يعني نمط الحياة الخامل أنك تجلس أو تستريح معظم الوقت بدلاً من التحرك كجزء من النشاط البدني المنتظم. نمط الحياة المستقرة ليس صحيًا. يجب أن يحاول الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل تجنب الخمول. ما هي مشكلة نمط الحياة المستقرة؟ كيف يجعل التهاب المفاصل أسوأ بدلاً من أن يتحسن؟ كيف يمكن للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر أن يخرجوا من هذا الشبق؟
إنه مفهوم يعاني منه العديد من مرضى التهاب المفاصل - الموازنة بين الراحة والنشاط. يجد العديد من مرضى التهاب المفاصل الذين يعيشون مع ألم مزمن صعوبة في تجنب فخ نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة. يتسبب الألم في أن يصبح الشخص أقل نشاطًا ، ويؤدي نشاط أقل إلى زيادة الألم. إنها حقًا حلقة مفرغة.
ستيفن بيتزر / اختيار المصور / جيتي إيماجيسنمط الحياة المستقرة يمكن أن يجعلك أسوأ
حتى بين مرضى التهاب المفاصل الذين يدركون أن نمط الحياة المستقرة ليس هو الأمثل ، من الصعب تمييز المقدار الصحيح من النشاط. هل يعتمد على الفرد وشدة التهاب المفاصل؟ هل هناك نشاط مثل الكثير من النشاط ، تمامًا كما يوجد نشاط قليل جدًا؟ ما هو حقا التوازن الصحيح؟
أوضح طبيب الروماتيزم سكوت ج. زاشين ، "بالنسبة للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل ، فإن نمط الحياة المستقرة قد يساعد المرضى في الواقع على الشعور بالتحسن - على الأقل مؤقتًا. على سبيل المثال ، ليس من غير المألوف أن يشعر المريض المصاب بالتهاب المفاصل الحاد بألم أقل بعد أن يكون في في المستشفى لبضعة أيام. ومع ذلك ، في حين أن هناك راحة قصيرة الأجل ، على المدى الطويل ، قد يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى السمنة وزيادة الآلام في المفاصل الحاملة للوزن ، مثل الركبتين والوركين. غير نشيطين هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الذي غالبًا ما يرتبط بزيادة الألم والتعب ".
النشاط البدني له فوائد
وتابع الدكتور زاشين: "للنشاط البدني العديد من السمات الإيجابية ، بما في ذلك تحسين النوم ، وانخفاض وزن الجسم ، وتحسين الحالة المزاجية - وكلها تساعد في تحسين آلام التهاب المفاصل. ويعتمد المستوى الصحيح من التمارين والنشاط على الفرد. إذا كان المريض يميل لزيادة الألم في اليوم التالي لنشاط أو تمرين ، ربما قاموا بالكثير من الجهد. يجب أن يبدأ النشاط البدني أو التمرين دائمًا تدريجيًا لتحديد المستوى الأفضل لك ".
من الصعب أن تصبح أكثر نشاطًا بدنيًا إذا كنت تعيش نمط حياة خامل. ضع في اعتبارك هذه النصائح:
- احصل على شريك أو رفيق للتمرين للمساعدة في تحفيزك.
- هل لديك كلب؟ إذا قمت بذلك ، فسيساعد ذلك في توفير الدافع للمشي والالتزام بالروتين.
- انضم إلى برنامج تمرين جماعي. فكر في الانضمام إلى نادي صحي أو صالة ألعاب رياضية ، أو جمعية الشبان المسيحية ، أو جمعية الشابات المسيحيات ، أو برنامج ترعاه مؤسسة التهاب المفاصل.
ماذا تخبرنا نتائج الدراسة عن كونك مستقرًا مقابل نشطًا مع التهاب المفاصل الروماتويدي؟
تشير العديد من الدراسات ، إن لم يكن كلها ، إلى الآثار المفيدة للنشاط البدني للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA). دراسة إلكترونية منشورة في أغسطس 2015المجلة الدولية للطب الرياضياقترح أن المستويات المرتفعة من النشاط البدني المعتاد قد تحمي صحة العظام لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
دراسة من عدد أكتوبر 2015 منرعاية وأبحاث التهاب المفاصل، خلص إلى أنه حتى النشاط البدني الخفيف يرتبط بانخفاض مخاطر القلب والأوعية الدموية وكذلك انخفاض الإعاقة ونشاط المرض في التهاب المفاصل الروماتويدي. دراسة أخرى ، من عدد فبراير 2015 منأفضل الممارسات والأبحاث: أمراض الروماتيزم السريرية، خلص إلى أن الحركة المتكررة أفضل من السلوك المستقر لحالات الألم المزمن. يحسن النشاط البدني الصحة العامة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض وكذلك تطور الأمراض المزمنة.
