قد تبحث عن خيارات العلاج غير الدوائية للمساعدة في إدارة التهاب المفاصل. النظام الغذائي والتمارين الرياضية من بين الأساليب الممكنة التي يمكنك وضعها في الاعتبار أثناء محاولتك السيطرة على أعراض هشاشة العظام لديك.
في حين أنه لم يتم تقديم نظام غذائي أو ممارسة الرياضة كعلاج ، فإن تحسين هاتين الاستراتيجيتين يمكن أن يكون مفيدًا. يعد برنامج التمرين المناسب جزءًا من الإدارة متعددة التخصصات لهشاشة العظام. عادة ما يسبب الفصال العظمي مشاكل في المشية ونطاق الحركة والقوة والمرونة - وحتى في القدرة على التحمل. العمل على تحسين هذه القضايا يمكن أن يقلل من تأثير المرض.
دور النظام الغذائي في هشاشة العظام أقل وضوحًا. كجزء من نهج متعدد التخصصات ، يعد النظام الغذائي الذي يركز على التغذية الجيدة وإدارة الوزن أمرًا واقعيًا. كعامل مستقل ، كانت مكاسب النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة وفيتامين د محور البحث الحالي.
تثقيف نفسك حول دور النظام الغذائي والتمارين الرياضية بالتشاور مع طبيبك هو نهج إيجابي. يمكن لأخصائي التغذية أو المدرب الشخصي أو المعالج الفيزيائي أيضًا المساعدة في صياغة برنامج فردي لك يمكن أن يزيد من استفادتك.
جوبيتيريماجيس / جيتي إيماجيسالنظام الغذائي والتهاب المفاصل
غالبًا ما تكون المعلومات حول تأثير النظام الغذائي على هشاشة العظام متناقضة أو مربكة.
لكن الخبراء يتفقون على أن زيادة الوزن ضارة بمفاصلك. قد ترغب بالفعل في وجود حل سريع للتخلص من الأرطال غير المرغوب فيها. ليس هناك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن تناول الطعام بشكل صحيح وتناول كميات أقل من الطعام يمكن أن يساعدك في الوصول إلى وزنك المستهدف.
يُنصح عمومًا باتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة ، كما يتم فحص تأثيرات مضادات الأكسدة على التهاب المفاصل في الدراسات البحثية.مضادات الأكسدة هي أحد مكونات العديد من الأطعمة الصحية ، وهي متوفرة كمكملات أيضًا.
ممارسة الرياضة والتهاب المفاصل
ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أجل صحة أفضل ، خاصة للبالغين في منتصف العمر وكبار السن.
ضع في اعتبارك بعض طرق التمرين التالية:
- المشي: يعد المشي وسيلة مهمة للبقاء نشيطًا والحفاظ على لياقتك الهوائية والحفاظ على حركة مفاصلك.
- التمرينات المائية: عادةً ما يتم إجراء التمرينات المائية ، التي توصف أيضًا بعلاج حمام السباحة أو العلاج المائي ، في مسبح علاجي يتم تسخينه إلى درجة حرارة تتراوح بين 92 إلى 98 درجة. تشمل التمارين المائية الأنشطة الهوائية وتمارين الإطالة والتقوية ومجموعة من التدريبات الحركية.
- بيلاتيس: البيلاتيس هو نوع من التمارين التي عادة ما تكون غير مكثفة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. تساعد البيلاتس في بناء نواة قوية ، مما يساعد على تهدئة آلام التهاب المفاصل. إذا لم تكن تمارين البيلاتيس مناسبة لك تمامًا ، فيمكنك أيضًا تجربة يوجا الكرسي ، والتي لها بعض الأساليب المماثلة.
- ركوب الدراجات: يمكن أن تكون التمارين منخفضة التأثير أمرًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، كما أن ركوب الدراجات مفيد بشكل خاص لأنه يحافظ على ركبتيك تتحرك خلال نطاق حركتهما الكامل مع تقوية العضلات الداعمة.
