ماركو جيبر / جيتي إيماجيس
الماخذ الرئيسية
- حدد الباحثون عوامل الخطر المختلفة لاضطراب ما بعد الصدمة بما في ذلك العرق وحالة الهجرة والحالة الاجتماعية والاقتصادية والتغذية.
- يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على تقوية القناة الهضمية وتعزيز صحة الدماغ بشكل عام.
- يحث الباحثون على أن تعمل الخدمات الصحية والاجتماعية معًا بشكل أوثق في تطوير خطط علاج الصحة العقلية واضطراب ما بعد الصدمة.
إذا واجه أكثر من 70٪ منا حدثًا مؤلمًا في حياتنا ، فلماذا يصاب جزء بسيط - 1٪ إلى 6٪ - باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)؟ تسلط دراسة حديثة الضوء على الدور الذي قد يلعبه تناول الأطعمة الغنية بالألياف في تقليل هذا الخطر.
ركز الباحثون في كندا على تحديد العلاقات بين أربعة عوامل في منتصف العمر وكبار السن: العرق ، وحالة الهجرة ، واضطراب ما بعد الصدمة ، والتغذية.
في تحليل البيانات ، تضمنت العوامل التي تنبأت باضطراب ما بعد الصدمة ما يلي:
- أن تكون مهاجرًا من مجموعة أقلية
- قادم من أسرة منخفضة الدخل
- الاستهلاك اليومي للأطعمة عالية السكر وقليلة الألياف
"في بعض الأحيان يمكن أن يواجه الناس الصدمات ، ولا يدركون بالضرورة كيف يمكن أن تؤثر عليهم ، حتى بعد سنوات" ، مؤلفة الدراسة الرئيسية كارين دافيسون ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وماجستير ، و RD ، ومديرة مجموعة أبحاث معلومات التغذية ، وأعضاء هيئة التدريس في برنامج العلوم الصحية عضو في جامعة Kwantlen Polytechnic في كندا ، أخبر Verywell. "التغذية منطقة قد تتأثر. إنها جزء من هذا اللغز."
يمكن للأمعاء بالفعل أن تلعب دورًا مباشرًا في الصحة العقلية ، وفقًا لما قالته Stefanie Malan-Müller ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، وزميلة ما بعد الدكتوراه التي تركز على اضطراب ما بعد الصدمة وميكروبيوم الأمعاء في جامعة كومبلوتنسي في مدريد بإسبانيا ، وفقًا لما قالته فيريويل. "إذا كان هناك خلل في بكتيريا الأمعاء ، فقد يؤدي ذلك إلى تسرب الأمعاء" ، حيث يتلف جدار الأمعاء ، مما يسمح للسموم والبكتيريا بالتسرب إلى مجرى الدم وحتى في بعض الأحيان إلى الدماغ.
نُشرت دراسة فبراير في المجلةالطب النفسي الاجتماعي وعلم الأوبئة النفسيتم جمع البيانات من الدراسة الكندية الطولية للشيخوخة (CLSA) ، وهي دراسة وطنية استمرت لعقود من الزمن لأكثر من 50000 فرد تتراوح أعمارهم بين 45 و 85 عامًا. الدراسة الحالية هي مجرد لمحة عن البيانات التي يتم جمعها ، والتي ستنتهي في عام 2033.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
قد يساعدك الحفاظ على أمعاء صحية أيضًا في تحسين صحتك العقلية. حاول إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي ، مثل الخضروات الورقية. بشكل عام ، يجب أن تحاول الحد من الكربوهيدرات المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في نظامك الغذائي.
عوامل خطر اضطراب ما بعد الصدمة
تم تضمين أكثر من 27000 شخص تتراوح أعمارهم بين 45 و 85 عامًا ، من بينهم 1323 مصابًا باضطراب ما بعد الصدمة ، في جمع البيانات.
