هناك العديد من أنواع العلاج بالتدليك ، من السويدية والأنسجة العميقة إلى شياتسو. سواء كنت ترغب في التفرع قليلاً أو كنت تعاني من حالة صحية أو إصابة ، فإن اختيار أسلوب التدليك يمكن أن يكون مربكًا إذا لم تكن متأكدًا تمامًا مما يتضمنه. فيما يلي قائمة بأكثر أنواع التدليك شيوعًا (بما في ذلك بعض أنواع التدليك التي قد تكون جديدة عليك).
رسم إيميلي روبرتس ، فيريويلالعلاج بالتدليك السويدي
التدليك السويدي هو نوع قياسي من التدليك يتم تقديمه في معظم العيادات والصالات الرياضية والمنتجعات الصحية والمراكز الصحية. باستخدام المستحضر أو الزيت ، يبدأ المعالجون بالتدليك عادةً بضربات عامة واسعة ثم ينتقلون إلى ضربات محددة لمعالجة مناطق المشاكل.
هناك خمس ضربات أساسية في العلاج بالتدليك السويدي:
- التجويف (ضربات طويلة ناعمة)
- بتريساج (العجن والدحرجة والرفع)
- احتكاك (حركات دائرية صغيرة أو عصيرية)
- Tapotement (إيقاع)
- الاهتزاز (حركات الاهتزاز والهز)
يوفر التدليك السويدي استرخاء عضلات الجسم بالكامل ، ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تتعافى من الإصابة.
التدليك العطري
التدليك بالزيوت العطرية هو تدليك سويدي بزيوت نباتية معطرة (تُعرف بالزيوت الأساسية) مضافة إلى زيت التدليك. تُستخرج الزيوت العطرية من الزهور وأجزاء النباتات الأخرى ، وتوفر رائحة مُرضية ويُعتقد أن لها خصائص علاجية. على سبيل المثال ، تم العثور على اللافندر لتعزيز الاسترخاء.على الرغم من أنه يمكن اختيار زيوت أساسية مختلفة لتلبية احتياجات محددة ، يستخدم المعالج عادة زيوتًا ممزوجة مسبقًا للاسترخاء أو التنشيط أو الرفع.
قد تفيد التأثيرات المهدئة للتدليك بالزيوت العطرية في مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك الاكتئاب والأرق وبعض اضطرابات الجهاز الهضمي والألم.
قبل أن تتلقى تدليكًا بالزيوت العطرية ، تأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه أي من النباتات المستخدمة في الزيوت ، لأنها قد تسبب تفاعلًا جلديًا.
تدليك الحجر الساخن
كما يوحي الاسم ، يستخدم التدليك بالحجر الساخن الحجارة الساخنة. يضع المعالج بالتدليك أحجارًا دافئة وناعمة على نقاط محددة في الجسم وأيضًا يمسك الحجارة أثناء التدليك. عادة ما تكون الحجارة من البازلت (صخرة بركانية تحتفظ بالحرارة جيدًا).
يمكن أن يكون دفء الحجارة الملساء مريحًا للغاية. أيضًا ، تبين أن الحرارة تساعد على إرخاء العضلات المشدودة ، لذا فإن الأحجار الساخنة تسمح للمعالج بتخفيف مناطق توتر العضلات بسرعة.
إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو أمراض القلب أو الدوالي ، يجب عليك مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تخطط للحصول على تدليك بالحجر الساخن.
تدليك الأنسجة العميقة
تدليك الأنسجة العميقة هو تدليك علاجي مركّز يستهدف العقد العضلية (المعروفة أيضًا باسم "الالتصاقات") ومناطق المشاكل المحددة في الطبقات العميقة من العضلات والأنسجة الضامة. باستخدام السكتات الدماغية البطيئة المتعمدة أو الاحتكاك عبر حبة العضلة ، يمكن للمعالج معالجة العضلات المشدودة أو المؤلمة المزمنة ، أو الإجهاد المتكرر ، أو مشاكل الوضع ، أو الإصابات.
