- عادات النوم الصحية
- أعراض
- الأسباب وعوامل الخطر
- تشخبص
- علاج
- العيش مع
- توقف التنفس أثناء النوم
- الأرق والمزيد من الاضطرابات
النظرة الأولى
الأفضل بشكل عام: Marpac Dohm Classic White Noise Sound Machine في أمازون
"يغلفك الصوت بضوضاء بيضاء هادئة دون ارتفاع عالٍ جدًا."
أفضل ميزانية: AIRSEE Sound Machine & Night Light في Amazon
"يتميز هذا الجهاز بـ 31 خيارًا للصوت ، بما في ذلك أمواج المحيط والمطر وأصوات الطيور والضوضاء البيضاء العامة."
الأفضل لمقاعد السيارات: Marpac Hushh للأطفال في أمازون
"سوف يهدئ طفلك أثناء الرحلات البرية الطويلة."
الأفضل للأطفال الصغار: Hatch Baby Rest Night Light ، وآلة الصوت ، و Time-To-Rise في Amazon
"تنتج مجموعة واسعة من الأصوات الملائمة للأطفال الصغار."
الأفضل للأطفال: Letsfit White Noise Machine مع إضاءة ليلية للأطفال قابلة للتعديل في أمازون
"يعد ضوء الليل القابل للتعديل مثاليًا للأمهات الجدد اللائي يحتجن إلى الوصول السريع إلى غرفة أطفالهن والخروج منها ، ويمكن أن يساعدهن في تجنب الدوس على أي ألعاب."
الأفضل للبالغين: آلة الضوضاء البيضاء ذات الديك الأحمر الكبير في أمازون
"سوف يخفف روتينك الليلي".
الأفضل للشخير: AVANTEK White Noise Sound Machine في أمازون
"ستتمكن من العثور على الصوت المثالي للتخلص من ضوضاء الشخير."
الأفضل مع المنبه: منبه Homedics Recharged وآلة الصوت في Amazon
"مثالي لمن يريد أقل فوضى منضدة."
إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أسهل من فعله ، وفي بعض الأحيان ، نحتاج إلى القليل من المساعدة الإضافية للحصول على قسط من الراحة. في حين أن هناك الكثير من الوسائل المساعدة على النوم في السوق ، فإن بعض الناس يريدون طريقة طبيعية غير علاجية للحصول على راحة ليلية صحية. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو استيقظت بسهولة أثناء الليل ، يوصي العديد من المتخصصين في النوم باستخدام آلة للنوم.
الضوضاء البيضاء هي واحدة من أكثر الأصوات شيوعًا في آلات الصوت. إنه مشابه لمروحة الصندوق أو مكيف الهواء ، وقد أظهرت الدراسات أن استخدام الضوضاء البيضاء طوال الليل يمكن أن يؤدي إلى نوم ليلي أطول وأكثر راحة. ولكن إذا لم تفعل الضوضاء البيضاء ذلك من أجلك ، فهناك تتوفر الكثير من الخيارات الأخرى الهادئة على قدم المساواة.
سواء كنت من المتعصبين للضوضاء البيضاء أو من النوع الطبيعي النائم ، ستتمكن من العثور على آلة نوم تناسب احتياجاتك الخاصة هنا.
أفضل اختياراتنا
الأفضل بشكل عام: Marpac Dohm Classic White Noise Sound Machine
بإذن من أمازون
5 شراء على أمازون اشترِ على Bed Bath & Beyondالايجابياتصوت غير متكرر
نغمة وحجم قابل للتعديل
تصميم مضغوط
لا يوجد ضوء الليل
ليس طويل الأمد
لا توجد ميزات إضافية
سيجد الأشخاص الذين ينامون في مكان خفيف يبحثون عن آلة الضوضاء البيضاء المطلقة ليلة مريحة مع نموذج Dohm من Marpac. تتميز هذه الماكينة بمحرك مزدوج السرعة مع مروحة فريدة غير متناظرة وغطاء صوتي لإعادة إنشاء صوت اندفاع الهواء.
يحيطك الصوت الناتج بضوضاء بيضاء هادئة دون ارتفاع صوت عالٍ. النغمة والحجم قابلان للتعديل تمامًا والتصميم المدمج غير المزعج يناسب المنضدة أو رف الكتب أو أي مكان آخر تحتاج فيه إلى الهدوء والسكينة. يعني تصميمه الميكانيكي البسيط والفعال أنك لن تقلق بشأن الأخطاء أو التخطيات التي قد تواجهها مع آلات الصوت التي تحتوي على أجراس وصفارات رقمية.
