كيف تحسن بصرك

يعد الحفاظ على صحة العين أمرًا مهمًا لجودة حياتك بشكل عام. يمكن أن يؤثر البصر على كل شيء من القراءة وأداء المهام في العمل إلى قدرتك على التواصل بشكل فعال مع الآخرين. إذا كنت تعاني من مشاكل في بصرك ، فهناك طرق لتحسين رؤيتك بشكل طبيعي بدون عدسات أو جراحة.

في حين أنه لا توجد علاجات طبيعية يمكنها إصلاح الحالات الشائعة بشكل دائم مثل قصر النظر ، وطول النظر ، واللابؤرية ، فإن العادات الصحية مثل التمارين المنتظمة واعتماد نظام غذائي أكثر تغذية يمكن أن تساعد في تحسين صحة عينيك.

تيترا إيماجيس / جيتي إيماجيس

دور أسلوب الحياة الصحي

وجود مشكلة في البصر أمر شائع جدا. يعاني حوالي 12 مليون شخص في سن الأربعين وما فوق في الولايات المتحدة من ضعف في الرؤية من نوع ما ، في حين أن ما يقرب من 6.8 بالمائة من الأطفال دون سن 18 عامًا يعانون من حالة عين مشخصة.

يمكن أن يكون تبني تغييرات نمط الحياة الصحي طريقة سهلة لمعالجة العديد من مشاكل الرؤية. أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين حققوا تحسنًا في صحة القلب والأوعية الدموية من خلال اتباع نظام غذائي صحي للقلب وممارسة الرياضة لديهم احتمالات أقل للإصابة بأمراض العين مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، والزرق ، واعتلال الشبكية السكري.

اتباع نظام غذائي صحي

لدرء الحالات التنكسية والمسببة للعمى مثل الجلوكوما ، تحتاج عينيك إلى الفيتامينات والمغذيات. يمكن أن تساعد الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل الفيتامينات A و C و E والزنك المعدني في وقف تقدم التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، على سبيل المثال.

اللوتين والزياكسانثين من العناصر الغذائية التي يمكنك العثور عليها في الخضار الورقية الخضراء بالإضافة إلى المواد الغذائية الأخرى مثل البيض. لقد ثبت أنها مفيدة للضمور البقعي وتقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للتطور البصري ولعمل الشبكية في العين.

يمكنك العثور على الكثير من هذه العناصر الغذائية الأساسية في الأطعمة الشائعة. على سبيل المثال ، توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجوز وأسماك الماء البارد وبذور الكتان. يمكن العثور على الزنك في المحار واللحوم الحمراء. تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) الشمام والجزر والمانجو والبطاطا الحلوة. يمكن العثور على فيتامين سي في براعم بروكسل والبروكلي والبرتقال ، بينما ستجد فيتامين إي في اللوز وبذور عباد الشمس وكذلك زبدة الفول السوداني.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا رائعًا لصحتك العامة ، وخاصة لعينيك. كان الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية معتدلة على أساس منتظم أقل عرضة بنسبة 25٪ للإصابة بالجلوكوما في إحدى الدراسات.

سبب آخر لأهمية ممارسة الرياضة لصحة العين هو أن الظروف الصحية التي يمكن أن تنجم عن قلة النشاط البدني وزيادة الوزن يمكن أن يكون لها تداعيات كبيرة على صحة عينيك. أحد الأمثلة على ذلك هو اعتلال الشبكية السكري ، والذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر والعمى لدى مرضى السكري. يعد مرض السكري من النوع 2 أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بالسمنة. لذلك يجب أن يخضع الأشخاص المصابون بالسكري لفحص العين الموسع مرة واحدة على الأقل في السنة. بالإضافة إلى اعتلال الشبكية السكري ، يمكن أن يجعلك مرض السكري أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين مرتين إلى خمس مرات ويضاعف خطر إصابة الشخص بالزرق مفتوح الزاوية.

يمكن أن يكون دمج المشي المنتظم أو ركوب الدراجة أو القيام بالتمارين الخفيفة في المنزل طرقًا لتكون أكثر نشاطًا وحماية عينيك في النهاية.

