إذا كنت تعاني من التهاب مفاصل العمود الفقري في أسفل ظهرك ، فربما لا يتعين عليك إخبارك بمدى الألم الذي يمكن أن يكون عليه الحد من الألم.
يبدأ هشاشة العظام (في أي مكان في الجسم) بتآكل الغضروف في المفاصل. (الغضروف هو مادة أكثر ليونة من العظام توفر تبطينًا وتوسيدًا في مساحة المفصل ؛ مساحة المفصل هي المنطقة الواقعة بين العظمتين المكونتين للمفصل).
عندما يتطور التهاب المفاصل العظمي ، قد يتآكل الغضروف تمامًا بحيث يتحرك العظم على العظم أثناء ممارسة روتينك المعتاد.
لكن هذا ليس كل شيء.
بليند إيماجيس / خوسيه لويس بيلايز إنك / جيتي إيماجيستغييرات العمود الفقري والتهاب المفاصل الفقري
غالبًا ما يؤدي انهيار الغضروف وتآكله إلى تغيير شكل المفصل. يقول هاجيت راجتر ، أخصائية العلاج الطبيعي السريري في مركز التنقل المشترك ، مستشفى الجراحة الخاصة ، مدينة نيويورك ، إن هذا يرجع إلى عملية تُعرف باسم إعادة تشكيل العظام.
"إعادة تشكيل العظام قد يتسبب في تكوين نتوءات وكيسات عظمية عند حواف العظام."
يتأثر أسفل الظهر بشكل خاص عندما يكون التهاب المفاصل في العمود الفقري. ويرجع ذلك إلى أن أسفل الظهر يتحمل الضغوط الميكانيكية اليومية لمعظم وزن جسمك ، كما يعلق راجتر. "الضغط الزائد على أسفل الظهر الذي ينتج عنه إجهاد وتهيج المفاصل التي تضررت بالفعل من التهاب المفاصل يمكن أن يؤدي إلى تضخيم الألم بشكل كبير" ، كما تقول ، مضيفة أن المفاصل الجانبية وأقراص العمود الفقري هي الأكثر تضررًا بشكل عام. (القرص يفقد الارتفاع.)
يشير راجتر أيضًا إلى أن الأبحاث تدعم الفرضية القائلة بأن التهاب المفاصل في أسفل ظهرك قد يؤثر على توازنك ، جنبًا إلى جنب مع أداء الورك وقوتك الأساسية. يمكن أن يؤدي انخفاض هذه القدرة إلى زيادة صعوبة أداء أنشطتك المعتادة على المستوى الذي قد تكون معتادًا عليه.
كما أنها تجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة. يقول راجتر: "هذه هي النتائج غير المباشرة لالتهاب المفاصل الشوكي". "إنهم ليسوا المرض ، لكنهم بالتأكيد لهم تأثير عليه".
ما تستطيع فعله
لا يوجد علاج حقيقي لهشاشة العظام. يركز العلاج بشكل عام على تخفيف الآلام ، وإبطاء تقدم الحالة ، والسيطرة على الالتهاب في المفاصل وتحسين قدرتك على فعل ما تريد القيام به.
يمكن تصميم العلاج بشكل فردي وفقًا لاحتياجاتك ، وغالبًا ما يتم اتباع نهج علاجي متعدد الجوانب. في حين يتم تضمين أنواع مختلفة من الأساليب عادةً في خطة علاج التهاب المفاصل الفقري (مثل تناول الأدوية ، والذهاب إلى العلاج الطبيعي واستخدام وسائل حماية المفاصل) ، فمن الحكمة الاعتراف بأهمية ممارسة الرياضة في حياتك اليومية.
الدافع لممارسة عندما تشعر بالألم
من الصعب أن تنهض وتحفز على ممارسة الرياضة ، خاصة عندما يتصرف ألمك ، لكن اسمعني. للتمرين العديد من الفوائد التي يجب تجاهلها كجزء من روتينك المعتاد. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل تيبسك ، وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام ، وتخفيف الألم ، وقد تؤدي أيضًا إلى إبطاء تقدم التغييرات التي تحدث في عمودك الفقري نتيجة لالتهاب المفاصل. بالإضافة إلى أنه قد يحمي من أمراض مثل أمراض القلب والسرطان وغير ذلك.
تتكون برامج اللياقة البدنية والتمارين بشكل عام من تمارين القلب وتمارين القوة والأنشطة لزيادة نطاق حركة المفاصل. من بين هؤلاء ، قد يستحق عمل نطاق الحركة المشترك الكثير من تركيزك. يقول راجتر إن تمارين مجال الحركة قد تقطع الحلقة المفرغة من الصلابة وعدم الحركة وتغيرات المفاصل والألم المرتبط غالبًا بالتهاب المفاصل.
بالنسبة لبرنامج أساسي منخفض الظهر ونطاق الحركة يكون آمنًا ولكنه ليس عدوانيًا بشكل خاص ، يوصي راجتر بثلاثة تمارين ، كما هو موضح أدناه. تقول إنه إذا كنت تعاني أيضًا من حالات طبية أخرى ، أو لديك أهداف تتعلق باللياقة البدنية وتريد معالجتها دون تفاقم الأعراض ، فيجب عليك تحديد موعد مع معالج طبيعي لإجراء تقييم وبرنامج تمارين منزلية.
تمارين للتقوية والمرونة
ستزيد التمارين التالية من قوة ظهرك ومرونته. من الأفضل عدم القيام بها في السرير. يوصى باستخدام حصيرة أو بطانية على الأرض.
- إطالة الركبتين إلى الصدر: استلقي على ظهرك واسحب ركبة واحدة تجاه صدرك باستخدام يديك. كن لطيفًا ، ليست هناك حاجة لفرض هذا الإجراء. احتفظ بها لمدة 15 ثانية ثم أعد قدمك إلى الأرض. قم بحوالي 10 إلى 15 مرة ثم كرر ذلك مع الساق الأخرى. يقول راجتر إن الركبتين إلى الصدر يجب أن تتم مرة أو مرتين يوميًا. كما توصي بفعل ذلك أول شيء في الصباح وفي نهاية اليوم لتخفيف الضغط على عمودك الفقري. إذا كنت تستطيع أداء الركبتين من رجل واحدة إلى الصدر دون ألم ، فحاول رفع كلا الساقين.
- لف العمود الفقري اللطيف: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. حافظ على كتفيك لطيفين وثابتين على الأرض أيضًا. قم بلف الركبتين المثنيتين برفق إلى جانب واحد والبقاء هناك لمدة 10 إلى 15 ثانية. يتنفس! عد إلى وضع البداية وكرر لف العمود الفقري اللطيف على الجانب الآخر. كما هو الحال مع تمارين الإطالة من الركبتين إلى الصدر ، قم بأداء 10 إلى 15 مرة أو مرتين يوميًا.
- تمدد بقرة القط: ضع نفسك على يديك وركبتيك. أولاً ، قم بتقوس ظهرك برفق ثم تحرك ببطء إلى وضع تسمح فيه لبطنك بالترهل. انتقل إلى كل منصب دون الحد الأقصى فقط. تقوم البقرة القطة بإحماء رائع لتمرين الكلب الطائر ، وتساعد على تحريك المفاصل الجانبية في الجزء الخلفي من العمود الفقري.
