عادة ، تحصل على أفضل النتائج عندما تحاول اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب - والذي ثبت أنه مفيد بشكل خاص في إدارة متلازمة القولون العصبي (IBS) - تحت إشراف أخصائي تغذية مؤهل. لا يمكن أن يكون المدرب الصحي بجانبك في جميع الأوقات ، فقد تجد أن يعد تطبيق FODMAP الغذائي التابع لجامعة موناش مصدرًا أساسيًا للذهاب إليه إذا كنت تتبع طريقة تناول الطعام هذه.
تم نشر تطبيق FODMAP Diet ويحتفظ به باحثون في جامعة موناش في أستراليا ، حيث تمت صياغة النظام الغذائي في الأصل. يتم تحديث التطبيق باستمرار حيث يتم اختبار الأطعمة الجديدة لمحتواها من FODMAP. وبالتالي ، يمكنك أن تثق في أن هذا التطبيق لا يمنحك فقط معلومات قائمة على أساس علمي حول أي أطعمة تفكر في تناولها ولكن أيضًا أنك تحصل على أحدث المعلومات المتاحة والشاملة.
تطبيق النظام الغذائي بجامعة Monash FODMAP متاح لكل من أجهزة Android و Apple (8 دولارات).
تفاحة، مدينة، قطدليل الغذاء
يقدم التطبيق قيمة كبيرة لاستثمارك ، والميزة الأكثر فائدة إلى حد بعيد هي قاعدة بيانات دليل الغذاء الشاملة.
يعد خيار البحث عن الطعام المحدد مفيدًا ، بالطبع ، إذا كنت تريد التعرف بسرعة على محتوى FODMAP لعنصر معين. يعد خيار البحث عن الفئة مفيدًا للغاية إذا كنت تواجه مجموعة متنوعة من خيارات الطعام (مثل في متجر بقالة أو أثناء النظر إلى قائمة طعام) وترغب في معرفة أي طعام سيكون خيارك الأمثل.
ما يجعل هذا التطبيق سهل الاستخدام هو أنه يستخدم نظام تصنيف على شكل دائرة حمراء أو صفراء أو خضراء. في لمحة ، يمكنك معرفة ما إذا كان الطعام منخفضًا في FODMAPs (أخضر) أو مرتفع في FODMAPs (أحمر). الأطعمة التي تحصل على تصنيف أصفر هي تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من FODMAPs بأحجام أصغر.
تتجاوز قاعدة بيانات الأغذية المواد الغذائية الكاملة الفردية حيث تقوم الجامعة باختبار الأطعمة المعبأة مسبقًا من مجموعة متنوعة من البلدان.
ميزات التطبيق الأخرى
ال تطبيق حمية جامعة موناش فودماب سريع وسهل الاستخدام. بالإضافة إلى دليل الطعام ، يقدم التطبيق مجموعة متنوعة من الموارد المفيدة الأخرى:
- ستجد مجموعة شاملة من المقالات التي تغطي جميع جوانب النظام الغذائي ، والعديد منها يقدم نصائح محددة للغاية لضمان اتباعك لخطة غذائية صحية ومغذية.
- سيكون لديك وصول إلى مجموعة متنوعة من الوصفات منخفضة الفودماب ، مع خيارات للوجبات الخفيفة بالإضافة إلى جميع وجباتك الرئيسية.
- يمكنك إنشاء قائمة التسوق الأسبوعية مباشرة داخل التطبيق ، مسلحًا بالثقة بأنك تشتري فقط الأطعمة منخفضة الفودماب.
- يمكنك استخدام التطبيق لتسجيل ما تأكله وما تشعر به في مذكرات الطعام والأعراض. سيقوم التطبيق بعد ذلك بإنشاء ملخصات ورسوم بيانية لتعرضها على طبيبك أو اختصاصي التغذية.
هل هذا التطبيق مناسب لك؟
قد يكون النظام الغذائي منخفض الفودماب فعالاً ، ولكن قد يكون من الصعب على الكثير من الناس اتباعه. يقطع هذا التطبيق شوطًا طويلاً نحو جعل النظام الغذائي ممكنًا ويستحق الحصول عليه ، خاصةً إذا كنت مبتدئًا منخفض الفودماب أو تريد تجربة النظام الغذائي مرة أخرى بعد أن عانيت معه في الماضي.
حتى إذا لم تكن في وضع يسمح لك بإلزام نفسك بنظام غذائي منخفض FODMAP في هذا الوقت ، يمكن أن يظل التطبيق مفيدًا. يمكنك استخدام المعلومات الموجودة على التطبيق لاتخاذ خيارات طعام أفضل عندما يكون لديك نوبة من التهاب القولون العصبي ، أو عندما تريد منع ظهور أعراضك.
تذكر أن النظام الغذائي منخفض الفودماب لا يقصد منه أن يكون نظامًا غذائيًا طويل المدى حيث توجد العديد من الفوائد الصحية للعديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب.
تم تصميم النظام الغذائي (والتطبيق) لاستخدامه كأدوات للحصول على المعلومات وتحديد الأطعمة المحفزة. مع هذه المعرفة ، يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة دون التعرض لأعراض الجهاز الهضمي المفرطة.
يمكنك تنزيل تطبيق Monash University FODMAP Diet من خلال iTunes Store و Google Play.