عدد المؤثرات الصوتية: 1 | ميزات إضافية: لا شيء
أفضل ميزانية: AIRSEE Sound Machine & Night Light
شراء على أمازونالايجابياتبأسعار معقولة
خيارات صوت متعددة
كبيرة للأطفال والكبار
حلقات الصوت ملحوظة
لا يوجد خيار طوال الليل
إذا كنت تبحث عن شيء يناسب ميزانيتك مع توفير نفس جودة النوم ليلاً ، فإن جهاز AIRSEE Sound Machine و Night Light يستحقان أموالك. يتميز هذا الجهاز بـ 31 خيارًا للصوت ، بما في ذلك أمواج المحيط والمطر وأصوات الطيور والضوضاء البيضاء العامة. كما أنه يوفر خيارات للمشترين مع مجموعة متنوعة من إعدادات المؤقت إذا كنت لا تريد تشغيل الجهاز طوال الليل. يتضاعف جهاز AIRSEE Sound Machine كضوء ليلي ، بحيث يمكن للبالغين والأطفال على حدٍ سواء الاستمتاع بميزاته المفيدة.
عدد المؤثرات الصوتية: 31 | ميزات إضافية: ضوء ليلي ، مؤقت ، وظيفة الذاكرة
أعتقد أن العامل الأكثر أهمية الذي يجب مراعاته هو تنوع الصوت وتعديلاته. لا تعمل آلات الضوضاء البيضاء مع الجميع ، لذلك قد تحتاج إلى خيارات متعددة للصوت (ومستوى الصوت) للاختيار من بينها للعثور على الحل الأكثر راحة لنومك المريح.—Laura Bates ، مدرب معتمد في علوم النوم
—الأفضل لمقاعد السيارات: Marpac Hushh for Baby
4.5 شراء على أمازون شراء على Buybuy BABYالايجابياتمحمول
يمكن تركيبه على مقعد السيارة
قفل الطفل
ثلاثة خيارات صوت فقط
إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في الغفوة أثناء التنقل أو منزعج من الشاحنات الصاخبة أثناء ركوب السيارة ، فحاول تثبيت Marpac’s Hushh for Baby في مقعد السيارة.
ستهدئ آلة الصوت هذه الجاهزة للسفر طفلك أثناء الرحلات الطويلة على الطريق أو في رحلة قصيرة إلى متجر البقالة. تم اختبار خيارات الصوت الثلاثة (ضوضاء بيضاء ساطعة أو ضوضاء بيضاء عميقة أو تصفح لطيف) لتعزيز النوم وإخفاء الضوضاء. يتم توصيل المشبك الآمن للأطفال بمقاعد السيارة وعربات الأطفال ، بينما يمنع قفل الأطفال الأيدي الصغيرة من العبث بمستوى الصوت أو خيارات الصوت.
عدد المؤثرات الصوتية: 3 | ميزات إضافية: USB قابلة للشحن
تلعب قابلية النقل دورًا كبيرًا هنا ، حيث تريد أن تكون قادرًا على وضع آلة الصوت الخاصة بك في أي مكان في الغرفة - وربما حتى تأخذها معك في رحلة إذا لزم الأمر.—Laura Bates ، مدرب معتمد في علوم النوم
—الأفضل للأطفال الصغار: يفقس ضوء الليل لراحة الأطفال ، وآلة الصوت ، و Time-To-Rise
4.8 شراء على أمازون شراء على Buybuy BABYالايجابياتمجموعة واسعة من الأصوات
ضوء الليل الملون
يمكن التحكم بها عبر الهاتف
سلك الطاقة هش
يتطلب تنزيل التطبيق
مشاكل مع ميزة اللمس
من المعروف أن الأطفال الصغار منزعجون عندما يتعلق الأمر بوقت النوم ، ولكن خلق بيئة هادئة بدون عوامل تشتيت ضوضاء يمكن أن يساعدهم على النوم والاستيقاظ في ساعة معقولة. Hatch’s Baby Rest هي آلة صوتية للنوم صديقة للأطفال مع ميزات إضافية لمساعدتك أنت وطفلك في الحصول على قسط من الراحة طوال الليل.
