العلاج في المنزل لآلام الركبة والتهاب المفاصل

يسبب التهاب المفاصل التهابًا في مفصل واحد أو أكثر. الألم والتورم والتصلب والحنان هي الأعراض الرئيسية لالتهاب المفاصل.

يمكن أن يتأثر أي مفصل بالتهاب المفاصل ، لكن الركبة هي المفصل الأكثر إصابة. السببان الشائعان لالتهاب المفاصل في الركبة هما هشاشة العظام (OA) والروماتويد (RA) ، لكن التهاب المفاصل يأتي في أكثر من 100 شكل ويمكن أن يؤثر أي منها على ركبتيك.

يمكن أن يكون التهاب مفاصل الركبة مؤلمًا ويؤثر على قدرتك على المشي أو صعود السلم. وأظهرت الأبحاث أنه يساهم بشكل كبير في كل من الإعاقة والوقت الضائع من العمل. على الرغم من عدم وجود علاج لالتهاب مفاصل الركبة ، إلا أن هناك علاجات متاحة لمساعدتك على الاستمرار في الحركة.

بالإضافة إلى العلاجات التي يقدمها طبيبك ، هناك طرق يمكنك من خلالها علاج التهاب مفاصل الركبة في المنزل. استمر في القراءه لتتعلم المزيد.

النشاط البدني

يمكن أن تساعد التمارين في تحسين صحتك دون الإضرار بك. وللتمرين فوائد عديدة منها:

• تقوية العضلات حول المفاصل
• الحفاظ على قوة عظامك
• يمنحك المزيد من الطاقة
• مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي
• مما يجعل النوم ليلاً أسهل
• تحسين توازنك
• تحسين جودة حياتك

سوف تساعدك التمارين الرياضية ويجب أن تساعدك دون تفاقم مفاصلك أو تفاقم الألم وأعراض التهاب المفاصل الأخرى. لكن قلة النشاط يمكن أن تجعل مفاصلك تؤلمك أكثر. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى إضعاف العضلات المحيطة بالمفاصل ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على المفاصل.

هدفت مراجعة عام 2019 للدراسات إلى تقييم آثار التمرينات والوظائف البدنية ونوعية الحياة من حيث صلتها بالصحة العامة والحالات المرضية المصاحبة (الأمراض المتعايشة) وتطور أمراض الزراعة الهيكلية لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في الركبتين أو الوركين.

وجد مؤلفو التقرير أن النشاط البدني يقلل الألم ، ويحسن الوظائف البدنية بشكل كبير ، ويحسن بشكل معتدل نوعية الحياة المرتبطة بالصحة لدى الأشخاص الذين يعيشون مع الورك أو التهاب المفاصل في الركبة مقارنة بالبالغين الذين يعانون من حالات التهاب المفاصل هذه والذين كانوا أقل نشاطًا.

ووجدت الدراسة أيضًا أنه في بعض الحالات استمرت التحسينات لمدة تصل إلى ستة أشهر بعد انتهاء برنامج التمرين. خلص مؤلفو التقرير إلى أنه يجب تشجيع الأشخاص ذوي الأطراف السفلية من الزراعة العضوية على الانخراط في أكبر قدر ممكن من النشاط البدني بغض النظر عن مدى ضآلة ذلك.

واقترحوا كذلك أن أي نوع من النشاط يمكن أن يساعد في اكتساب الفوائد الصحية والمتعلقة بالتهاب المفاصل. يمكن أن تساعدك الأنواع المختلفة من التمارين في تحسين آلام الركبة ، بما في ذلك أنشطة القلب منخفضة التأثير ، وتمارين التقوية والتمدد ، والتاي تشي.

قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول التمارين التي يمكن أن تتناسب بشكل أفضل مع خطة العلاج الخاصة بك. يمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي العمل معك لمساعدتك في العثور على خطة تمارين آمنة وتعمل بشكل جيد لحالتك الصحية الفريدة.

تمارين القلب منخفضة التأثير

تعمل تمارين القلب منخفضة التأثير على زيادة معدل ضربات القلب مع تقليل التأثير أو الضغط على مفاصلك. تسمح لك هذه الأنواع من التمارين بالاستفادة من تمارين القلب دون الإضرار بمفاصلك. تتضمن تمارين القلب منخفضة التأثير أشياءً مثل المشي وركوب الدراجات والتمارين البيضاوية.

