التعامل مع الإمساك من القولون العصبي

يعد الإمساك مشكلة شائعة جدًا ويقدر أنه سبب لما يقرب من مليوني زيارة طبيب كل عام. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS) من الإسهال ، لكن مجموعة صغيرة تعاني إما من الإمساك (IBS-C) أو الإمساك المتناوب والإسهال كمصدر قلق رئيسي (IBS-A). لحسن الحظ ، هناك عدة طرق يمكن من خلالها علاج الإمساك بشكل فعال أو تجنبه تمامًا. في معظم الحالات ، يؤدي إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي والنشاط إلى تحريك الأشياء مرة أخرى.

إضافة الألياف الغذائية

غالبًا ما يتم تشجيع الأشخاص الذين يعانون من الإمساك (بما في ذلك أولئك الذين يعانون من القولون العصبي السائد) على إضافة المزيد من الألياف إلى نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ، فإن نوع الألياف مهم جدًا. هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. للألياف القابلة للذوبان العديد من الفوائد التي قد تقلل أيضًا من أعراض القولون العصبي: فقد تساعد في منع التشنجات ، لأنها تحافظ على القولون منتفخًا إلى حد ما وتمتص الماء ، مما يساعد على منع البراز من أن يكون صعبًا جدًا ويصعب المرور. يجب أن يكون هناك ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي للتأكد من أن البراز لين ويمر بسهولة وبدون ألم. قد يؤدي التحول في البداية إلى نظام غذائي غني بالألياف إلى زيادة الغازات والانتفاخ ، ولكن يجب أن تنخفض هذه الأعراض في غضون أسابيع قليلة مع تعديل الجسم. تعتبر مكملات الألياف أيضًا طريقة فعالة لإضافة الألياف إلى النظام الغذائي.

اشرب كمية كافية من الماء

يعتبر الجفاف مشكلة منتشرة. كثير من الناس لا يدركون حتى أنهم مصابون بالجفاف. يمكن أن يؤدي الجفاف المزمن إلى الإمساك. للبقاء رطباً ، اشرب الماء كل يوم (يوصى بـ 8 أكواب من 8 أونصات لكل منها) ، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، والتي تسبب الجفاف. من الأفضل شرب الماء ببطء طوال اليوم ، خاصة قبل التمرين وأثناءه وبعده.

خذ بعض التمارين

عدم ممارسة الرياضة هو عامل آخر يساهم بشكل متكرر في الإمساك المزمن. يعرف معظمنا أن التمارين مهمة لصحتنا العامة ، ولكنها قد تكون مفيدة أيضًا في تخفيف الإمساك. يوصي الجراح العام بالولايات المتحدة بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع لتحسين الصحة العامة. لكن رؤية الفوائد الصحية الكبرى لا تتطلب الكثير: فحتى المشي السريع أفضل من عدم ممارسة التمارين الهوائية.

تجنب الملينات

قد يدفع الإمساك الشديد بعض الناس إلى البدء في استخدام المسهلات. الملينات متوفرة بسهولة دون وصفة طبية ، ولكن يجب استخدامها بحذر ، لأنها يمكن أن تكون ضارة جدًا للقولون إذا أسيء استخدامها. بمرور الوقت ، ستؤدي المسهلات إلى إتلاف الأعصاب في القولون ، مما يؤدي إلى عدم قدرة القولون على الانقباض وتمرير البراز من تلقاء نفسه. يرتبط الإفراط في استخدام الحقن الشرجية بنفس التأثير غير المرغوب فيه على الأعصاب في القولون. تعتبر العديد من الأطعمة من الملينات الطبيعية (مثل عصير البرقوق والتين وعرق السوس والراوند) ، وفي حين أن الأشخاص الذين يعانون من الإسهال السائد في القولون العصبي سيرغبون في تجنبها ، فقد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك السائد.

تجنب مضاعفات الإمساك

قد يؤدي الإمساك المزمن إلى مضاعفات مثل البواسير أو الشقوق الشرجية بشكل أقل شيوعًا.

بواسير. الباسور هو في الواقع شكل من أشكال الدوالي التي يمكن أن تحدث بعد الإجهاد لحركة الأمعاء. تشمل الأعراض الحكة والحرقان والألم والنزيف. عادة ما يكون النزيف من البواسير أحمر فاتح ، وغالبًا ما يظهر على ورق التواليت أكثر من الوعاء. قم دائمًا بفحص نزيف المستقيم من قبل الطبيب ، حتى إذا كنت تشك في أنه بسبب البواسير.

شقوق الشرج. الشق هو تمزق أو قرحة في بطانة القناة الشرجية وهي الجزء الأخير من المستقيم قبل فتحة الشرج. تشمل أعراض الشق حركات الأمعاء المؤلمة ، أو وجود دم أحمر فاتح في حوض المرحاض أو على ورق التواليت ، أو تورم في الشرج ، أو تورم الجلد. يتم علاج الشقوق عن طريق تقليل الضغط على القناة الشرجية عن طريق التأكد من أن البراز لين ويخفف الانزعاج أو النزيف. هذا ليس شائعًا جدًا في القولون العصبي ، ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك ، لأن الإجهاد على البراز الصلب يمكن أن يساهم في هذه المشكلة.

يمكن علاج الإمساك بالطرق المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الألياف والماء والتمارين الرياضية أدوات فعالة أيضًا في منع ظهور الإمساك.

مصادر الألياف القابلة للذوبان

• شعير
• أرز بني
• الكشمش
• الفاصوليا المجففة
• تين
• خبز فرنسي
• بازلاء طازجة
• ميثيل سلولوز (سيتروسيل)
• نخالة الشوفان
• دقيق الشوفان
• معكرونة
• الألياف الحيوية (مثل Benefiber)
• الخوخ
• قشور السيليوم (ميتاموسيل)
• زبيب
• أرز
• خبز العجين المخمر
• الصويا

كلمة من Verywell

يعتبر الإمساك أمرًا محبطًا ، ولكنه لا يؤدي عادةً إلى حدوث مضاعفات. في كثير من الحالات ، يمكن أن يساعد إجراء بعض التغييرات البسيطة ، مثل تناول الألياف وشرب الماء وممارسة الرياضة وقضاء وقت للذهاب إلى الحمام ، في تخفيف الإمساك. قد تساعد الملينات وغيرها من العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية لبعض الوقت ، ولكن لا ينبغي استخدامها بشكل منتظم دون توجيه من الطبيب. إذا لم يؤد إجراء تغييرات في نمط الحياة إلى نتائج ، فتحدث إلى الطبيب لمعرفة ما يمكن فعله أيضًا.