كيفية تتبع دورتك الشهرية

يعد تتبع فترات الدورة الشهرية فكرة جيدة. بعد كل شيء ، لا تريدين أن تكوني غير مستعدة عندما يبدأ تدفق الدورة الشهرية. لكن هل أدركت أن تتبع فترات الدورة الشهرية يمكن أن يمنحك أيضًا معلومات مهمة عن صحتك؟

لماذا تتبع دورتك الشهرية

يساعدك التتبع أنت ومقدم الرعاية الصحية على رؤية الأنماط التي قد تتطور أثناء دورات الطمث لديك والتي قد تشير إلى احتمال وجود اضطراب في الدورة الشهرية.

كل ما يتعلق بالدورة الشهرية يقول شيئًا عن صحتك ، بما في ذلك:

• كم مرة يأتي
• ما شدة النزيف
• كم لديك من الألم
• كيف تشعر عاطفيا

لماذا يهم دورتك الشهرية

سوف يسألك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن دورتك الشهرية العادية في الفحص البدني السنوي المعتاد الخاص بك.

من المرجح أن السؤال الأول الذي سيطرحه عليك مقدم الرعاية الصحية هو متى كان اليوم الأول من آخر دورة شهرية لك أو آخر دورة شهرية. سيكون هذا سؤالاً سهلاً للإجابة عليه بدقة إذا كنت تتبعين دورات الحيض لديك.

سيرغب مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في معرفة المزيد من التفاصيل حول دورتك الشهرية. من المفيد جدًا أن تكوني قد سجلت مدة دورات الحيض ، وكمية تدفق الدم التي تعانين منها ، وأي نزيف بين فترات الدورة الشهرية ، وأي أعراض قد تعانين منها.

إذا أصبت باضطراب في الدورة الشهرية ، أو إذا ظهرت مشكلة صحية أخرى ، يمكن أن يساعدك تقويم الدورة الشهرية في الحصول على تشخيص أسرع وربما أكثر دقة.

كيف تتبع

يمكنك استخدام أي نوع من التقويم لتتبع دورتك الشهرية. تحتاج إلى التأكد من أن نوع التقويم الذي تستخدمه به مساحة كافية لك لتدوين الملاحظات. سوف تسجل أيام دورتك الشهرية وأي أعراض جسدية أو عاطفية تمر بها أثناء دورتك الشهرية. تذكري أنك ستشاركين تقويم دورتك الشهرية مع طبيبك.

قد تفضل استخدام أحد التطبيقات (ضع في اعتبارك Clue أو Period Tracker Lite) لتتبع دورتك الشهرية.

من المهم تحديد أيام الحيض ومقدار التدفق لديك حتى لو كان لديك فترات متوقعة تبدأ دائمًا وتنتهي في الوقت المحدد ، ولا توجد أعراض للتخطيط.

ماذا اكتب

• اكتب عندما تنزف. ضع علامة على اليوم الأول من دورتك الشهرية. سترغب أيضًا في وضع علامة على كل يوم حتى تتوقف دورتك الشهرية. بالإضافة إلى الرسم البياني لنزيف الدورة الشهرية ، تأكدي من ملاحظة كل يوم تعانين فيه من أي نزيف مهبلي ، حتى لو كان اليوم الذي تكتشفين فيه أو تنزفين بين فترات الدورة الشهرية. أشر أيضًا في التقويم الخاص بك إلى ما إذا كان النزيف خفيفًا أم شديدًا بشكل استثنائي.
  • صف النزيف. لا تقل أهمية كمية ونوعية النزيف عن طول مدة النزيف وعدد مراته. تأكد من كتابة وصف لنزيفك كل يوم. ضع في اعتبارك هذه الأوصاف:
    ثقيل أو خفيف أو مجرد اكتشاف
  • بني غامق أو أحمر فاتح
  • جلطات أو تدفق مائي
  • سجل ما تشعر به. هل مر يومك بسهولة دون أي مشاكل كبيرة؟ قم بتدوين ذلك! هل كان اليوم أحد تلك الأيام التي لم تشعر فيها بنفسك؟ تأكد من ملاحظة أي أعراض أو مشاكل تواجهها كل يوم.
    هل شعرت بالقلق أو الاكتئاب؟
  • هل كنت منتفخة اليوم؟
  • هل عانيت من صداع أو أي ألم آخر؟
  • هل تعاني من إجهاد أكثر من المعتاد؟
  • هل تعانين من تقلصات مؤلمة جدًا في الدورة الشهرية؟
• قيم يومك. استخدم مقياسًا من 1 إلى 10 لتقييم أيامك. قيم أسوأ يوم ممكن بالرقم 1 واستخدم الرقم 10 عندما يكون لديك أفضل أيامك الممكنة - الأيام التي تشعر فيها بالصحة والسعادة تمامًا. خذ وقتك كل يوم لتقييم يومك - حتى لو كانت كل أيامك 10 ثوان!
• تتبع الأدوية. من المهم أن تكتب أي أدوية تتناولها خلال دورتك الشهرية. إذا كنت تتناولين أحيانًا أي أدوية بدون وصفة طبية أو أدوية موصوفة لعلاج آلام الدورة الشهرية أو أعراض أخرى ، فقم بتدوينها في اليوم المناسب. وينطبق الشيء نفسه على أي مكملات أو علاجات عشبية. هذا مفيد بشكل خاص عند ظهور الآثار الجانبية أو التفاعلات الدوائية.