يعود الأمر إليك بشأن مدى ملاءمة التمارين منخفضة التأثير في حياتك. على سبيل المثال ، قد ترغب في المشي كل يوم لمدة نصف ساعة خلال ساعة الغداء ، أو ربما تريد ركوب دراجتك في الصباح الباكر لمدة ساعة ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. حدد هدفًا للاستمرار في التحرك.

قد يكون التمرين منخفض الكثافة مفيدًا أيضًا ، حيث لا يرتفع معدل ضربات القلب. تشير مراجعة منهجية للدراسات في عام 2015 إلى أن التمارين منخفضة الكثافة يمكن أن تكون فعالة في تحسين الصحة البدنية والمعرفية لدى كبار السن ، كما وجدوا تحسينات في المرونة والتوازن وقوة عضلات الأطراف السفلية وأعراض الاكتئاب.

إذا شعرت بألم غير عادي أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف عن القيام بالنشاط الذي يسببه واتصل بطبيبك.

تمارين التقوية

تمارين التقوية هي تلك التي تساعد في بناء عضلات قوية ، والتي تحتاجها لدعم وحماية مفاصلك.

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، يمكنك تقليل الضغط الواقع على مفاصل ركبتك من خلال تمرين العضلات حول الركبتين بانتظام ، ويشمل ذلك التمارين التي تعمل على عضلات الفخذ ، وعضلات المؤخرة ، وأوتار الركبة ، وعضلات الفخذ. تشمل الأمثلة رفع الأثقال ، والضغط ، والجلوس ، والقرفصاء ، والعمل مع أحزمة المقاومة.

يمكن الحصول على العديد من الفوائد من تمارين التقوية ، بما في ذلك زيادة قوة العضلات ، وتقليل مخاطر الإصابة ، وتحسين الوظيفة والحركة ، وحتى تأخر ظهور أضرار التهاب المفاصل.

يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء أداء تمارين التقوية. تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي إذا وجدت نفسك تعاني من الألم أثناء تمرين عضلاتك ومفاصلك.

تمتد

يمكن أن تساعدك تمارين الإطالة للإحماء في تجهيز جسمك للنشاط الشاق. يمكن أن تسهل تمارين الإطالة أيضًا ممارسة الرياضة. توصي كلية الطب بجامعة هارفارد بتمارين الإطالة قبل وبعد تمارين الأيروبيك أو تمارين القوة.

هناك العديد من الفوائد للتمدد ، خاصة للأطراف السفلية. وتشمل هذه:

• نطاق الحركة المحسن
• انخفاض توتر العضلات
• تقليل مخاطر إصابة العضلات أو الأنسجة الرخوة
• السائل الزليلي المحسن - السائل الموجود في تجاويف المفاصل الزليلية

معظم مفاصل الجسم عبارة عن مفاصل زليليّة ، بما في ذلك الركبتان. تساعدك جميع مفاصلك الزليليّة على الحركة وكلها عرضة لالتهاب المفاصل.

تاي تشي

تاي تشي هي ممارسة صينية قديمة يمكن وصفها بأنها شكل رشيق من التمارين. إنها تنطوي على تمرين لطيف وتمدد ، حيث تتدفق كل حركة إلى التالية لضمان بقاء الجسم في حركة مستمرة. تشير الدراسات التي أُجريت على تاي تشي للتحكم في التهاب مفاصل الركبة إلى أنه يمكن أن يخفف من أعراض التهاب مفاصل الركبة.

كشفت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2016 في المجلة أن تاي تشي يمكن أن تكون فعالة مثل العلاج الطبيعي للتحكم في التهاب المفاصل في الركبة.في هذه الدراسة ، أخذ المشاركون مع الزراعة العضوية درسًا في تاي تشي أو ذهبوا إلى العلاج الطبيعي مرتين في الأسبوع.

