تمرين الكتف الديناميكي متساوي القياس

إذا كنت تعاني من ألم في الكتف ، فقد تستفيد من الخدمات الماهرة لأخصائي العلاج الطبيعي للمساعدة في تحديد سبب الألم واستعادة الحركة الطبيعية حول مفصل الكتف. يمكن لـ PT الخاص بك تقييم حالتك ويعلمك الأشياء الصحيحة التي يجب عليك القيام بها لتحريك كتفك مرة أخرى.

هناك العديد من أسباب آلام الكتف. إذا تم العثور على ضعف في كتفك وعضلات الكفة المدورة ، فقد يستخدم المعالج الفيزيائي الخاص بك تمارين محددة للمساعدة في تحسين القوة والوظيفة العضلية لهذه العضلات.

يعد تمرين تقوية الكفة المدورة الديناميكي المتساوي القياس تمرينًا رائعًا لأداء للمساعدة في تحسين وظيفةالكل من عضلات الكفة المدورة. التمرين سهل القيام به مع صديق أو أحد أفراد الأسرة وشريط مقاومة مطاطي.

متى يتم أداء تمرين الكتف الديناميكي متساوي القياس

على الرغم من أنه يمكنك أداء تمرين الكتف الديناميكي متساوي القياس في أي وقت ، إلا أن هناك أوقاتًا محددة يمكن أن تكون ذات فائدة قصوى. قد تشمل هذه الأوقات:

• بعد الجراحة عندما تحاول إشراك عضلات الكفة المدورة.
• كتقدم من تمرين الكتف الأساسي.
• لتحسين التجنيد العصبي العضلي للكتف والكفة المدورة.
• لتحسين استقبال الجسم في الأطراف العلوية.
• لتحسين الاستقرار حول مفصل الكتف.

قبل البدء في تمرين تقوية الكتف الديناميكي ، استشر طبيبك أو معالجك الطبيعي للتأكد من أن التمرين آمن بالنسبة لك.

كيفية أداء التمرين

لأداء تمرين الكفة المدورة الديناميكي المتساوي القياس ، أولاً ، احصل على شريط مقاومة مرن من معالجك الفيزيائي المحلي.

1. استلقِ على ظهرك على سرير ثابت أو على الأرض.
2. أمسك أحد طرفي شريط المقاومة في يدك.
3. اجعل صديقك يحمل الطرف الآخر من الفرقة.
4. ارفع ذراعك بشكل مستقيم في الهواء مع استقامة كوعك.
5. اطلب من صديقك سحب الفرقة حتى يتم تعليمها.
6. بينما يحافظ صديقك على التوتر في الفرقة ، اجعله يتجول حولك في اتجاهات مختلفة.
7. تأكد من إبقاء ذراعك مستقيماً وموجهاً بشكل مستقيم نحو السقف.

يمكن لصديقك أن يتجول حولك في اتجاهات مختلفة لمدة دقيقة أو دقيقتين أو حتى يشعر كتفك بالتعب. بينما يتجول صديقك حولك ، يمكنه تغيير مقدار المقاومة على السوار لتحدي عضلات الكفة المدورة أكثر. بهذه الطريقة ، يجب أن يستجيب كتفك لكل من الاتجاهات المختلفة والمقاومة المتغيرة للحزام.

لتحسين إدراك الطرف العلوي أو الإدراك المكاني ، قم ببساطة بإجراء التمرين مع إغلاق عينيك.

يمكن إجراء تمرين الكتف الديناميكي المتساوي القياس مرة أو مرتين في اليوم أو في كثير من الأحيان كما هو موصوف من قبل المعالج الفيزيائي الخاص بك. تأكد من إيقاف التمرين إذا كنت تشعر بألم متزايد في الكتف ، حيث يمكن أن يكون هذا إشارة على حدوث شيء سيء لكتفك أو الكفة المدورة.

كلمة من Verywell

إذا كنت تعاني من ضعف أو ألم في الكتف أو إذا كنت تتعافى من جراحة الكتف ، فقد تستفيد من تمارين تقوية الكتف متساوية القياس. يعد تمرين الكتف الديناميكي المتساوي القياس طريقة رائعة لإضافة القليل من الاختلاف إلى روتينك المتساوي القياس وتدريب عضلاتك على التفاعل مع القوى المختلفة التي قد تواجهها طوال اليوم.