اللقطات / صور غيتيفي حين أنه من الصحيح أن ضغط الأنسجة العميقة يكون بشكل عام أكثر حدة من ضغط التدليك السويدي ، إلا أنه لا يجب أن يكون مؤلمًا حتى يكون فعالًا. إذا كنت تعاني من الألم ، أخبر معالج التدليك الخاص بك على الفور.
هذا النوع من التدليك مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن أو الإصابات المزمنة التي تسبب تقييدًا في الحركة. إنه فعال في علاج إصابات الإجهاد المتكررة مثل مرفق التنس أو متلازمة النفق الرسغي.
تدليك شياتسو
شكل من أشكال أعمال الجسم اليابانية ، يتضمن تدليك شياتسو ضغطًا موضعيًا باستخدام أصابع المعالج (أو في بعض الأحيان اليدين والمرفقين) ، يتم تطبيقه في تسلسل إيقاعي على طول الجسم. يتم الاحتفاظ بكل نقطة لمدة ثانيتين إلى ثماني ثوان.
نظرًا لوجود جذور في الطب الصيني التقليدي ، فإن هدف شياتسو هو تحفيز نقاط العلاج بالابر في الجسم لتحسين تدفق الطاقة والمساعدة في استعادة التوازن.
نظرًا لعدم استخدام زيت أو غسول ، فإنك ترتدي ملابس فضفاضة. عادة ما يتم عمل شياتسو على حصيرة على الأرض أو على طاولة تدليك منخفضة وغالبًا ما تستخدم لتقليل التوتر والحماية من المشكلات الصحية المرتبطة بالتوتر. أظهرت بعض الأبحاث أن شياتسو قد يكون فعالًا في علاج الألم والغثيان والأرق.
مساج تايلاندي
مزيج فريد من اليوجا المساعدة والتمدد السلبي وحركات التدليك الضاغطة ، يعد التدليك التايلاندي أكثر نشاطًا من أشكال التدليك الأخرى. إنها تشبه اليوجا إلى حد ما دون القيام بالعمل ، حيث يتحرك المعالج ويمددك في سلسلة من المواقف ، عادةً على حصيرة على الأرض.
مثل شياتسو ، يعمل التدليك التايلاندي على مواءمة طاقات الجسم ، حيث يستخدم المعالج بالتدليك ضغطًا إيقاعيًا على طول خطوط طاقة الجسم لتقليل التوتر وتحسين المرونة ونطاق الحركة. يتم ذلك بكامل ملابسه.
يمكن أن يحسن هذا النوع من التدليك نطاق الحركة وآلام الظهر ، وقد ثبت أنه مفيد في تقليل القلق.
تدليك الحمل
يُعرف تدليك الحمل أيضًا باسم تدليك ما قبل الولادة ، وهو مخصص لاحتياجات الأم الحامل ، ولكنه غالبًا ما يستخدم لتعزيز الاسترخاء. نظرًا لأن العديد من النساء الحوامل يعانين من آلام أسفل الظهر وتورم الكاحلين خاصة في الأشهر الأخيرة ، فإن تدليك ما قبل الولادة يعد وسيلة آمنة نسبيًا وخالية من الأدوية لتوفير الراحة.
يعرف المعالجون بالتدليك الذين تلقوا تدريبات متخصصة ومعتمدين في تدليك ما قبل الولادة كيفية وضع جسم المرأة ودعمه أثناء التدليك ، وتعديل التقنيات ، وتجنب بعض المجالات والتقنيات أثناء الحمل. سيحتوي معظمهم على طاولة خاصة تسمح للمرأة بالراحة والأمان أثناء التدليك. من الناحية المثالية ، يجب عليك البحث عن ممارس متمرس ومرخص في تدليك ما قبل الولادة.
ريفليكسولوجي
مثل عمل قدميك؟ يستخدم المعالج ضغط الإصبع وتقنيات مثل العجن والفرك لتعزيز الاسترخاء والشفاء في الجسم. يعتمد علم المنعكسات على "مناطق الانعكاس" على اليدين والقدمين ، والتي يُعتقد أن طاقتها مرتبطة بالأعضاء وأجزاء الجسم الأخرى.
