في حين أن الشعور بالقلق من وقت لآخر أمر طبيعي ، فإن هذه المشاعر ، عندما تصبح متطرفة وتبدأ في التدخل في الأنشطة اليومية يمكن أن تكون أعراضًا لاضطراب القلق. تعرف جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية اضطرابات القلق على أنها اضطرابات نفسية محددة تنطوي على الخوف أو القلق الشديد ، بما في ذلك اضطراب القلق العام (GAD) ، ورهاب الخلاء ، واضطراب القلق الاجتماعي ، والخرس الانتقائي ، واضطراب قلق الانفصال ، والرهاب.
اضطرابات القلق هي أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في الولايات المتحدة. تختلف أعراض القلق باختلاف الأفراد ، ولكنها تشمل ردود فعل نفسية وجسدية لتوقع وجود تهديد. تشير التقديرات إلى أن حوالي 40٪ فقط من المصابين باضطراب القلق يتلقون العلاج ، على الرغم من أن هذه الاضطرابات يمكن علاجها بشكل كبير.
جاستن باجيت / جيتي إيماجيس
أنواع اضطرابات القلق
اضطرابات القلق هي اضطرابات نفسية تنطوي على خلل في استجابة الجسم للتوتر. وهي تختلف عن بعضها البعض من حيث ما يثير الخوف والقلق والتجنب والأعراض المعرفية المرتبطة بها ، ونوع التأثير الذي تحدثه.
اضطراب القلق العام (GAD)
يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام (GAD) من القلق المفرط والقلق في معظم الأيام لمدة ستة أشهر متتالية على الأقل. يمكن أن يركز التفكير القلق على عدد من الظروف ، بما في ذلك العمل والعلاقات والصحة الشخصية .
في الأشخاص المصابين باضطراب القلق العام ، غالبًا ما تكون هذه الأفكار وأعراض القلق المرتبطة بها مستمرة ومربكة لدرجة أنها تسبب اضطرابات خطيرة في الحياة اليومية والتفاعلات الاجتماعية.
تشمل الأعراض الأخرى لاضطراب القلق العام تلك المرتبطة عادةً بالقلق: الأرق ، والتهيج ، والتعب ، وصعوبة النوم.
اضطراب الهلع
يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع من نوبات هلع متكررة وغير متوقعة. يصف المعهد الوطني للصحة العقلية نوبات الهلع بأنها موجة مفاجئة من الخوف الشديد أو الانزعاج الذي غالبًا ما ينطوي على الخوف من الكارثة أو فقدان السيطرة حتى في حالة عدم وجود خطر حقيقي. وقد تؤدي نوبات الهلع إلى تسارع ضربات القلب ، والتعرق ، والدوخة ، والشعور بالإصابة بنوبة قلبية.
يمكن أن تؤدي نوبات الهلع إلى الخوف من نوبات الهلع ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى الانسحاب الاجتماعي والعزلة. قد يتجنب الأشخاص المصابون باضطراب الهلع الأماكن التي سبق أن تعرضوا فيها لنوبات الهلع.
اضطراب القلق الاجتماعي
اضطراب القلق الاجتماعي ، أو الرهاب الاجتماعي ، هو أكثر بكثير من مجرد الشعور بالخجل. يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق هذا من خوف شديد من أن يحكم عليهم الآخرون ويكونون خجولين في التفاعلات الاجتماعية إلى حد تجنبها. يجب أن تستمر هذه المشاعر لمدة ستة أشهر حتى يتم اعتبارها ناتجة عن اضطراب القلق الاجتماعي.
اضطراب قلق الانفصال
قد يقلق الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب باستمرار بشأن ما سيحدث لأحبائهم أو لأنفسهم عند انفصالهم. يمكن أن يعاني كل من الأطفال والبالغين من قلق الانفصال. عندما يستمر هذا الخوف من الانفصال لمدة ستة أشهر أو أكثر لدى البالغين ويضعف العلاقات مع الآخرين ، فإنه يصبح مشكلة. يمكن أن تحدث الكوابيس التي تنطوي على أسوأ السيناريوهات والأعراض الجسدية للتوتر والقلق لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب.
الرهاب المحدد
يخاف الجميع من أشياء ومواقف معينة ، ولكن عندما يتحول هذا الخوف إلى مشاعر قلق شديد أو فزع يستمر ستة أشهر أو أكثر ، ويتداخل مع حياتك ، فقد يشير ذلك إلى وجود رهاب. الرهاب المحدد هو خوف شديد وغير عقلاني من شيء لا يشكل خطرًا حقيقيًا أو يُشكل خطرًا ضئيلًا. في حين أن المصدر المحدد للخوف يمكن أن يختلف من شخص لآخر ، فإن الرهاب هو نوع من اضطرابات القلق التي يمكن أن تضعف بشدة قدرة الشخص على العمل في المواقف اليومية. يمكن أن يكون الرهاب من العناكب (رهاب العناكب) ، والظلام (nyctophobia) ، والمهرجين (coulrophobia) ، وغيرها الكثير.
