على عكس العديد من الحالات الصحية الأخرى ، لا يتم العثور على تخفيف متلازمة القولون العصبي (IBS) غالبًا عن طريق تناول دواء واحد بسيط. بدلاً من ذلك ، يستخدم الأشخاص المصابون بـ IBS عادةً مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات لتقليل أعراضهم.
هناك عدد من الأساليب التي يمكنك اتباعها ، بدءًا من الحرارة والشاي لتخفيف آلام المعدة إلى التخطيط الدقيق لما تأكله وتعلم طرق الاسترخاء. نظرًا لأن كل شخص يتعامل مع متلازمة القولون العصبي مختلف ، فقد يعمل البعض بشكل أفضل من الآخرين وقد تفكر في مجموعة من الاستراتيجيات.
جنبًا إلى جنب مع اقتراحات طبيبك ، قد تساعدك هذه في العثور على بعض الراحة من الآلام اليومية للقولون العصبي.
استخدم الحرارة
Westend61 / جيتي إيماجيس
يوجد خياران رائعان للتهدئة هنا: وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن. كل واحد منهم يقدم ميزة فريدة. توفر وسادة التسخين حرارة أقوى قليلاً من تلك الموجودة في زجاجة الماء الساخن. ومع ذلك ، توفر زجاجة الماء الساخن خيارًا آمنًا للاستخدام أثناء نومك.
كلا الخيارين بسيط - فقط ضع الضمادة أو الزجاجة على جزء من بطنك الذي يشعر بالأسوأ. أيًا كان الخيار الذي تستخدمه ، تأكد من حماية بشرتك بطبقة أو اثنتين من الملابس لمنع الحروق.
بالإضافة إلى الفوائد النفسية للحرارة الدافئة ، هناك أبحاث تشير إلى أن استخدام الحرارة الخارجية يمكن أن يخفف الآلام.
ارتشف شاي مهدئ
لوكا / كالتورا / جيتي إيماجيس
مثل وسادة التدفئة الدافئة ، كوب من الشاي العشبي يوفر بعض التهدئة النفسية التي تشتد الحاجة إليها. ومع ذلك ، فإن شاي الأعشاب يجلب شيئًا آخر إلى المائدة.
يُعتقد تقليديًا أن عدة أنواع من شاي الأعشاب تحتوي على مكونات تخفف من أعراض الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، يعتبر شاي النعناع خيارًا رائعًا إذا كنت تعاني من الألم لأنه يهدئ الجهاز الهضمي ، وبالمثل ، قد يساعد شاي اليانسون والشمر في تخفيف الإمساك.
خذ مكمل البروبيوتيك
رولف بروديرر / بليند إيماجيس / جيتي إيماجيس
يمكن أن يكون استخدام البروبيوتيك لـ IBS مفيدًا. تم تصنيفها على أنها بكتيريا "صديقة" ، ويبدو أن سلالات الكائنات الحية الدقيقة هذه تساعد في موازنة البكتيريا داخل الأمعاء ولا يبدو أن هناك جانبًا سلبيًا. هذا بالتأكيد يستحق المحاولة. السلالة مع معظم دعم البحث حتى الآن هيBifidobacterium infantis.
كما هو الحال مع أي مكمل غذائي بدون وصفة طبية ، تأكد من مراجعة طبيبك للحصول على تصريح قبل شراء أو تناول بروبيوتيك.
هل تعلم أنه يمكنك أيضًا الحصول على البروبيوتيك في الطعام؟ الأطعمة المخمرة هي تلك التي يتم تحضيرها بطريقة تحتوي على سلالات مختلفة من البروبيوتيك الصديقة للأمعاء. هذه ليست غريبة كما تبدو أيضًا. الزبادي ومخلل الملفوف (طازج ، غير معلب) مثالان شائعان.
احتفظ بمفكرة طعام
Tetra Images - Yuri Arcurs / Brand X Pictures / Getty Images
في بعض الأحيان يمكنك أن تأكل شيئًا وتكون بخير تمامًا. ومع ذلك ، في يوم آخر ، تضاعف الألم في نفس الطعام. يمكن أن يكون لغزا لماذا هذا.
يوميات الطعام هي إحدى الطرق للمساعدة في إزالة العشوائية من الأعراض. يمكنه تتبع ما تأكله ، وكيف تشعر ، والظروف الأخرى التي قد تحدث فرقًا. قد يساعدك هذا السجل المكتوب في تحديد بعض الأنماط التي لم تكن على علم بها بعد.
كل ما عليك فعله هو الاحتفاظ بسرد مكتوب للأطعمة التي تتناولها جنبًا إلى جنب مع العوامل الخارجية الأخرى (الإجهاد ، والنوم ، ودورة الطمث ، وما إلى ذلك) التي قد تساهم في ضيقك. ليس من الضروري أن تكون شاملة ، فقط الملاحظات السريعة ستفي بالغرض.
تعلم ما يمكنك وما لا يمكنك أن تأكله
سولينا إيماجيس / بليند إيماجيس / جيتي إيماجيس
أنت لست مجنونًا إذا كنت تعتقد أن الأطعمة التي تتناولها تساهم في المشكلة. هناك اتجاهان أساسيان يمكنك اتباعهما لمعرفة الأطعمة المحفزة لـ IBS:
- ضع في اعتبارك النظام الغذائي منخفض الفودماب. النظام الغذائي منخفض الفودماب هو النظام الغذائي الوحيد الذي يدعم البحث لفعاليته في الحد من أعراض القولون العصبي. يتطلب النظام الغذائي تقييد بعض الكربوهيدرات لفترة من الوقت ثم إضافتها ببطء مرة أخرى لتقييم قدرتك على التحمل.
