كيف تكتسب الوزن عندما يكون لديك القولون العصبي

على الرغم من أن الكفاح من أجل إنقاص الوزن يعد مشكلة أكثر شيوعًا ، إلا أنه قد يكون من الصعب بالنسبة لبعض الأشخاص محاولة رفع أوزانهم إلى مستوى صحي. يمكن أن يصبح هذا الجهد أكثر صعوبة إذا كنت تتعامل أيضًا مع متلازمة القولون العصبي.

زيادة الوزن

JGI / جيمي جريل / بليند إيماجيس / جيتي إيماجيس

القولون العصبي ليس مشكلة صحية تؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، ربما وجدت أن أعراض القولون العصبي لديك تجعلك تتخطى وجبات الطعام أو تقيد بشدة الأطعمة التي تتناولها ، كل ذلك في محاولة للحفاظ على هدوء الجهاز الهضمي.

يمكن أن تكون محاولات معالجة الوضع محبطة. غالبًا ما تكون العديد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية من مسببات القولون العصبي.

في الشرائح التالية ، سنناقش بعض التوصيات لتناول الطعام بطريقة تساعدك على زيادة الوزن ، دون المساس بـ IBS أو صحتك العامة.

فقدان الوزن ليس من أعراض القولون العصبي. من الضروري أن تلفت انتباه طبيبك إلى أي فقدان غير مبرر للوزن. يمكن أن يكون نقص الوزن و / أو سوء التغذية علامة على مرض هضمي أكثر خطورة ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء.

وجبة اضافية في اليوم

فيكو كوليكتيف / ألين دراجولين / بليند إيماجيس / جيتي إيماجيس

قد لا تكون "المربعات الثلاثة" التقليدية مناسبة لك. يمكن للوجبات الكبيرة أن تقوي حركة الأمعاء ، مما يساهم في آلام البطن والتشنجات.

بدلاً من ذلك ، قد يكون من الأفضل التخطيط ليومك حول أربع وجبات صغيرة إلى متوسطة الحجم. سيسمح لك ذلك بتناول بعض السعرات الحرارية الإضافية دون تعريضك لخطر الإصابة بهجوم القولون العصبي.

لا تفوت الوجبات

جورج جريويل / إيماج بانك / جيتي إيماجيس

في محاولة للتأقلم مع أو محاولة منع أعراض القولون العصبي ، قد تجد نفسك تتخطى وجبات الطعام. في بعض الأحيان يكون هذا بسبب الفكر المضلل ، "إذا لم يكن هناك شيء ، فلا شيء يمكن أن يخرج."

ومع ذلك ، فإن الأمعاء الغليظة تنتج البراز باستمرار. وبالتالي ، فإن هذه الاستراتيجية لا تضمن عدم حدوث الأعراض.

المشكلة الأخرى في إستراتيجية "تخطي الوجبات" هي أنها يمكن أن تساهم في فقدان الوزن بشكل غير صحي ، وربما مشاكل صحية أخرى ، لأنك لا تضع ما يكفي من الغذاء والعناصر الغذائية في جسمك.

الهدف النهائي من إدارة القولون العصبي هو الحصول على جهاز هضمي يعمل بسلاسة وبشكل منتظم. يمكنك المساعدة في هذه العملية عن طريق تناول وجباتك بانتظام وباستمرار.

في الشرائح التالية ، ستجد اقتراحات للأطعمة الصديقة للقولون العصبي والغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية.

أكل البذور والمكسرات وزبدة البندق

غلو كوزين / جلو / جيتي إيماجيس

تحتوي البذور والمكسرات على الكثير من العناصر الغذائية في عبوات صغيرة. كقاعدة عامة ، تحتوي على دهون صحية وهي مصدر جيد للبروتين والألياف ومجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن.

تعد المكسرات والبذور من الأطعمة الخفيفة المريحة والمحمولة. يمكن دهن زبدة الجوز على الفاكهة ، أو إضافتها إلى العصائر ، أو الاستمتاع بها ببساطة عن طريق الملعقة.

فيما يلي بعض خيارات FODMAP المنخفضة (مثل IBS-friendly):

المكسرات:

• اللوز (الحد 10)
• جوز برازيلي
• البندق (الحد 10)
• المكسرات المكاديميا
• الفول السوداني
• البقان
• الصنوبر
• عين الجمل

بذور:

• شيا (رائع في العصائر!)
• يقطين
• سمسم
• دوار الشمس

تعلم أن تحب الأفوكادو

Westend61 / جيتي إيماجيس

لدى الأفوكادو الكثير لتقدمه لمن يتطلع إلى زيادة الوزن. إنها مصدر جيد للألياف والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى.

