- علاج
- أعراض
- الأسباب وعوامل الخطر
- تشخبص
- العيش مع
- توقف التنفس أثناء النوم
- الأرق والمزيد من الاضطرابات
- عادات النوم الصحية
النظرة الأولى
الأفضل بشكل عام: Love Wellness Lights Out في Ulta
"نظرًا لمحتوياته الطبيعية ، فإن هذا بالتأكيد يأخذ الكعكة الأفضل بشكل عام."
الأفضل لكبار السن: مكمل المغنيسيوم Nobi Nutrition للنوم (60 كبسولة) في Amazon
"مكملات المغنيسيوم ، مثل هذا الاختيار من Nobi Nutrition ، قد تساعد في تنظيم الميلاتونين وتعزيز الهدوء لدى كبار السن."
أفضل تذوق: Olly Sleep Melatonin Gummies في أمازون
"إذا كنت تبحث عن طريقة ألذ لاستهلاك مساعدك على النوم ، فإن حلوى الميلاتونين هذه هي اختيار جيد."
أفضل مضغ: شوجر بير سليب ، فيتامينات غائر نباتية مع الميلاتونين في أمازون
"تحتوي على 5-HTP ، والتي ثبت أنها تساعد في تنظيم السيروتونين."
الأفضل للأطفال: نوم Zarbee's Naturals للأطفال مع مكمل الميلاتونين في Amazon
"كلها طبيعية وخالية من الغلوتين ولا تحتوي على أي نكهات صناعية."
أفضل علاج للحساسية: Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief في أمازون
"هذا الدواء يعمل بشكل جيد لإخفاء أعراض الحساسية مع مساعدة المرضى على النوم أيضًا."
أفضل المنتجات الطبيعية: HUM BEAUTY zzZz في أمازون
"إن احتوائه على ثلاثة مكونات قوية تساعدك في الحصول على راحة جمالك."
الأفضل لتخفيف الآلام: ZzzQuil Nighttime لتخفيف الآلام في أمازون
"بالإضافة إلى ديفينهيدرامين ، فهو يحتوي على أسيتامينوفين ، وهو مسكن للآلام ومخفض للحمى".
أفضل إصدار للوقت: مكمل Natrol Advanced Sleep Melatonin في أمازون
"تم تصميم هذا لمساعدة المستخدمين على البقاء نائمين ، بدلاً من النوم."
انظر ، لقد فهمنا ذلك: النوم ليس مهمًا فحسب ، إنه ضروري.
يمكن أن يكون الاستلقاء في السرير وعدم القدرة على النوم أمرًا مزعجًا للغاية. لا يمكن أن يسبب المزيد من التوتر والإحباط في تلك اللحظات فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في قدرتك على العمل والتركيز في اليوم التالي. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الخيارات المتاحة دون وصفة طبية والتي يمكن أن تساعدك على استعادة ليلتك الكاملة من الراحة.
لمعرفة المكونات التي يجب البحث عنها في المكملات والأدوية ، اخترنا Durga Sunitha Posina ، MD ، طبيبة باطنة معتمدة من مجلس الإدارة في Stony Brook ، نيويورك. بينما توضح الدكتورة بوسينا أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مفيدة بالتأكيد ، فإنها تحدد أنها تهدف إلى "المساعدة على المدى القصير أو في حالات المخالفات الخفيفة في جدول نومك". قبل التوجه إلى الصيدلية ، توصي بتقييم بعض عوامل نمط الحياة أولاً.
تقول الدكتورة بوسينا: "إذا كنت تنام مع التلفاز أو عندما ينفث هاتفك الضوء الأزرق على وجهك ، فمن المحتمل أنك قد ترسل إشارات إلى عقلك لتظل مستيقظًا". "نظافة النوم مهمة عند النظر إلى تحسين نوعية النوم ".
بالإضافة إلى هذه العوامل ، يشجع الدكتور بوسينا الناس على الامتناع عن تناول العشاء في وقت لاحق من الليل وتجنب الوجبات الدهنية والكربوهيدراتية التي يمكن أن تسبب عسر الهضم. أيضًا ، ضع في اعتبارك مستويات التوتر لديك وكيف يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم. تقول الدكتورة بوسينا: "يمكن أن يساعدك العلاج في كشف بعض هذه المشاعر ، حتى لا تجعلك مستيقظًا في الليل".
