هل تعلمين أن دورتك الشهرية قادمة لأنك لا تستطيعين وضع كيس رقائق البطاطس أو إغلاق علبة الدونات؟ هل تعانين من الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع تغيرات مزاجية في النصف الثاني ، أو المرحلة الأصفرية ، من الدورة الشهرية؟
إذا قمت بذلك ، فأنت بالتأكيد توافق على أن هناك علاقة قوية بين حالتك المزاجية والطعام. ولكن ما قد لا تدركه هو أن عقلك يتوق إلى أطعمة معينة لقدرتها على تهدئة القلق أو تهدئة الاكتئاب ، وكلاهما يمكن أن يصاحب دورتك الشهرية.
praetorianphoto / iStockphotoالعلم وراء الأكل الإجهاد
هناك سبب يجعل الجزر أو كعك الأرز لا يتبادر إلى الذهن على الفور عندما تفكر في الرغبة الشديدة في تناول الطعام. على الرغم من أن هذه الخيارات قد تكون صحية ، إلا أنها لا تمنح عقلك المجهد ما يحتاج إليه. في الواقع ، من الصعب عليك أن تتوق إلى ما يُعرف بالأطعمة المستساغة للغاية - الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
يؤثر هذا النوع من الطعام على مراكز المكافأة في عقلك. يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ ورفع الحالة المزاجية من خلال العمل على المواد الكيميائية والمستقبلات في أجزاء معينة من دماغك. ومن المثير للاهتمام أن مراكز الدماغ التي يتسبب فيها هذا النوع من الطعام هي نفس المراكز الناتجة عن إدمان المخدرات.
على الرغم من أن التأثيرات البيوكيميائية لارتفاع الدهون والأطعمة عالية السكر قد تجلب لك بعض الراحة والراحة المؤقتة ، إلا أن هذه الأطعمة يمكن أن تخل بجسمك مع مرور الوقت ، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين وهرمون النمو والجلوكاجون.
إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر حساسية للتوتر. هذه الحساسية المتزايدة للإجهاد تسبب المزيد من "تناول الإجهاد" من خلال الزيادات السريعة والنقصان في الجلوكوز. وهذا بدوره يؤدي إلى حلقة مفرغة تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة بشكل كبير ، مما قد يؤدي في النهاية إلى مزيد من الاكتئاب والقلق.
كيفية إدارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام قبل الحيض
يؤثر حالتك المزاجية على اختياراتك الغذائية ، ولكن العكس هو الصحيح أيضًا - يمكن أن تؤثر اختياراتك الغذائية على مزاجك. ضع في اعتبارك هذه الاستراتيجيات الثلاث لتحسين استجابة عقلك للتوتر:
- ألق نظرة فاحصة على عاداتك الغذائية العامة. تأكد من أنك تتبع المبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي ومتوازن. يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق عمل يوميات طعام لمدة أسبوع قبل دورتك.
- ابذل قصارى جهدك للتخلص من الأطعمة المصنعة عالية الدهون وذات نسبة عالية من الدهون والسكر من نظامك الغذائي. ابحث عن بدائل صحية لإشباع رغباتك الشديدة في تناول الحلوى. تعد الخيارات المخبوزة في المنزل حتى تتمكن من الحد من السكر والدهون من الحلول الممكنة - احتفظ بها في متناول يديك عندما تأتي الرغبة الشديدة في الطور الأصفر.
- قم بإجراء صفقات مع نفسك في المرحلة الأصفرية للتخلص من التأثيرات المهدئة للدماغ للأطعمة الشهية التي تتوق إليها. سيكون هذا صعبًا ويستغرق وقتًا. ولكن ، ما عليك القيام به هو تنشيط المواد الكيميائية في الدماغ (الإندورفين). لذا ، قبل أن تجلس على الأريكة مع وجبة خفيفة ، جرب دقيقة واحدة من تمرين القلب البسيط ، مثل القفز بالرافعات أو الركض في المكان. بمرور الوقت ، ستمارس فترات أطول وتضيف أنواعًا أخرى من التمارين ، وفي النهاية ، ستستبدل الأطعمة السيئة - المخ - تهدئة بتأثيرات التمارين التي تحمي الحالة المزاجية.
دع طعامك يساعد في مزاجك
هناك العديد من الأطعمة المعروفة بأنها تعزز الحالة المزاجية. إذا كنت تعانين من تغيرات مزاجية قبل الدورة الشهرية ، فتأكدي من تناول هذه الأطعمة بشكل منتظم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة تشير إلى أن نوعين شائعين من التوابل قد يكون لهما بعض الفوائد في مساعدة عقلك على إدارة الأعراض المزاجية للـ PMDD. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث قبل تقديم توصيات محددة ، فإن إضافة هذه التوابل إلى مطبخك قد يعزز مزاجك وكذلك طعامك.
كركم
أظهرت الأبحاث أن مادة في الكركم تسمى الكركمين تساعد في الواقع على تنظيم مادتين كيميائيتين مهمتين في دماغك وهما المسؤولتان عن مزاجك وهما السيروتونين والدوبامين. لقد ثبت أيضًا أنه يحارب الالتهاب ويساعد في دعم BNDF (عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ) ، وهو بروتين في دماغك يعمل على الحفاظ على صحة الدماغ.
زعفران
الزعفران هو نوع آخر من التوابل التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية. تشير الأبحاث إلى أن الزعفران ينظم بعض المواد الكيميائية في دماغك المسؤولة عن الحفاظ على مزاجك ، وخاصة السيروتونين. أظهرت التقارير أيضًا أن الزعفران قد يكون له تأثير مضاد للاكتئاب لدى النساء المصابات بالاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. علاوة على ذلك ، قد يقلل الزعفران أيضًا من بعض الأعراض الجسدية لـ PMS / PMDD.
كلمة من Verywell
يمكن أن يساعد التحكم في العلاقة بين حالتك المزاجية والطعام في دعم عقلك واستجابة جسمك للتوتر. وهذا يشمل الحساسية الهرمونية التي تسبب تغيرات الحالة المزاجية في المرحلة الأصفرية.
سيساعدك تطوير استراتيجيات لاستبدال الأطعمة المريحة غير الصحية وإدخال خيارات صحية لتعزيز الدماغ على العيش والتكيف بشكل أفضل ، حتى خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية.