يعتبر حجم الحصة الذي يبلغ 1/8 من الكل منخفضًا في فودماب ، ولكن نظرًا لارتفاع عدد السعرات الحرارية ، قد ترغب في تجربة مقدار الأفوكادو الذي يمكنك تحمله دون إثارة الأعراض.

يمكنك الاستمتاع بشرائح الأفوكادو نيئة ، أو مزجها مع التغميس ، أو إضافتها إلى العصائر.

تناول المزيد من الفاكهة

ستيفان بوهمه / إيم / جيتي إيماجيس

إذا كنت تحاول زيادة الوزن ، فالفاكهة الطازجة خيار رائع. مليئة بالحلاوة الطبيعية ولكن مقترنة بالألياف ، تسمح لك الفاكهة بتناول السعرات الحرارية من سكر الفاكهة دون وجود الكثير من الجلوكوز على مستويات السكر في الدم.

ومع ذلك ، ربما وجدت أن الفاكهة تزيد الغازات والانتفاخ و / أو الإسهال.

يمكنك الاستفادة من عمل باحثي فودماب من جامعة موناش ، واختيار الفواكه التي تبين أنها منخفضة الفودماب:

• موز
• توت
• الشمام
• العنب
• المن البطيخ
• كيوي
• البرتقال واليوسفي
• زيتون
• البرتقالي
• البابايا (باو باو)
• أناناس
• توت العليق
• راوند
• الفراولة
• تانجيلو

تعد الفاكهة المجففة خيارًا رائعًا ، إذا كنت تستطيع تحملها. تكمن المشكلة في أن العديد من الفواكه المجففة تحتوي على نسبة عالية من الفودماب ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراضك.

استثناءان: يمكنك تناول 1 ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف أو 10 رقائق موز مجففة دون القلق بشأن الحمل الزائد على FODMAP.

استهلك الزيوت الصحية

زيت الزيتون.

 

خوسيه أ.بيرنات باسيتي / جيتي إيماجيس

اصنع زيت جوز الهند وزيت الزيتون البكر الممتاز (EVOO) أفضل أصدقائك. كلاهما غني بالمغذيات ، وأطعمة ذات سعرات حرارية عالية ، وقد ارتبطت بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.

يعتبر زيت جوز الهند خيارًا أفضل من زيت جوز الهند للطهي نظرًا لارتفاع نقطة احتراقه. يمكن أيضًا إضافة زيت جوز الهند إلى العصائر أو لعق الملعقة مباشرة. يضيف بعض الناس زيت جوز الهند لقهوة الصباح!

يمكن رش زيت الزيتون الصافي على الخضار أو إضافته إلى تتبيلة السلطة المنزلية.

وجبة خفيفة على تريل ميكس

كلوديا توتير / مومنت / جيتي إيماجيس

يمكن أن يكون مزيج تريل وجبة خفيفة صحية وغنية بالعناصر الغذائية وذات سعرات حرارية عالية وسريعة الحمل. قم بعمل دفعة كبيرة كل أسبوع بحيث يمكنك دائمًا الحصول على بعضها في متناول اليد.

املأ دربك بالمكسرات والبذور منخفضة FODMAP المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى رقائق الموز العشر و / أو ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف التي تعد خيارات الفواكه المجففة منخفضة FODMAP.

للحصول على علاج إضافي ، يمكنك إضافة بعض رقائق الشوكولاتة الداكنة - ما يقرب من نصف كوب يعتبر منخفضًا في فودماب.

اشرب العصائر الخضراء

إيرا هيوفيلمان- Dobrolyubova / Moment Open / Getty Images

العصائر هي وسيلة لتعبئة بعض السعرات الحرارية بطريقة قد تكون أسهل على الجهاز الهضمي. العصائر الخضراء هي تلك التي تحتوي على الخضار الورقية الخضراء الصديقة للأمعاء ، مثل اللفت أو السلق أو السبانخ.

يمكنك تعبئة الخلاط الخاص بك مع جميع أنواع الأطعمة الأخرى الغنية بالمغذيات ثم إضافة زبدة المكسرات وزيت جوز الهند وبذور الشيا والفواكه الطازجة أو المجمدة.

اصنع عصيرك الأخضر ثم ارتشفه ببطء طوال صباحك. قد تجد أن هذا التسريب البطيء للمغذيات من غير المرجح أن يتسبب في عمل القولون العصبي لديك.