ما مقدار التمارين الضرورية لصحة القلب؟

في عام 2005 ، أصدر معهد الطب (IOM) تقريرًا مطولًا يوصي فيه ، كجزء من نظام روتيني للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ووزن الجسم المثالي ، وتكوين الجسم المثالي (أي كل واحد منا) ) تحتاج إلى ممارسة 60 دقيقة من النشاط البدني اليومي المعتدل.

علاوة على ذلك ، أوضح الخبراء في المنظمة الدولية للهجرة أنهم لا يتحدثون عن مجرد تجميع ما يعادل ساعة من التمارين خلال الأنشطة اليومية الروتينية (مثل صعود السلالم أو غسل الملابس). ما يتحدثون عنه هو إضافة 60 دقيقة من التمرينات المستمرة متوسطة الشدة (على وجه التحديد ، ما يعادل المشي أو الركض بسرعة 4 إلى 5 أميال في الساعة على الأقل) إلى أي أنشطة أخرى قد نؤديها أثناء مسار يوم عادي.

ليس هناك شك في أن التمرين مفيد جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية. لكن ساعة في اليوم؟

كيف يأتون بساعة في اليوم؟

الخبراء الذين كتبوا هذا التقرير للمنظمة الدولية للهجرة هم علماء. كل كلمة في هذا التقرير مدعومة بمراجع من دراسات علمية ، مفسرة بعناية في ضوء مجموعة كاملة من الأدلة المتراكمة من قبل العلوم الطبية. هذا التقرير عبارة عن توليف شامل لما هو معروف (وغير معروف) اليوم حول تحسين مدخولنا من السعرات الحرارية (الكربوهيدرات ، والدهون ، والبروتين ، وما إلى ذلك) ومخرجاتنا (النشاط البدني) من أجل الحفاظ على الوزن المرغوب فيه ، وتكوين الجسم المناسب. (أي نسبة العضلات إلى الدهون) ، وصحة القلب والأوعية الدموية.

واستنادًا إلى توليفهم لجميع هذه البيانات ، فإن استنتاجات المؤلفين المتعلقة بالتمرين تتبع بشكل طبيعي. للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية المثلى ، ووزن جيد للجسم ، وتكوين مناسب للجسم ، خلصوا إلى أنه يتعين علينا جميعًا ممارسة الرياضة المكثفة لمدة ساعة واحدة على الأقل (أو 30 دقيقة على الأقل من التمارين القوية) كل يوم.

ساعة كاملة؟ حقا؟

في حين أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم قد تكون في الواقع مجرد شيء بالنسبة لنا ، فإن توصيات المنظمة الدولية للهجرة هي رمز لخلل أساسي في الكثير من التفكير التقدمي الحديث. بذكاء: من السخف تمامًا أن نتوقع منا ، أيها الناس ، تغيير طبيعتنا البشرية الأساسية فقط لأن لجنة خبراء رفيعة ، تتبع أحدث منهجيات البحث عالية الجودة ، قررت أنه ينبغي علينا ذلك.

لكي تكون مفيدة بالفعل ، يجب أن تظل أي توصيات خبراء بشأن نمط حياة صحي ضمن حدود الممكن. وإخبارنا أنه من المطلق أنه يجب علينا ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم هو أكثر من مجرد خارج الحدود - إنه أمر غريب جدًا بالنسبة للكلمات.

في الواقع ، هذه التوصية الجديدة غريبة للغاية لدرجة أنها تهدد بتقويض أي خير قد يأتي حتى الآن من توصيات أكثر منطقية قدمها الآخرون فيما يتعلق بالممارسة.

ما مقدار التمرين الضروري في الواقع؟

إليكم حقيقة: تشير البيانات المتاحة بقوة إلى أنه كلما زاد عدد التمارين التي تمارسها ، كلما قللت من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (وزادت السعرات الحرارية التي تحرقها). في حين أن المنظمة الدولية للهجرة مسجلة الآن قائلة إننا "بحاجة" إلى القيام بتمرين لمدة ساعة في اليوم ، فإن الحقيقة هي أننا إذا فعلنا ذلك لمدة ساعتين في اليوم ، فسنكون أفضل حالًا. (إلى هذا الحد ، على الأقل ، احتفظ خبراء المنظمة الدولية للهجرة الذين كتبوا هذا التقرير في الواقع ببعض مظاهر التطبيق العملي).

أولئك الذين يستطيعون ممارسة الرياضة لمدة ساعة أو ساعتين في اليوم لا يحتاجون إلى قراءة المزيد. لكن بالنسبة لبقيتنا ، فإن السؤال الحقيقي هو: ما مقدار التمرين الذي نحتاجه حقًا لرؤية بعض الفوائد الكبيرة للقلب والأوعية الدموية على الأقل؟

الجواب هو: أكثر من 40 دراسة في الأدبيات العلمية توثق أن خطر الإصابة بأمراض القلب يمكن أن ينخفض ​​بنسبة 30-50٪ عن طريق التمارين المنتظمة المعتدلة - ممارسة التمارين بمعدل أقل بكثير من ساعة واحدة في اليوم. إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة بوتيرة معتدلة لمدة 20 - 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، فقد لا تفقد الكثير من الجنيهات أو تصل إلى التكوين المثالي لجسمك ، وقد لا تحقق الفوائد القلبية المثلى التي تفرضها علينا المنظمة الدولية للهجرة ، لكنك ستفعل قلبك ونظام القلب والأوعية الدموية لديك كثيرًا.

خلاصة القول: إذا كان بإمكانك ممارسة تمرين قوي لمدة ساعة في اليوم دون أن تصيب نفسك بالجنون ، أو تعطل نفسك بسبب مشاكل العظام ، أو تفقد وظيفتك ، أو تحرض على الطلاق ، فافعل ذلك بكل الوسائل. ولكن إذا كنت مجرد بشر ، فحاول على الأقل أن تمشي كل يوم. عشرين دقيقة من النشاط اليومي المعتدل لن تجعل الجنيهات تذوب أو تمنحك نفس تكوين الجسم مثل أخوات ويليامز ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير حقيقي على صحة القلب والأوعية الدموية.

إذا كان مؤلفو تقرير المنظمة الدولية للهجرة قد سمحوا بنفس القدر ، فإن مستويات الإحباط التي خلقوها بين أولئك منا الذين يحاولون أن يعيشوا أنماط حياة صحية ، ولكن غير مهووسة ، قد تكون أقل قليلاً.