لتقييم اضطراب ما بعد الصدمة ، استخدم الباحثون أداة الرعاية الأولية - اضطراب ما بعد الصدمة المكونة من أربعة عناصر ، وحددوا العرق وحالة الهجرة إلى أربع فئات: كندي المولد أبيض ، وأقلية مولودة في كندا ، وأقلية مهاجرة بيضاء ، وأقلية مهاجرة. كما قاموا بجمع معلومات عن المتغيرات الاجتماعية والاقتصادية والتغذوية والصحية.
وجدوا أن انتشار اضطراب ما بعد الصدمة بين المهاجرين إلى كندا من مجموعات الأقليات (7.5 ٪) كان أكثر من ضعف المهاجرين البيض (3.6 ٪) وحوالي 50 ٪ أعلى من خطر الأفراد المولودين في كندا البيضاء (5.6 ٪).
تنبأت عوامل أخرى أيضًا باضطراب ما بعد الصدمة ، بما في ذلك انخفاض دخل الأسرة ، ووفاة الزوج ، والطلاق أو الانفصال ، والتدخين ، والألم المزمن. كان المتنبئ الرئيسي الآخر يتعلق بالتغذية ، حيث وجد أن الاستهلاك اليومي للمعجنات أو البقول أو المكسرات أو الشوكولاتة تنبأ باضطراب ما بعد الصدمة.
ليس الأمر أن الحلويات أو المكسرات تنبئ بالمخاطر. وبدلاً من ذلك ، قد تكون هذه الأطعمة علامات على نظام غذائي منخفض الألياف. وجد الباحثون أيضًا أن الأفراد الذين يبلغون من العمر 55 عامًا أو أكبر والذين تناولوا مصدرين إلى ثلاثة مصادر للألياف يوميًا أظهروا خطرًا أقل للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
بالنظر إلى البيانات ، أوصى الباحثون بأن يأخذ الأطباء والباحثون في الاعتبار الحالة العرقية ، وكذلك الهجرة ، والاقتصاد الاجتماعي ، والصحة ، والتغذية في علاج اضطراب ما بعد الصدمة والوقاية منه.
الرابط الغذائي
ولكن ما علاقة الألياف بالصحة العقلية؟ يقول دافيسون إن الآلية الواسعة تبدو مثل هذا.
عند تناول أطعمة غنية بالألياف ، "لا تستطيع الإنزيمات حقًا تكسيرها في الجهاز الهضمي ، لذلك تمر عبرها وتصل إلى القولون. ثم تخمرها البكتيريا الموجودة في القولون." كمنتجات ثانوية ، تحصل على أحماض دهنية قصيرة السلسلة ، "التي تعزز صحة الأمعاء وبكتيريا الأمعاء الصحية لتقليل الالتهاب. وتشير دراسات أخرى إلى أن الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة تقوي الحاجز الدموي الدماغي ، وبالتالي تنتقل المواد الأقل ضررًا إلى الدماغ . " يقول دافيسون إن هذه الأحماض الدهنية يمكن أن تساعد أيضًا في تنظيم النقل العصبي والتواصل.
Malan-Müller ، الذي ألقى محاضرة TEDxTalk حول "الدماغ في بطنك" في عام 2018 ، يكسر الروابط إلى أبعد من ذلك.
"هناك العديد من الروابط (المباشرة وغير المباشرة) المثيرة للاهتمام بين القناة الهضمية وميكروباتها والدماغ ،" كما تقول. "تنتج هذه البكتيريا ، من بين أشياء أخرى كثيرة ، هرمونين مهمين يلعبان دورًا في تحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية ، وهما السيروتونين (هرمون الشعور بالسعادة) ، والدوبامين (الهرمون المسؤول عن تنظيم المكافأة والتحفيز). الرابط هو العصب المبهم الذي يرسل إشارات مباشرة بين الأمعاء والدماغ ".