إدارة الظروف الصحية

يمكن أن يكون لبعض الحالات المزمنة تأثير على صحة عينيك. إذا كنت تعالج حالة مزمنة ، يجب أن تسأل طبيبك كيف يمكن أن تؤثر على جسمك ككل.

تشمل الحالات التي يمكن أن تؤثر على صحة العين ما يلي:

• يمكن أن يسبب مرض السكري اعتلال الشبكية السكري ، وهو أمر خطير لأنه يمكن أن يسبب فقدان البصر والعمى. يمكن أن يساعد اتباع النشاط البدني كجزء من روتينك المعتاد ، وكذلك اتباع نظام غذائي صديق لمرض السكري في إدارة الحالة وتجنب مشاكل الرؤية ذات الصلة
• يؤدي ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر إصابة الشخص بالسكتة الدماغية وأمراض القلب ، وهما من الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة. ويمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في اعتلال الشبكية الناتج عن ارتفاع ضغط الدم ، وهو تلف الأوعية الدموية الذي يمكن أن يؤدي إلى تشوش الرؤية وحتى العمى. يمكن أن يسبب أيضًا اعتلال المشيمية ، والذي يشير إلى تراكم السوائل تحت الشبكية ، والاعتلال العصبي البصري ، وهو انسداد لتدفق الدم يمكن أن يقتل الخلايا العصبية ويؤدي إلى فقدان البصر. يمكن أن يساعدك الحفاظ على ضغط دمك في تجنب حالات العين هذه
• تشمل الحالات المزمنة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على بصرك ارتفاع الكوليسترول والربو والسرطان وحتى الاكتئاب. تميل الحالات الصحية المزمنة إلى أن تكون أكثر شيوعًا لدى كبار السن الذين يعانون من نوع من ضعف البصر أكثر من أولئك الذين يتمتعون بصحة أفضل للعين. بالنظر إلى شيخوخة سكان الولايات المتحدة تدريجيًا ، من المتوقع أن يظهر عبء كبير على الصحة العامة حيث يتعامل المزيد من الأشخاص مع ضعف البصر إلى جانب الحالات المزمنة

من المهم أن تكون على اتصال بطبيب العيون أو الطبيب الأساسي إذا لاحظت أي تغييرات في رؤيتك ، خاصة إذا كنت تعاني من إحدى الحالات المزمنة المرتبطة بمشاكل العين.

زيارة طبيب العيون الخاص بك

إذا وجدت نفسك تعاني من رؤية ضبابية مفاجئة أو تغيرات أخرى في بصرك ، فيجب عليك زيارة طبيب العيون أو طبيب العيون لإجراء فحص للعين لتقييم رؤيتك. سيكونون قادرين على تحديد ما إذا كان ذلك من أعراض حالة أساسية أكثر خطورة.

كما هو الحال مع الجوانب الأخرى لصحتك ، من المهم أن تسأل طبيب العيون الخاص بك عن أي أسئلة وأن تثير مخاوف بشأن التغييرات التي قد تواجهها في رؤيتك. هل من الصعب قراءة الحروف الصغيرة في كتاب الآن؟ هل عيناك تؤلمك؟ هل لديك إفرازات سيلان وعلامات لحالة مثل العين الوردية أو التهاب الملتحمة؟

بشكل عام ، يُنصح البالغين في العشرينات والثلاثينيات من العمر بإجراء فحص للعيون كل خمس إلى عشر سنوات ، والذي يزيد إلى كل سنتين إلى أربع سنوات للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 54 عامًا. يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 64 عامًا فحص عيونهم كل عام إلى ثلاث سنوات ، بينما يجب أن يذهب الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا فما فوق كل عام إلى عامين.

استخدام حماية العين

من المهم أن تفعل ما في وسعك لحماية عينيك من الأذى. يمكن للأشعة فوق البنفسجية من الشمس أن تلحق أضرارًا كبيرة بأعيننا ، ويُعتقد أن إعتام عدسة العين قد يكون نتيجة سنوات من التلف الناتج عن أشعة الشمس.

