صُممت ملابس النوم المبتلة لتمنحك نومًا جيدًا طوال الليل ، على الرغم من الهبات الساخنة والتعرق الليلي. قد يكون التعرق الليلي ناتجًا عن علاج سرطان الثدي ، أو الحمل ، أو انقطاع الطمث ، أو مرض التهاب الأمعاء ، أو فيروس نقص المناعة البشرية ، أو مرض كرون ، أو عدد من الحالات الأخرى. وبغض النظر عن السبب ، فأنت تعلم أن التعرق الليلي يمكن أن يفسد النوم الجيد ليلاً ، مما يجعلك رطبة ومتجمدة ولا تهدأ. يمكن أن تتبلل ملابس نومك ، وكذلك الفراش الخاص بك ، مما يجعل العودة إلى أرض الأحلام مجرد احتمال بعيد.
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيسفتل ملابس النوم للإنقاذ
يُزعم فتل ملابس النوم أنه يعالج اضطرابات النوم الناتجة عن التعرق الليلي باستخدام أقمشة عالية الأداء تجفف بشرتك وتزيل الرطوبة. إذا كنت تعيش مع الهبات الساخنة فسوف تفهم أهمية كل من هذه الوظائف. إن تبلل بشرتك أمر غير مريح ، وتتشبث بعض الأقمشة بالرطوبة. أحد الأغراض الرئيسية للتعرق - لتقليل درجة حرارة الجسم - يصبح واضحًا بسرعة بعد الشعور بعدم الراحة من البلل. مع ملابس النوم الخاطئة ، لم تعد مبتلًا فحسب ، بل أصبحت مبردة حتى العظام أيضًا.
تصنع العديد من الشركات ملابس نوم فتل تنجز كلتا الوظيفتين المهمتين ، وذلك باستخدام أقمشة خاصة تتنافس لتكون حلاً لملابس النوم.
ملاحظة سريعة للتنبيه من التعرق الليلي
من المهم أن نلاحظ بسرعة أنه في حين أن الهبات الساخنة شائعة ، فإن التعرق الليلي الحقيقي يحدث بشكل أقل. قد يكون التعرق الليلي الذي دفعك إلى تغيير الملاءات ليلاً نتيجة لانقطاع الطمث أو ترموستات مضبوط على درجة عالية جدًا ولكن في بعض الأحيان يكون علامة تحذير مبكر لشيء أكثر خطورة. إذا لم يكن لديك دليل بيئي أو طبي واضح سبب التعرق الليلي الغارق ، راجع طبيبك.
حلول فتل ملابس النوم
أثناء قراءتك لمراجعات المنتج وجدول المقارنة ، ضع في اعتبارك النقاط المهمة بالنسبة لك: السعر ، والقدرة على الفتل ، والملمس ، والبناء ، والأسلوب ، والملاءمة. ثم اختر نوع ملابس النوم التي تناسب احتياجاتك. هذه هي ماركات البيجامات مقارنة بالجدول:
- CoolJams
- DryDreams
- دريمزكس
- فيشرز للتجميل
- سليبي تايم
فتل مقارنة منتجات ملابس النوم
DryDreams
يبقى باردًا
معرض تجاري
صديقة للبيئة
ملاحظات:
- * Dreamsacks مناسب بشكل مريح ، لذا ضع في اعتبارك شراء حجم أكبر.
- جرب بعض أوراق موازنة درجة الحرارة أيضًا.
إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من الهبات الساخنة أو التعرق الليلي ، فقد تجد أن تغيير البيجامات الخاصة بك في بعض الأحيان بعد وميض كبير ، حتى عندما لا تكون غارقة في الماء ، ببساطة تشعر بتحسن. للقيام بذلك ، يعد وجود أكثر من مجموعة واحدة من PJs أمرًا مثاليًا. بالنظر إلى ما تحبه وشراء ما تعتقد أنه زوجك المفضل والثاني المفضل سيمنحك فرصة لصنعخاصةمقارنة السلعة. بعد كل شيء ، لدينا جميعًا إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب ، حتى عندما يتعلق الأمر بملابس النوم.
مكافحة التعرق الليلي والهبات الساخنة
بالإضافة إلى شراء بيجاما فتل ، هناك عدد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل تأثيرها على حياتك. بعد كل شيء ، إذا كنت امرأة تعانين من الهبات الساخنة لانقطاع الطمث ، فقد لا تكون النهاية في الأفق.
دراسة 2015 فيجاما للطب الباطنيوجدت أنه بالنسبة لنصف النساء ، تستمر أعراض انقطاع الطمث لمدة سبع سنوات أو أكثر.
