تعتبر طريقة الأرز أفضل علاج للالتواء أو السلالة. من المهم ملاحظة أنه إذا لم تكن متأكدًا من شدة التواءك أو إجهادك ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي علاج أو إعادة تأهيل.
1:18كيف تعالج الإصابة الرياضية باستخدام R.I.C.E. تقنية
"RICE" تعني:
- راحة
- جليد
- ضغط
- رفع
لنلقِ نظرة على هذه الأساليب بمزيد من التفصيل ، جنبًا إلى جنب مع المنتجات التي قد تساعدك في علاج الإصابات الأكثر شيوعًا مثل التواء الرسغ ، والتواء الكاحلين ، وإجهاد أوتار الركبة ، وشد الفخذ.
أكياس الثلج والأغطية
nolimitpictures / صور غيتيالعلاج بالثلج هو الأكثر شيوعًا للإصابات الحادة. إذا تعرضت لإصابة حديثة (خلال الـ 48 ساعة الماضية) ، حيث يمثل التورم مشكلة ، فيجب أن تستخدم العلاج بالثلج بدلاً من الحرارة.
يمكن أن تساعد أكياس الثلج في تقليل التورم حول الإصابة ، ويمكنك صنعها بنفسك إذا لم يكن لديك كيس ثلج تجاري معك.
يمكن أيضًا استخدام علاجات الجليد للحالات المزمنة ، مثل الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة ، من أجل السيطرة على الاستجابة الالتهابية. إذا كنت تستخدم كيس ثلج لإصابة مزمنة ، ضع ثلجًا على المنطقة المصابةبعد، بعدمانشاط. من غير المفيد وضع الثلج على إصابة مزمنة قبل ممارسة النشاط.
لتثليج الإصابة بشكل صحيح ، يوصى عادةً بوضع الثلج لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة ، وليس أكثر من مرة واحدة في الساعة. قد يتسبب وضع الثلج لفترة طويلة جدًا ، أو كثيرًا جدًا ، في حدوث مشكلات في الجلد المحيط.
وسادة التدفئة
تيترا إيماجيس / جيتي إيماجيسيمكن استخدام العلاجات الحرارية للحالات المزمنةتساعد على الاسترخاء وتخفيف الأنسجة وتحفيز تدفق الدم إلى المنطقة.
استخدم العلاجات الحرارية للإصابات المزمنة ، مثل إصابات الإفراط ، قبل المشاركة في النشاط.
عند استخدام المعالجات الحرارية ، احرص على استخدام حرارة معتدلة لفترة محدودة (احذر من الحروق). لا تترك منصات التدفئة أو المناشف لفترات طويلة أو أثناء النوم.
يمكن أيضًا إجراء التسخين قبل التمدد لإرخاء الجسم قبل النشاط. عن طريق التسخين قبل التمدد ، سترخي العضلات والأوتار وقد تقل احتمالية إصابة نفسك.
دعم المعصم
ينوين لو / جيتي إيماجيسيمكن أن تساعد الأقواس الداعمة الأشخاص الذين تعرضوا لإصابة حديثة التواء في الرسغ أو أولئك الذين يميلون إلى إصابة معصمهم بسهولة.
تعمل دعامات المعصم من خلال توفير دعم لطيف لحركات المعصم. لن يمنعوا الإصابات الشديدة ، لكنهم قد يساعدونك في أداء أنشطة بسيطة أثناء إعادة التأهيل من التواء الرسغ.
ما لم يكن الهدف هو الشلل التام ، يجب إزالة جبائر الرسغ بشكل دوري لضمان بقاء المفصل مرنًا. أحيانًا يرتدي الأشخاص الجبائر كثيرًا ، مما يؤدي إلى تصلب المفصل وضعف العضلات المحيطة بالمفصل.
هدفين في الكاحل
Odilon Dimier / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty Imagesتعمل دعامات الكاحل بطريقة مشابهة لدعامات المعصم. في حين أن هذه لن تمنع جميع الإصابات ، إلا أنها غالبًا ما تساعد أولئك الذين يميلون إلى أن يكونوا عرضة لالتواء الكاحل.
يفضل بعض الناس دعامات الكاحل ذات الأربطة ، لكن يفضل الكثيرون بساطة الدعم من نوع الأكمام. يجب أن تكون دعامة الكاحل محكمة ، لكن ليست ضيقة. يجب تخفيفه إذا شعرت بوخز في أصابع القدم أو أصبحت باردة.
كما هو الحال مع دعامات المعصم ، غالبًا ما يجب إزالة دعامات الكاحل هذه للحفاظ على الحركة وعمل العضلات المحيطة بمفصل الكاحل. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للدعامة إلى ضعف العضلات المحيطة بالكاحل. في الرياضيين الشباب ، من المهم بشكل خاص الحفاظ على روتين تمارين الكاحل لمنع الاعتماد على الدعامة.
ضمادات الضغط
فيريويل / سيندي تشونغ
استخدم الضغط عند رفع التواء أو إجهاد حاد. باستخدام ضمادة آس ، لف المنطقة المتداخلة في الغلاف المطاطي بنصف عرض الغلاف. يجب أن يكون الغلاف محكمًا ، لكن ليس محكمًا - فأنت لا تريد قطع الدورة الدموية إلى الأطراف. لذلك ، إذا أصبحت أصابعك أو أصابعك باردة ، أو زرقاء ، أو وخز ، وخلعها وإعادة لفها!
يعد تطبيق الضغط مفيدًا للغاية في المراحل المبكرة جدًا لمنع تراكم السوائل المفرط ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تراكم السوائل في الأنسجة الرخوة. يفضل بعض الرياضيين الملابس الضاغطة ، مثل الجوارب الضاغطة ، للمساعدة في تحقيق هذا الهدف.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الضمادات الضاغطة حول الركبة فضفاضة إلى حد ما لتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم ، وهي مضاعفات خطيرة جدًا في بعض الأحيان.
الراحة والارتفاع
برايتوريانفوتو / جيتي إيماجيسبالإضافة إلى الثلج والضغط ، تعتبر الراحة والارتفاع جزءًا مهمًا من علاج التواء أو إجهاد حاد. تعتمد مدة الراحة التي تستغرقها الإصابة على شدتها ، ولكن من المهم أن تدرك أن استئناف النشاط قد يزيد الألم والتورم ، ويمكن أن يزيد من خطر المعاناة من إصابة أخرى ، وربما أكثر خطورة.
الحد الأدنى
تتضمن طريقة RICE لعلاج الالتواءات والإجهاد الحاد الراحة والثلج والضغط والرفع. هذا هو الأكثر فعالية للإصابات خلال 48 ساعة. مع الإصابات الطفيفة ، يمكن أن تقلل طريقة الأرز من الألم والتورم ، وتعيدك إلى أنشطتك في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، في حالة الإصابات الشديدة ، من المهم استشارة الطبيب قبل العلاج الذاتي.
بالتأكيد ، أفضل علاج هو الوقاية. تأكد من التمدد عند الاقتضاء ، واستغرق وقتًا للإحماء والتهدئة ، وإراحة الإصابة حتى يتم التعافي بما يكفي لاستئناف الرياضة ، كلها طرق فعالة لتقليل فرصة استخدام طريقة RICE في المقام الأول.
إفشاء
محتوى التجارة الإلكترونية مستقل عن المحتوى التحريري وقد نتلقى تعويضًا فيما يتعلق بشراء المنتجات عبر الروابط الموجودة على هذه الصفحة.
