هل من الممكن تقوية العضلة حتى بدون الحركة؟ إن تقلص العضلات متساوي القياس ، أو التمرين الساكن ، يفعل ذلك بالضبط.
صور LeoPatrizi / جيتيملخص
في تقلص العضلات متساوي القياس ، تشتعل العضلة (أو تنشط بقوة وتوتر) ولكن لا توجد حركة في المفصل.
بمعنى آخر ، المفصل ثابت ؛ لا يوجد إطالة أو تقصير في ألياف العضلات ولا تتحرك الأطراف.
في هذا النوع من الانقباض العضلي ، لا يوجد تغيير في طول ألياف العضلات نفسها ، ولا توجد أيضًا حركة في المفاصل ، لكن الألياف العضلية لا تزال مشتعلة.
من الأمثلة الجيدة على تمرين متساوي القياس الدفع بقوة على الحائط أو القيام بتمرين الجلوس على الحائط (الجلوس مع ظهرك على الحائط ، وثني ركبتيك كما لو كنت جالسًا على كرسي غير مرئي). بينما لا تزال العضلات نشطة ، وتطلق النيران بقوة ، وربما تتعرض للإجهاد ، على عكس تقلص العضلات المركز أو غريب الأطوار ، لا توجد حركة في المفاصل.
أنواع أخرى من تقلصات العضلات
يعد تقلص العضلات متساوي القياس أحد الأنواع الثلاثة المختلفة لتقلصات العضلات ، والتي تُعرف أيضًا باسم تنشيط الألياف العضلية.
يحدث هذا عندما يقوم الدماغ بإشارة ألياف عضلية أو مجموعة من الألياف عبر الأعصاب لتنشيط وزيادة التوتر داخل العضلات ، كما هو الحال أثناء التمرين مثل تدريب الوزن. تتكون عضلات جسم الإنسان من حزم من ألياف العضلات التي تحتوي على آلاف الهياكل الأصغر التي تسمى اللييفات العضلية ، حيث يحدث الانكماش الفعلي.
النوعان الآخران من تقلصات العضلات هما:
- تقلص العضلات المركز: في تمارين رفع الأثقال النموذجية ، هذه هي مرحلة الرفع الفعلية لأي تمرين معين. يتم تقصير ألياف العضلات أثناء تقلصات العضلات متحدة المركز ويتم تطوير القوة.
- تقلص العضلات غريب الأطوار: في تمارين تدريب الوزن النموذجية ، يكون الانكماش اللامركزي مرحلة تعود فيها العضلات إلى وضع البداية الأصلي للتمرين. خلال هذا النوع من الانقباض ، تتمدد ألياف العضلات بدلاً من تقصيرها.
تحدث حركة المفاصل في غالبية تمارين تدريب الأثقال التقليدية ، مثل تمرين العضلة ذات الرأسين أو القرفصاء أو السحب. تحدث حركات المفاصل حتى في الانقباضات غير المركزية ، مثل المشي في الطابق السفلي ، حيث تطول عضلات الفخذ وأنت تخفض نفسك.
في كلا التمرينين ، تطلق ألياف العضلاتوهناك أيضا حركة في المفاصل. على النقيض من ذلك ، تبدو التدريبات متساوية القياس وكأن شيئًا لا يحدث بالفعل.
فوائد
إذا لم تكن هناك حركة في المفاصل ، فهل هناك فائدة من قياس التوازن؟ كما اتضح ، هناك مجموعة متنوعة من الأسباب الوجيهة للقيام بالقياسات المتساوية. الفائدة الرئيسية من التمارين متساوية القياس هي أنه يمكن استخدامها لإعادة التأهيل وكذلك التقوية العامة دون الضغط على المفاصل. هذا جانب مهم من التمارين متساوية القياس لأن التمارين التي تتطلب حركة مشتركة يمكن أن تضع الكثير من الضغط على الفرد. المفاصل ، خاصة مع مرور الوقت مع الاستخدام المتكرر.
تمارين متساوي القياس أسهل بكثير على المفاصل على المدى القصير والمدى الطويل. لا يزالون يتسببون في اشتعال ألياف العضلات ، دون الضغط الإضافي على المفاصل. لهذا السبب ، غالبًا ما تُستخدم تمارين متساوية القياس في إجراءات إعادة التأهيل للأفراد الذين لديهم مشاكل أو مشاكل مشتركة.
فائدة أخرى للقياسات هي أنه يمكن إجراؤها في أي مكان بدون معدات. عالق في الزحام؟ يمكنك شد وإرخاء عضلاتك ، أو الضغط لأعلى ولأسفل على عجلة القيادة لتحفيز عضلاتك. كما يُنصح بها أحيانًا للرياضيين الذين يرتدون جبيرة أو جزمة من أجل الحفاظ على نشاط العضلات أثناء شفاء العظام.
تتطلب بعض الألعاب الرياضية مستوى عالٍ من قوة العضلات الثابتة. الجمباز واليوجا وتسلق الصخور والتزلج على المنحدرات ، على سبيل المثال ، جميعها لها متطلبات قوة ثابتة. تتطلب هذه التمارين قدرًا كبيرًا من القوة ، إن لم يكن كثيرًا من حركة المفاصل.
من المهم ملاحظة أنه إذا شعرت بأي نوع من آلام المفاصل أثناء ممارسة الرياضة ، يجب عليك استشارة الطبيب.
.jpg)