يعود علم المنعكسات إلى الحضارات القديمة ولكن تم تحسينه بواسطة أخصائية العلاج الطبيعي الأمريكية يونيس إنجرام في ثلاثينيات القرن الماضي.يمكن أن يكون هذا علاجًا عميقًا للاسترخاء ، خاصةً إذا كنت تقف طوال اليوم أو كنت تعاني من الإرهاق والألم. تخلع حذائك وجواربك ولكنك تظل ملبسًا بخلاف ذلك.
التدليك الرياضي
تم تصميم التدليك الرياضي لمنع الإصابات وعلاجها وتحسين المرونة وتحسين الأداء الرياضي ، ويمكن استخدامه من قبل الرياضيين من جميع القدرات للاستعداد للأحداث الرياضية أو التعافي منها.
الفكرة من وراء التدليك الرياضي هي التلاعب بأنسجة الجسم الرخوة والتركيز على مجموعات عضلية معينة حسب الرياضة التي يمارسها الرياضي.
في التدليك الرياضي ، تكون السكتات الدماغية عمومًا أسرع من التدليك السويدي النموذجي. قد يشمل المعالج أيضًا الضغط وعلاج نقطة الضغط والاحتكاك وتعبئة المفاصل.
كيف تجد معالج تدليك
ناقش اهتمامك بالعلاج بالتدليك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، والذي قد يكون قادرًا على إحالتك إلى معالج تدليك معتمد في منطقتك. يمكنك أيضًا استخدام الدليل عبر الإنترنت لمجلس الاعتماد الوطني للتدليك العلاجي والجسم (NCBTMB) للبحث عن معالج معتمد في منطقتك.
اعلم أن متطلبات المعالجين بالتدليك تختلف باختلاف الولاية ، على الرغم من أنهم غالبًا ما يتطلبون التخرج من برنامج معتمد. إذا كان معالج التدليك حاصل على شهادة من NCBTMB ، فهذا يعني أنه خضع لفحص الخلفية بالإضافة إلى الدراسة والامتحان.
عند التفكير في المعالج ، اسأل دائمًا عن شهاداته وتدريبه ، لا سيما في التقنية (الأساليب) المحددة التي تفكر فيها. على سبيل المثال ، لم يتم تدريب جميع المعالجين على أداء تدليك ما قبل الولادة.
قد تفكر أيضًا في التحقق من مراجعات النشاط التجاري الذي تفكر فيه للبحث عن أي تقارير عن إصابات أو شكاوى.
تكلفة التدليك
أفاد مسح الصناعة لجمعية العلاج بالتدليك الأمريكية في عام 2019 أن متوسط سعر ساعة واحدة من التدليك كان 75 دولارًا. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف تكلفة التدليك على نطاق واسع ولا تعتمد فقط على طول التدليك ، ولكن على الفني الذي يوفر الخدمة و / أو صاحب العمل والتقنية وموقعك.
قد تقدم بعض خطط التأمين الصحي تغطية كاملة أو جزئية للتدليك ، لذا تأكد من مراجعة مزود التأمين الخاص بك. قد تحتاج إلى بعض الحالات الطبية أو إحالة طبيب لتلقي التغطية ، وقد تحتاج إلى إيجاد معالج تدليك داخل الشبكة. قد تكون هناك أيضًا قيود على عدد المواعيد أو التكلفة التي يتم تغطيتها.
كلمة من Verywell
عندما تبحث عن علاج بالتدليك ، تأكد من التحقق من نوع التدليك الذي يمكن أن يقدمه الممارس. طابق ذلك مع الفوائد التي تأمل في الحصول عليها من جلسة التدليك. قد ترغب في الدردشة مع العديد من الممارسين المختلفين للعثور على الشخص الذي يفهم احتياجاتك والمعتاد على العمل مع الأشخاص الذين لديهم أهداف مماثلة. تأكد أيضًا من مناقشة أي حساسية ، مثل الروائح أو الزيوت النباتية ، لذلك سيكون تدليكك مريحًا ومفيدًا دون أي مخاوف.
