مراحل النوم

هناك خمس مراحل للنوم: المراحل 1 و 2 و 3 و 4 و REM (حركة العين السريعة). عادة عندما تكون نائمًا ، تبدأ في المرحلة 1 وتنتقل إلى كل مرحلة حتى تصل إلى نوم حركة العين السريعة ، ثم تبدأ الدورة مرة أخرى. تستغرق كل دورة نوم كاملة من 90 إلى 110 دقيقة. يعمل دماغك بشكل مختلف في كل مرحلة من مراحل النوم. في بعض المراحل ، قد يقوم جسمك بحركات ، لكن في حالات أخرى ، ستكون ذراعيك وساقيك ثابتة. اتباع عادات نوم جيدة سيضمن حصولك على كل نوع من النوم تحتاجه.

المرحلة 1

المرحلة الأولى من النوم هي نوم خفيف. كنت تعاني من الانجراف في النوم والخروج منه. يمكنك أن تستيقظ بسهولة. تتباطأ حركة عينيك وحركات جسمك. قد تواجه حركة متشنجة مفاجئة في ساقيك أو عضلات أخرى. تُعرف هذه باسم الرمع العضلي الناقص أو الهزات الرمعية العضلية. يمكن أن تعطي "بدايات النوم" إحساسًا بالسقوط. تحدث بسبب تحفيز المناطق الحركية في الدماغ تلقائيًا.

المرحلة الثانية

يقضي ما بين 45 و 55 بالمائة من وقتك في النوم في المرحلة الثانية من النوم. خلال هذه المرحلة ، تتوقف حركة العين وتصبح موجات الدماغ (مقياس لمستوى نشاط الدماغ) أبطأ. سيكون هناك أيضًا دفعات قصيرة من نشاط الدماغ السريع تسمى مغازل النوم.

المرحلة 3

المرحلة الثالثة هي المرحلة الأولى من النوم العميق. موجات الدماغ عبارة عن مزيج من الموجات البطيئة ، والمعروفة باسم موجات دلتا ، جنبًا إلى جنب مع موجات أسرع. خلال المرحلة الثالثة من النوم ، قد يكون من الصعب جدًا إيقاظ شخص ما. إذا استيقظت خلال هذه المرحلة ، فقد تشعر بالدوار والارتباك لعدة دقائق.

المرحلة الرابعة

المرحلة الرابعة من النوم هي المرحلة الثانية من النوم العميق. في هذه المرحلة ، يصنع الدماغ موجات دلتا البطيئة بشكل حصري تقريبًا. في هذه المرحلة ، من الصعب جدًا إيقاظ شخص ما. كلا المرحلتين من النوم العميق مهمتان للشعور بالانتعاش في الصباح. إذا كانت هذه المراحل قصيرة جدًا ، فلن يكون النوم مرضيًا.

نوم الريم - حركة العين السريعة

نوم الريم هو مرحلة النوم التي يحدث فيها الحلم. عندما تدخل في نوم الريم ، يصبح تنفسك سريعًا وغير منتظم وضحلاً. ستتحرك عيناك بسرعة وتصبح عضلاتك غير متحركة. زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. قد يصاب الرجال بالانتصاب. حوالي 20 في المائة من النوم هو نوم حركة العين السريعة للبالغين.

نوم حركة العين السريعة هو أيضًا مرحلة النوم التي تحلم فيها. تبدأ مرحلة النوم هذه بعد حوالي 70 إلى 100 دقيقة من نومك. دورة النوم الأولى لها مرحلة أقصر من نوم الريم. قرب الصباح ، يزداد الوقت الذي يقضيه في نوم الريم وتنخفض مراحل النوم العميق.

لا يفهم الباحثون تمامًا نوم الريم والأحلام. إنهم يعرفون أنه مهم في تكوين الذكريات طويلة المدى. إذا تعطل نوم حركة العين السريعة لشخص ما ، فإن دورة النوم التالية لا تتبع الترتيب الطبيعي ، ولكنها غالبًا ما تنتقل مباشرة إلى نوم حركة العين السريعة حتى يتم تعويض وقت حركة العين السريعة المفقود في الليلة السابقة.