طرق مبتكرة للعيش طويلا مع أمراض القلب

غالبًا ما تظهر مشكلات القلب ، مثل ارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية عندما يتكيف قلبك مع الشيخوخة. الاخبار الجيدة؟ يمكنك فعل الكثير للسيطرة على هذه الظروف وعكسها أحيانًا عن طريق إجراء تغييرات في نمط حياتك. إليك أشياء إبداعية يمكنك القيام بها لن تساعد فقط في حالتك بل تمنحك المزيد من الطاقة حتى تشعر بتحسن وتعيش لفترة أطول.

استعن بمدرب شخصي

مارسي مالوي / جيتي إيماجيس

قلبك عضلة ويحتاج إلى تمرينه أو ينمو لينًا مترهلًا. قد يكون البدء في ممارسة الرياضة - خاصةً إذا لم تكن في ذروة مستواك الآن - أمرًا صعبًا عقليًا وجسديًا.

أولاً ، تحدث مع طبيبك واحصل على إرشادات محددة لمقدار التمرين الذي يجب عليك القيام به ، وكيفية التعرف على علامات الإرهاق.

بعد ذلك ، ابحث عن صالة ألعاب رياضية بها مدربون شخصيون. يمكن للمدرب المساعدة في التأكد من أن جهودك ستؤتي ثمارها ، وأنك تقوم بالتمارين بشكل صحيح.

قم بتعيين اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية

ربما ستحتاج فقط إلى استشارة واحدة أو اثنتين مع اختصاصي تغذية لمعرفة مجلدات حول ما تريدهنكونيأكل ما لكيجب ان يكونالأكل ولماذا. لتحقيق أقصى استفادة من زيارتك ، أحضر معك سجلات طعام مدتها يومان أو ثلاثة. سجل الطعام هو ببساطة سجل لكل ما تأكله أو تشربه في اليوم ، والأوقات التي أكلتها أو شربتها وكمياتها. سيساعد هذا اختصاصي التغذية على تصميم برنامج يناسب حياتك.

إبعاد أعداء الطعام الخاص بك

SusanadelCampoPhoto / روم / جيتي إيماجيس

لدينا جميعًا أعداء في الطعام.ربما لك ملفات تعريف الارتباط أو الآيس كريم أو رقائق البطاطس أو الحلوى؟ إذا كنت لا تستطيع تجنب الإغراء ، فقم بإبعاد هذه الأشياء من منزلك وسيارتك ومكتبك ، وتجنب تناولها بشكل منتظم.

استرخ قليلا

هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس

يؤدي الإجهاد إلى تضيق الأوعية الدموية ، مما يجعل من الصعب على قلبك ضخ الدم عبر جسمك. استرخ ، ودع أحداث اليوم تغرقك وفكر في كسب التنفس المريح. عندما يزعجك شيء ما ، حاول أن تضع الصورة الكبيرة في اعتبارك: اسأل نفسك ، هل سيؤثر التوتر المحفز بعد خمس سنوات من الآن؟ هل ستتذكرهم حتى؟

يبتسم

stevecoleimages / جيتي إيماجيس

الابتسام يفيد جسمك بكل أنواعه. يمكنك في الواقع خداع جسدك وعقلك ليكون سعيدًا بالابتسام. ارسم ابتسامة على وجهك أثناء الوقوف في الصف أو القيادة أو كتابة رسائل البريد الإلكتروني: ستندهش من التغيير. تدرب على الابتسام في كل مرة تنظر فيها إلى الساعة. سيضيف هذا مئات الابتسامات إلى يومك!

تعلم الطبخ

هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس

هل سبق لك أن أذهلت من قبل المطاعم؟ يمكنك المشي وطلب أي عنصر من 70 عنصرًا من قائمة الطعام وبعد بضع دقائق تصل وجبتك دافئة ولذيذة. إنها مثل المعجزة. واسم تلك المعجزة زبدة. تستخدم المطاعم الدهون والزبدة للتغطية على المكونات ، والإفراط في التسخين وغيرها من خطايا الضرورة. من خلال تعلم الطبخ وتناول الطعام في المنزل ، يمكنك التحكم في طعامك. استخدم المكونات الطازجة وخذ بعض دروس الطبخ.

المراقبة والتسجيل

هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس

يمكن أن يساعد الاحتفاظ بالمعلومات المهمة في متناول يدك أطبائك في التخطيط لأفضل رعاية طبية لك.

• راقب ضغط الدم أسبوعيًا ، واحتفظ بنتائج الاختبار في مجلد ليسهل الوصول إليها.
• قم بفحص الكوليسترول كل بضعة أشهر.
• تتبع المعلومات الطبية الخاصة بك.
• تعرف على الأدوية التي تتناولها ، ومن هم أطباؤك ، وما هي أهدافك الطبية.

خذ دواءك

هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس

إذا وصف لك طبيبك دواءً ، فتناوله. اكتشف ما عليك القيام به لتكون متوافقًا بنسبة 100٪ مع أوامر طبيبك. هذا يعني تناول دوائك في الأوقات المناسبة واتباع الاقتراحات. هناك بعض الأدوية الممتازة حقًا في السوق الآن والتي ساعدت الملايين من الناس على تجنب النوبات القلبية وغيرها من المشاكل.

عزز علاقاتك

صور مغامرات دافيدز / غيتي إيماجز

الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أفضل حالًا إذا كانت لديهم علاقات اجتماعية قوية. يمكن أن يتواجد زوجك أو أصدقائك أو أفراد أسرتك لمساعدتك في التغلب على التحديات وإجراء تغييرات في نمط حياتك ومساعدتك إذا كنت مريضًا.

وقد ثبت أيضًا أن العلاقات الوثيقة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الشفاء. لذا ، خذ شهر عسل ثانيًا ، أو اذهب في رحلة صيد مع الأصدقاء ، أو اقض يومًا في المنتجع الصحي مع شخص تهتم به.

حياة احتفالية

MoMo للإنتاج / ستون / جيتي إيماجيس

الحياة جيدة. احتفل بالتقدم الذي تحرزه في جعلك أكثر صحة ، بدلاً من الوقوع في الروتين والأفساد التي تقضي على أيامك. يمكن أن يؤدي تخصيص وقت للأنشطة الممتعة إلى تعزيز صحة قلبك.