بعد ثلاثة أشهر ، عانت المجموعتان من تحسينات مماثلة ، بما في ذلك تحسين الوظيفة البدنية ، وتقليل استخدام مسكنات الألم ، وتحسين نوعية الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، بدا أن الأشخاص الذين قاموا بالتاي تشي قد تحسنوا بشكل أكبر في نوعية الحياة واكتئاب أقل.

أفضل طريقة لتعلم وممارسة تاي تشي بشكل صحيح هي مع المدرب. ابحث عن فصل دراسي في مركز اللياقة البدنية المحلي أو اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على توصية.

قد ترغب في مشاهدة الفصل أولاً قبل الالتزام. يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كانت رياضة تاي تشي آمنة بالنسبة لك ، كما تفعل مع أي نوع من برامج التمارين الرياضية.

حمية غذائية

أثناء محاولتك معالجة آلام ركبتك ، لا تتجاهل أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. وعلى الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد للتحكم في آلام الركبة ، فإن تناول الطعام بذكاء يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة وتقليل الالتهاب والألم.

إدارة الوزن

يمكن أن يكون الحفاظ على وزن صحي مفيدًا لمفاصل ركبتك. هذا بسبب انخفاض الضغط على ركبتيك. ووفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ومؤسسة التهاب المفاصل ، فإن فقدان 5٪ أو أكثر من وزن جسمك يمكن أن يكون له آثار إيجابية على وظيفة ركبتك ونتائج العلاج.

مشكلة أخرى مع زيادة الوزن هي أن الدهون نفسها تخلق وتطلق مواد كيميائية مؤيدة للالتهابات. عن طريق تقليل الوزن ، سيتم تقليل مستوى الالتهاب في جسمك.

تم نشر مقال 2018الحدود في الطبشرح كيف يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى تنشيط الجسم للالتهاب والحفاظ عليه ، ويمكن أن يؤدي هذا النوع من الالتهاب إلى تفاقم أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. المزيد من الالتهاب يعني المزيد من آلام مفصل الركبة.

يمكن أن يؤدي الوزن الصحي أيضًا إلى خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الحالات الصحية الخطيرة ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. ويمكن أن تضيف المستويات العالية من الالتهاب في جسمك طبقة أخرى من المخاطر بالنسبة لك.

بالإضافة إلى تقليل الألم والالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بحالات صحية خطيرة أخرى ، تقدم مؤسسة التهاب المفاصل تقارير عن فوائد إضافية للتحكم في الوزن ، وتشمل هذه:

• انخفاض نشاط المرض: إنقاص الوزن يمكن أن يقلل من شدة المرض بشكل عام ، وخاصة في التهاب المفاصل الالتهابي.
• زيادة احتمالية الشفاء: الهدوء ، من حيث علاقته بالتهاب المفاصل مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، يعني نشاطًا ضئيلًا للمرض أو لا يوجد نشاط على الإطلاق. تشير تقارير مؤسسة التهاب المفاصل إلى العديد من الدراسات التي تظهر أن زيادة الوزن تقلل من فرصة "تحقيق الحد الأدنى من نشاط المرض أو مغفرته" لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل الصدفي.
• تباطؤ تنكس الغضروف في التهاب المفاصل الروماتويدي: يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى "تقليل تدهور الغضروف بشكل ملحوظ" وكلما زاد الوزن الذي تفقده ، قل تأثير الزراعة العضوية عليك ، والغضروف هو النسيج الذي يعمل على تسكين المفاصل.

النظام الغذائي المضاد للالتهابات

في حين لا يوجد نظام غذائي موصى به لـ OA و RA وأنواع أخرى من التهاب المفاصل الالتهابي ، فإن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات قد يقلل من آلام المفاصل والالتهابات التي تسببها هذه الحالات.

أحد الأمثلة على النظام الغذائي المضاد للالتهابات هو حمية البحر الأبيض المتوسط. لا يشجع هذا النظام الغذائي تناول الأطعمة المصنعة ويشجع على اتباع نظام غذائي كامل من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا وما إلى ذلك ، ويؤكد على أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأطعمة مثل السلمون البري والتونة والأنشوجة.

لكن أي نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة ومنخفض في الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة هو أفضل لصحتك العامة. تؤكد دراسة من جامعة ولاية ميتشيغان أن الوجبات الغذائية الكاملة النباتية يمكن أن تحسن بشكل كبير من الوظيفة والألم لدى الأشخاص الذين يعانون من الزراعة العضوية.