لقد حددنا أدناه بعض المكملات والأدوية التي تحتوي على مكونات أوصى بها الدكتور بوسينا.
أفضل اختياراتنا
الأفضل بشكل عام: Love Wellness Lights Out
شراء على Ultaلا يحتوي هذا المكمل على الميلاتونين فحسب ، بل يحتوي على جذر حشيشة الهر العضوي ، والذي يشرح الدكتور بوسينا أنه معروف بخصائصه المهدئة. يقول الدكتور بوسينا: "تمت دراسة فاليريان ومكوناته لعلاقتها بأحماض جاما-أمينوبوتريك ، وهي أحماض أمينية تعمل كناقل عصبي". "يُعتقد أن انخفاض مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك الناتج عن الإجهاد المزمن مرتبط بالقلق وقلة النوم." نظرًا لمحتوياته الطبيعية ، فإن هذا بالتأكيد يأخذ الكعكة الأفضل بشكل عام.
حبوب Love Wellness Lights Out نباتية ، وكذلك منتجات الألبان وخالية من الغلوتين. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم ، والذي ثبت أنه يقلل من التوتر مع تعزيز الشعور بالهدوء.
الأفضل لكبار السن: مكمل المغنيسيوم Nobi Nutrition للنوم (60 كبسولة)
شراء على أمازونقد يكون من الصعب على كبار السن التأقلم مع الروتين الجديد. لسوء الحظ ، تصبح حالات النوم أيضًا أكثر شيوعًا مع تقدمنا في العمر - ويرجع ذلك إلى عدد من الأسباب ، بما في ذلك توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق.
مكمل Nobi هذا رائع لكل هذه الأسباب. إنه مغنيسيوم نقي ، وهو معدن موجود بشكل طبيعي تبين أنه ينخفض في أجسامنا مع تقدمنا في العمر. في حين أن المغنيسيوم ليس مساعدًا على النوم ، فقد ثبت أنه يعزز الهدوء لدى كبار السن ، وهو يساعد تنظيم الميلاتونين. إن الشيء العظيم في هذه المكملات هو أنك لست مضطرًا لتذكر تناولها قبل النوم مباشرة - يمكنك تناولها في أي وقت على مدار اليوم. فقط تأكد من تدوين ما إذا كان يحسن نومك أم لا بعد بضعة أسابيع من الاستخدام.
أفضل تذوق: Olly Sleep Melatonin Gummies
بإذن من أمازون
شراء على أمازون اشترِ من فيتامين شوبييحتوي الإصدار الأصلي من OLLY Gummies على ثلاثة ملليجرام من الميلاتونين بالإضافة إلى L-theanine ، والذي وجد أنه يقلل من مستويات التوتر. بالإضافة إلى هذين المكونين النشطين ، فإنه يحتوي أيضًا على مستخلصات البابونج ، زهرة الآلام ، والليمون. لديهم أيضًا علكات قوية جدًا إذا كنت تبحث عن زيادة جرعة المليغرام من ثلاثة إلى خمسة للحصول على دفعة إضافية ، أو بالأحرى ، للحصول على مهدئ إضافي.
أخيرًا ، إذا كنت ترغب في الاستفادة من بعض الفوائد المليئة بالنوم ، فإن هذه العلامة التجارية لديها أيضًا نسخة مناعية من علكات النوم الخاصة بهم. يحتوي هذا الإصدار على نبات البلسان وفيتامين ج ، وكلاهما يحتوي على مكونات مقاومة للبرد.
