أهم 10 نصائح للسفر مع متلازمة القولون العصبي

يمكن أن تؤدي قسوة السفر والقلق بشأن الوصول إلى الحمام والأطعمة الغريبة وجداول النوم المتقطعة إلى تفاقم مضايقات أعراض القولون العصبي. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لزيادة مستوى راحتك أثناء مغامرتك.

احصل على استعداد عقلي

صور mihailomilovanovic / جيتي

بالإضافة إلى إجراء ترتيبات السفر الأساسية الخاصة بك ، خذ بعض الوقت لتصور نفسك وأنت تتعامل بنجاح مع التحديات التي ستواجهها. تعتبر البروفة العقلية أداة فعالة للنجاح الرياضي - يمكنك استخدامها لإعداد جسمك لرحلتك القادمة.

في مكان هادئ ، اجلس بهدوء واسترخِ جسمك. أغمض عينيك وامشِ بنفسك خلال الرحلة. سيسمح لك ذلك بتحديد الجوانب التي تهمك بشكل خاص. افتح عينيك وقم بوضع خطة للتعامل مع أي سيناريوهات "أسوأ الحالات". أغمض عينيك مرة أخرى وراجع خطتك. تخيل نفسك تتعامل مع جميع التحديات بطريقة مريحة وواثقة. سيعزز هذا بشكل كبير قدرتك على البقاء هادئًا وأنت تشق طريقك خلال رحلتك.

كن مستعدًا قبل مغادرة المنزل

جايسون هوما / بليند إيماجيس / جيتي إيماجيس

غالبًا ما لا يرغب الناس في القيام بأشياء خارجة عن المألوف للتعامل مع حالة مزمنة ، معتقدين أنهم "يستسلمون" لاضطرابهم. على العكس من ذلك ، فإن اتخاذ خطوات نشطة للتعامل مع أي سيناريوهات مشكوك فيها يمكن أن يكون مصدر قوة ومهدئًا للغاية. وكما تعلم ، فإن أي شيء يمكنك القيام به لتهدئة جسمك سيكون له تأثير إيجابي فقط على جهازك الهضمي. جرب هذا:

• تحدث إلى طبيبك. قبل رحلتك ، استشر طبيبك حول خيارات الوصفات الطبية لعلاج أي أعراض حادة. اطلب أيضًا الإذن باستخدام المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية - مثل أقراص إيموديوم للإسهال أو أدوية مسهلة للإمساك - للمساعدة في تقليل الانزعاج. قد لا تحتاج إليهم ، ولكن معرفة أنهم متاحون يمكن أن يساهم بشكل كبير في راحة البال.
• حزمة ذكية. بعض العناصر التي يجب تضمينها يمكن أن تكون وجبات خفيفة صديقة لـ IBS (مثل المكسرات ، والألواح الخالية من الغلوتين ، ومزيج الممر) ، ومناديل الأطفال ، وتغيير الملابس ، والوصفات الطبية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. لراحة البال ، قد ترغب أيضًا في استخدام منتج سلس البول ، مثليعتمد على، وإذا كنت متجهاً في رحلة برية ، فقد ترغب في الاستثمار في مرحاض صغير محمول للاحتفاظ به في صندوق سيارتك.
• حدد الوصول إلى الحمام. يوجد الآن العديد من التطبيقات المفيدة لاكتشاف الحمام لجهازك المحمول. إن معرفة مكان وجود الحمامات في وقت مبكر يمكن أن يساعد بالتأكيد في الحفاظ على مستوى القلق لديك منخفضًا.

أكل بذكاء

يمكن أن يكون السفر مرهقًا بحد ذاته ، ويتضمن أحيانًا تغييرات في ساعات الجسم وإجراءات النوم ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي لديك. الشيء الوحيد الذي لديك بعض السيطرة عليه هو ما تختار أن تأكله.

نظرًا لأن جسمك سيتعامل مع تلك المحفزات المحتملة الأخرى ، فامنحه استراحة عندما يتعلق الأمر بالطعام. ربما يكون هذا هو الوقت المناسب لمحاولة التمسك بالأطعمة منخفضة الفودماب وتجنب الأطعمة عالية الفودماب.

قد يكون من الصعب العثور على أطعمة صحية وصديقة للأمعاء أثناء التنقل. ومع ذلك ، تقدم العديد من أماكن الوجبات السريعة الآن بعض الخيارات الصحية مثل الدجاج المشوي والسلطات والعصائر. كلما أمكن ، تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية لأنها يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض غير مرغوب فيها.

اعمل على الحفاظ على جسدك مسترخيًا

Westend61 / جيتي إيماجيس

نظرًا لأن السفر يمكن أن يكون مرهقًا ، يصبح من الضروري أن تنخرط في أنشطة من شأنها أن تساعد في تعويض هذا الضغط. تمارين الاسترخاء طريقة سهلة للقيام بذلك ويمكن أن تكون فعالة جدًا في الحفاظ على هدوئك.