تنتج آلة صوت Hatch مجموعة واسعة من الأصوات الملائمة للأطفال الصغار وألحانًا متعددة مهدئة لحجب الأصوات المشتتة للانتباه في الليل. الأضواء الملونة بألوان قوس قزح تجعل هذا الضوء الليلي ممتعًا للأطفال الصغار.
تحتوي هذه الوحدة أيضًا على ميزة "Okay To Get Up" - اختر لونًا أو صوتًا وبرمجها لتنطلق في وقت معين في الصباح. سيخبر هذا طفلك أنه لا بأس في مغادرة غرفته ، مما يمنحك الوقت للاستيقاظ وبدء يومك.
عدد المؤثرات الصوتية: 12 | ميزات إضافية: شاشة صوتية ثنائية الاتجاه ، ميزة وقت الارتفاع ، ضوء ليلي ملون ، تطبيق هاتف ذكي
الأفضل للأطفال: جهاز Letsfit الأبيض للضوضاء مع إضاءة ليلية للأطفال قابلة للتعديل
شراء على أمازونالايجابياتيلعب التهويدات للأطفال
يتميز بإضاءة ليلية قابلة للتعديل
مؤقت الإيقاف التلقائي
Soundloop ملحوظ
ضوابط صعبة
تأتي آلة الضوضاء البيضاء من Letsfit بأصوات وألحان خاصة مصممة للمساعدة في نوم عائلتك طوال الليل. تحتوي هذه الآلة على 14 صوتًا فريدًا ، بما في ذلك التهويدات لتخفيف معاناة طفلك. يُعد الضوء الليلي القابل للتعديل مثاليًا للأمهات الجدد اللائي يحتجن إلى الوصول السريع إلى غرفة أطفالهن والخروج منها ، ويمكن أن يساعدهن في تجنب الدوس على أي ألعاب أثناء ذلك.
يتم تشغيل الجهاز بفواصل زمنية تتراوح بين 15 و 30 و 60 و 90 و 120 دقيقة مع إعدادات مؤقت الإيقاف التلقائي ، لذلك لا داعي للقلق بشأن إيقاظ طفلك احتياطيًا لإيقاف تشغيله لاحقًا في الليل.
عدد المؤثرات الصوتية: 14 | ميزات إضافية: ضوء ليلي ، مؤقت ، وظيفة الذاكرة
لمساعدة طفلك على النوم بسهولة والنوم بعمق ، فإن الضوضاء البيضاء أمر لا بد منه. [إنه] يساعد على خلق بيئة مريحة لطفلك. أفضل ضوضاء بيضاء للنوم تحاكي الصوت الذي يسمعه الأطفال في الرحم.-الدكتور. هارفي كارب ، طبيب أطفال ، مؤلف كتاب "أسعد طفل على المبنى" ، ومؤسس مشارك لـ SNOO
—الأفضل للبالغين: آلة الضوضاء البيضاء ذات الديك الأحمر الكبير
شراء على أمازونالايجابياتمحمول
محول السفر الدولي
بأسعار معقولة
ضوضاء عالية التردد
غير دائم
قد يؤدي الإجهاد الناتج عن العمل أو الجيران المزعجون إلى صعوبة حصول أي شخص على قسط من النوم. أدخل آلة الضوضاء البيضاء الكبيرة الديك الأحمر. علاوة على خيار الضوضاء البيضاء الأساسي لهذا الجهاز ، فإنه يحتوي على خمسة أصوات أخرى (المطر ، والجدول ، والمحيط ، والرعد ، وليلة الصيف) لتخفيف روتينك الليلي. يمكنك أيضًا اصطحابه معك في السفر الدولي بفضل توافق المحول من 110 إلى 240 فولت.
عدد المؤثرات الصوتية: 6 | ميزات إضافية: محول سهل السفر
الأفضل للشخير: AVANTEK White Noise Sound Machine
شراء على أمازونالايجابياتحجم قابل للتعديل
مدمج ومحمول
تلعب حتى 7 ساعات
ليست كل الأصوات لها نفس الجودة
تكرار الأصوات
النوم بجانب شريك الشخير ليس نزهة: إنه يعطل نومك وعلاقاتك. إذا كنت ترغب في تجنب الليالي المحبطة على الأريكة ، يمكن لآلة الصوت من AVANTEK أن تساعد في التخلص من أصوات الشخير دون إيقاظك.
