8 تساعد على النوم عندما تكون متوترًا

أمازون.كوم

Daley Quinn هي صحفية متخصصة في التجميل والصحة ونمط الحياة تتمتع بخبرة واسعة في مراجعة منتجات وخدمات الصحة والعافية. هنا ، تشارك معينات النوم التي تساعدها في الحصول على قسط من الراحة وسط ضغوط COVID-19.

بين الأطفال الذين عادوا إلى المدرسة ، كانت هناك انتخابات ضخمة قادمة ، وبالطبع جائحة عالمي ، من الآمن أن نقول إن عام 2020 كان عامًا مرهقًا بشكل لا يصدق. مع الكثير من التوتر ، عادة ما يكون النوم أقل بكثير - وقد أطلق بعض أطباء أعصاب النوم على أرق 2020 عام "COVID-Somnia".

أنا شخص عانى دائمًا من الأرق (شكرًا يا أمي) ، لكن ليالي الأرق وصلت إلى مستويات جديدة منذ أن بدأ الوباء قبل حوالي ثمانية أشهر. كانت مشكلتي دائمًا أنه كان من الصعب علي أن أنام ، لكن ليس من الصعب أن أبقى نائمًا. في هذه الأيام ، لا أستطيع منع عقلي من السباق قبل النوم ، وأستيقظ كثيرًا طوال الليل مع نوبات خفيفة من القلق والخوف.

بينما أحاول ألا أعتمد كثيرًا على تناول الميلاتونينكلفي الليل ، أجد أن العديد من مساعدات النوم كانت مفيدة بشكل لا يصدق في إراحة ذهني ومساعدتي في الحصول على قسط من النوم خلال هذه الأوقات المجنونة. أدناه ، ستجد مكملات النوم المفضلة لدي ، بالإضافة إلى بعض وسائل المساعدة على النوم الأخرى التي لا أستطيع النوم بدونها (بعضها أتناولها بالفعل عندما أسافر ، بما في ذلك صانع الضوضاء البيضاء عالي الجودة).

HUM Beauty zzZz Sleep Aid ، 15 دولارًا

إلقاء اللوم على القناع ، لكنني مقتنع بأن "القناع" الذي يعاني منه الكثير منا يرجع إلى ارتفاع كبير في التوتر ونوم أقل بكثير من الجمال. أنا أحب هذا المكمل من HUM لأنه لا يحتوي فقط على الميلاتونين لمساعدتك على النوم ، ولكنه يحتوي أيضًا على فيتامين B6 (الذي يساعد في إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي للمساعدة في تنظيم أنماط النوم) والكالسيوم (الذي يحتوي على حمض أميني يستخدم الجسم لمنتج الميلاتونين). بالإضافة إلى ذلك ، أحب أن هذه المنتجات خالية من السكر والصمغ - إذا كنت شخصًا حساسًا لأي شكل من أشكال المحليات قبل النوم ، فهذا المكمل مناسب لك.

Marpac Dohm آلة الضوضاء البيضاء الأصلية ، 45 دولارًا

لن أتغلب أبدًا على تقاربي تجاه Dohm - أحب أن آخذها معي في معظم رحلاتي ، وقد تمكنت من إشراك عائلتي بأكملها في هوس Dohm. لا يوجد حقًا مقارنة بين المعجبين المستخدمين في Dohm بتطبيق الضوضاء البيضاء الذي قد تقوم بتنزيله على هاتفك. أعتقد أن Dohm يحجب الضوضاء بشكل أفضل بكثير من أي تطبيق ، ولدي ما يقرب من 10 سنوات. بالنظر إلى أنني نائم خفيف ، فقد ساعدتني هذه الآلة على الاستيقاظ من الضوضاء المفاجئة في منتصف الليل.

مكمل سيترات المغنيسيوم Natural Vitality Calm ، $ 23

في حين أن مكمل المغنيسيوم هذا لا يجعلني أنام بالضرورة ، إلا أنه يساعدني بالتأكيد على الاسترخاء وإراحة ذهني قبل النوم. ثبت أن المغنيسيوم يساعد في تحسين أداء نومك ، وأجد أن هذا المسحوق إضافة مريحة لروتيني الليلي. لمنع الرحلات المتكررة إلى الحمام طوال الليل ، أود إضافة هذا إلى القليل من الماء الساخن وشربه قبل حوالي ساعة من إطفاء الأنوار ، عادةً عندما أشاهد برنامج Bravo TV المفضل لدي أو أقرأ كتاب جيد.