كما هو الحال مع كل الأشياء ، تتحسن بالممارسة. جرب تقنيات مختلفة لمعرفة أي نوع من تمارين الاسترخاء يناسبك بشكل أفضل ثم تدرب ، تدرب ، تدرب!

تثق في رفاقك

هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس

التعامل مع القولون العصبي صعب بما فيه الكفاية. لا تجعل الأمر أسوأ على نفسك بمحاولة إخفاء محنتك عن رفاقك في السفر. إذا كنت بحاجة إلى أماكن إقامة خاصة ، فتحدث! لديك اضطراب طبي مشروع ، وبالتالي لديك الحق في التأكد من أنك ستكون مرتاحًا قدر الإمكان.

تذكر أن معظم الناس لديهم رغبة حقيقية في أن يكونوا متعاونين. نظرًا لارتفاع معدل الإصابة بمرض القولون العصبي لدى عامة السكان ، فقد تفاجأ بمعرفة من يتعامل مع نفس الشيء أيضًا. يمكنك ببساطة أن تقول ، "أعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي يؤدي أحيانًا إلى إصابتي بالمرض عند السفر. لذلك أحتاج إلى توخي الحذر بشأن ما أتناوله وقد أحتاج إلى قضاء بعض الوقت الإضافي في الحمام."

انتبه لساعة جسمك

يو يو هوي / جيتي إيماجيس

على النحو الأمثل ، تعمل الآليات في أجسامنا التي تنظم النوم والشهية وحركات الأمعاء وفقًا لإيقاع داخلي. يمكن أن يؤدي السفر ، خاصة عبر المناطق الزمنية ، إلى التخلص من ساعة جسمك وبالتالي إطلاق بعض أعراض القولون العصبي. على وجه الخصوص ، يمكن أن يزيد السفر من خطر إصابتك بالإمساك.

على غرار أهمية وضع مولود جديد في جدول زمني ، حاولي احترام وانتباه حاجة جسمك إلى القدرة على التنبؤ. كلما كان ذلك ممكنًا ، حاول الحفاظ على بعض التناسق في أوقات الوجبات وأوقات النوم.

حرك جسمك

بول برادبري / كاييماج / جيتي إيماجيس

كلما كان ذلك ممكنًا ، قم ببعض التمارين الخفيفة. إنه مسكن للتوتر مثبت ، سيشعر بالرضا عن ضخ الدم وتحريك عضلاتك ومفاصلك. قم بإطالة ساقيك عند التوقف للراحة أو قم بالسير حول مباني المطار. تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بشكل غير معتاد خلال أوقات السفر حيث لا ترغب في زيادة الضغط على جهاز المناعة لديك.

حافظ على رطوبتك

كينتارو تريمان / جيتي إيماجيس

يعتبر الجفاف خطرًا حقيقيًا للغاية للسفر ، خاصة على متن الطائرات ، حيث يعتبر تناول السوائل الكافية أمرًا ضروريًا لعملية الهضم المثلى. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فإنك تعرض نفسك لخطر الإصابة بالإمساك.

وبالمثل ، إذا كنت عرضة لنوبات الإسهال ، فستحتاج إلى تعويض أي سوائل فقدتها في رحلاتك المتكررة إلى الحمام. اشرب الكثير من المياه المعبأة طوال رحلتك. حاول تجنب الكحوليات والكافيين - فبالإضافة إلى مساهمتهما في الجفاف ، يمكن أن يكونا مزعجين للجهاز الهضمي.

تجنب العدوى

مارك دي كالانان / مكتبة الصور / جيتي إيماجيس

آخر شيء تريد القيام به هو تعقيد حالتك الصحية المتكونة بالفعل من خلال تعريض نفسك لعدوى بكتيرية غير مرغوب فيها ، والمعروفة باسم إسهال المسافرين. احمِ نفسك بالقيام بما يلي:

• اشرب الماء المعبأ أو المغلي فقط.
• تجنب الباعة الجائلين أو مصادر الطعام غير الصحية الأخرى.
• تجنب الخضار والفواكه النيئة أو غير المطبوخة جيدًا.
• تجنب اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا والمأكولات البحرية.

استمتع!

آندي سميث / كالتورا / جيتي إيماجيس

على الرغم من قسوة السفر ، فإن السفر مليء بالعديد من الفوائد الممتعة والمعززة للحياة. يمكن أن تكون المكافآت هائلة! وعلى الرغم من أن القولون العصبي يمكن أن يكون اضطرابًا منعزلاً ، إلا أن اتخاذ خطوات للخروج إلى العالم على الرغم من الانزعاج يمكن أن يكون أمرًا قويًا للغاية. انظر إلى كل رحلة على أنها نجاح بغض النظر عن شعورك أو الأعراض التي عانيت منها.