درس علماء النفس أساليب التأقلم المختلفة بين مرضى السرطان. لقد اكتشفوا أن بعض أساليب المواجهة يمكن أن تساعدك بالفعل في التغلب على صدمة السرطان وتأثيره على مدى جودة عمل جسمك وعواطفك وعلاقاتك. إليك كيف يمكن لبعض الأنماط أن تؤثر على تجربتك مع السرطان.
- التجنب والإنكار: على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون وسيلة للهروب من التهديد الذي يمثله السرطان لك ، إلا أن ضغوطك العاطفية على المدى الطويل قد تكون أسوأ مما لو كنت تتقبل موقفك وتعبر عن مشاعرك بشأن محنتك. وجد الباحثون أن المرضى الذين كانوا أفضل في التجنب من القبول واجهوا صعوبة في التكيف مع آثار السرطان والعلاج ، وكان لديهم مستويات أعلى من القلق والاكتئاب. لديهم أيضا المزيد من المشاكل الجسدية المتعلقة بالسرطان.
- روح القتال والتفاؤل: إذا كان لديك أسلوب مواجهة تصادمي ، فقد تقبل بسرعة تشخيص إصابتك بالسرطان ، وتكون لديك مستويات منخفضة من القلق ، وتكون قادرًا على استخدام الفكاهة كأداة للتأقلم ، ولديك موهبة التركيز الإيجابي على السرطان بشكل عام خبرة. لقد تجاوز المرضى الذين يعانون من أسلوب التأقلم هذا صدمة التشخيص بسرعة ، وتوقعوا وحصلوا على دعم من حولهم ، وكان لديهم مستويات توتر أقل من المرضى السلبيين أو المتشائمين.
- حل المشكلة: ربما تقترب عادة من التحدي بمحاولة حل المشكلة. قد تشعر أنه يمكنك المشاركة في عملية العلاج الخاصة بك ، بدلاً من أن تكون مريضًا سلبيًا. يمكن أن يمنحك هذا الشعور بالمشاركة والسيطرة ويؤدي إلى قبول سريع نسبيًا لتشخيصك. قد يكون لديك ضائقة عاطفية أقل من شخص في حالة إنكار وتتكيف بسرعة مع جدول العلاج الخاص بك ، مع وجود مستويات منخفضة نسبيًا من التوتر والاكتئاب.
فات كاميرا / جيتي إيماجيس
مشاعرك صحيحة ويمكنك التأقلم
الخوف والقلق والاكتئاب من المشاعر الشائعة المرتبطة بتشخيص الإصابة بسرطان الثدي ، ولكن هذه المشاعر لا تتغلب على الجميع.قد تكون تجربة حياتك حتى هذه النقطة قد أعدتك أو لا تكون قد أعدتك للتعامل مع مشكلة صحية كبيرة. تحدي مثل السرطان. قد تقول ، "لماذا أنا؟" أو قد تلوم نفسك لعدم الاهتمام بصحتك بشكل أفضل. ربما تكون قلقًا بشأن تكلفة العلاج ، وتأثير مرضك على أحبائك ، وما إذا كان بإمكانك الاحتفاظ بعملك أم لا.
مهما كانت مشاعرك في البداية ، لا تشعر بالضغط من أجل "أن تكون قويًا" أو تتخذ إجراءً فوريًا. لا ترقى إلى مستوى فكرة شخص آخر عن المريض المناسب - فهذا هو الوقت المناسبحقيقةأنت! تعرف على مشاعرك باعتبارها جزءًا حقيقيًا منك ، وامنح نفسك الوقت لمعالجة هذه المشاعر. احتفظ بدفتر يوميات ، أو أنشئ عملاً فنيًا ، أو شغل بعض الموسيقى ، أو توجه إلى كيس الملاكمة في صالة الألعاب الرياضية - عبر عن مشاعرك ، وتعامل معها ، وامضِ قدمًا.
خذ استراحة من كانسيرفيل
بغض النظر عن مدى رغبتك في التفكير في شيء آخر ، يصعب تجنب الأخبار المتعلقة بسرطان الثدي: أحدث الإحصائيات ، والعلاجات الجديدة ، والعناوين الرئيسية حول آخر المشاهير الذين تم تشخيصهم - التذكيرات في كل مكان من حولك. يبدأ جسمك في الاستجابة للعلاج حيث تعاني من تساقط الشعر وتغيرات الوزن والندوب الجراحية وفقدان النوم والتعب المستمر وتناقص الرغبة الجنسية. في بعض الأحيان قد تشعر وكأنك تجربة علمية مشي أكثر من كونها شخصًا.
امنح عقلك وعواطفك استراحة من سرطان الثدي. أغلق التليفزيون واقرأ كتابًا جيدًا. خصص وقتًا لنفسك للاسترخاء والقيام بشيء ممتع. قم ببعض التمارين الخفيفة - حتى المشي يمكن أن يرفع مزاجك ويساعد في التخلص من الأرق. قم بزيارة حديقة جميلة أو دفيئة واشرب في الألوان والعطور. اعمل على تنمية العلاقة الحميمة مع شريكك. جرب التأمل ، أو التخيل الموجه ، أو اليوجا ، أو تاي تشي - وكلها يمكن أن تساعدك على التركيز على الشفاء وخفض مستويات التوتر.
خذ رسالة المنزل
إذا تمكنت من تحديد أسلوب التأقلم الخاص بك ، فقد تتمكن من قبول تشخيصك وعلاجك ، وإدارة مخاوفك ، والحصول على الحقائق حول مشاكلك الصحية ، والحصول على طريق أكثر سلاسة في رحلتك مع السرطان.
-for-breast-cancer.jpg)