- جرب حمية الإقصاء. يتضمن نظام الإقصاء الغذائي تجنب الأطعمة المحفزة المحتملة لمدة تتراوح من أربعة إلى ثمانية أسابيع لتقييم أي تأثير على الأعراض. في نهاية فترة الاستبعاد ، يمكنك إعادة تقديم الطعام لمعرفة ما إذا كان بالفعل يسبب المشكلة.
هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض معينة للقولون العصبي أو تخفيفها. تعلم الأطعمة التي يجب تجنبها أو الاستمتاع بها من أجل تخفيف الغازات أو الإمساك أو الإسهال يمكن أن تفعل المعجزات لصحتك ورفاهيتك اليومية.
زد كمية الألياف التي تتناولها ببطء
فوتوسيرش / جيتي إيماجيس
كثير من الأشخاص الذين يتعاملون مع متلازمة القولون العصبي يخافون بلا داع من الألياف خوفًا من تفاقم أعراضهم. الألياف الغذائية ضرورية في الواقع لأداء الأمعاء بشكل مثالي ويمكن العثور عليها في الفواكه والخضروات.
بالنسبة للأنظمة الحساسة ، مثل تلك التي تعاني من متلازمة القولون العصبي ، من المهم زيادة تناول الألياف ببطء شديد حتى يتم إعطاء القولون وقتًا للتكيف.
شيئين يجب مراعاتهما:
- احذر من النخالة ، حيث أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي يفيدون أنها مزعجة للنظام.
- قد تجد أنه من المفيد البدء بالفواكه والخضروات منخفضة الفودماب.
تعلم كيف تأكل
JGI / جيمي جريل بليند إيماجيس / جيتي إيماجيس
قد تجد جيدًا أن هناك أطعمة معينة تزيد من سوء القولون العصبي. قد يكون من المفيد أيضًا أن تلقي نظرة على عاداتك الغذائية حيث يمكن أن يكون لها تأثير على عمل الأمعاء.
تتضمن بعض الاستراتيجيات المحددة ما يلي:
- تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم يمكن التنبؤ به
- تناول وجبات أصغر
- تجنب الأطعمة الدهنية والدهنية
- تجنب الأطعمة الغازية
تعلم تمارين الاسترخاء
ذهب وايلد / إيماج بانك / جيتي إيماجيس
نظرًا لأن أعراض القولون العصبي غالبًا ما تتأثر بالتوتر ، فإن أحد أقوى الأسلحة في ترسانة IBS الخاصة بك هو القدرة على تهدئة جسمك جسديًا.
تساعد الممارسة المنتظمة لتمارين الاسترخاء على خفض مستوى القلق الأساسي لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يقدمون لك طريقة لإدارة أعراض القلق في الوقت الفعلي عندما يتم تشغيل هذا القلق بسبب أحداث خارجية مثل هجوم القولون العصبي.
هناك ثلاثة أنواع أساسية من التمارين - التخيل ، والتنفس العميق ، واسترخاء العضلات. مع القليل من التجارب ، يمكنك تحديد الأفضل بالنسبة لك.
جرب الصور الموجهة لتسكين الآلام
مارتن بارود / كاييماج / جيتي إيماجيس
التخيل الموجه هو أسلوب يتضمن استخدام قوة الخيال في محاولة لإحداث التغييرات المرغوبة داخل الجسم. على الرغم من عدم وجود بحث يؤيد على وجه التحديد الصور الموجهة لـ IBS ، إلا أن هناك بحثًا أنه خفف من المعاناة من مجموعة واسعة من الأمراض البشرية.
الشيء الجميل في الصور الموجهة هو أنها تقنية آمنة للتدرب عليها. هذا شيء يمكنك تجربته بنفسك أو بمساعدة متخصص مدرب.
احصل على الدعم
بليند إيماجيس - نيد فريسك / براند إكس بيكتشرز / جيتي إيماجيس
دعونا نواجه الأمر ، متلازمة القولون العصبي مجهدة. غالبًا ما يؤدي الإجهاد الناتج عن متلازمة القولون العصبي إلى تفاقم الأعراض.
ليست هناك حاجة للذهاب بمفردك. خيار رائع هو مجموعة دعم IBS عبر الإنترنت ، والتي يمكن العثور عليها بسهولة على مواقع الويب المستقلة أو مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook.
خيار آخر هو البحث عن خدمات معالج نفسي مؤهل. هذهلايعني أن القولون العصبي الخاص بك هو كل شيء في رأسك. بدلاً من ذلك ، قد يكون العلاج مفيدًا لأنه يستهدف الروابط بين الضغوطات الخارجية ، ودماغك ، وأمعائك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك العمل مع معالج جيد على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد والطبيعة المدمرة لمتلازمة القولون العصبي.
نوعان من العلاج ، على وجه الخصوص ، لهما دعم بحثي لفعاليتهما في الحد من أعراض القولون العصبي - العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالتنويم المغناطيسي
.jpg)