تتبع العديد من الأنظمة الغذائية الالتهابية نظامًا غذائيًا كامل الأطعمة قائم على النباتات وخالٍ من الأطعمة المكررة والمعالجة.

إن تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات له فوائد عديدة ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين صحة القلب. وفيما يتعلق بصحة مفاصلك ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يحد من الالتهابات ويؤدي إلى فقدان الوزن - وكلاهما يمكن أن يحسن من آلام الركبة.

الأدوية الافراط في مكافحة

مسكنات الألم الرئيسية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) هي الأسيتامينوفين والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين. يمكن أن تساعدك هذه على إدارة الألم والالتهاب المرتبطين بالتهاب المفاصل في الركبة.

بينما يمكنك تناول مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية للتحكم في أعراض ركبتك ، يجب أن تتناول هذه الأدوية بحذر وفقط إذا قام طبيبك بتضمينها في خطة علاج التهاب المفاصل في الركبة. تأكد من اتباع التعليمات الموجودة على الزجاجة ، بالإضافة إلى أي تعليمات قدمها لك طبيبك.

يجب عليك أيضًا قراءة التحذيرات الموجودة على الزجاجة. بينما يمكن أن تكون مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية فعالة في تخفيف الألم والالتهاب ، إلا أنها تأتي مع آثار جانبية. يمكن أن تهيج بطانة المعدة وتؤدي إلى القرحة ومشاكل أخرى في المعدة. يمكن أن تزيد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أيضًا من ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.

طبيبك في أفضل وضع لشرح ما إذا كانت مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية يمكن أن تساعد في إدارة التهاب المفاصل في الركبة. يمكنهم أيضًا تزويدك بالنصائح والمعلومات حول السلامة والآثار الجانبية.

المكملات

يستخدم بعض الأشخاص المكملات الغذائية للتحكم في آلام الركبة من جميع أنواع التهاب المفاصل. فيما يلي بعض الدعم العلمي الذي يظهر أنه يمكن أن يكون فعالًا في إدارة أعراض آلام الركبة.

زنجبيل

تم العثور على الزنجبيل لخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في الألم والالتهابات. في دراسة نُشرت في عام 2016 ، وجد الباحثون أن مكملات الزنجبيل والقنفذية فعالة في تقليل الألم والالتهاب بعد جراحة الركبة.

زيت سمك

تحتوي مكملات زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تساعد في تقليل الألم والالتهابات في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك ركبتيك. تقرير دراسة واحد في عام 2016 فيالمجلة العالمية لعلوم الصحةوجدت أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 يوميًا تقل حاجتهم إلى مسكنات الآلام.

لا توصي إرشادات مؤسسة ACR / Arthritis Foundation لعام 2019 باستخدام زيت السمك لعلاج التهاب المفاصل ، وقد وجدت الدراسات أنه غير فعال في علاج التهاب المفاصل.

بوسويليا

يُعرف أيضًا باسم اللبان الهندي ، وقد استخدم Boswellia لتقليل الألم وتحسين وظيفة مفصل الركبة. نظرت إحدى الدراسات التي تم الإبلاغ عنها في عام 2011 في Aflapin ، وهو تكوين تآزري مشتق منBoswellia serrataوجدوا أن Aflapin يمكن أن يحسن بشكل ملحوظ الألم والوظيفة الجسدية في أقل من خمسة أيام في الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة.

الكركم / الكركمين

الكركمين هو العنصر النشط في الكركم ، وهو نوع من التوابل موجود منذ آلاف السنين في الطب الهندي القديم والطب الهندي القديم. لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والألم في جميع أنحاء الجسم.

وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي عام 2016 أن 500 ملليجرام فقط من الكركم يمكن أن تقلل من آلام المفاصل وتيبسها لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل الروماتويدي.

