كمون النوم ، والمعروف أيضًا باسم كمون بداية النوم أو SOL ، هو مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم بعد إطفاء الأنوار. من الناحية المثالية ، يجب أن يستغرق النوم وقتًا قصيرًا بعد إطفاء الأنوار ، ولكن ليس لفترة طويلة.
يرتبط الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم بعد إطفاء الأنوار مباشرة بكفاءة النوم وديون النوم. كما تضع فترة الكمون المثالية للنوم الأساس لنوم ليلي قوي.
تيترا إيماجيس / جيتي إيماجيسعلاقة الكمون بالنوم بكفاءة النوم
يرتبط الكمون في النوم ارتباطًا مباشرًا بكفاءة النوم ، فإذا كان الفرد يقضي معظم وقته في الفراش أثناء النوم في المساء فعليًا ، فعندئذٍ يعتبر النوم فعالاً. ومع ذلك ، إذا كان الفرد يقضي الكثير من الوقت الذي يقضيه في السرير ليس نائمًا في الواقع ، ولكنه يحاول النوم ، فإن ذلك لا يعتبر فعالًا للنوم.
تعتبر كفاءة النوم بنسبة 85 بالمائة أمرًا طبيعيًا ، بينما تعتبر كفاءة النوم في أي مكان أعلى من 90 بالمائة جيدة جدًا. تعتبر كفاءة النوم أقل من 85 في المائة ضعيفة.
يرتبط وقت استجابة النوم بشكل مباشر بكفاءة النوم ، لأنه إذا كان الشخص قادرًا على النوم بسرعة ، فمن المرجح أن يتمتع بنوم فعال. إذا كان لدى الشخص وقت استجابة مثالي للنوم ، فمن المحتمل أن يتمتع بكفاءة نوم جيدة أيضًا ، لأن الاثنين يسيران جنبًا إلى جنب.
اختفاء النوم ودورة النوم
يضع الكمون المثالي للنوم الأساس لنوم ليلي قوي ، والذي يحدث في حالتين أساسيتين طوال الليل. مرحلتان من النوم تحدثان أثناء الليل هما نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM).
نوم حركة العين السريعة هو شكل أعمق من النوم أكثر من معظم النوم ذي حركة العين غير السريعة. ومع ذلك ، تتأثر حالتا النوم بشكل مباشر بوقت استجابة النوم إذا كان لدى الفرد وقت استجابة جيد للنوم وكان قادرًا على النوم في غضون فترة زمنية معقولة ، فسيكون لديه فرصة أفضل للتقدم خلال مراحل النوم بشكل مريح ، وبالتالي الاستمتاع بنوم عميق.
تأثير ديون النوم على تأخر النوم
يرتبط الكمون أثناء النوم أيضًا بشكل مباشر بديون النوم ، وهو التأثير العام لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تتراكم ديون النوم بمرور الوقت ، مما يؤدي بدوره إلى الإرهاق العقلي والجسدي.
ديون النوم لها تأثير مباشر على وقت كمون النوم ، لأن أولئك الذين يعانون من التعب الشديد أو لديهم الكثير من ديون النوم من المحتمل أن يناموا أسرع من الشخص الذي يرتاح بشكل أفضل وليس لديه أي دين نوم.
هناك العديد من العوامل التي تحدد كمون نوم الفرد ، وديون النوم الإجمالية عامل كبير. غالبًا ما يكون النوم فورًا تقريبًا علامة على ديون النوم ، وبالتالي ، علامة على أنه يجب عليك محاولة الحصول على مزيد من النوم كل ليلة.