ستتمكن من العثور على الصوت المثالي للتخلص من ضوضاء الشخير بفضل اختيار هذا الاختيار المكون من 20 صوتًا غير متكرر. يساعدك النطاق الواسع على اكتشاف المستوى المناسب تمامًا لتخفيف الشخير دون إبقائك مستيقظًا. يصل المؤقت أيضًا إلى سبع ساعات ، لذا يمكنك النوم بدون شخير طوال الليل.
عدد المؤثرات الصوتية: 20 | ميزات إضافية: مؤقت
يمكن للأصوات الصاخبة أو غير المتوقعة أو المتغيرة بشكل مفرط أن تلفت انتباهنا وتتداخل مع النوم. يمكن لآلة الصوت الجيدة أن تخلق بشكل مثالي خلفية لطيفة من الضوضاء المحايدة للغاية - في هذه الحالة ، يمكن أن تكون آلات الضوضاء البيضاء أو صوت المروحة مفيدة.—أليكس ديميتريو ، دكتوراه في الطب ، حاصل على شهادتين في الطب النفسي وطب النوم.
—الأفضل مع المنبه: منبه Homedics Recharged وجهاز الصوت
شراء على أمازونالايجابياتآلة مزدوجة الوظيفة
ميزات إضافية متعددة
حبل ضعيف
عناصر التحكم غير مضاءة مما يجعل من الصعب رؤيتها في الليل
النوم في وقت معقول هو نصف المعركة فقط عندما يتعلق الأمر بالنوم الصحي. يساعدك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم في الحفاظ على إيقاع يومي صحي ، وتساعدك آلة الصوت المزدوجة وساعة المنبه في طرفي ليلتك.
هذا السرد مثالي لمن يريد مزايا آلة الصوت وساعة المنبه مع فوضى أقل على منضدة. بالإضافة إلى ثمانية خيارات صوتية طبيعية ، يحتوي هذا الاختيار أيضًا على مقياس حرارة مدمج للتأكد من أن غرفتك ليست دافئة جدًا للحصول على نوم مثالي. يتصل أيضًا براديو FM الرقمي ، حتى تتمكن من الاستيقاظ على موسيقاك المفضلة أو أصوات الطبيعة.
عدد المؤثرات الصوتية: 8 | ميزات إضافية: منبه ، ميزان حرارة مدمج ، راديو FM رقمي
الحكم النهائي
إذا كنت شخصًا يحتاج إلى ضوضاء بيضاء لالتقاط بعض Z's ، فإن Marpac Dohm Classic White Noise Machine (المشاهدة في Amazon) هو أفضل رهان لك. ضوضاءها عالية بما يكفي لإغراق أصوات الشوارع ولها مستوى صوت مشابه لمروحة الصندوق. إذا كنت نائمًا ثقيلًا ، فستحتاج إلى التحقق من منبه Homedics Recharged و Sound Machine (المشاهدة في Amazon) ، والذي يتميز بساعة منبه مدمجة حتى لا تفرط في النوم بسبب الضوضاء البيضاء المريحة.
ما الذي تبحث عنه في آلة الصوت للنوم
الصوت:
صوت مروحة الصندوق الهادئ والرائع هو الحجم المثالي عندما يتعلق الأمر بآلات الصوت. إذا كنت تنام بشكل خفيف ، فقد ترغب في أن تأخذ مستوى الصوت في الاعتبار عند البحث عن آلة الصوت. بينما يقدم معظمها مجموعة من الأحجام ، كن مستعدًا لمنح جهازك تشغيلًا اختباريًا.
مؤثرات صوتية:
تقدم العديد من آلات الصوت في السوق الضوضاء البيضاء كميزة أساسية لها ، وهي أرضية وسطية رائعة عندما يتعلق الأمر بأصوات آلات النوم. يقدم البعض الآخر مجموعة متنوعة من الأصوات ، مثل أصوات المحيط والمطر والغابات. غالبًا ما تحتوي آلات الصوت المصممة خصيصًا للأطفال على تهويدات يتم تشغيلها بشكل متكرر طوال الليل. إذا كنت متحيزًا لمؤثر صوتي معين ، فتأكد من إعادة التحقق من الوصف للتأكد من أنه يتضمن الضوضاء المفضلة لديك قبل شراء جهاز الصوت الخاص بك.
ميزات إضافية:
بالإضافة إلى تشغيل أصوات ملائمة للنوم ، تقوم بعض آلات الصوت بعمل مزدوج. تتميز طرز معينة بساعات منبه ومقاييس حرارة مدمجة ، حتى تحصل على المزيد من الدوي لباقيك. ألقِ نظرة على جميع الميزات التي يجب أن يقدمها كل طراز قبل الشراء.
