كيفية علاج تشنجات الساق والوقاية منها

تشنج الساق هو تقلص عضلي مفاجئ غير متحكم فيه. يمكن أن يحدث هذا في مكان آخر من الجسم ، ولكنه أكثر شيوعًا في الأطراف السفلية. لا يمكن التنبؤ بتشنجات أو تشنجات الساق من حيث أنها قد تختلف من حيث الشدة والمدة ، وتحدث فجأة ، ولكن لها أسباب يمكن التنبؤ بها يمكن أن تؤدي إلى جهود الوقاية.

يبدو أن العضلات التي تعبر مفصلين هي الأكثر شيوعًا للتشنج. وتشمل هذه العضلات ربلة الساق (تقاطع الكاحل والركبة) ، وأوتار المأبض (عبور الركبة والورك) ، وعضلة الفخذ (أيضًا عبور الركبة والورك) .

قد يشار إلى تشنج الساق أيضًا باسم "الحصان تشارلي".

أعراض

عادة ما تستمر تقلصات الساق لأقل من دقيقة ولكنها قد تستمر لعدة مرات قبل أن تهدأ الانقباضات في النهاية. تشمل الأعراض النموذجية ما يلي:

• ألم حاد ومفاجئ ، غالبًا في مؤخرة الساق
• تقلص العضلات الذي لا يمكن السيطرة عليه
• إحساس مرتعش في العضلة
• الآلام والتعب المستمر بعد استرخاء العضلات

في بعض الناس ، تحدث التشنجات بشكل أساسي في الليل ويمكن أن توقظ المريض من النوم. يمكن أن تسبب تشنجات الساق الشديدة ألمًا يستمر لعدة أيام بعد حدوث التشنج.

متى ترى الطبيب

بينما تميل تشنجات الساق إلى الشفاء من تلقاء نفسها دون علاج ، استشر طبيبك إذا كانت شديدة أو متكررة أو ليس لها سبب معروف أو مصحوبة بتورم أو تغيرات في لون الجلد أو ضعف العضلات.

الأسباب

السبب الدقيق لتشنجات الساق غير مفهوم جيدًا ، ولكن هناك بعض عوامل الخطر التي يُعتقد أنها تساهم في:

• العمر: تشنج الساق أكثر شيوعًا عند المرضى الصغار (في سن المراهقة) وكبار السن (فوق 65).
• إرهاق العضلات: قد يكون السبب هو الإرهاق الناتج عن ممارسة الرياضة الشديدة أو النشاط بطريقة غير معتادة.
• الجفاف: ويشمل اختلال توازن الكهارل (البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم على وجه الخصوص).
• زيادة الوزن
• الحمل المبكر: يمكن أن يرتبط هذا بتغيرات الكالسيوم أو إرهاق العضلات من زيادة الوزن.
• الحالات الطبية: من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية أو الأعصاب يعانون من تقلصات في الساق.
• استخدام الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية تقلصات عضلية كأثر جانبي ، بما في ذلك عقاقير الستاتين والكورتيكوستيرويدات مثل بريدنيزون.

علاج

عادة ، تتحكم الغريزة عندما تضرب تشنج الساق وتقوم بتدليك وتمديد العضلات المؤلمة. هذا غالبا ما يحل المشكلة.

قد تجد الراحة أيضًا من خلال:

• تبريد الجلد بقطعة قماش باردة ورطبة
• شرب المزيد من السوائل

قد يصف الطبيب أيضًا أدوية تساعد على استرخاء العضلات إذا كانت التقلصات شديدة. يجمع أحد الأدوية ، وهو Robax ، بين ميثوكاربامول (مرخٍ للعضلات) والإيبوبروفين (عقار مضاد للالتهاب غير ستيرويدي ، NSAID).يأخذها المرضى بشكل عام كل أربع إلى ست ساعات لمدة لا تزيد عن خمسة أيام.

لا ينبغي تناول Robax مع الكحول أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأخرى ، وقد يسبب أفكارًا انتحارية إذا تم الإفراط في استخدامه. اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من مشكلة في التبول أو كنت تعاني من القيء أو الطفح الجلدي أو تباطؤ معدل ضربات القلب أو اليرقان عند تناول هذا الدواء.

الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من تقلص في الساق من المشاركة الرياضية لا يحتاجون إلى اختبارات محددة لتوجيه العلاج. وبالنسبة للغالبية العظمى من الرياضيين ، لا ينبغي استخدام الأدوية لعلاج نوبات معزولة من تقلصات العضلات.

من العلامات التحذيرية لتلف العضلات الخطير البول الداكن ، خاصة في الساعات التي تلي نوبة من التشنج الشديد أو إصابة العضلات. هذا أحد أعراض انحلال الربيدات ، وهي حالة نادرة تموت فيها الأنسجة العضلية المصابة وتدخل مجرى الدم ، مما يؤدي في النهاية إلى إتلاف الكلى.

يجب على أي شخص يعاني من تقلصات عضلية شديدة يتبعها سواد في البول أن يلتمس العناية الطبية على الفور.

وقاية

بينما لا يمكنك دائمًا منع تقلصات الساق ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل مخاطرها بشكل كبير:

• حافظ على رطوبتك: من المعروف أن الجفاف يجعلك عرضة لتشنجات الساق ، على الرغم من أن السبب الدقيق وراء ذلك غير معروف. اشرب ما لا يقل عن ثلاثة أكواب كاملة من الماء كل يوم ، بما في ذلك كوب واحد قبل النوم. اشرب أيضًا الكثير من السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده.
• اختر الأطعمة بحكمة: قد تساعد مشروبات الإلكتروليت في الحفاظ على ثبات مستوياتك ، ولكن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أو المغنيسيوم قد يساعد أيضًا. وتشمل الموز والبطاطا الحلوة والفاصوليا والبقوليات والأفوكادو.
• التمدد: يمكن أن يؤدي التمدد إلى إرخاء ألياف العضلات. عند ممارسة الرياضة ، قد يساعد روتين الإطالة الجيد بعد التمرين في منع التقلصات. تأكد من أنك تهدأ بعد التمرين ولا تمارس الرياضة بقوة قبل النوم.
• تدريب تدريجي: تجنب الزيادات المفاجئة في النشاط. تعتبر "قاعدة 10٪" قاعدة جيدة: لا تقم أبدًا بزيادة حمل التمرين الأسبوعي الخاص بك بأكثر من 10٪ مقارنة بالأسبوع السابق. يميل معظم الرياضيين الذين يعانون من تقلصات في الساق ، مثل العدائين لمسافات طويلة ، إلى القيام بذلك لأنهم زادوا من كثافة أو مدة تدريبهم بسرعة كبيرة.

كلمة من Verywell

معظم تشنجات الساق أحداث عفوية ومؤلمة تزول بسرعة. يمكن أن تكون محبطة ، خاصة إذا حدثت في الليل وتعطل النوم. إذا بدت تشنجات ساقك أكثر تواترًا أو أكثر حدة من المعتاد ، فاستشر طبيبك.