مثل العديد من مرضى القولون العصبي ، ربما تشعر أن جسدك قد خانه تمامًا. أنت غاضب لأنه يتصرف ويمنعك من فعل ما تريد القيام به. أنت مندهش من سبب شعورك بالغثيان معظم الوقت. على الرغم من أن هذه المشاعر طبيعية تمامًا ، فمن المهم أن تتعلم مسامحة جسدك لكونه يعاني من أعراض. يتفاعل جسمك فقط مع مجموعات مختلفة من الظروف التي وجد نفسه فيها.
ابدأ بمعاملة جسدك كما لو كان صديقًا مريضًا. يمكنك فعل أي شيء لمساعدة شخص تحبه إذا كان مريضًا. افعل نفس الشيء مع جسدك. توقف عن القتال بجسدك وتوقف عن محاولة السيطرة عليه. استمع إلى ما يحتاج إليه وافعل ما عليك القيام به للاعتناء به. اعمل على التغلب على شعورك بالخزي من أعراضك وحاول اتباع نهج أكثر واقعية. إذا كنت برفقة طفل يبلغ من العمر 4 سنوات ويحتاج إلى "الذهاب إلى الحمام الآن!" قد تكون منزعجًا بعض الشيء ، لكنك ستفعل فقط ما يجب القيام به. إذا ألغى صديق خطوبته في اللحظة الأخيرة بسبب شعورك بالمرض ، فسوف تعبر عن قلقك وتتمنى لك أطيب التمنيات. أنت تستحق كل هذا النوع من الرعاية والرحمة. أعطها لنفسك.
صور mapodile / جيتي
تعلم أن تضع نفسك أولاً
نعم ، لدينا جميعًا حياة مزدحمة والعديد من المسؤوليات. في كثير من الأحيان ، يصبح الاهتمام بأنفسنا أولوية منخفضة. لكن ، شئنا أم أبينا ، أنت مريض. يجب إعادة ترتيب حياتك بحيث تنتقل العناية بصحتك وجسمك إلى أعلى القائمة. تعلم القيام بذلك دون الشعور بالذنب هو الجزء الصعب.
أجسامنا هي مجموعة الأدوات التي أعطيت لنا للتعامل مع متطلبات هذا العالم. مثل أي وظيفة ، ستعكس جودة أدواتنا جودة المنتج النهائي. من خلال الاهتمام بأنفسنا أولاً ، فإننا نعزز قدرتنا على رعاية أي شخص آخر. نعم ، متلازمة القولون العصبي (IBS) هي مشكلة كبيرة ، ولكن يمكنك التغلب على هذا التحدي باستخدام مرضك كمحفز لتحسين صحتك العامة.
عزز علاقة عمل جيدة مع طبيبك
مع حالة مزمنة مثل القولون العصبي ، من الضروري أن يكون لديك طبيب مؤهل وجدير بالثقة ليكون بمثابة دليل ومصدر. بصفتك مريضًا ، يمكنك القيام بأشياء لضمان حصولك على أقصى استفادة من مواعيدك مع طبيبك:
- اكتب أسئلتك ومخاوفك في وقت مبكر: يمكن أن تكون مواعيد الطبيب مثيرة للقلق ، لذا قم بدورك لتقليل ذلك من خلال وجود قائمة مكتوبة بالمشكلات التي تريد معالجتها. بهذه الطريقة لن تقلق من أنك قد تنسى شيئًا مهمًا. نظرًا لجداول أعمالهم المزدحمة ، يرحب الأطباء عمومًا بقائمة مرتبة لأنها تتيح لهم الوصول مباشرة إلى قلب الأشياء المهمة بالنسبة لك.
- تذكر أن الأطباء هم بشر فقط: لا يمكن لطبيبك أن يعالج متلازمة القولون العصبي ، ولا يمكنه تذكر كل شيء عن جسمك. طبيبك هو مجرد جزء مهم من فريق العلاج الخاص بك. أنت الرئيس: الأمر متروك لك لتنسيق الجوانب المختلفة لصحتك. ومن وظيفتك أيضًا التحدث إذا كنت لا توافق على شيء قاله طبيبك أو أوصى به ، أو إذا كنت تشعر أن طبيبك يتجاهل شيئًا يثير قلقك بشكل كبير. تعرف على خبرة طبيبك واحترمها واعتبرها مصدرًا قيّمًا لها.
دليل مناقشة طبيب IBS
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
أرسل لنفسك أو إلى أحد أفراد أسرتك.
اشتراكتم إرسال دليل مناقشة الطبيب هذا إلى {{form.email}}.
كان هناك خطأ. حاول مرة اخرى.
إنشاء عادات غذائية صحية
نظرًا للعلاقة المعقدة بين IBS والطعام ، قد يكون هذا طريقًا وعرًا ، لكنه يستحق السفر. يمكن أن تكون الأعراض مؤلمة لدرجة أنه من السهل على بعض الأطعمة (أو مجرد تناول طعام بسيط) أن تتحول بسرعة إلى شيء يخشاه. لذلك ، يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا لتعلم تناول الطعام بطريقة سليمة من الناحية التغذوية. تذكر أن هذه عملية تستمر مدى الحياة. وفيما يلي بعض الإرشادات العامة:
- تجنب الوجبات الكبيرة والثقيلة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. يمكن للوجبات الدسمة والأطعمة الدهنية أن تحفز الهرمونات المشاركة في رد الفعل المعدي القولوني ، وهو رد فعل يحفز تقلصات القولون ، وبالتالي قد يتسبب في الشعور بتقلصات بطنية أقوى وربما أكثر إيلامًا.
