التأمل لمرضى السرطان

قد يكون للتأمل فوائد عديدة للأشخاص المصابين بالسرطان ، وتقدم العديد من مراكز السرطان الآن هذا العلاج "البديل". تشمل الفوائد المحتملة تقليل القلق والاكتئاب وتقليل التوتر وزيادة الطاقة وتقليل الألم المزمن من بين أعراض أخرى. في الوقت نفسه ، هناك مخاطر قليلة جدًا. على عكس العديد من العلاجات التكميلية المستخدمة للسيطرة على أعراض السرطان ، يمكن لأي شخص البدء في أي وقت.

ما هو التأمل؟

يتم تعريف التأمل بسهولة على أنه ممارسة لإيجاد مكان للجلوس بهدوء ، وتصفية ذهنك من صراعات الماضي ومخاوف المستقبل ، والتركيز على الحاضر. في تأمل اليقظة الذهنية ، الهدف هو تهدئة عقلك وتكون حاضرًا في الوقت الحالي دون تطفل الأفكار. قد يشمل التأمل التركيز على الإحساس ، مثل تنفسك ، ومراقبة هذا الإحساس ببساطة دون الحكم أو التحليل. بعض الناس يرددون آية أو يرددون تعويذة ، بينما يترك البعض الآخر أذهانهم فارغة لتحقيق حالة تأمل.

في أغلب الأحيان ، يتم التأمل أثناء الجلوس بهدوء ، ولكن يمكن أيضًا القيام به بنشاط خفيف (على سبيل المثال ، التأمل أثناء المشي). قد يكون التأمل موجهًا أو موجهًا ذاتيًا.

فوائد

للتأمل فوائد عديدة للصحة العامة والرفاهية. لقد وجد أنه يقلل من معدل ضربات القلب ، ويخفض ضغط الدم ، ويخفف من توتر العضلات ، ويحسن المزاج. عاطفياً ، ساعدت ممارسة التأمل الكثير من الناس على استعادة الشعور بالهدوء من خلال تركيز أفكارهم وإغلاق عقولهم على مخاوفهم بشأن المستقبل والندم على الماضي. لكن التأمل قد يكون له أيضًا فوائد محددة للأشخاص المصابين بالسرطان. بعض هذه تشمل:

الاكتئاب والقلق

وجدت إحدى الدراسات انخفاضًا في أعراض الاكتئاب للأشخاص المصابين بالسرطان بعد العلاج المعرفي القائم على اليقظة. وعلى عكس بعض العلاجات البديلة التي لها فوائد قصيرة الأمد فقط لمرضى السرطان ، كانت هذه التأثيرات لا تزال موجودة بعد ثلاثة أشهر.

إجهاد

وجدت العديد من الدراسات أن التأمل يحسن بشكل كبير من إدراك الأشخاص المصابين بالسرطان. قد تتجاوز هذه الفائدة الشعور الذاتي بالرفاهية عندما يتم تقليل التوتر ، وتساهم أيضًا في نظام مناعي أكثر صحة. قد تلعب هرمونات الإجهاد - المواد الكيميائية التي يتم إطلاقها في أجسامنا عندما نشعر بالتوتر - دورًا في مدى استجابة الشخص لعلاج السرطان ، بل وحتى التأثير على البقاء. وجدت إحدى الدراسات أن التأمل يقلل من مستويات هرمونات التوتر لدى الأشخاص المصابين بسرطان الثدي وسرطان البروستاتا وأن التأثيرات لا تزال موجودة بعد عام. قد يؤدي التأمل أيضًا إلى خفض مستويات السيتوكينات Th1 ، وهي عوامل التهابية ينتجها الجسم والتي قد تؤثر على كيفية استجابتنا للسرطان وشفائنا من السرطان.

ألم مزمن

الألم المزمن هو عرض شائع ومحبط للغاية بين المصابين بالسرطان. قد يكون السبب بسبب السرطان نفسه ، أو بسبب علاجات السرطان ، أو ثانوي لأسباب أخرى. مهما كان السبب ، فمن المقدر أن ما يقرب من 90٪ من المصابين بسرطان الرئة يعانون من درجة معينة من الألم. يبدو أن التأمل يساعد في تخفيف هذا الألم وقد يقلل من عدد مسكنات الألم اللازمة للسيطرة على الألم.

مشاكل النوم

تعد صعوبة النوم مشكلة شائعة للأشخاص المصابين بالسرطان. في الدراسات ، يرتبط التأمل بتقليل الأرق وتحسين نوعية النوم.

العمل المعرفي

تعد صعوبة الأداء الإدراكي أمرًا شائعًا وقد يكون بسبب السرطان نفسه أو علاجات السرطان ، مثل العلاج الكيميائي (الدماغ الكيميائي). وجدت دراسة واحدة على الأقل أن التأمل يحسن الأداء الإدراكي مع السرطان.

إعياء

يعتبر التعب الناتج عن السرطان من أكثر الأعراض المزعجة لمرض السرطان وعلاجه. تشير الدراسات إلى أن التأمل قد يحسن مستويات الطاقة ويقلل من التعب للأشخاص المصابين بالسرطان.

يحذر

بشكل عام ، يعد التأمل ممارسة آمنة جدًا للأشخاص المصابين بالسرطان. ومع ذلك ، قد يشعر بعض الناس بالقلق ، وقد يصاب البعض الآخر بالارتباك أثناء التأمل. من المهم ملاحظة أن هذا مخصص للأشخاص الذين يستخدمون التأمل كعلاج تكميلي أو متكاملمععلاجات السرطان التقليدية مثل العلاج الكيميائي وأكثر من ذلك. في الوقت الحالي ، لا يوجد دليل على أن التأمل أو أي علاج آخر يمكن أن يعالج السرطان نفسه ، وقد تم ربط استخدام هذه العلاجات لاستبعاد العلاجات التقليدية بزيادة خطر وفاة الأشخاص المصابين بالسرطان.

كيف تبدأ

تقدم العديد من مراكز السرطان الكبيرة الآن دروسًا في التأمل لمساعدتك على البدء. إذا لم يكن الأمر كذلك ، اسأل طبيب الأورام الخاص بك عما إذا كانت تعرف أي فصول أو ممارسين في منطقتك يمكنهم مساعدتك في بدء التأمل. لحسن الحظ ، التأمل شيء يمكنك تعلمه وممارسته في المنزل. تتوفر طرق بدء التأمل ، بالإضافة إلى مقاطع الفيديو التي يمكن أن تساعد في التأمل (مثل الصور الموجهة) مجانًا عبر الإنترنت على مدار 24 ساعة في اليوم.

كلمة من Verywell

يجادل بعض علماء النفس والأطباء بأن أي شخص تقريبًا يمكن أن يستفيد من التأمل ، وهذا ينطبق بالتأكيد على معظم المصابين بالسرطان. التأمل هو شيء بسيط يمكنك القيام به بمفردك ولا يجب أن يستغرق وقتًا طويلاً من يومك. ربما يمنح التعايش مع السرطان الكثير من الناس الحافز لتجربة هذه الطريقة لتقليل التوتر الذي يمكن أن يفيد الناس في مجالات الحياة التي تصل إلى ما هو أبعد من السرطان.