مايكل ب.توماس / سترينجر / جيتي إيماجيس
الماخذ الرئيسية
- لا يؤثر الإجهاد المطول على صحتك العقلية فحسب ، بل يمكن أن يؤثر عليك جسديًا أيضًا بأعراض مثل ألم الصدر والتعب.
- يقول علماء النفس إن التجارب السابقة يمكن أن تلعب دورًا في كيفية تأثير مخاوفنا وقلقنا علينا.
- هناك طرق للتغلب على المخاوف والتوتر بعد الانتخابات ، مثل أخذ استراحة من مشاهدة الأخبار وممارسة الرياضة بانتظام.
بينما يتوجه ملايين الأمريكيين إلى صناديق الاقتراع اليوم ، سيكافح الكثيرون مع أكثر من مجرد ضغوط البقاء آمنين وبعيدين اجتماعيًا عن الناخبين الآخرين بين جائحة الفيروس التاجي - فقد يتعاملون جيدًا مع مخاوف وقلق خطيرة بعد الانتخابات. في الواقع ، قال 68٪ من البالغين في الولايات المتحدة إن الانتخابات الرئاسية الأمريكية لعام 2020 هي مصدر كبير للتوتر في حياتهم ، وفقًا لمسح نشرته جمعية علم النفس الأمريكية في أكتوبر.
بالنسبة إلى لورين درانوف ، وهي ديمقراطية من فيلادلفيا ، فإن المخاوف التي تدور في رأسها حقيقية للغاية.
"حالة بلدنا مخيفة الآن. قال اختصاصي التسويق البالغ من العمر 29 عامًا لـ Verywell: "أنا خائف من العنف". "أنا لست في المدينة هذا الأسبوع لأنني قلق من احتمال حدوث عنف".
تقول Dranoff إنها شاهدت بالفعل مدينتها المتنوعة تظهر عليها علامات العداء ، حيث قام بعض رواد المدينة بتقليب لافتات الحملة في الشارع والبعض الآخر يدلي بتصريحات فظة أثناء سيرهم بجانبهم.
لقد أدرك علماء النفس زيادة مقدار التوتر والقلق لدى مرضاهم أيضًا.
تقول كاثرين سميرلنغ ، حاصلة على درجة الدكتوراه في LCSW ، وهي معالج عائلي في مانهاتن ، إن العديد من مرضاها قد أعربوا عن مخاوفهم المتصاعدة خلال الانتخابات الرئاسية هذا العام.
قال سميرلنغ لريثويل: "يرغب معظم الجميع في أن تنتهي هذه الانتخابات". "كانت الانتخابات سبباً في الانقسام بين العائلة والأصدقاء ، وبدون تشتيت الانتباه ، كان من الصعب تسليط الضوء على هذه الاختلافات. إن حقيقة حدوث أعمال شغب وانعدام اللياقة العامة تؤدي فقط إلى المزيد من الصدمة الجماعية للبلاد ".
مع العناوين الرئيسية حول الشركات التي تصعد إلى واجهات المحلات واستعداد الحكام لاستدعاء الحرس الوطني في حالة وقوع أعمال عنف بعد الانتخابات ، من السهل معرفة سبب قلق الكثير من الأمريكيين.
أخبر أراش جافانباخت ، مدير عيادة أبحاث الإجهاد والصدمات والقلق (STARC) في جامعة واين ستيت ، فيريويل أنه يذكّر مرضاه أنه من الطبيعي أن يشعروا بالتوتر والإرهاق والإحباط هذه الأيام ، لكن هذا الضغط ليس ' لن يغير النتائج. لكن ذلكعلبةتؤثر على طريقة عيش حياتك.
أمضى علماء النفس وعلماء الأعصاب عقودًا في دراسة الدور الذي يلعبه الخوف في حياتنا ، وتحديدًا كيف يمكن أن تؤثر التجارب السابقة على مخاوفنا.
مصدر قلق كبير لدرانوف هو أن التاريخ يعيد نفسه.
تقول: "بصفتي يهودية أمريكية ، كان الجزء الأكثر رعباً في انتخابات عام 2016 ، بالتأكيد في بدايتها ، هو رؤية الصليب المعقوف مرسومًا في جميع أنحاء الحي الذي أسكن فيه - لقد أخافتني من الهراء". "أعتقد أن هذا هو المكان الذي يأتي فيه الكثير من خوفي: هذه الأنواع من الأشياء تظهر مرة أخرى إذا لم تسير الانتخابات بالطريقة التي يريدها بعض الناس."
