هل عضلات الفخذ الرباعية مشدودة؟ إذا كانوا كذلك (كما يميلون إلى أن يكونوا في معظم الناس) ، فقد يتسببون في مشكلة مزمنة في الموقف. هناك آليتان رئيسيتان يمكن من خلالهما أن يحدث هذا ، وغالبًا ما يكون كلاهما يلعبان في نفس الوقت.
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيسأولاً ، عن طريق شد الجزء الأمامي من الحوض لأسفل ، يمكن أن تؤدي الأرباع المشدودة إلى عضلات أسفل الظهر مشدودة ومؤلمة. ثانيًا ، يمكن أن تساهم الكواد الضيقة في ضعف عضلات أوتار الركبة. عضلات أوتار الركبة هي عضلات الكواد المتقابلة. تقع في مؤخرة فخذك.
يمكن أن يؤثر كلا السيناريوهين على محاذاة حوضك ، والتي بدورها قد تؤثر على وضعك ومستويات الألم. إليكم ما يحدث.
كواد ضيقة اسحب الحوض لأسفل
عضلات الفخذ هي عضلات مقدمة الفخذ. واحدة من العضلات الأربع التي تشكل هذه المجموعة - المستقيمة الفخذية - ترتبط بالحوض في مكان يسمى العمود الفقري الحرقفي الأمامي العلوي (ASIS). هذا يعني أن عضلة الفخذ المستقيمة هي الوحيدة في مجموعة عضلات الفخذ التي تعبر فوق مفصل الورك (وتؤثر على الحركة هناك).
اجعل الأمور بسيطة من خلال التفكير في نظام ASIS الخاص بك باعتباره الجزء الأمامي من عظم الورك. كمرجع لك ، فإن ASIS هو مكان يمكنك لمسه بالفعل.
عندما تصبح الكواد (وخاصة عظم الفخذ المستقيمة) مشدودة حقًا ، فإنها تسحب عظم الورك ، والتي بدورها تقلب الحوض بالكامل إلى أسفل أو إلى الأمام ، إلى وضع يُسمى تقنيًا الميل الأمامي للحوض.
نظرًا لأن العمود الفقري يتدلى بين نصفي الحوض ، إذا تم إحضار الحوض إلى إمالة غير طبيعية للأمام بواسطة كوادك الضيقة ، يمكن للعمود الفقري القطني أن يتبنى انحناءًا أكثر مما يفترض أن يكون.
هذا يميل إلى زيادة القوس في أسفل ظهرك. غالبًا ما يكون تقوس أسفل الظهر المتزايد ، الذي يُطلق عليه تقنيًا قعس زائد ، مصحوبًا بعضلات ظهر مشدودة جدًا (ومؤلمة). قد تؤدي العضلة الرباعية الضيقة أيضًا إلى ضعف أو تمدد عضلات أوتار الركبة.
احتكاكات ضيقة تتغلب على أوتار الركبة
عند الورك ، تلتصق عضلات المأبض بعظام الجلوس (العظام الصغيرة التي يمكن أن تشعر بها عندما تجلس كثيرًا). إذا كانت وضعية جسدك جيدة بشكل عام ، فمن المرجح أن هناك نغمة كافية في أوتار الركبة في أي وقت لسحب حوضك إلى أسفل قليلاً في الظهر. هذا شيء جيد لأنه يساعد على إبقاء الحوض في أفضل وضع ممكن.
لكن الكثير من قوة العضلات التي تحمي الظهر يمكن أن تفقد إذا كانت عضلات الفخذ مشدودة. عندما تكون عضلاتك الرباعية ضيقة للغاية ، حيث يتم سحب الحوض لأسفل من الأمام ، يكون هناك رفع مماثل في الخلف ، بالقرب من مكان وجود عظام الجلوس. هذا يضع أوتار الركبة "على شد" ، كما يحب المعالجون أن يقولوا.
إذا لم تقم بتقوية أوتار الركبة وتمديد عضلات الفخذ ، فعلى الأرجح ستفقد أوتار الركبة قدرتها على دعم الوضعيات المثالية للحوض والعمود الفقري.
معرفة متى يكون لديك احتكاك ضيق
بسبب ثقافتنا المستقرة ، وعلى وجه الخصوص مقدار الوقت الذي نقضيه جالسين كل يوم ، يعاني معظمنا من عضلات فخذ ضيقة. كلما زاد الوقت الذي تقضيه على كرسي ، من المرجح أن تحصل على إحكام - وكذلك عضلات أسفل الظهر.
بخلاف ذلك التقييم السريع لنمط الحياة ، كيف تعرف أن كوادك ضيقة جدًا؟ ربما يكون الذهاب إلى طبيبك و / أو معالجك الفيزيائي لتقييم الموقف هو الطريقة الأكثر دقة وموثوقية لتحديد مدى شد عضلات الفخذ.
هناك أيضًا بعض اختبارات الفحص التي يمكنك إجراؤها بنفسك:
- جرب الوقوف وادفع الوركين للأمام. (ادفع من عظام جلوسك من أجل استهداف المستوى الصحيح.) إلى أي مدى يمكنك المضي قدمًا وما هو شعورك؟ إذا كان لديك ألم و / أو إعاقة ، فقد تكون عضلات الفخذ ضيقة.
- إذا كنت قادرًا على افتراض وضعية الاندفاع حيث تكون إحدى ساقيك للأمام (ومثنية) أمام الأخرى ، والساق الخلفية مستقيمة ، فاسأل نفسك نفس السؤال كما في رقم 1. ما هو شعورك في مقدمة ورك رجلك الخلفية؟
- إذا كنت تمارس اليوجا ، فهناك طريقة أخرى لمعرفة ما إذا كانت كوادك ضيقة جدًا وهي التفكير في وضعك المحارب الثاني (المعروف أيضًا باسم Virabhadrasana II). هذه وضعية الوقوف حيث تكون رجلك الأمامية مثنية وساقك الخلفية مستقيمة. إذا كانت عضلات الفخذ رباعية الرؤوس (والعضلات القطنية) ضيقة ، فمن المحتمل أن تشعر بها في رجلك الخلفية في هذه الوضعية.
- وضع الجمل يضع الكواد في حالة استطالة. من وضع الركوع ، قوِّس للخلف برفق بهدف نهائي هو إمساك كاحليك خلفك. قم بتعديل الوضع لاستيعاب أي ألم أو مشاكل في المفاصل. إذا كنت بحاجة إلى دعم وتعديل الوضع كثيرًا لتحمل الألم ، فمن المحتمل أن تكون الكواد الخاصة بك ضيقة.
- إذا كان بإمكانك لمس أصابع قدميك بسهولة أثناء الانحناء عند مفاصل الورك (وليس أسفل ظهرك) ، فهذه علامة أخرى محتملة على أن عضلاتك الرباعية قد تكون ضيقة جدًا.
كلمة من Verywell
بمجرد أن تقرر أن لديك عضلات الفخذ مشدودة ، فإن الخطوة التالية متاحة بسهولة. من المؤكد أن الإصلاح للعضلات الرباعية المشدودة بشكل مزمن بسيط بما يكفي - شدها.