"عند اختيار آلة الصوت ، من الجيد أن يكون لديك خيارات وعناصر تحكم. مستوى الصوت المنخفض وجودة الصوت الجيدة ومجموعة من الأصوات المبهجة - والمملة - مفيدة ".—أليكس ديميتريو ، دكتوراه في الطب ، حاصل على شهادتين في الطب النفسي وطب النوم
—أسئلة وأجوبة
متى يجب التوقف عن استخدام آلة الصوت لطفلك؟
يمكن أن تكون آلات الصوت أدوات مفيدة لمساعدة الأطفال (خاصة الأطفال حديثي الولادة) على النوم والاستمرار في النوم.
"على مدى تسعة أشهر من الحمل ، يعتاد الأطفال على البيئات الصاخبة والدافئة" ، يشرح الدكتور أليكس ديميتريو ، طبيب نفسي وطبيب نوم حاصل على بوردتين. "هذا هو السبب في أن الأطفال يحبون التقميط ، وكذلك لماذا يحب الأطفال بعض الأصوات الخلفية اللطيفة بدلاً من الصمت التام."
يقول الدكتور هارفي كارب ، طبيب الأطفال ، ومؤلف كتاب "أسعد طفل على الكتلة" وأحد مؤسسي SNOO ، في عمر ثلاثة إلى أربعة أشهر تقريبًا ، "سيختفي رد الفعل المهدئ تدريجيًا". "ولكن بحلول ذلك الوقت ، سيكون طفلك على دراية بالصلة بين الضوضاء البيضاء ومتعة النوم." لذلك ، يمكن أن تستمر آلات الضوضاء البيضاء في تقديم المساعدة للآباء.
هل يمكن أن تسبب آلات الصوت مشاكل في السمع؟
يمكن لأي ضوضاء طويلة أو عالية جدًا أن تلحق الضرر بالسمع - وقد أظهرت الأبحاث أن بعض آلات الصوت عالية جدًا ، خاصة بالنسبة للأطفال الرضع. نتيجة لذلك ، يوصى بالحفاظ على الصوت عند 50 ديسيبل حول الرضع لمنع مشاكل السمع. يقول بيتس: "يعد الهدوء دائمًا خيارًا أكثر أمانًا".
بالطبع ، إذا كان طفلك يبكي ولا يمكنه سماع آلة الصوت ، فلا بأس من تشغيلها مؤقتًا. يوضح الدكتور كارب: "الصوت المطلوب لتشغيل المنعكس المهدئ عندما يبكي الطفل هو ضوضاء قاسية وخادعة بصوت عالٍ مثل بكائه". ولكن "بمجرد أن يهدأ طفلك ، اخفضي مستوى الضوضاء البيضاء لديك إلى ارتفاع صوت الدش" - أو حتى أقل إذا كان بإمكانك التخلص منها.
هل يمكنك الاعتماد على آلات الصوت للنوم؟
نعم ، من الممكن أن يعتاد كل من البالغين والأطفال على آلة الصوت الخاصة بهم ، كما يقول الدكتور ديميتريو ، مما يؤدي إلى "اعتماد خفيف على آلات الصوت التي تتشكل بمرور الوقت ، بقدر ما يعتاد الناس على غرفة نومهم أو البطانية المفضلة ". قد يجعل ذلك من الصعب عليك النوم في مكان أهدأ مما اعتدت عليه - مثل غرف الفنادق ، والمنازل المختلفة ، وما إلى ذلك.
ومع ذلك ، "إنه ليس شكلاً سيئًا من أشكال الإدمان" ، كما يقول بيتس.
لماذا تثق في Verywell Health؟
آبي ستاسن كاتبة مستقلة ذهبت إلى جامعة ميشيغان حيث حصلت على درجة البكالوريوس في اللغة الإنجليزية وآدابها. ظهرت كتابات آبي في مجلتي Orlando Weekly و Windermere Scene.
تغطية إضافية لهذه القصة بواسطة سيمون سكالي
سيمون هو كاتب ومحرر مقيم في نيويورك ولديه سنوات من الخبرة في الكتابة عن الصحة والعافية والعلوم ونمط الحياة. ظهر خطها الثانوي في Healthline ، Well + Good ، Narratively ، Romper ، مجلة Motherifigure ، Nautilus ، Narratively ، AskMen ، من بين أماكن أخرى.