ماركو جيبر / جيتي إيماجيس
الماخذ الرئيسية
- يقول الباحثون إن تغيير طريقة تفكيرنا في السعادة قد يغير الطريقة التي نحققها بها.
- يمكن أن تكون الصحة العقلية جزءًا من ممارستك اليومية ، مثل تناول الفاكهة والخضروات.
- يمكن أن يساعد العمل على التواصل مع الآخرين ، والحصول على هدف أكبر في يومنا هذا ، وتحديد الأهداف في زيادة السعادة.
قد يكون الاعتناء بصحتك العقلية من خلال الإجراءات اليومية - تمامًا كما تعتني بجسمك من خلال تناول الفواكه والخضروات - هو الطريق إلى الأمام خلال الأوقات الصعبة. يشير إطار عمل جديد إلى أنه يمكن تنمية الصحة العقلية من خلال الممارسة في الحياة اليومية. في الأساس ، يمكننا تدريب أدمغتنا على أن نكون سعداء.
يأمل الباحثون في جامعة ويسكونسن ماديسون أن يساعد الإطار الجديد في تحديد الرفاهية ، ويمكن تحسين الأجزاء التي اكتشفوها من خلال التدريب. نُشرت الورقة البحثية لشهر ديسمبر في المجلةوقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم.
تقر الورقة بعدم وجود معايير صناعية للرفاهية ، مما يؤدي بدوره إلى نقص في اللغة المشتركة بين المعالجين. يجادل الباحثون بأن استخدام لغة متسقة يمكن أن يساعد المتخصصين في الرعاية الصحية في كل من التواصل مع المرضى والبحث.
يدعي الباحثون أن الرفاهية يمكن تحقيقها من خلال عمليات التدريب والتنظيم الذاتي. يمكن أن يساعد تطبيق التدابير في الحياة اليومية بشكل كبير في كل من حالة السعادة ، وكذلك المحادثات حول كيفية تحقيقها.
تشمل الجوانب الأربعة للصحة العقلية التي يركز عليها الباحثون في إطار عملهم ما يلي:
- وعي
- اتصال
- تبصر
- غرض
"تصف الوعي والاتصال والبصيرة والغرض من حيث المهارات التي يمكننا ممارستها بشكل ما كل يوم ،" كريستين دي ويلسون ميندنهال ، دكتوراه ، وأحد مؤلفي الدراسة وعالمة مشاركة في مركز أخبر ريويل جامعة ويسكونسن ماديسون. "عندما نفكر في الصحة العقلية ، غالبًا ما نفكر في العلاج. يوسع إطار العمل هذا المحادثة ، ليشمل ما هو أشبه بـ "تناول الفواكه والخضروات" للصحة العقلية. يمكننا تطوير عادات عقلية تساعدنا على الشعور بالراحة ، وهذا يساعدنا على أن نكون أكثر مرونة عندما تكون الحياة أكثر صعوبة عندما نتعرض لا محالة للتوتر والخسارة ".
ماذا يعني هذا بالنسبة لك
هناك طرق لممارسة تحسين صحتك العقلية من خلال تقنيات مثل التأمل والعلاج. تقدم Healthy Minds Innovations تطبيق برنامج Healthy Minds ، المتاح للتنزيل مجانًا ، والذي يمكن أن يساعدك في تنفيذ هذه الجوانب الأربعة للرفاهية العقلية في حياتك اليومية.
أربعة جوانب من الرفاه العقلي
وضع الباحثون أربعة جوانب من الصحة العقلية وجدوا أنه يمكن تدريبها وتحسينها في حياتك اليومية.
وعي
يقول الباحثون إن الوعي يعني الاهتمام ببيئتنا وعلاقتنا بها. يمكن أن يشمل ذلك كيفية تفاعلنا مع الآخرين ، وكيف نشعر خلال اليوم ، وما نفكر فيه في المواقف العصيبة.
تسمى الحالة الذهنية بالوعي الفوقي ، وهو إدراك لعمليات التجربة الواعية. من الناحية المثالية ، في حالة الوعي التلوي ، يمكن لأي شخص تحديد المشاعر ، كما يشعر بها ، قبل أن يتفاعل باندفاع.
تعمل النظرية أيضًا في الاتجاه المعاكس ، حيث يمكن للأفراد أن يدركوا عندما يكونون في وضع "الطيار الآلي" أو ببساطة يمرون بالحركات في الحياة اليومية.
يشير إطار العمل الجديد إلى دراسة وجدت أن ما يقرب من 47٪ من الأشخاص يقضون حياتهم في حالة من التشتت ، مما يقلل من شعورهم بالرفاهية.ووجدت الدراسات السابقة أن الإلهاء يمكن أن يحجب الوظيفة التنفيذية ، وهو نظام إدارة مهم للدماغ . يرتبط الإلهاء أيضًا بالتوتر والقلق والاكتئاب.
يستشهد الباحثون بدراسة حيث أدى التدريب على اليقظة والتأمل المركز إلى تحسين الذاكرة العاملة ونتائج GRE لدى الطلاب المعرضين للإلهاء ؛ ومع ذلك ، فقد أقروا بأن التدريب في هذا المجال جديد وقدم نتائج مختلطة.
