المصور باساك جوربوز ديرمان / جيتي إيماجيس
الماخذ الرئيسية
- من الطبيعي أن تشعر بخيبة الأمل مع تفشي الوباء.
- هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتأقلم ، مثل ممارسة الامتنان وتعديل توقعاتك وتحمل مسؤولية ما يمكنك التحكم فيه حاليًا.
مع تفشي جائحة عالمي ، ودورة انتخابية مسيسة للغاية ، وأعياد لا تقاليد معتادة ، من المفهوم أنك قد تشعر بخيبة الأمل في الأيام القليلة الأولى من عام 2021. بعد كل شيء ، غالبًا ما تأتي بداية العام الجديد جنبًا إلى جنب مع وعد بأيام أفضل في المستقبل.
ومع ذلك ، فإن عام 2021 هنا ولا يبدو أن شيئًا قد تغير كثيرًا: معدل الإصابة بفيروس كورونا أعلى من أي وقت مضى والتطعيمات ضد COVID-19 يتم طرحها بشكل أبطأ مما كان متوقعًا من الطبيعي أن تحزن على الخطط التي كان عليك إلغاؤها خلال العام الماضي أو الأهداف التي كان عليك وضعها جانبًا في الوقت الحالي.
تحدثنا إلى بعض الخبراء حول كيفية التعامل مع مشاعر الإحباط هذه في العام الجديد.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
هناك الكثير الذي لا يمكننا التحكم فيه أثناء الجائحة ، ولكن هناك طرقًا للتعامل مع مشاعر خيبة الأمل اللاحقة. حاول ممارسة الامتنان ، أو تعديل توقعاتك ، أو العمل على تغيير ما هو تحت سيطرتك.
فهم التوقعات
"فهم خيبة الأمل هو الخطوة الأولى لإتقان آثارها الجانبية غير السارة ،" ، مستشارة العلاقات جانيس بريسر ، دكتوراه ، تخبر فيريويل. "نشعر بخيبة أمل عندما لا تتحقق توقعاتنا ، بغض النظر عن ماهيتها. وهنا تكمن قوتنا الحقيقية: توقعاتنا تحت سيطرتنا ، حتى عندما لا تكون ظروفنا الخارجية كذلك."
يقول بريسر ، بغض النظر عن نوع خيبة الأمل التي نواجهها ، يمكننا في كثير من الأحيان أن نجعل الأمور أسوأ بالنسبة لأنفسنا. وتقول: "قد نميل إلى تعقيد الأمور بشكل أكبر من خلال إلقاء اللوم على الذات بدلاً من إعادة ضبط توقعاتنا". "لماذا؟ إنه أسهل!"
إن الوباء نفسه يعيق أشكالنا التقليدية للتعامل مع التوقعات التي لم تتم تلبيتها. يقول بريسر: "يتعلم معظمنا التعامل مع التوقعات العرضية التي لم تتم تلبيتها لأنها ، في ظل الظروف العادية ، لا تحدث طوال الوقت". "عندما يكون الأمر أكثر عالمية - جائحة ، على سبيل المثال - ينقلب عالمنا بأكمله رأسًا على عقب. حتى التوقعات العادية التي نتوقع أن تتحقق ، وإن كانت بشكل غير كامل ، قد يكون من المستحيل إرضائها. هذا يضعنا في وضع ثابت خيبة الأمل ، حتى في حين أن التوتر الذي لا يلين يدفعنا إلى الرغبة في الكمال أكثر ".
يمكن أن يكون تغيير الطريقة التي تفهم بها توقعاتك خطوة أولى للشعور بالتحسن. "إعادة تعيين التوقعات تتطلب بعض الفحص الذاتي - بعض الجهد الحقيقي لتغيير كيفية تقييمنا للموقف ،" كما تقول."على النقيض من ذلك ، يمكن أن يصبح ألم التوقعات غير المحققة مألوفًا بسهولة ، وبالتالي يكون أكثر احتمالًا.
كيف تكبح خيبة أملك
كيف يمكننا المضي قدما؟ قد يكون التفاؤل الحذر هو الجواب. يقول Dove Pressnall ، MA ، وهو معالج مرخص للزواج والأسرة ومقره في لوس أنجلوس ، لريستويل: "من أصعب الأمور عدم معرفة متى سينتهي الوقت العصيب". "أرى الناس يضعون خططًا لأنفسهم ، على افتراض أن الوباء سينتهي ثم يصابون بخيبة أمل مرارًا وتكرارًا. توازن الواقعية والتفاؤل - القدرة على رؤية تحدياتنا وخسائرنا بأعين واضحة مع الإيمان في نفس الوقت بأن سنتجاوز الأمر ونكون "على ما يرام" في النهاية - يتيح لنا اتخاذ قرارات أفضل في الوقت الحالي دون الوقوع في شرك الصعوبات الحالية أو الخطط المستقبلية ".
يمكن أن يساعد الشعور بالامتنان في حياتك اليومية أيضًا في تهدئة مشاعر الإحباط تلك. يقول بريسنال: "إن التركيز على ما يجب أن نكون ممتنين له هو أمر وقائي نفسيًا ، وفي سياق الموت الساحق والمشقة الناجمة عن جائحة COVID-19 ، فإن الحفاظ على المنظور يمكن أن يساعدنا على الشعور بالتحسن". "في الوقت نفسه ، من المهم ألا تحاول تجاهل التوتر والضيق الحقيقي اليومي الذي نشهده نتيجة لأشياء خارجة عن سيطرتنا."
يحدد بريسر ثلاث خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على خيبة الأمل العارمة لديك:
- ابدأ باكتشاف ما يمكنك جعله أقل إحباطًا وما هو خارج عن إرادتك. (لا يمكنك التحكم في الفيروس ، ولكن يمكنك إتقان بروتوكولات الأمان وجعل الآخرين يشعرون بالأمان أكثر عندما تكون في الجوار.)
- امنح نفسك فترة زمنية محدودة للقلق والغضب والبكاء والشكوى. ملاحظة: وقت محدود.
- استخدم هذا الوقت لتقرير ما إذا كان هناك حل بديل لكل ما يخيب أملك ، ثم اكتشف كيفية تنفيذه.
يقول بريسر: "على الرغم من أنه كان وقتًا أطول وأصعب مما توقعه معظم الناس ، إلا أن هذا أيضًا سيمر". "وكل التمارين التي قمت بها - تعزيز قدرتك على تحويل خيبة الأمل إلى عمل - سوف تخدمك جيدًا في المستقبل."
من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك طوال هذه العملية. وجدت دراسة حديثة حول السعي وراء الهدف أن التخطيط العكسي يمكن أن يساعد الأشخاص على البقاء متحمسًا أيضًا. للخطة العكسية ، يقترح الباحثون تخيل وقت في المستقبل عندما تحقق هدفك ، ثم ، بالعمل إلى الوراء ، لاحظ الخطوات اللازمة للوصول إلى هدفك. هدف.
يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل: عندما ينتهي الوباء ، أريد أن أذهب إلى مقهى وأتناول كوبًا من الشاي. يمكنني تناول كوب من الشاي عندما تنخفض الأرقام. ستنخفض الأرقام عندما نسيطر على انتشار الفيروس. سيتم السيطرة على انتشار الفيروس عندما يظل الناس مثلي في المنزل. سأتناول كوبًا من الشاي في المنزل الآن ، لكنني أعلم أنه في الوقت المناسب سأتمكن من الاستمتاع بفنجان من الشاي في المقهى المفضل لدي.
