نظرة عامة على فرط التمدد المشترك

فرط التمدد هو حركة مفرطة للمفصل يتم فيها فتح الزاوية التي تكونت بواسطة عظام مفصل معين ، أو تقويمها ، بما يتجاوز نطاق حركتها الطبيعي والصحي. قد تؤدي مثل هذه الحركة إلى جعل هذا المفصل المعين غير مستقر ، وبالتالي تزيد من مخاطر واحتمالية حدوث خلع أو إصابات أخرى محتملة في المفصل.

في بعض الأحيان ، يُشار إلى فرط التمدد على أنه حركة أو تمرين طبيعي يضع جزءًا من الجسم أو طرفًا في الخلف (باتجاه الخلف) للوضع التشريحي. مثال على هذا النوع من التمارين هو تمرين سوبرمان حيث يكون الظهر مفرط التمدد مقارنة بالوضع التشريحي الطبيعي.

نطاق الحركة

تسمح غالبية مفاصل جسم الإنسان بحركات معينة. بعض المفاصل الخاصة ، مثل المفاصل في الجمجمة ، لا تفعل ذلك. تلك المفاصل التي تسمح بالحركة ، مثل الركبة أو الكاحل ، لها نطاق محدد مسبقًا من الحركة. نطاق الحركة هذا هو في الأساس المدى الذي يمكن أن يتحرك فيه المفصل أو ينحني بشكل مريح في كل اتجاه. على سبيل المثال ، فكر في الرقبة. يمكنك تحريك رقبتك إلى حد معين في كل اتجاه ، ولكن إذا أدرت رقبتك بعيدًا في اتجاه معين ، فقد تحدث إصابات. يقاس نطاق حركة المفصل عادة بالدرجات ، ولكل مفصل نطاق منفصل للحركة.

انثناء

عكس الانثناء المفرط هو الانثناء. يُعرَّف الانحناء بأنه ثني مفصل معين بحيث تقترب العظام التي تشكل هذا المفصل من بعضها. أثناء الانحناء ، تقل الزاوية بين عظام الأطراف عند المفصل. يحدث الانحناء عادة عندما تنقبض العضلات وبالتالي تحرك العظام المفصل القريب إلى وضع منحني.

يقصر الانثناء زاوية المفصل ويزيدها الامتداد.

ممارسة

فيما يتعلق باللياقة البدنية ، فإن فرط التمدد هو أيضًا نوع من التمارين التي تعمل في منتصف وأسفل الظهر.

يمكن أداء تمرين فرط التمدد عن طريق الاستلقاء على الأرض ثم رفع الذراعين والجذع عن الأرض مع الحفاظ على الوركين والجزء السفلي من الجسم مستويين وثابتين. تعمل هذه الحركة على شد عضلات أسفل الظهر. هناك أيضًا قطع من المعدات الموجودة بشكل شائع في الصالات الرياضية والتي يمكن استخدامها لأداء تمارين فرط التمدد. إذا لم تكن متأكدًا من أي قطعة من المعدات يجب استخدامها لأداء تمارين التمدد المفرط ، فتأكد من سؤال أحد أعضاء فريق العمل في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.

مثال: تسببت إصابة المصع في تمدد رقبته بشكل مفرط.