ذكرت دراسة في عام 2019 في المجلةالمحاكماتوجد أن الكركمين له فعالية مماثلة للديكلوفيناك ، وصفة طبية من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، في إدارة الركبة OA. الكركمين ليس له نفس الآثار الجانبية والآثار الضارة مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

ماذا عن الجلوكوزامين والكوندرويتين؟

الجلوكوزامين وشوندروتن من مكونات الغضروف الصحي. كلاهما ينتج بشكل طبيعي في الجسم. كما أنها متوفرة في شكل ملحق.

درس الباحثون منذ فترة طويلة آثار مكملات الجلوكوزامين وشوندروتن على التهاب المفاصل. توصلت العديد من الدراسات إلى نتائج مختلطة - أظهر بعضها تخفيف الآلام وتحسين الوظائف مقارنةً بالعلاج الوهمي ، بينما أظهر البعض الآخر عدم وجود فائدة من استخدام هذه المكملات.

نظرًا لعدم وجود أدلة مؤكدة على فعالية مكملات الجلوكوزامين وشوندروتن ، توصي إرشادات ACR / التهاب المفاصل لعام 2019 الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة بعدم استخدام هذه المكملات.

كانت هناك أبحاث قليلة أو معدومة حول تأثيرات مكملات الجلوكوزامين وشوندروتن على الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

معظم المكملات آمنة بشكل عام للاستخدام. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان من الآمن لك أن تبدأ مكملًا بخطة علاج التهاب مفاصل الركبة الحالية.

في حين أن المكملات لها القليل من الآثار الجانبية الشديدة المرتبطة بها ، إلا أنه لا يزال من الممكن تجربة هذه الأعراض. يمكن أن تتفاعل المكملات أيضًا مع الأدوية الموصوفة ، ويمكن أن تجعل العلاجات الأخرى أقل فعالية ، وتؤثر على الحالات الصحية الأخرى التي قد تكون لديك.

العلاجات الموضعية

العلاجات الموضعية مثل كريمات تخفيف الآلام والزيوت الأساسية هي خيارات إضافية لمساعدتك على إدارة التهاب مفاصل الركبة في المنزل.

العلاجات الموضعية بدون وصفة طبية

مسكنات الآلام الموضعية هي علاجات توضع على الجلد. إنهم يعملون على تخفيف الألم. نظرًا لأنها لا تصل إلى الجسم بالكامل ، فإن مسكنات الألم الموضعية لها آثار جانبية أقل مقارنة بالعلاجات الدوائية عن طريق الفم.

لديك خيارات مختلفة لمسكنات الآلام الموضعية المتاحة بدون وصفة طبية ، بما في ذلك الكريمات والبخاخات والمواد الهلامية للمساعدة في إدارة آلام الركبة الناتجة عن التهاب المفاصل. يحتوي بعضها على نفس المكونات التي تحتويها مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. يحتوي البعض الآخر على الكابسيسين ، وهو المركب الموجود في الفلفل البارد الذي يجعله ساخنًا.

يوصى باستخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الموضعية والكابسيسين وفقًا لإرشادات مؤسسة ACR / مؤسسة التهاب المفاصل لعام 2019 لإدارة التهاب المفاصل في الركبة.

الزيوت الأساسية

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أنه يمكن استخدام بعض الزيوت الأساسية لعلاج التهاب المفاصل في الركبة. على سبيل المثال ، وجدت مراجعة أجريت عام 2016 أن مستخلص الكركم يقلل من أعراض التهاب مفاصل الركبة ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.

كما ثبت أن الأوكالبتوس يقلل الالتهاب والتورم والألم. أفادت دراسة في عام 2013 من الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية لاستبدال الركبة بالكامل ، أن الأشخاص الذين استنشقوا مستحضرات زيت الأوكالبتوس العطري لمدة 30 دقيقة لمدة ثلاثة أيام متتالية لاحظوا انخفاضًا في آلام الركبة.

يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية المختلفة - الأوكالبتوس ، واللبان ، والخزامى ، والزنجبيل ، وغير ذلك - في التحكم في آلام الركبة. يمكن مزجها لإنتاج أقصى قدر من التأثيرات. وجدت دراسة نُشرت في عام 2016 أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي والذين تلقوا 30 دقيقة من التدليك بانتظام للركبة المصابة بالتهاب المفاصل قد تقلص الألم بعد أسبوعين.

