كيفية استخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية لتقييم النوم

إذا كنت قد اشتريت جهاز تعقب للياقة البدنية ، فقد تتساءل عن كيفية استخدام الجهاز القابل للارتداء لتحسين نومك. قد توفر متتبعات النوم بعض الأفكار القيمة حول جانب مهم من الصحة والرفاهية ، ولكنها قد تكون أيضًا عديمة الفائدة تمامًا.

ماذا تقيس هذه الأجهزة القابلة للارتداء؟ ما مدى دقة هذه القياسات؟ كيف تختلف عن دراسات النوم الطبية؟ الأهم من ذلك ، كيف يجب استخدام المعلومات التي تم جمعها لإجراء تغييرات لتحسين النوم وتقليل الأرق؟ دعنا نفكر في هذه الأسئلة المهمة واكتشف كيفية استخدام أجهزة تتبع اللياقة البدنية للنوم بشكل أفضل.

مقاييس النوم

هناك العديد من الأجهزة القابلة للارتداء المتاحة والتي يمكن استخدامها لتتبع أهداف اللياقة البدنية وحتى النوم. تشمل بعض الخيارات الأكثر شيوعًا FitBit و Apple Watch. هناك أيضًا تطبيقات للهواتف الذكية ، وأسرّة ذكية ، ولبادات مرتبة ، ومنتجات قائمة بذاتها يمكنها تتبع مقاييس النوم. ما نوع المعلومات التي يتم جمعها؟

حركة

معظم الأجهزة تتعقب الحركة وهي عبارة عن اختلافات في الرسم الخطي ، تقيس سرعة الحركة واتجاهها باستخدام مقياس التسارع. قد يُفترض أن السكون يعادل النوم ، والحركة تتوافق مع النشاط واليقظة.

القياسات الحيوية

قد تكتشف الأجهزة المتطورة درجة حرارة الجسم أو معدل ضربات القلب أو استهلاك الطاقة ، وقد يكون من الممكن قياس توصيل التيار الكهربائي داخل الجلد. يمكن أيضًا اكتشاف الصوت ، أحيانًا عن طريق الاهتزاز ، والذي قد يتوافق مع الشخير.

جدول

التوقيت مهم لجودة النوم. قد تطالبك متتبعات النوم بتقديم إشارات إرشادية. على سبيل المثال ، قد يكون من الممكن إدخال معلومات حول وقت النوم ووقت الاستيقاظ وحتى القيلولة للمساعدة في تتبع أنماط النوم على مدى فترة طويلة. غالبًا ما يتم جمع هذه المعلومات من خلال سجل النوم وقد تساعد في تحديد اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية الذي يحدث إذا كانت الساعة الداخلية للشخص غير محاذاة. وتعتمد درجة عدم التزامن إلى حد كبير على جينات الفرد ومدى أنماط النهار والليل تمت مقاطعتهم.

الخصائص البيئية

قد تتمكن بعض الأجهزة أيضًا من تحديد الخصائص البيئية الأخرى ، مثل الإضاءة ودرجة الحرارة والضوضاء. قد تكون هذه مفيدة لدعم المتغيرات الأخرى التي يتم قياسها. إذا كانت الغرفة مظلمة ، فالحل ليلاً ، وإذا كانت هادئة ، فمن الأرجح أن يكون هو أو هي نائمة.

صحة

من الطبيعي أن نتساءل عن مدى دقة أجهزة تتبع النوم في قياس خصائص النوم. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتستخدم مقياسًا ، فستريد بالتأكيد التأكد من أن الوزن الذي تم الإبلاغ عنه كان قريبًا من الواقع ، سواء كان صحيحًا للقيمة الفعلية (الدقة) وقابل للتكرار بمرور الوقت (الدقة).

النوم أكثر من مجرد الكذب بهدوء. يمكن لشخص ما أن يستلقي ساكنًا تمامًا وقد يعتقد الجهاز القابل للارتداء أن عدم النشاط هذا يتوافق مع النوم. وبالمثل ، قد تحدث حركات أثناء النوم لا تتوافق بالضرورة مع اليقظة الكاملة. العديد من عمليات "الاستيقاظ" التي تم اكتشافها بواسطة الجهاز سوف تمر دون أن يلاحظها أحد.

من الممكن أن تساعد القياسات الأخرى في تعزيز دقة هذه الملاحظات. يصبح التنفس ومعدل ضربات القلب منتظمين للغاية في حالة نوم الموجة العميقة البطيئة ، وقد يساعد هذا في الإشارة إلى أن الشخص قد نام ، حيث تحدث هذه المرحلة من النوم في وقت مبكر من الليل. قد تساعد أنماط معدل ضربات القلب ومستويات الأكسجين والقياسات الحيوية الأخرى في تحسين الدقة.

لسوء الحظ ، فإن العديد من متتبعات النوم عبارة عن منتجات مصممة للمستهلكين دون التحقق من الصحة العلمية. قد لا تكون القياسات دقيقة أو قابلة للتكرار. قد تتداخل القطع الأثرية (مثل حركة شريك السرير) مع القياسات. علاوة على ذلك ، قد لا تتوافق المعلومات التي تم جمعها مع القياسات القياسية الذهبية.

الأجهزة القابلة للارتداء مقابل دراسات النوم

عندما يتم قياس النوم بواسطة مخطط النوم التشخيصي في مركز النوم ، هناك عدد من الخصائص المهمة التي يتم قياسها بواسطة العديد من أجهزة الاستشعار ، تخيل كل المعلومات التي يمكن جمعها.