يُقترح أن تجد نظارات شمسية توفر حماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية ، ولها عدسات مقاومة للخدش ، وخالية من العيوب مثل الفقاعات التي يمكن أن تضعف رؤيتك أثناء ارتدائها. يجب أن تحتوي أيضًا على إطار كبير يغطي معظم المنطقة حول عينيك ، ويجب ارتداء النظارات الشمسية عندما تكون بالخارج وليس فقط في الأيام المشمسة. بعد إجراء جراحة الساد ، يجب عليهم ارتداء النظارات الشمسية الواقية أيضًا.

إراحة عينيك

يجب أن تمنح عينيك فترة راحة بين الحين والآخر. ضعف البصر ، أو إجهاد العين ، هو عندما تكون عيناك مؤلمة أو متعبة أو مؤلمة ، خاصة بعد النظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لفترة طويلة. هذا من استخدام العضلات التي تتحكم في حركات عينيك لفترة طويلة. يمكنك محاولة إراحة عينيك باستخدام قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، حرك عينيك للنظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل ، لمدة 20 ثانية على الأقل.

يمكنك أيضًا إراحة عينيك عن طريق تغيير الإضاءة في غرفتك. ابقَ بعيدًا عن الشاشة بمقدار 25 بوصة عندما تحدق في أحدها.

الاقلاع عن التدخين

لا يعتبر التدخين عامل خطر خطير للإصابة بسرطان الرئة وأمراض أخرى فحسب ، بل يمكن أن يضر بصرك. يمكن للتدخين أن يجعل عينيك خشنتين وحمراء ولسعتين بشكل خاص. كما أنه يزيد من فرصة إصابة الشخص بإعتام عدسة العين.

المدخنون والمدخنون السابقون هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر ، في حين أن المدخنين الذين يعانون من مرض السكري هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة باعتلال الشبكية السكري. بالنسبة للحوامل ، يزيد التدخين من احتمال إصابة طفلك بالتهاب السحايا الجرثومي بخمس مرات.

يرتبط التدخين أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالجلوكوما.

هل تمارين العين مفيدة؟

يمكن أن تخفف تمارين العين الانزعاج أو التهيج ، لكنها لن تعالج أمراض العيون أو تصحح الرؤية.

يوصي أخصائيو البصريات أحيانًا بعلاج الرؤية لتطوير أو شحذ المهارات البصرية أو تغيير طرق معالجة الناس للمعلومات المرئية. عادة ما يتكون من تمارين يتم إجراؤها خلال زيارات المكتب وفي المنزل على مدار شهرين. قد يتم إعطاؤك أيضًا نظارات تدريب أو مناشير أو أهداف مفلترة أو لوحات موازنة للمساعدة في اختبار رؤيتك وتحسينها.

تشمل الأنواع المختلفة من علاج الرؤية ما يلي:

• علاج الرؤية التقويمية ، وهو عبارة عن سلسلة من التمارين تتم إما أسبوعيًا أو على مدار عدة أشهر. هذه لتحسين وظيفة المجهر ويتم توجيهها في المكتب ويتم إجراؤها في المنزل
• علاج الرؤية السلوكي / الإدراكي هو تمارين للعين لتحسين المعالجة البصرية
• علاج الرؤية للوقاية من قصر النظر أو قصر النظر

كلمة من Verywell

تحسين بصرك هو شيء يمكنك التحكم فيه من خلال عادات نمط الحياة ، مثل تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام واستخدام حماية مناسبة للعين عند التعرض لأشعة الشمس. من المهم أن تظل على اطلاع بصحة عينيك عن طريق إجراء فحوصات منتظمة للعين ، وإذا تغيرت رؤيتك فجأة أو ساءت ، استشر طبيب العيون الخاص بك وافحص عينيك. لا يمكن لهذا فقط التأكد من أنك تلتقط أي مشاكل في العين في وقت مبكر ولكن أيضًا يمنحك راحة البال.