حل آلام الظهر Multifidusبقلم جيم جونسون ، بي تي. يقدم برنامج تمارين للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. يعتمد البرنامج على أدلة علمية تتعلق بكيفية لعب عضلة ظهر محددة ، وهي العضلة المتعددة ، دورًا مهمًا في جميع آلام الظهر غير المرتبطة بالأعصاب تقريبًا. المؤلف معالج فيزيائي مرخص ، ويقدم الكتاب معلومات أساسية ممتازة عن سبب نجاح البرنامج ؛ قد يسلحك أيضًا ، كمستهلك صحة العمود الفقري ، بالمعرفة الطبية الملموسة التي تحتاجها للتسوق الفعال لرعايتك.
PeopleImages / جيتي إيماجيس
إعادة النظر
بدلاً من اتباع نهج تشخيصي (أي وصف ووصف التمارين الرياضية لحالات مثل الانزلاق الغضروفي أو الانزلاق الفقاري) ، يهتم المؤلف بالأداء البدني العام. يدعم جونسون هذا النهج من خلال نتائج الأبحاث التي توضح أنه بالنسبة لحوالي 85٪ من حالات آلام أسفل الظهر ، لا يوجد تشخيص (ستكون هذه حالات لآلام أسفل الظهر غير محددة).
أسلوب الكتابة لدى جونسون ودود ، ومن السهل فهم تفسيراته للحقائق التشريحية والعلمية المعقدة. تحتوي معظم الفصول على صفحة من النقاط الرئيسية في النهاية.
لماذا كتاب عن عضلة واحدة؟
يشرح المؤلف تشريح العمود الفقري وعضلة multifidus على وجه التحديد. يناقش لماذا يعتقد أن multifidus مهم جدا في وجود وغياب آلام الظهر ؛ في الواقع ، يعتقد بقوة أن عضلة multifidus مهمة في جميع حالات آلام الظهر تقريبًا.
يقدم جونسون أرقامًا تقارن ارتباطًا قويًا بين عضلة متعددة الأطراف تعمل بشكل غير طبيعي ووجود آلام أسفل الظهر ، بالإضافة إلى عضلة طبيعية متعددة الأطراف في الحالات التي ترتبط عادةً بالألم ، ولكن لا يوجد أي ألم.
حالات آلام الظهر المحددة
على الرغم من أن جونسون يتخذ نهجًا جسديًا بشكل أساسي ، إلا أنه يغطي أيضًا الظروف المحددة الموجودة بطريقة ما لإشراك العضلة متعددة الأطراف. ومن الأمثلة على ذلك الانزلاق الفقاري وآلام الظهر بسبب الحمل وآلام الظهر بعد جراحة الظهر والقرص المنفتق.
وفقًا لأسلوب جونسون ، يتم شرح الشروط بوضوح وبساطة للقارئ غير الطبي ، والمعلومات الأساسية المقدمة ذات جودة ممتازة. من بين أمور أخرى ، يوضح المؤلف نشاط العضلة متعددة الأطراف في كل حالة (كما كشفه مخطط كهربية العضل و / أو دراسات الموجات فوق الصوتية).
بحث علمي
يستعرض الفصل 3 البحث العلمي حول الدور الذي قد يلعبه multifidus في آلام الظهر المزمنة ويتحدث عن استخدام التمارين كعلاج. كجزء من هذه المناقشة ، يوضح بإيجاز كيفية عمل الطب القائم على الأدلة ويتضمن الفروق بين دراسات التاريخ الطبيعي ، والأدلة القصصية ، والتجارب العشوائية ذات الشواهد.
من المحتمل أن يساعدك هذا الفصل على فهم الأساس المنطقي لجونسون لبرنامج التمرين الخاص به ، بالإضافة إلى أن تصبح مستهلكًا مثقفًا لعلاجات آلام الظهر بشكل عام.
برنامج تمارين آلام الظهر Multifidus
التمارين التي اقترحها المؤلف موجهة للمبتدئين - أي إما أن الناس لا يعرفون الكثير عن ظهورهم و / أو أولئك الذين لا يحبون التمرين. لمساعدتك في تنفيذ برنامجه وفقًا لمعايير اللياقة الحالية ، يقدم جونسون إرشادات تدريب القوة ، بما في ذلك تعريفات الممثلين والمجموعات ومناقشة الكثافة والوقت. يتحدث أيضًا عن كيفية تقدم نفسك وكيفية الحفاظ على مكاسب قوتك بمجرد تحقيقها.
قم بالتعليق على برنامج التمرين
ومن المثير للاهتمام أن برنامج جونسون يتكون من ثلاثة تمارين فقط (بالإضافة إلى أشكال مختلفة تهدف إلى تقدمك كلما أصبحت أقوى). يمكن أيضًا العثور على هذه التمارين في مرجع بيلاتيس وأنظمة أخرى أيضًا. لكن في برنامج جونسون ، تم تكييفها لاستهداف عضلة multifidus لأنها تؤثر على آلام الظهر.
يوجه المؤلف القارئ إلى القيام بالتمارين في وضع محايد ، لكنه لا يقدم الكثير من الشرح لكيفية إنشاء هذا الموقف والحفاظ عليه والتعرف عليه.
مزيد من الموارد في علاج آلام الظهر
يستعرض الفصل 6 (في الغالب) طرق عدم التمرين لمعالجة آلام الظهر. تشمل العلاجات المغطاة التلاعب بالعمود الفقري ، وبيئة العمل ، وفقدان الوزن ، وتمارين ماكنزي ، والتمدد. يناقش جونسون أيضًا الإجهاد من حيث صلته بآلام أسفل الظهر بالإضافة إلى العلاجات الأكثر فعالية لكل تشخيص للعمود الفقري.
الكل في الكل،حل آلام الظهر Multifidusيستحق القراءة. إذا ثبت أن من الصعب علاج آلام الظهر المزمنة ، فقد يلهمك هذا الكتاب لتجربة نهج جديد. على أقل تقدير ، من المرجح أن يساعدك على زيادة معرفتك بحالتك.
.jpg)