هذه الروابط بين القناة الهضمية والدماغ تعني ، وفقًا لمالان مولر ، أن مشكلة في أحدهما قد تؤدي إلى مشاكل في الآخر. في الوقت نفسه ، فإن المساعدة على زراعة أمعاء أكثر صحة يمكن أن تخفف من مشاكل الصحة العقلية ، وبالتحديد من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتيك والتكافل. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا بديلاً عن العلاجات النفسية الأخرى ، بل يجب أن يكون بمثابة مكمل يجب مناقشته مع مقدم الرعاية الصحية.
للحفاظ على أمعاء صحية ، يوصي Malan-Müller باتباع نظام غذائي متنوع يشمل العديد من أنواع الخضروات ، مثل الخضروات الورقية ، وكذلك الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكومبوتشا والكيمتشي. بشكل عام ، لا ينصح بالكربوهيدرات المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
دمج الخدمات الصحية والاجتماعية
منذ حوالي 10 سنوات ، عندما كانت دافيسون اختصاصية تغذية مسجلة ، اكتشفت نقصًا في الإرشادات حول كيفية دعم الصحة العقلية من خلال التغذية.
يقول دافيسون: "كنت أعمل مع عملاء يعانون من مشاكل في الصحة العقلية". "فيما يتعلق بخدمات التغذية ، كانت تفتقر إلى ذلك ، ولم يكن هناك الكثير من الإرشادات للمهنيين الصحيين لاستخدامها عند العمل مع العملاء لدعمهم من حيث التغذية مع صحتهم العقلية." لذلك ، قررت العودة إلى المدرسة للحصول على درجة الدكتوراه التي تركز على التغذية والصحة العقلية ، وتحديداً على اضطرابات المزاج.
تقول: "من هذا البحث فقط ، وجدت روابط مع مغذيات معينة والاكتئاب". الآن ، بعد أن عملت كممارس وباحث على حد سواء ، ترى دافيسون أن هناك حاجة لعلاقة أوثق بين الخدمات الصحية والاجتماعية. "في كندا ، على سبيل المثال ، يكونون تحت مظلتين منفصلتين ، ولا يتم دمجهم حقًا في البيئة السريرية ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى الحصول على دعم الصحة العقلية ، فغالبًا ما تتم إحالتك إلى مكان آخر ، قد يكون من الصعب الحصول على هذه الاتصالات ".
بالنسبة إلى دافيسون ، يتعلق الأمر "بمحاولة أن تكون استباقيًا" ، أو تحديد ومساعدة تقليل تأثير مشكلات الصحة العقلية على حياة الناس. يمكن أن يشمل ذلك فحص الأفراد بحثًا عن تاريخ الصدمة ، بالإضافة إلى جميع العوامل الأخرى المحددة في هذه الدراسة (مثل التغذية) ، والعمل معهم للمشاركة في تطوير خطة لدعم صحتهم العقلية ورفاههم.
يوافق مالان مولر. "إن اتباع نهج شامل يأخذ في الاعتبار جميع اللاعبين الذين يؤثرون على الصحة العقلية للمريض أمر حتمي" ، كما تقول. "الجوانب الأخرى التي تلعب دورًا مهمًا في اضطراب ما بعد الصدمة والعديد من اضطرابات الصحة العقلية الأخرى هي تجارب الحياة المؤلمة ، خاصة تلك التي حدثت في الطفولة."
تضيف دافيسون: "قد يكون بعض الأشخاص قد عانوا من الصدمة ، ويمكنهم أن يكونوا مرنين تمامًا لذلك ، اعتمادًا على الأشياء الأخرى التي حدثت في حياتهم ، بينما بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير". بالنسبة للفئات الأكثر ضعفًا ، والتي تساعد هذه الدراسة في تحديدها ، فهي تدور حول "النظر إلى الشخص بشكل شامل وفهمه ، وكيف أثر ذلك عليك ، وكيف يمكننا المضي قدمًا؟"