معلومات سريعة
"قبل شراء إحدى الوسائل المساعدة على النوم التي لا تستلزم وصفة طبية ، يجب أن تفكر في المشكلة التي تحلها. بالنسبة للمبتدئين ، هل تكافح من أجلخريفنائما أويقضينائما؟ إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد تؤدي الأداة المساعدة على النوم القياسية سريعة المفعول إلى حل المشكلة. ولكن إذا كانت مشكلتك هي البقاء نائمًا ، فقد يكون من الأفضل لك خيار تحرير الوقت. "-الدكتور راجكومار داسغوبتا ، دكتوراه في الطب، أستاذ مساعد في الطب السريري في Keck School of Medicine بجامعة جنوب كاليفورنيا.
أفضل مضغ: شوجر بير سليب ، فيتامينات غائر نباتية مع الميلاتونين
شراء على أمازون شراء على Ultaتحتوي علكات SugarBear الرائعة على الميلاتونين بالإضافة إلى جذر الناردين - لذلك تأكد من النوم بهدوء تام. تحتوي أيضًا على أوراق بلسم الليمون وزهرة الآلام ، مما يجعلها ليست جميلة ومفيدة فحسب ، بل أيضًا طبيعية تمامًا ، والمغنيسيوم ، والذي ثبت أنه يساعد أولئك الذين يعانون من استثارة عصبية عضلية (مثل متلازمة تململ الساق).
أخيرًا ، بالإضافة إلى كل شيء آخر ، يحتوي هذا على 5-HTP ، والذي ثبت أنه يساعد في تنظيم السيروتونين. توصي الزجاجة بالمضغ جيدًا وأخذ قطعة واحدة قبل النوم لمدة 30 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.
الأفضل للأطفال: نوم Zarbee's Naturals للأطفال مع مكمل الميلاتونين
شراء على أمازون شراء على Riteaid.com شراء على Walgreensتشدد الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على توخي الحذر عندما يتعلق الأمر بالميلاتونين نظرًا لحقيقة أن إدارة الغذاء والدواء لا تراقب مراقبة جودة المستحضرات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مما قد يعني أن الجرعة الفعلية في حبوب منع الحمل ليست هي نفسها. ما هو مدرج على الزجاجة. ومع ذلك ، يقولون أنه يمكن أن يكون مفيدًا لمشاكل النوم على المدى القصير الناتجة عن الضغوطات أو السفر أو التغيير المفاجئ في الروتين.
تحتوي مكملات زاربي على مليغرام واحد من الميلاتونين وتعمل بشكل أفضل عند تناولها قبل النوم بـ 30-60 دقيقة. كلها طبيعية وخالية من الغلوتين ولا تحتوي على أي نكهات صناعية. بعد قولي هذا ، لا تقلق ، لا يزال يتم تعزيزها ببعض نكهات التوت التي ستساعدها على التقليل من السهولة.
أفضل علاج للحساسية: Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief
شراء على أمازون شراء على CVSبينما تحذر الدكتورة بوسينا من استخدام الأدوية التي تحتوي على ديفينهيدرامين دون داعٍ "لأن الجسم يبني قدرة تحمل سريعًا إلى حد ما" ، فإنها تشير إلى أنها يمكن أن تكون مفيدة لمن يعانون من الحساسية المزمنة. "هذا هو مضاد للهستامين يستخدم في أدوية الحساسية وينتج عنه تأثير النعاس على أولئك الذين يتناولونه ،" يقول الدكتور بوسينا. "عادةً ، بالنسبة لشخص يعاني من الحساسية المزمنة ، يعمل هذا الدواء جيدًا لإخضاع أعراض الحساسية مع مساعدة المرضى أيضًا على النوم."
على وجه الخصوص ، يحتوي Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief على 25 ملليجرام من ديفينهيدرامين وهو مخصص للأطفال والبالغين من سن ستة أعوام فما فوق.
أفضل المنتجات الطبيعية: HUM BEAUTY zzZz
شراء على أمازون اشتري من سيفورا شراء على Humnutrition.comنوم الجمال ، في الواقع. هذا المنتج خالٍ من الغلوتين ، ومن مصادر مستدامة ، وغير معدّل وراثيًا ، ونباتي. كما أنه يجمع بين ثلاثة مكونات قوية ستساعدك على أن تحلم بالليل بعيدًا: ثلاثة مليغرامات من الميلاتونين وفيتامين ب 6 والكالسيوم. يساهم فيتامين ب 6 في إنتاج الجسم للسيروتونين ، لذلك لا يمكنك أن تخطئ هناك. تنصح العلامة التجارية الأشخاص بأخذ قرص واحد قبل 20 دقيقة من النوم.