اتصال
الاتصال هو شعور بالانسجام يعزز التفاعلات الصحية مع الآخرين. يتقوى هذا الشعور بالاتصال عندما يكون لدينا تبادلات ودية مع أشخاص خارج فقاعتنا الاجتماعية المباشرة. قد تشعر بهذا عندما تقابل شخصًا من بلد مختلف أو إذا وجدت أرضية مشتركة مع شخص لديه نظام معتقد مختلف. يحدث هذا الشعور بالاتصال لأنك وجدت صداقة في أماكن لم نتوقع أن نجدها فيها.
تشير الدراسة إلى أن التواصل مع الآخرين هو توقع أفضل للصحة حتى من بعض العوامل البيولوجية أو الاقتصادية. يشير الباحثون إلى دراسات تظهر أن العلاقات الاجتماعية يمكن أن تكون بمثابة حاجز ضد الاكتئاب والقلق.
والعكس صحيح أيضا. يمكن أن يكون الافتقار إلى الروابط الصحية مع الآخرين أكثر ضررًا من الإفراط في الشرب أو التدخين. يمكن أن تكون الوحدة أيضًا عامل خطر لانخفاض الشعور بالسعادة.
يزعم مؤلفو الدراسة أن التأمل اللطيف يمكن أن يساعد في الشعور بالترابط ، مستشهدين بأبحاث تظهر أن الممارسة يمكن أن تقلل من التحيز والتمييز الضمني.
تبصر
البصيرة ، كما تحددها الورقة ، هي ممارسة عاكسة. تشجع الطريقة الناس على استكشاف كيف أن الأفكار المقلقة هي نتيجة لتجاربهم السلبية. يمكن أن يساعدنا استخدام الاستراتيجيات للتحقيق في القصص التي نحكيها عن أنفسنا في تغيير نظرتنا للمستقبل.
تغيير الطريقة التي نرى بها أنفسنا يمكن أن يساعد في تقليل الاكتئاب والقلق ، وكذلك يساعد في أدائنا في العمل أو في المدرسة. يقول الباحثون إن العلاج النفسي يمكن أن يساعد في وقف هذه الأفكار المدمرة للذات.
غرض
يرتبط وجود هدف بنتائج إيجابية على الصحة البيولوجية والبدنية. غالبًا ما يرتبط الهدف في الحياة بالمرونة ، مما يعني أن أولئك الذين `` يحركهم الهدف '' هم أكثر عرضة للتعافي من النكسات ، مثل فقدان الوظيفة أو الطلاق.
كونك مدفوعًا بالهدف يعني أنك قادر على العمل نحو أهداف شخصية ومهنية مع العلم أنك تعمل في السعي وراء شيء أكبر منك. يرتبط الشعور بالهدف بانخفاض النوبات القلبية والسكتات الدماغية وتحسين الرفاهية المالية.
ومع ذلك ، يحذر مؤلفو الدراسة من أن التركيز الشديد على الذات يمكن أن يؤدي إلى التأثير المعاكس: السلوك المادي. هدفك هو التعرف على مسارك في المجتمع على مستوى أعلى ، دون الحكم على الأفراد الذين هم في رحلة مختلفة خاصة بهم.
تحسين صحتك
قد يكون تنفيذ هذا الإطار كطريقة للتفكير في صحتك العقلية وتدريب عقلك مفيدًا في تحسين صحتك العقلية بشكل عام.
يقول ويلسون: "على موقعنا الإلكتروني ، يمكنك العثور على ممارسات نموذجية للأركان الأربعة للرفاهية: الوعي ، والتواصل ، والبصيرة ، والغرض". “Healthy Minds Innovations ، وهي منظمة غير ربحية تابعة لمركزنا الأكاديمي ، تقدم أيضًا عددًا من أدوات الرفاهية. بعض الممارسات هي تلك التي تخصص وقتًا للقيام بها ".
تتضمن هذه الأدوات ممارسات صوتية إرشادية حول قضايا مثل:
- الوعي بمحيطك
- الإعراب عن الامتنان
- البحث عن هدفك والقيم الأساسية
- استجواب مشاعرك الداخلية
تتضمن طرق ممارسة الوعي والبصيرة والتواصل والغرض ما يلي:
- أغمض عينيك وخذ 10 أنفاس متعمدة
- اعتد على ملاحظة الأشياء الإيجابية لدى الآخرين
- إذا وجدت نفسك في حالة مزاجية سيئة ، فتساءل عن افتراضاتك ولاحظها
- في لحظة المشقة ، حدد ما هو ذو مغزى بالنسبة لك
تقدم Healthy Minds Innovations تطبيق برنامج Healthy Minds ، وهو متاح للتنزيل مجانًا بسبب المتبرعين ، والذي يمكن أن يساعدك في تنفيذ هذه الأدوات في ممارسة الصحة العقلية الخاصة بك. يشتمل التطبيق على ممارسات عقلية نشطة وجالسة مثل التأمل ، ودروس بأسلوب البودكاست ، وتقرير لتتبع كيف تتغير صحتك العقلية بمرور الوقت.