- تناول وجبات الطعام على أساس منتظم. غالبًا ما يميل مرضى القولون العصبي إلى تخطي وجبات الطعام ، معتقدين أن هذا سيقلل من الأعراض. ومع ذلك ، تذكر أن الهدف هو الانتظام. قم بدورك في مساعدة نظامك على تعلم كيفية العمل بطريقة ثابتة عن طريق تناول وجبات أصغر ، وأكثر تكرارًا ، وفقًا لجدول زمني يمكن التنبؤ به.
- زيادة الألياف ببطء. على الرغم من أن البحث حول تأثيرات الألياف كعلاج لمتلازمة القولون العصبي مختلط ، فإن تجربة أنواع مختلفة من الألياف ببطء ستتيح لك تجربة الفوائد الصحية العديدة للألياف. كإرشادات عامة ، اهدف إلى زيادة الألياف القابلة للذوبان إذا كان العرض السائد لديك هو الإسهال والألياف غير القابلة للذوبان إذا كان العرض السائد هو الإمساك.
- أدخل أطعمة جديدة عندما تكون أعراضك أكثر هدوءًا. كثير من المصابين بمتلازمة القولون العصبي يأكلون مجموعة ضيقة من الأطعمة "الآمنة" المزعومة. من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من أجل الحصول على أقصى قيمة غذائية ، لذا أدخل أطعمة جديدة عندما تقل الأعراض أو عندما يكون مستوى التوتر لديك أقل.
- انظر إلى النظام الغذائي منخفض FODMAP: النظام الغذائي منخفض FODMAP هو النهج الغذائي الأول مع دعم بحثي لفعاليته.
العمل على تطوير شبكة دعم قوية
نظرًا لطبيعة أعراضه ، يمكن أن يكون القولون العصبي منعزلاً تمامًا. مثل أي حالة صحية أخرى ، يعد الدعم الاجتماعي مكونًا رئيسيًا للحصول على نتيجة علاج مواتية. لذلك ، من المهم بالنسبة لك التحدث إلى الآخرين حول التحديات التي تواجهها مع IBS ، حيث إن السماح للآخرين بالدخول يفتح لك الباب لتلقي التفاهم والدعم والرعاية. نظرًا لارتفاع معدل الإصابة بمرض القولون العصبي في عموم السكان ، قد تفاجأ بمعرفة من لديه متلازمة القولون العصبي.
من المؤكد أن بعض الناس سيكونون غير حساسين. اقض مزيدًا من الوقت مع الأشخاص الإيجابيين والمفيدين وقلل من الوقت الذي تقضيه مع من لا يفهمونه. ابحث عن مجموعة دعم IBS في منطقتك. كان الإنترنت أيضًا نعمة لتوحيد الأفراد الذين يتشاركون اضطرابًا مشتركًا ، من خلال منتديات المناقشة عبر الإنترنت. فقط كن حذرًا من صحة المعلومات المنشورة وكن حذرًا حتى لا تنشغل بالآخرين الذين تكون أعراضهم أكثر حدة من أعراضك.
اخرج إلى هناك وعِش
لا تدع IBS الخاص بك يدير حياتك. ضع خططك! تذكر أن الخروج من المنزل لا يؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي. انهاالقلقحول الخروج الذي قد يؤدي إلى ظهور الأعراض. تعلم واستخدم استراتيجيات الاسترخاء لتقليل هذا القلق وتحرير نفسك لبدء عيش حياة أكثر "طبيعية".
على الرغم من أنك لم تعد تتمتع برفاهية أخذ جسمك كأمر مسلم به ، إلا أن التخطيط الدقيق يمكن أن يساعدك على إدارة حياتك بشكل أفضل مع القولون العصبي. إذا كنت تعلم أنك تعاني من نوبات الإسهال في الصباح ، فحاول تحديد المواعيد في فترة ما بعد الظهر. دع الآخرين يعرفون احتياجاتك الخاصة ، سواء كان ذلك من حيث ما يمكنك تناوله أو وقت إضافي لتوقف الحمام. ضع خطة لمكان العثور على الحمامات المتاحة وكيف ستبقى هادئًا حتى تتمكن من الوصول إلى أحدها.
تذكر أن الحوادث نادرة للغاية. تم تدريب جسدك في سن مبكرة على التمسك بالبراز حتى تصل إلى الحمام ، وعلى الأرجح سيفعل ذلك ، حتى لو بدا أنك فعلت ذلك "في الوقت المناسب". إذا كانت الحوادث تقلقك ، أعدت. ارتد فوطة صحية إذا لزم الأمر ، واحمل مناديل مبللة للأطفال وتغيير الملابس وأي شيء آخر قد تحتاجه لمساعدتك على الشعور بتحسن الشعور بالأمان والراحة.
ضع في اعتبارك أن القولون العصبي يميل إلى الشمع والتلاشي. فقط لأنك تشعر بالسوء في الوقت الحالي لا يعني أنك ستشعر دائمًا بهذه الطريقة. لذا ، اعتني بنفسك جيدًا حتى تبدأ الأعراض في التراجع ، وطمئن نفسك أنه من خلال الممارسة والقليل من التجربة والخطأ ، ستتحسن في مساعدة نفسك على الشعور بالتحسن.