بالنسبة لدرانوف ، فإن الخوف والتوتر لهما آثار فيزيولوجية.
"لقد أثرت على الكثير من الأشياء ؛ لقد أثرت بالتأكيد على نومي ، وكانت مستويات القلق لدي مرتفعة للغاية "، كما تقول.
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، قد تشمل الآثار الجسدية للإجهاد ما يلي:
- شد عضلي
- صداع الراس
- ضيق في التنفس
- ارتفاع ضغط الدم
- مرض قلبي
- معده مضطربه
- ضعف جهاز المناعة
- تغيير في الدافع الجنسي
- حمض ارتجاع
على الرغم من كل حالة عدم اليقين في الوقت الحالي ، يقول الخبراء إن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمكافحة المخاوف والقلق بعد الانتخابات.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
لا داعي للخجل إذا كنت تتعامل مع قلق إضافي هذه الأيام. في الواقع ، يقول الخبراء إنه طبيعي تمامًا. حاول الحد من مخطوطات وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل واخرج لبعض التمارين لتصفية ذهنك.
خذ استراحات وسائل التواصل الاجتماعي
كارول ليبرمان ، دكتوراه في الطب ، MPH ، وهي طبيبة نفسية في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا ، تخبر فيريويل أن تقضي على عادتك في التمرير الهلاك - في الوقت الحالي.
يقول ليبرمان: "اعتاد بعض الناس على عادة" التمرير الهلاك. هذا يمكن أن يمتصهم لساعات ، خاصة عندما يستيقظون في منتصف الليل مملوءًا بالقلق. لا يؤدي التمرير المزعج إلا إلى زيادة عدم اليقين وتوقع الهلاك ".
الحد من استهلاك الأخبار الخاصة بك
يقول جافانباخت إنه يخبر مرضاه أن يقصروا وقتهم في مشاهدة الأخبار على القنوات الفضائية على نصف ساعة في اليوم. يقارن أدمغتنا بمعدتنا: إذا أطعمت بطنك مجموعة من الأطعمة غير الصحية ، فسوف تمرض في النهاية ؛ وإذا قمت بإطعام عقلك بأخبار مقلقة ومرهقة ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالتوعك أو الاكتئاب.
يقول جافانباخت ، موضحًا أن هذا هو كل الوقت الذي تحتاجه ، "اختر مذيعك المفضل ، واستمع إلى أي شخص كان لمدة نصف ساعة." [إذا] كنت ترغب في مشاهدة شيء ما ، أو مشاهدة الأفلام ، أو مشاهدة الأفلام الوثائقية ، أو مشاهدة العروض الكوميدية - أي من هذه الأشياء [بدلاً من الأخبار]. "
ممارسة
يقول Smerling أن التمرين يسمح بإحساس بالسيطرة عندما يكون الكثير خارج أيدينا.
"في الوقت الحالي ، عليك أن تتصرف بما يخدم صحتك العقلية والجسدية. مارسي بعض التمارين ، "احزمي واذهبي للخارج في نزهة على الأقدام. ركز على الأشياء التي يمكنك تغييرها ، وليس على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ".
يضيف جافانباخت أن تمارين القلب يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في تقليل مستويات القلق.
يقول: "إنه يعزز جهاز المناعة ، ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، بل إنه يسبب نموًا في مناطق الدماغ التي تساعدنا في السيطرة على القلق." [القلب] هو في الأساس نوع من العلاج بالتعرض لأعراض القلق الجسدية ".
تحكم في ما تستطيع
بالنسبة إلى Dranoff ، ساعدها الانشغال والتركيز على ما يمكنها فعله لجذب المزيد من الأشخاص إلى صناديق الاقتراع هذا العام على إدارة مخاوفها من الانتخابات وما بعد الانتخابات.
تقول: "أطلقت شركتي مبادرة تسمى" Promote the Vote "في آب (أغسطس) ، ولقد بذلت الكثير من الجهد في ذلك." كما أنني أتطوع كمراقب على وسائل التواصل الاجتماعي لحماية الانتخابات مع Common Cause ، وهي منظمة غير حزبية ، لذلك كان من الرائع حقًا الحصول على ذلك ".