من الألف إلى الياء: قائمة الرهاب ، من الغريب إلى الشائع
رهاب الخلاء
يعاني الأشخاص المصابون برهاب الخلاء من خوف معطل من أي أماكن أو مواقف يبدو فيها الهروب صعبًا إذا شعروا بالذعر أو الإحراج. هذا الخوف يتجاوز ما قد يكون عقلانيًا ويؤثر على السلوك. يتضمن تجنب المواقف مثل البقاء بمفردك خارج المنزل أو السفر في سيارة أو حافلة أو طائرة أو التواجد في منطقة مزدحمة.
ما هو الصمت الانتقائي؟
الخرس الانتقائي هو اضطراب نادر إلى حد ما يرتبط عادة بالقلق. ينتج عنه فشل في التحدث في مواقف اجتماعية محددة على الرغم من امتلاك مهارات لغوية عادية. يظهر هذا الاضطراب عادة قبل سن الخامسة. وقد تشمل السلوكيات الأخرى المرتبطة به الخجل الشديد ، والخوف من الإحراج الاجتماعي ، والسمات القهرية ، والانسحاب ، وسلوك التشبث ، ونوبات الغضب.
كيف أعرف أنني أعاني من اضطراب القلق؟
يعاني الجميع من القلق ، لكن البعض فقط سيصاب باضطراب القلق الذي يتطلب التشخيص والعلاج والمتابعة.
أعراض
في حين أن كل اضطراب محدد يأتي مع أعراض القلق الخاصة به ، إلا أن هناك علامات منبهة على أن القلق أصبح لا يمكن السيطرة عليه أو أنه بدأ في تعطيل الأداء اليومي.
تشمل الأعراض الشائعة لجميع اضطرابات القلق ما يلي:
- صعوبة النوم
- دوخة
- فم جاف
- الشعور بالعصبية والذعر والخوف وعدم الارتياح
- شد العضلات
- غثيان
- سرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها
- اليدين و / أو القدمين متعرقة أو باردة
- وخز أو تنميل في اليدين أو القدمين
- غير قادر على الهدوء أو الصمت
إذا لاحظت هذه الأعراض واستمرت ستة أشهر أو أكثر ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من القلق ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك. لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
تشخبص
يمكن أن يكون الحصول على التشخيص هو الخطوة الأولى للحصول على العلاج. على الرغم من عدم وجود اختبار نهائي للقلق ، إذا كانت الأعراض موجودة ومستمرة ، فقد يقوم طبيبك بإجراء تقييم بدني وقد يجري اختبارات تشخيصية لاستبعاد الأسباب الطبية المحتملة.
إذا لم يكن هناك مرض جسدي يسبب أعراضك ، فسيتم إحالتك إلى طبيب نفسي أو أخصائي صحة عقلية آخر لتقييم اضطراب القلق. سوف يستخدمون الدليل المرجعي القياسي لتشخيص الأمراض العقلية المعترف بها في الولايات المتحدةالدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية الإصدار الخامس (DSM-5) ، لتحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق. تختلف معايير التشخيص لكل اضطراب قلق.
قد تُطرح عليك أسئلة مثل ما إذا كنت تقلق أكثر من أيام ، وإذا لاحظت أي أعراض جسدية مثل الأرق ، أو الشعور بالتعب بسهولة ، أو صعوبة التركيز ، أو التهيج ، أو توتر العضلات ، أو صعوبة النوم.
عوامل الخطر
تتأثر اضطرابات القلق بالعوامل الوراثية والبيئية. في حين أن عوامل الخطر لكل اضطراب قلق تختلف ، فإن بعض العوامل المرتبطة بتطوير اضطراب القلق شائعة عبر أنواع مختلفة:
- تجارب الطفولة الضارة ، بما في ذلك الإهمال أو سوء المعاملة
- الصفات المزاجية للخجل أو التثبيط السلوكي في الطفولة
- تاريخ من القلق أو أمراض نفسية أخرى في الأسرة
بعض الحالات الصحية الجسدية ، مثل مشاكل الغدة الدرقية أو عدم انتظام ضربات القلب ، ترتبط أيضًا بشكل شائع بالقلق. على سبيل المثال ، هناك انتشار كبير للأعراض والاضطرابات النفسية في أمراض الغدة الدرقية ، كما يرتبط عدم انتظام ضربات القلب أو خفقان القلب بالقلق ويمكن أن يحدث بسبب الإجهاد.
يمكن أن يؤدي الكافيين أو المنبهات الأخرى وبعض الأدوية أيضًا إلى ظهور أعراض اضطرابات القلق أو تفاقمها.