نظارات بارنر بلو لايت ، 71 دولارًا

بدءًا من اجتماعات Zoom ومكالمات Facetime وانتهاءً بالتمرير على مواقع التواصل الاجتماعي على Netflix والتململ من عقولنا ، لا شك في أن مقدار الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات قد ارتفع بشكل ملحوظ منذ بداية الوباء. بدأت مؤخرًا في ارتداء نظارات الضوء الأزرق بدءًا من بضع ساعات قبل النوم ، وأعتقد أنها تساعد عقلي حقًا على "خفض الطاقة" والاستعداد للنوم ، حتى أثناء مشاهدة التلفزيون أو التمرير عبر Instagram. أنا أحب هذا الزوج من Barner لأنه لا يحجب فقط 40٪ من الضوء الأزرق على طيف 430nm إلى 450nm و 100٪ من الضوء الأزرق عند 410nm ، ولكنهما يبدوان أيضًا أنيقين وعصريين أيضًا.

شراء على Barnerbrand.com

زيت اللورد جونز الملكي ، CBD المشتق من القنب ، 100 دولار

أحب استخدام هذه الصيغة عندما أشعر بقلق إضافي وأحتاج فقط إلى الاسترخاء قبل النوم - فهي تعمل في غضون دقائق. يحتوي هذا الزيت القوي على 1000 ملليغرام من الكانابيديول لكل زجاجة ، أو ما يقرب من 40 ملليغرام من الكانابيديول لكل قطارة كاملة ، وله جرعة أعلى من الكانابيديول من الزيوت أو الصبغات الأخرى التي قد تجدها في السوق ، ومن هنا جاءت علامة السعر الأعلى.

يمكنك تطبيق هذا موضعيًا و / أو تناول الزيت ، ولكن من المهم ملاحظة أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لم توافق بعد على زيت CBD للاستهلاك. إذا جربت زيت CBD ووجدت أنه يزعج معدتك أو يسبب آثارًا جانبية أخرى ، فتوقف عن استخدامه.

Edens Garden Lavender Essential Oil Roll-On ، 9 دولارات

أنا من أشد المؤمنين بقوة الزيوت العطرية في تغيير حالتك المزاجية ، ولا يُستثنى من إطفاء مصابيح اللافندر الروتينية. لقد وصلت إلى النقطة التي أجد فيها صعوبة في النوم إذا لم أشم رائحة الخزامى قبل النوم مباشرة. أنا أحب دحرجة زيت اللافندر الأساسي هذا على معصمي وداخل ذراعي وعلى صدغتي ، ثم أتنفسه بأنفاس خاضعة للتحكم تشبه التأمل. إنها تساعد في إرسال إشارة إلى عقلي أن الوقت قد حان للنوم وتهدئة كل الأحاديث التي تدور في ذهني.

OLLY Restful Sleep Gummies ، 16 دولارًا

هذه هي مكملات النوم المفضلة لدي. لست متأكدًا مما إذا كان هذا هو المليجرام الثلاثة من الميلاتونين ، أو 100 ملليغرام من الثيانين ، أو المستخلصات النباتية المختلفة المعبأة في هذه العلكة الصغيرة الفاكهية ، ولكن هناك شيئًا ما عن مكملات النوم هذه يختلف عن المكملات الأخرى التي جربتها ، لأنهم جعلوني أنام بسرعة كبيرة. الجرعة الموصى بها هي أخذ قطعتين من العلكة قبل النوم بـ 30 دقيقة ، لكني أجد أنه حتى قطعة واحدة من العلكة ستطردني بسرعة كبيرة.

Howard Leight من هانيويل ليزر لايت سدادات أذن رغوية يمكن التخلص منها عالية الوضوح ، 10/50-count

في الليالي التي يشخر فيها صديقي بصوت عالٍ أو لا يتوقف البناء في وقت متأخر من الليل خارج نافذتي ، ألجأ إلى سدادات الأذن المصنوعة من الفوم. عادة ، سيكون Dohm الخاص بي قادرًا على حجب معظم الضوضاء ومنعي من الاستيقاظ ، لكن في بعض الأحيان أحتاج إلى القليل من المساعدة الإضافية. أحب إحساس سدادات الأذن الرغوية التي يمكن التخلص منها ، وأجد أن لونها النابض بالحياة يجعل من السهل العثور عليها بين ملاءاتي إذا انتهى بهم الأمر إلى السقوط في منتصف الليل.