يمكن استنشاق الزيوت العطرية من خلال موزع أو إضافتها إلى حمام دافئ أو خلطها بالزيوت الحاملة (مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند) لتدليك الركبة المتقرحة والمؤلمة.

العلاج بالحرارة والبرودة

يمكن أن تكون الحرارة والبرودة فعالة في إدارة آلام الركبة. يمكن للحرارة إرخاء العضلات لتحسين الألم والوظيفة وتعزيز تزييت المفاصل ، مما يقلل من التيبس. يمكنك استخدام زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة. بالنسبة للعلاج البارد ، يمكن أن تساعد عبوة ثلج ملفوفة في منشفة على تقليل الألم والالتهاب والتورم.

يمكن لبعض الأشخاص الحصول على أقصى استفادة من تخفيف آلام الركبة عند التبديل بين العلاج بالحرارة والبرودة. يمكنك تجربة كليهما لمعرفة أفضل الطرق للتعامل مع آلام الركبة وتورمها وتيبسها.

يدعم الركبة

يمكن أن تكون دعامات الركبة وأكمام الضغط مفيدة في تقليل الألم وتحسين الوظيفة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة. يمكنك شراء دعامة الركبة أو الأكمام من الصيدلية.

يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول خيار أكثر تخصيصًا. يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على دعامة مناسبة لك اعتمادًا على شدة وموقع أعراض الركبة - سواء كان الألم والأعراض موجودة في الجزء الداخلي أو الخارجي من الركبة أو الرضفة.

تأمل

أظهرت الدراسات أن الوساطة المنتظمة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل. لكن المفتاح هو التمسك بجدول التأمل.

التأمل هو ممارسة يستخدم فيها الشخص أسلوبًا - مثل اليقظة أو التركيز على فكر أو نشاط معين - لتدريب عقولهم على أن يكونوا منتبهين ومدركين لتحقيق عقلية صافية ذهنية وهادئة عاطفيًا.

تم الإبلاغ عن دراسة في عام 2013 تهدف إلى التحقيق في التغيرات في آلام الركبة ووظائفها لدى كبار السن الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة والذين شاركوا في برنامج تأمل مدته ثمانية أسابيع. وأظهرت النتائج أن برنامج التأمل المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل آلام الركبة والخلل الوظيفي وغير ذلك النتائج ذات الصلة بالصحة لدى البالغين المصابين بالتهاب المفاصل في الركبة.

تعتبر اليوجا أيضًا طريقة رائعة لتمديد مفاصل الركبة وتهدئة عقلك في نفس الوقت. إنها ممارسة للعقل والجسم تجمع بين التمدد الجسدي والتنفس والتأمل أو الاسترخاء. يمكن أن يساعد في تخفيف الآلام وفي تحسين قوة العضلات وحركة المفاصل.

ذكرت دراسة واحدة في 2018 فيالحدود في الطب النفسيدرسوا علاج اليوجا للتحكم في التهاب مفصل الركبة ، ووجد الباحثون هنا تحسينات في قوة العضلات ، والمرونة ، والتنقل الوظيفي.

تأكد من التحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ برنامج اليوغا لإدارة التهاب مفاصل الركبة لتحديد أنواع اليوغا التي قد تكون آمنة بالنسبة لك للقيام بها.

كلمة من Verywell

يمكنك علاج العديد من أعراض وأسباب التهاب مفاصل الركبة في المنزل. لكن بعض الأعراض والأسباب تتطلب منك الاتصال بطبيبك.

إذا شعرت بألم شديد أو تورم أو لاحظت كدمات أو تشوهًا شديدًا ، يجب عليك الاتصال بطبيبك. إذا ظهرت عليك أعراض التهاب المفاصل الجديدة أو أي ألم آخر في جميع أنحاء جسمك ، فيجب أن يعرف طبيبك. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من علامات العدوى ، مثل الحمى.

إذا طورت مشكلة أو عرضًا جديدًا يحتاج إلى رعاية طبية ، فسيقوم طبيبك بتقييمك لتحديد السبب ووضع خطة علاجية. كلما تم فحصك وبدء العلاج في وقت مبكر ، كلما تمكنت من منع حدوث المزيد من الضرر في ركبتك.