بعد الجراحة في الورك أو الركبة أو الكاحل أو القدم ، غالبًا ما تضعف عضلات الساق بسبب قلة استخدامها أو من التثبيط بسبب الألم. لهذا السبب ، من المهم البدء في تقوية هذه العضلات بمجرد أن يمنحك طبيبك الضوء الأخضر للقيام بذلك.
تعد استعادة القوة التي فقدتها بعد الإصابة أو الجراحة خطوة مهمة في الحصول على الحركة الوظيفية الكاملة والشفاء التام.
كاييماج / تريفور أديلين / جيتي إيماجيسفوائد
هناك فوائد معينة لأداء تمارين الساق بعد الجراحة. قد تشمل هذه:
- ابدأ في إعادة بناء القوة
- منع تجلط الدم (يعمل تقلص عضلات ساقيك مثل الإسفنج ، حيث ينقل الدم عبر الأوردة)
- تحسين قدرتك على الحركة في السرير بعد الجراحة
يمكن أن يكون العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي (PT) لفهم تمارين الساق الآمنة بالنسبة لك خطوة مهمة في التحرك مرة أخرى بعد الجراحة.
قبل أن تبدأ هذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر ، استشر طبيبك للتأكد من أن التمرين آمن لك للقيام به.
ابدء
يجب أن تستهدف التمارين الأولية جميع عضلات الساق الرئيسية. فيما يلي بعض تمارين الساق لتبدأ في إعادة التأهيل.
مجموعات الألوية
لأداء التمرين:
- أثناء الاستلقاء على ظهرك ، شد عضلات الأرداف كما لو كنت تحجم انتفاخ البطن.
- شد عضلاتك لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ.
- يمكنك تكرار التمرين من 10 إلى 15 تكرارًا.
يمكن عمل مجموعات الألوية عدة مرات في اليوم. مجموعات الألوية هي شكل متساوي القياس لتقوية الوركين ، تعمل عضلاتك بينما لا تحدث حركة في مفاصل الورك.
منزلق الكعب
لأداء التمرين:
- أثناء الاستلقاء على ظهرك ، اثنِ ركبتك وأنت تنزلق ببطء كعب ساقك التي خضعت للجراحة نحو الأرداف.
- حرك بقدر ما تستطيع واستمر لمدة 5 ثوان.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر مرة أخرى.
رباعية القوس القصير
إن القوس الرباعي القصير (SAQ) هو طريقة بسيطة لجعل عضلاتك الرباعية تعمل بعد الإصابة أو الجراحة. للقيام بـ SAQ:
- استلقِ على ظهرك باستخدام دعامة مثل لفافة المنشفة أو كرة السلة تحت ركبتك.
- افرد ركبتك ببطء.
- شد عضلاتك الرباعية أعلى فخذك.
- امسك هذا لمدة 3 ثوانٍ ، ثم استرخ.
- كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة.
مجموعة رباعية
للقيام بالمجموعة الرباعية:
- أثناء الاستلقاء على ظهرك ، حاول الضغط على الجزء الخلفي من ركبتك على الأرض.
- استمر لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركه.
- كرر من 10 إلى 15 مرة.
يساعد هذا التمرين في تشغيل عضلاتك الرباعية بعد الجراحة أو الإصابة ، كما أنها تساعد في التحكم في موضع الرضفة. قد يكون هذا مهمًا إذا كنت تعاني من متلازمة الإجهاد الرضفي الفخذي (PFSS).
رفع الساق المستقيمة
للقيام برفع الساق المستقيمة:
- أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ارفع ساقك بشكل مستقيم حوالي 12 بوصة عن الأرض.
- استمر لمدة 10 ثوانٍ وانخفض ببطء.
- كرر من 10 إلى 15 مرة.
تأكد من إبقاء مفصل ركبتك مستقيماً طوال التمرين. يمكنك جعل SLR أكثر صعوبة عن طريق إضافة 2 إلى 3 أرطال من وزن الكفة إلى نهاية كاحلك أثناء القيام بالتمرين.
تقوية اوتار الركبة
تعمل عضلات أوتار الركبة على ثني ركبتك وتمديد الورك للخلف. يمكن أن يساعدك الحفاظ على قوة أوتار الركبة بعد الإصابة أو الجراحة على العودة إلى قدرة المشي الطبيعية. للقيام بالتمرين:
- أثناء الاستلقاء على بطنك ، ارفع ساقك للخلف حوالي 12 بوصة.
- استمر لمدة 5 ثوان وانخفض ببطء.
- كرر من 10 إلى 15 تكرار.
يمكنك جعل هذا التمرين أكثر صعوبة عن طريق إضافة 2 أو 3 رطل من وزن الكفة إلى نهاية كاحلك أثناء أداء التمرين.
العلاج الطبيعي والتمارين المنزلية
إذا كنت تعاني من إصابة في الأطراف السفلية أو خضعت لعملية جراحية ، أو إذا كنت تواجه صعوبة في المشي أو القيام بحركة وظيفية طبيعية ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي لمساعدتك على العودة إلى الحركة المثالية.
قد يصف PT الخاص بك تمارين للساق تشبه إلى حد كبير هذه التمارين كجزء من برنامج التمرين المنزلي. يمكنك التقدم من تمرين بسيط للساق - مثل هذه - إلى تمارين متقدمة أكثر تحديًا. لا تنس أهمية العمل على توازنك وكيف يمكن أن يساعد ذلك في حركتك أيضًا.
يمكن أن يساعدك العمل الجاد أثناء أداء تمارين الساق هذه في العلاج الطبيعي وفي المنزل على العودة إلى المستوى الأمثل من الوظيفة والحركة بسرعة وأمان.
كلمة من Verywell
بعد الجراحة ، قد تشعر أن التحرك كثيرًا أمر صعب ، أو قد يمنعك الألم من القدرة على الحركة. في أقرب وقت ممكن ، يجب عليك التحقق من PT بعد الجراحة لمعرفة تمارين الساق الأفضل بالنسبة لك. بهذه الطريقة يمكنك العودة بسرعة وأمان إلى المستوى الأمثل من الوظائف.