الأفضل لتسكين الآلام: ZzzQuil الليلي لتخفيف الآلام
شراء على أمازون شراء على CVSإذا كنت مصابًا بنزلة برد أو إصابة ، فمن المفهوم تمامًا أنك قد تواجه بعض الصعوبات في النوم. هذا ZzzQuil سوف يساعدك بالتأكيد. بالإضافة إلى ديفينهيدرامين ، فإنه يحتوي على أسيتامينوفين ، وهو مسكن للآلام ومخفض للحمى.
يهدف هذا إلى مساعدتك على النوم في غضون 20 دقيقة ، لذا تأكد من أن تأخذها عندما تكون مستعدًا لإطفاء الأنوار. مرة أخرى ، تذكر أن الدكتور بوسينا ، وكذلك معظم الأطباء ، يحذرون من استخدام هذا كوسيلة مساعدة عامة على النوم نظرًا لإمكانية تكوين العادة.
أفضل إصدار للوقت: مكمل Natrol Advanced Sleep Melatonin
شراء على أمازون شراء على Walgreensإليكم الأمر ، 10 ملليغرام أكثر بكثير من أي مكمل آخر في هذه القائمة ، لذا تأكد من استشارة طبيبك قبل اختيار هذا. ومع ذلك ، إذا لم تكن مشكلتك تنام بقدر ما هي نائمة ، فقد تحتاج إلى التفكير في خيار تحرير الوقت - وهذا بالتأكيد يحدد هذا المربع.
تنصح الزجاجة بأخذ قرص واحد قبل 20 دقيقة من وقت النوم ، أي عندما يطلق خمسة ملليجرام لمساعدتك على النوم. بمجرد أن تنام ، يُطلق الجهاز اللوحي الخمس مليغرامات التالية في وقت لاحق من الليل لمساعدتك على النوم.
الحكم النهائي
من المهم التأكد من استشارة طبيبك وعدم الاعتماد على المكملات والأدوية دون داع. ومع ذلك ، إذا كنت قد استنفدت جميع خيارات نمط حياتك ، فإن أفضل خيار هو بالتأكيد شيء يحتوي على الميلاتونين وجذر فاليريان. هذا هو السبب في أن مكملات Love Wellness تأخذ الكعكة من حيث المكونات. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن شيء أكثر طبيعية ، فاختر HUM Beauty zzZz Sleep Aid للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل مع الحفاظ على صحتك.
ما الذي تبحث عنه في المساعدة على النوم
المكونات: اعتمادًا على ما إذا كنت تحاول النوم أثناء إصابتك بنزلة برد ، هناك ثلاثة مكونات رئيسية يجب أن تبحث عنها في أداة مساعدة على النوم. يعد الميلاتونين وجذر حشيشة الهر من الخيارات الطبيعية الرائعة للاستخدام اليومي ، ويجب أن يكونا الخيار الأفضل عند البحث عن مساعدة جديدة على النوم. ديفينهيدرامين هو بالتأكيد المكان الذي تريد أن تتجه إليه عندما تشعر بالطقس ، ولكن يجب استخدامه باعتدال.
الآثار الجانبية: ضع جرعة المليغرام في الاعتبار عند التفكير في تناول أدوية النوم والمكملات الغذائية ، وبالتأكيد قلل الجرعة إذا شعرت بالتعب في اليوم التالي. تأتي الكثير من أدوية النوم أيضًا مع آثار جانبية محتملة عند إقرانها بأدوية أخرى أو كحول. تأكد من التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت في خطر.
الاحتياطات: من المهم استشارة الطبيب لأن أدوية النوم يمكن أن تؤدي إلى الإدمان. لهذا السبب ، فأنت بالتأكيد تريد التأكد من أنك قد استنفدت جميع التغييرات الممكنة في نمط الحياة قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية أو الأدوية.
.jpg)
.jpg)