تتضمن هذه القياسات نشاط موجات الدماغ كما تم قياسه بواسطة مخطط كهربية الدماغ (EEG) ، ونغمة العضلات ، وحركة العينين ، وحركات الجسم الأخرى ، ومستويات الأكسجين ، ومعدل ضربات القلب ، وأحيانًا بيانات إضافية (مثل مستويات ثاني أكسيد الكربون). لا توجد أجهزة تتبع لياقة قادرة على جمع كل هذه البيانات. أنماط النوم الليلي التي توفرها الأجهزة القابلة للارتداء - تظهر نومًا خفيفًا وعميقًا وحتى نوم الريم - ليست دقيقة مثل المعلومات التي تم جمعها من خلال اختبار النوم الرسمي. لا يمكن أن يكونوا كذلك.

في الواقع ، ربما تكون متتبعات النوم هي الأقرب إلى رسم تخطيطي بسيط ، وهو جهاز صغير يشبه ساعة اليد يقيس الحركة لإعطاء نمط تقريبي من النوم واليقظة. قد يكون من الصعب للغاية تفسير هذه البيانات ، حتى من قبل الباحثين الخبراء. قد تكون الإشارات الفوضوية غامضة بالنسبة للخوارزمية.

ماذا يفعل الشخص؟ كيف يمكنك استخدام البيانات التي يتم جمعها عبر جهاز تعقب النوم القابل للارتداء لتحسين نومك؟

كيفية استخدام البيانات القابلة للارتداء

على الرغم من أن البيانات التي تم جمعها بواسطة الأجهزة القابلة للارتداء أو أجهزة تتبع النوم الأخرى قد تكون غير كاملة ، إلا أنها قد تظل مفيدة. قد يكون من المهم إلقاء نظرة عامة على المعلومات التي يتم جمعها. ضع في اعتبارك هذه التوصيات البسيطة:

ثق بتجاربك الخاصة

قبل شراء البيانات التي تم جمعها بواسطة جهاز غير دقيق - وربما غير دقيق تمامًا - فكر في إحساسك بكيفية نومك. هل تتذكر الاستيقاظ 30 مرة في الليل؟ هل تتذكر الحلم رغم أن الجهاز لم يحلم بالنوم؟ هل تواجه صعوبة في شرح نمط النوم الذي يوفره؟ إذا كنت تشعر أنك تنام جيدًا ، ففكر ببساطة في تجاهل بيانات النوم التي قد يوفرها جهازك.

استخدم المعلومات لتعزيز عادات النوم الجيدة

يمكن أن تساعدك عادات النوم الصحية والثابتة على تحسين نوعية نومك ، ومن المفيد الحفاظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ من خلال الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس. حاول أن تحصل على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا ، بما يلبي احتياجاتك من النوم. تجنب القيلولة قدر الإمكان. إذا كان متتبع النوم يساعد في تعزيز جدول منتظم ، فقد يكون مفيدًا.

لا تقلق التفاصيل

هناك أدلة على أن البيانات التي يجمعها متتبعو النوم يمكن أن تضغط على الناس (وهو مفهوم يسمى بشكل غير رسمي orthosomnia) ، ويمكن أن يزيد القلق ويزيد الأرق سوءًا. يصبح الناس مهووسين بالتفاصيل ، محاولين شرح كل ومضة صغيرة في البيانات. إذا وجدت أن هذا يؤدي إلى سلوكيات استحواذية بالنسبة لك ، فقد تكون هذه مشكلة. دعها تذهب. قد لا تكون دقيقة على أي حال.

تأكد من صحة البيانات بشهادة الشهود

قد تكون هناك بعض النتائج التي يتعذر تفسيرها من بيانات متتبع النوم. ربما تراكمت بعض الخطوات غير المتذكره في الليل. قد يكون هناك استيقاظ متكرر أو نوم مضطرب. قد يبلغ الجهاز عن الشخير بصوت عالٍ. حاول التحقق من صحة هذه التقارير بسؤال شاهد: فكر في استجواب شريك السرير. اعرف ما إذا كنت تمشي أثناء النوم ، أو تقذف بقلق في الليل ، أو تهز النوافذ بالشخير. إذا كان هناك تناقض ، ففكر في جمع المزيد من المعلومات قبل القفز إلى أي استنتاجات بناءً على تقييم الجهاز القابل للارتداء.

إذا كنت لا تنام جيدًا ، احصل على المساعدة

كثير من الناس يستخدمون أجهزة تتبع النوم لأنهم لا ينامون جيدًا. إنهم يأملون أن يتعلموا قليلاً عن سبب معاناتهم من صعوبة في النوم. إذا استمر الأرق ، فقد يصبح هذا البحث يائسًا. على الرغم من أنه قد يتم استخلاص بعض البصيرة ، فقد يكون من الضروري إجراء مزيد من التقييم. إذا كنت تعاني من قلة النوم ، خاصةً إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم طوال الليل مع الاستيقاظ المتكرر أو كنت تعاني من النعاس أثناء النهار ، فاحصل على تقييم من قبل طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة لمعرفة ما قد يساهم في مشاكلك. قد تحدد الأجهزة القابلة للارتداء مشكلة ما ، لكنها لا توفر الحل عادةً.

كلمة من Verywell

من الممتع التعرف على أنفسنا. يمكن أن يكون النوم غامضًا. يذهب معظم الليل دون أن يتذكر. من الطبيعي أن ترغب في رفع الستارة وإلقاء نظرة خاطفة على ما يحدث بمجرد أن تغلق أعيننا وننام. كن حذرًا بشأن الإيمان كثيرًا بدقة أجهزة تتبع النوم. قد تتحسن التكنولوجيا بمرور الوقت ، ولكن قد تكون هذه الأجهزة مستجدة أكثر من التحليلات العلمية الجادة. إذا كنت تكافح من أجل النوم ، فاطلب المساعدة من خبير.