كيف يمكنني الحصول على المساعدة إذا كنت أعاني من قلق شديد؟
يتطلب القلق الشديد العلاج. قد يقرر اختصاصي الصحة العقلية أن واحدًا أو اثنين من الخيارات التالية أو مزيجًا من الخيارات الثلاثة جميعها مثالية لعلاج اضطراب القلق وإدارته.
العلاج النفسي
العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT ، هو شكل قصير المدى من العلاج النفسي ثبت أنه شكل فعال من أشكال العلاج لاضطرابات القلق. إذا كان تجنب المواقف المخيفة هو عامل مهم في الاضطرابات الرهابية ، يجب تضمين تقنيات التعرض في جدول العلاج ، حيث يواجه المرضى مواقفهم المخيفة. لقد ثبت أن جلسات قليلة فقط (على سبيل المثال ، جلسة واحدة إلى خمس جلسات) قد تكون ضرورية للعلاج الفعال لأنواع معينة من الرهاب.
دواء
توصف العلاجات الدوائية بشكل شائع للتخفيف من أعراض اضطرابات القلق ، بما في ذلك الأدوية المضادة للقلق. أكثر الأنواع شيوعًا المستخدمة لاضطرابات القلق هو البنزوديازيبين ، وهو فعال في تخفيف القلق ويسري مفعوله بسرعة ، ولكن يمكن للناس بناء مقاومة له. Buspirone هو دواء غير بنزوديازيبين يستخدم خصيصًا لعلاج القلق المزمن ، على الرغم من أنه لا يساعد الجميع.
مضادات الاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ومثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين توصف أيضًا لعلاج اضطرابات القلق. يمكن أيضًا علاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق بأدوية أخرى مثل بريجابالين ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات وموكلوبميد وغير ذلك.
ضع في اعتبارك ما يلي عند تناول الأدوية لإدارة أعراض اضطراب القلق:
- اجعل مزودك على اطلاع بأعراضك. إذا لم يتحكم الدواء في الأعراض ، فقد تحتاج إلى تغيير جرعته أو قد تحتاج إلى تجربة دواء جديد.
- لا تغير الجرعة أو تتوقف عن تناول الدواء دون التحدث إلى مزودك.
- تناول الدواء في أوقات محددة. على سبيل المثال ، خذها كل يوم في وجبة الإفطار. تحقق مع مقدم الخدمة الخاص بك بشأن أفضل وقت لتناول دوائك.
- اسأل مقدم الخدمة عن الآثار الجانبية وماذا تفعل إذا حدثت.
ارتبطت مضادات الاكتئاب بزيادة خطر الانتحار (التفكير والسلوك الانتحاري) لدى الأطفال والمراهقين.
العناية بالنفس
الرعاية الذاتية جزء أساسي من رعاية الصحة العقلية. تعرف منظمة الصحة العالمية الرعاية الذاتية على أنها مفهوم واسع يشمل أيضًا النظافة (العامة والشخصية) ؛ التغذية (نوع ونوعية الطعام الذي يتم تناوله) ؛ نمط الحياة (الأنشطة الرياضية ، أوقات الفراغ ، إلخ) ؛ العوامل البيئية (ظروف المعيشة ، العادات الاجتماعية ، إلخ) ؛ العوامل الاجتماعية والاقتصادية (مستوى الدخل ، والمعتقدات الثقافية ، وما إلى ذلك) ؛ والتطبيب الذاتي.
تتضمن بعض نصائح الرعاية الذاتية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ما يلي:
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تناول الأطعمة الصحية
- الحفاظ على جدول يومي منتظم
- الخروج من المنزل كل يوم
- ممارسة الرياضة كل يوم. حتى القليل من التمارين ، مثل المشي لمدة 15 دقيقة ، يمكن أن يساعد
- ابتعد عن الكحول ومخدرات الشوارع
- تحدث مع العائلة أو الأصدقاء عند الشعور بالتوتر أو الخوف
- تعرف على أنواع مختلفة من الأنشطة الجماعية المتاحة
كلمة من Verywell
تمتلئ الحياة بضغوط مختلفة ، ونعاني جميعًا من نوع من القلق كل يوم. عندما تكون مستويات القلق مرتفعة لفترة طويلة من الزمن ، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق. يمكن أن تكون هذه الاضطرابات مستمرة ومعيقة ، ولكن لحسن الحظ ، هناك العديد من خيارات العلاج الفعالة.
إلى جانب العلاج والأدوية ، يمكنك أيضًا أن تكون استباقيًا في إدارة الأعراض من خلال الاعتناء بنفسك جيدًا. إن الحفاظ على عقلية إيجابية والحفاظ على صحتك سيقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل الاضطرابات الناجمة عن قلقك وتحسين نوعية حياتك.
