كيف تحافظ على سلامتك في الشمس

من الواضح أن التعرض المفرط للشمس والمصادر الأخرى للأشعة فوق البنفسجية (UV) يرتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بأشكال متعددة من سرطان الجلد.نظرًا لأنه يتم تشخيص سرطان الجلد في أكثر من مليون أمريكي كل عام (وهو آخذ في الارتفاع) ، فإن خبراء من جمعية السرطان الأمريكية ، والمعهد الوطني للسرطان ، والأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، والشبكة الوطنية الشاملة للسرطان ، والعديد من المنظمات الأخرى أجمعوا على التوصية بشدة يجب أن تقلل من الوقت الذي تقضيه في الشمس.

هذا يبدو بسيطًا ، لكن ما مقدار الشمس كثيرًا؟ من هو الأكثر عرضة للخطر؟ ما هي أكثر الطرق فعالية لحماية نفسك؟ فيما يلي إجابات للأسئلة المتداولة حول السلامة من أشعة الشمس.

عوامل الخطر

يمكن أن يصاب الأشخاص من جميع الأجناس وألوان البشرة بسرطان الجلد ، لكن البعض أكثر عرضة من غيرهم. إذا كان لديك واحد أو أكثر من عوامل الخطر التالية ، فيجب أن تكون متيقظًا بشكل خاص بشأن تقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية:

• بشرة فاتحة
• عيون زرقاء أو خضراء أو عسلي
• شعر أشقر أو أحمر
• النمش
• الشامات (خاصة 50 أو أكثر)
• التاريخ العائلي أو الشخصي للإصابة بسرطان الجلد

متى وأين تكون الشمس أكثر خطورة

الأشعة فوق البنفسجية من الشمس ضارة بشكل خاص في ظل ظروف معينة ، بما في ذلك ما يلي:

• من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 4 مساءً.
• من منتصف الربيع حتى منتصف الخريف
• عند خطوط العرض بالقرب من خط الاستواء (على سبيل المثال ، فلوريدا)
• عند خطوط العرض بالقرب من القطب حيث ضعفت طبقة الأوزون (أمريكا الجنوبية وأستراليا)
• على ارتفاعات أعلى
• في حالة عدم وجود غطاء سحابة كثيف (والغيوم تحجب 20 في المائة فقط من الأشعة فوق البنفسجية)
• بالقرب من الماء أو الثلج أو الأسطح الأخرى شديدة الانعكاس

تتراكم أضرار أشعة الشمس بمرور الوقت ، لذلك إذا وجدت نفسك في هذه الظروف كثيرًا ، فإن الحماية المستمرة أمر لا بد منه. تذكر أنه بالإضافة إلى سرطان الجلد ، يمكن للشمس أيضًا أن تسبب إعتام عدسة العين ومشاكل أخرى في العين ، وضعف جهاز المناعة ، وبقع جلدية قبيحة ، وتجاعيد ، وجلد "جلدي".

الطريقة الأكثر فعالية لحماية نفسك

إذا أجبت "واقي من الشمس" ، فأنت مخطئ. الطريقة الأكثر فاعلية في الواقع هي البقاء بعيدًا عن شمس الصيف في منتصف النهار. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن ارتداء الملابس الداكنة المنسوجة بإحكام وقبعة واسعة الحواف مفيد أيضًا. عندها فقط يأتي واقي الشمس ، وهو ليس حلاً سحريًا ولا ينبغي الاعتماد عليه حصريًا. إليك بعض النصائح الإضافية لحماية نفسك:

• ارتدِ النظارات الشمسية التي تتضمن ضمانًا ينص على أنها توفر حماية بنسبة 99-100٪ من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) و (B).
• ضع أونصة واحدة (كف ممتلئ) من واقي الشمس على جميع البشرة المكشوفة قبل 15 دقيقة من الخروج في الهواء الطلق. يجب أن تحدد الحاوية الواقية من الشمس عامل حماية من الشمس (SPF) بدرجة 15 أو أعلى ويجب أن تنص على أنها توفر حماية واسعة الطيف (UVA و UVB). تميل واقيات الشمس التي تحتوي على كريم أو لوشن إلى الالتصاق بالجلد لفترة أطول ، وبالتالي توفير حماية أفضل.
• يوصى باستخدام واقيات الشمس الخالية من مادة PABA للأشخاص ذوي البشرة الحساسة. قد يرغب الأفراد المعرضون للإصابة أيضًا في تجنب أوكسي بنزون ​​وديوكسي بنزون. تعتبر المنتجات التي تحتوي على أفوبينزون (بارسول 1789) ، أو إيكامسيول ، أو أكسيد الزنك ، أو ثاني أكسيد التيتانيوم واقيات من الشمس واسعة الطيف ، وبالتالي فهي توفر الحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (UVB) ومعظم الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (UVA) ، وكذلك تساعد في تقليل ظهور التجاعيد وشيخوخة الجلد.
• اعتمادًا على نشاطك (السباحة والتعرق) ، يجب إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين على الأقل.
• رقم SPF الموجود على الواقي من الشمس مرتبط بكمية التعرض للشمس. بشكل عام ، إذا أضفت كثافة ووقتًا ، فسيتم اقتطاع مقدار التعرض الناتج إلى جزء صغير بواسطة رقم SPF. ضع في اعتبارك أن عامل الحماية من الشمس SPF 30 ليس ضعف قوة عامل الحماية من الشمس SPF 15. فإن عامل الحماية من الشمس 15 يرشح حوالي 93٪ من الأشعة فوق البنفسجية المتوسطة بينما يقوم عامل الحماية 30 بتصفية 97٪ من الأشعة فوق البنفسجية ب.
• تجنب دباغة الصالونات والأسرة والمصابيح الشمسية.

هل يحتاج الأطفال إلى حماية إضافية؟

نعم. ما يصل إلى 50 في المائة من ملامسة حياة الفرد لأشعة الشمس تحدث قبل البلوغ. تشير الدراسات أيضًا إلى أنه كلما زاد عدد حوادث حروق الشمس لدى الأطفال ، زادت احتمالية إصابتهم بسرطان الجلد بعد عقود. لذلك من المهم بشكل خاص حمايتهم من أشعة الشمس. هنا بعض النصائح:

• يجب إبعاد الأطفال البالغين من العمر ستة أشهر أو أقل تمامًا عن أشعة الشمس المباشرة في جميع الأوقات. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي وضع واقي الشمس على الأطفال في هذا العمر.
• للأطفال فوق ستة أشهر ، ضع واقٍ من الشمسكل مرةيخرجون.
• ملابس السباحة للأطفال مصنوعة من قماش واقي من الشمس ومصممة لتغطية الطفل من الرقبة إلى الركبتين متوفرة وشعبية للغاية.

هل صالونات التسمير صحية أكثر من الشمس؟

لا ، فمصابيح التسمير تعطي أشعة UVA وكثيرًا ما تكون أشعة UVB كذلك ، وبالتالي يمكن أن تسبب تلفًا خطيرًا طويل الأمد للجلد وتساهم في الإصابة بسرطان الجلد. تذكر أن الدباغة هي علامة على تلف الجلد ولا تفعل شيئًا لحماية الجلد من المزيد من الإصابات. يوصي الخبراء بإعطاء الأولوية لصحتك على الغرور وتجنب صالونات التسمير تمامًا.

تسبب الشمس ما يقدر بنحو 90 في المائة من حالات سرطان الجلد. يعد تقليل تعرضك للأشعة فوق البنفسجية الآن طريقة بسيطة وسهلة وفعالة للوقاية من السرطان المحتمل تدميره لاحقًا.