساعد ذلك في جعل البراز أكثر ليونة حتى تتمكن من تمريره بسهولة أكبر. إذا كنت تعاني من الإسهال ، فإن الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، مثل التوت والشوفان ، يمكن أن تساعد عن طريق إبطاء مرور الطعام إلى الأمعاء وإضافة كميات كبيرة إلى البراز. تأكد من إضافة الأطعمة ببطء حتى يتمكن جسمك من التكيف. إذا قمت بإضافة المزيد من الألياف بسرعة كبيرة ، فقد يتسبب ذلك في حدوث غازات وانتفاخ وألم في البطن.
- تناول الأطعمة منخفضة الفودماب: يرمز فودماب إلى السكريات قليلة التخمير ، والسكريات الثنائية ، والسكريات الأحادية ، والبوليولات. لقد وجدت الدراسات أن حوالي 70٪ من مرضى القولون العصبي لديهم أعراض أقل مع اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب. تشمل الأطعمة منخفضة الفودماب الموز والفراولة والعنب والدجاج والتوفو والبيض والجزر والذرة. قد ترغب في تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب ، وهي كربوهيدرات يصعب هضمها. وتشمل الأمثلة التفاح والبطيخ والخرشوف والثوم والفاصوليا والفطر ومنتجات الألبان والقمح ومنتجات الجاودار.
تحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي. يمكن أن تختلف التغييرات الغذائية التي تعمل من أجل متلازمة القولون العصبي من شخص لآخر ، وأي تعديلات يجب أن تأخذ التغذية العامة في الاعتبار - خاصة وأن سوء امتصاص العناصر الغذائية يمكن أن يحدث مع متلازمة القولون العصبي.
اجتماعي
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد التحدث مع الناس حول متلازمة القولون العصبي في تقليل التوتر. تتوفر مجموعات دعم IBS أو مجموعات عبر الإنترنت لتوصيلك بأشخاص يعانون من ظروف مماثلة. يمكن أن تكون مصدرًا رائعًا للنصيحة والمنظور حول تحديات العيش مع متلازمة القولون العصبي. في بعض الأحيان مجرد سماع أن شخصًا آخر يواجه تحديات مماثلة يمكن أن يساعدك على الشعور بالوحدة بدرجة أقل.
قد تساعد جلسات العلاج الجماعي في تقليل التوتر وكذلك الأعراض. وجدت دراسة أجريت عام 2003 أن العلاج الجماعي السلوكي المعرفي ساعد مرضى القولون العصبي في تحسين الأعراض والضغط النفسي ونوعية الحياة.
اسأل طبيبك عن مجموعات دعم القولون العصبي أو مجموعات العلاج. قد يكونون قادرين على مساعدتك في العثور على الأشخاص الذين يلتقون في منطقتك.
يمكن أن يساعدك التحدث مع الأصدقاء والعائلة أيضًا في إدارة الإجهاد المرتبط بـ IBS. أخبرهم أن IBS-A قد يؤثر عليك بشكل مختلف يومًا بعد يوم حتى يتمكنوا من فهمه بشكل أفضل.
حتى إذا كانوا لا يعرفون شخصيًا ما تمر به ، فقد يكونون قادرين على تقديم الدعم عند تغيير نظامك الغذائي أو تجربة تقنيات الاسترخاء الجديدة معك. وعلى الأقل ، يمكنهم توفير بعض الإلهاء المرحب به.
عملي
بينما قد يكون لديك سيطرة محدودة على بعض ما تختبره ، فإن مواجهة المزيد من التحديات العملية يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في تخفيف عبء حالتك ، وجعل الحياة أكثر إمتاعًا.
اشياء قليلة لتأخذ في الاعتبار:
- اطلب المساعدة: إذا كنت تعاني من أعراض ، فاطلب المساعدة عندما تحتاج إليها. تحدث إلى عائلتك وأصدقائك وأخبرهم بما يمكنهم فعله عندما لا تشعر بتحسن. قد يكون من المفيد أن يكون لديك قائمة (على سبيل المثال ، من البقالة الشائعة أو الأعمال اليومية) في متناول يديك.
- السفر بحكمة: عندما تكون مسافرًا ، احمل معك "مجموعة النجاة". قد يشمل ذلك تغيير الملابس والمناديل المبللة والمناديل وأي دواء تحتاجه. إذا كنت على متن طائرة ، فاطلب المقعد الأقرب لدورة المياه. ضع في اعتبارك القيادة إلى الوجهات إذا كان من السهل التوقف للحمام.
- خطط مسبقًا عند تناول الطعام بالخارج: لا تفوت تناول العشاء مع صديق. انظر إلى قائمة المطعم عبر الإنترنت ، إذا كان ذلك ممكنًا ، واطلب البدائل إذا كان هناك أحد المكونات التي تجعل أعراضك تعمل.
كلمة من Verywell
في حين أن استراتيجيات التأقلم هذه يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً ، إلا أنها وحدها قد لا تكون كافية للمساعدة في تخفيف الأعراض وتحسين الحياة مع متلازمة القولون العصبي A. إذا كنت تعاني ، فتحدث مع طبيبك. قد تكون هناك حاجة إلى تعديل في علاجك.
