طرق منع تصلب الشرايين

بغض النظر عن عمرك ، هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها منع تصلب الشرايين.يمكن أن تساعدك معالجة ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في منع تطور تصلب الشرايين والأضرار التي يمكن أن تسببها لنظام القلب والأوعية الدموية.

يحدث تصلب الشرايين ، المعروف أيضًا باسم "تصلب الشرايين" ، عندما يبدأ الكوليسترول والدهون الأخرى في التراكم على الجدران الداخلية للأوعية الدموية التالفة. يؤدي هذا التراكم إلى تكوين سماكة شمعية في الوعاء ، تُعرف باسم اللويحة. في حين أن تصلب الشرايين نفسه لا ينتج عنه أي أعراض ، فإن الضرر الذي يلحقه تصلب الشرايين بالجهاز الدوري يمكن أن يؤدي إلى حالات صحية خطيرة ، بما في ذلك النوبة القلبية وأمراض الأوعية الدموية الطرفية وحتى الموت.

لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ تدابير لمنع - أو إبطاء تقدم - تصلب الشرايين. يتضمن هذا عادةً إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك. نظرًا لأن مستويات الكوليسترول المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين ، يمكن أيضًا استخدام نفس تعديلات نمط الحياة التي تقوم بتطبيقها لمنع ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم للوقاية من تصلب الشرايين.

تغيير نظامك الغذائي

يمكنك إجراء العديد من التغييرات على نظامك الغذائي لمنع - أو على الأقل إبطاء - تطور تصلب الشرايين. سيساعدك إجراء هذه التغييرات أيضًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة:

• قلل من كمية الدهون المشبعة التي تتناولها ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة تمامًا. غالبًا ما توجد الدهون المتحولة في الأطعمة الجاهزة تجاريًا ، مثل البسكويت ورقائق البطاطس. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل المكسرات والزيتون والأسماك الدهنية.
• الاستهلاك المعتدل للكحول - ليس أكثر من كأسين من الكحول إذا كنت رجلاً ، وما لا يزيد عن كوب واحد من الكحول إذا كنت امرأة - يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. لكن لا تفرط في هذا: فالإكثار من الكحول يمكن أن يضر بصحتك بالفعل. ثبت أن الكحول يخفض مستويات الكوليسترول بشكل متواضع. على الرغم من أن هذا يشمل النبيذ والبيرة والخمور القوية ، فإن مادة البوليفينول الموجودة في النبيذ - مثل النبيذ الأحمر - تكون صديقة للقلب بشكل خاص عند تناولها بالكميات الموصى بها.
• استهلك نظامًا غذائيًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات. تم التعرف على العديد من المواد الكيميائية في هذه الأطعمة - بما في ذلك الفيتوستيرول والبوليفينول - والتي يمكن أن تساعد في خفض الدهون وربما تقليل الالتهاب.
• قلل من استهلاكك للسكريات المكررة. يمكن أن ترفع الكعك والحلويات والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر من الدهون الثلاثية وتخفض نسبة الكوليسترول الحميد (الكوليسترول الجيد) - وكلاهما يمكن أن يعزز أيضًا تكوين تصلب الشرايين. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. هذه الأطعمة غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في الواقع على خفض نسبة الكوليسترول الضار.

كف عن التدخين

يمكن أن يرفع التدخين من مستويات الكوليسترول ويهيج أيضًا البطانة الداخلية أو البطانة للأوعية الدموية. هذه وصفة يمكن أن تؤسس الأساس لتشكيل اللويحة في الشرايين. من خلال التوقف عن التدخين الآن ، يمكنك تقليل نسبة الكوليسترول الضار ، ورفع مستوى الكوليسترول الحميد ، وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

اتمرن بانتظام

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع يمكن أيضًا أن تمنع الوفاة نتيجة لتصلب الشرايين. على الرغم من أن هذا الرابط ليس واضحًا تمامًا ، فقد يكون له علاقة بانخفاض مستويات الكوليسترول الضار ، وزيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، وفقدان الوزن ، وكل ذلك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية اللاحقة. على الرغم من أن التمارين الهوائية (مثل السباحة والركض والمشي السريع وركوب الدراجات) كانت الأكثر دراسة ، إلا أن أي شكل أو تمرين تقريبًا (بما في ذلك رفع الأثقال والتمارين منخفضة التأثير مثل اليوجا) مفيد أيضًا.

انتبه لصحتك

اعتن بأي حالات صحية أخرى قد تكون لديك. يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية ، إلى جانب ارتفاع الكوليسترول ، إلى الإصابة بتصلب الشرايين إذا تُركت دون علاج ، بما في ذلك:

• داء السكري
• بدانة
• قصور الغدة الدرقية
• ضغط دم مرتفع

من خلال الحفاظ على وزنك والكوليسترول وسكر الدم ضمن النطاقات الطبيعية ، يمكنك أيضًا تقليل تكوين البلاك في الأوعية الدموية.

يجب أن تعرف أيضًا تاريخ عائلتك الصحي - خاصةً إذا كان والداك أو أقاربك الآخرين قد طوروا مستويات عالية جدًا من الكوليسترول أو أمراض القلب والأوعية الدموية في وقت مبكر من الحياة. يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك مراقبة تطور عوامل الخطر القلبية الوعائية - وتقديم اقتراحات بشأن التغييرات في نظامك الصحي - للمساعدة في إبطاء تشكيل تصلب الشرايين.

إذا كانت مستويات الدهون لديك ليست ضمن النطاقات الصحية - على الرغم من إجراء تغييرات على نمط حياتك - فقد يقرر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وضع الدواء الخاص بك لخفض الدهون. بعض الأدوية ، مثل العقاقير المخفضة للكوليسترول ، لا تخفض مستويات الدهون فحسب - بل ثبت أيضًا أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.