إذا كان هذا محبطًا ، ضع في اعتبارك أن بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتقليل الهبات الساخنة قد تحسن نوعية حياتك (وربما حتى طول العمر) بطرق أخرى أيضًا.
تتضمن بعض طرق التعامل مع الهبات الساخنة أو التعرق الليلي ما يلي:
مشاهدة المشغلات الخاصة بك
يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول والأطعمة الحارة إلى تحفيز الهبات الساخنة ، لذا إذا تجنبت الكمية التي تتناولها أو قللت من تناولها ، فمن المفترض أن يساعد ذلك في تحديد الكمية وشدتها.
حافظ على غرفة نومك باردة
اخفض الحرارة أو اخفض مكيف الهواء أو اترك النافذة مفتوحة وأضف مروحة إذا لزم الأمر.
تخلص من السجائر إذا كنت تدخن
يميل الأشخاص الذين يدخنون إلى التعرض لهبات ساخنة متكررة وشديدة.
اعمل على إنفاق جنيهات قليلة
تميل النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن إلى ظهور الهبات الساخنة بشكل أسوأ من النساء ذوات الوزن المتوسط. على الرغم من أنه قد يمثل تحديًا ، إلا أن خسارة بضعة أرطال يمكن أن تحدث فرقًا.
تحرك
إذا كنت لا تتحرك كثيرًا ، فمن المحتمل أن تسوء الهبات الساخنة. حاول القيام ببعض التمارين المنتظمة أو حتى دمج التنفس البطيء العميق في روتينك اليومي. اليوغا هي أحد التمارين التي قد تقلل من الهبات الساخنة بينما تساعدك في إدارة التوتر.
أضف نبات الإستروجين إلى نظامك الغذائي
هرمون الاستروجين النباتي أو "فيتويستروغنز" هي أشكال ضعيفة من هرمون الاستروجين التي قد تساعد في مكافحة الهبات الساخنة. وعلى عكس العلاج بالهرمونات البديلة ، تميل الإستروجين النباتي إلى أن يكون له أفعال شبيهة بالإستروجين في بعض الأنسجة وخصائص مضادة للإستروجين في البعض الآخر. بينما كان هناك قلق أقل بشأن الاستروجين النباتي لدى النساء المصابات أو المعرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي مقارنة بالماضي (هذا أحد المجالات التي قد يكون لهرمون الاستروجين النباتي فيها تأثيرات مضادة للإستروجين) ، تحدث إلى طبيبك إذا كنت تم تشخيصه على أنه أبحاث والآراء في حالة تغير مستمر حاليًا.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الإستروجين النباتي الحمص والحبوب والفواكه والفول وفول الصويا والخضروات وبذور الكتان والعدس.
ضع في اعتبارك الوخز بالإبر
أظهرت بعض الدراسات أن الوخز بالإبر قد يساعد في تخفيف الهبات الساخنة ، لذلك قد يكون من المفيد أخذ لقطة إذا كانت الهبات الساخنة مزعجة بشكل خاص. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الهبات الساخنة بسبب علاج سرطان الثدي ، قد يكون للوخز بالإبر فوائد للأشخاص المصابين بالسرطان ، بما في ذلك انخفاض كبير في التعب الناتج عن السرطان.
ضع في اعتبارك مكمل فيتامين هـ ، لكن النظام الغذائي أفضل
هناك بعض الأدلة على أن مكملات فيتامين E قد تقلل من الهبات الساخنة ، لكن الدراسات تظهر تأثيرات مختلفة لمكونات مختلفة (مثل alpha tocopheral و gamma tocopheral) ، مع بعض المكملات التي قد يكون لها آثار ضارة على الصحة. قد يزيد فيتامين هـ أيضًا من قصور القلب وسرطان البروستاتا.
سواء كان هناك قلق أم لا ، فإن الحصول على هذه العناصر الغذائية كجزء من نظام غذائي صحي يعد أمرًا مثاليًا. تبحث الأبحاث الآن في "الأطعمة الوظيفية" التي قد تقلل من الهبات الساخنة ، مع الأطعمة التي تحتوي على ريسفيراترول (مثل صلصات الطماطم) ، والتربتوفان (في السلمون والدواجن والبيض والسبانخ) والجليسين (الموجود في الأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان وفيتامين هـ (مثل بذور عباد الشمس واللوز) ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن التحسينات الغذائية يمكن أن تؤدي إلى تقليل الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث.
.jpg)
