نوبة القلق هي نوبة من القلق الشديد والمفرط أو الانزعاج أو الخوف مصحوبة بمجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية. تشمل أعراض نوبة القلق ضيق التنفس وخفقان القلب والأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها ومشاعر الذعر وغير ذلك.
إذا واجهت نوبة قلق من قبل ، فأنت تعلم مدى رعبها. إنه لأمر مخيف أن تشعر بعدم القدرة على التحكم في جسدك وعقلك. لهذا السبب من المهم البحث عن علاج لنوبات القلق ، خاصةً إذا كانت تتداخل مع حياتك اليومية.
ياسمين مردان / مومنت / جيتي إيماجيس
تعريف
من الصعب نوعًا ما تعريف نوبة القلق لأن هذا المصطلح غالبًا ما يستخدم بالتبادل مع مصطلحات أخرى مثل "نوبة الهلع" و "القلق الحاد". "هجوم القلق" ليس مصطلحًا سريريًا في الواقع ، ولم يتم تضمينه في "الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية" (DSM-5). لذلك ، هناك مجموعة من التجارب التي قد لديك وتعريف بأنه هجوم قلق.
على الرغم من عدم وجود تشخيص قاطع لهجوم القلق ، إلا أنه يُفهم عمومًا على أنه هجوم مفاجئ ومكثف من الخوف والقلق. وغالبًا ما يكون هذا القلق رد فعل على تهديد مدرك لذاته ، وقد لا يرتبط حالة حقيقية خطيرة أو تهدد الحياة.
قد تستمر نوبة القلق في أي مكان من بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة أو أكثر. قد يتعرف بعض الأشخاص على محفزات نوبات القلق لديهم ، بينما بالنسبة للآخرين يمكن أن تظهر نوبة القلق من العدم.
قتال أو استجابة طيران
يرتبط القلق بقتال الجسم أو استجابة الهروب ، وهو رد فعل تطوري للضغط على المواقف التي تهدد الحياة. هناك استجابة فسيولوجية للجهاز العصبي السمبثاوي ، بما في ذلك اندفاع هرمونات التوتر ، التي تهيئ الجسم للتهديد.
في بعض الأشخاص ، يكون رد الفعل هذا مفرطًا في رد الفعل ، والمحفزات غير المهددة مثل عرض العمل ، أو منزل مسكون ، أو حتى شيء صغير جدًا يصعب تحديده ، يمكن أن يؤدي إلى ما نشعر به على أنه "نوبات قلق".
هجوم القلق مقابل هجوم الذعر
على عكس نوبات القلق ، يتم التعرف على مصطلح نوبة الهلع في DSM-5. نوبة الهلع ليست حالة يمكن تشخيصها من تلقاء نفسها ، ولكنها عرض رئيسي في اضطراب الهلع ، بالإضافة إلى اضطرابات القلق الأخرى. وفقًا لـ DSM-5 ، يمكن أن تكون نوبة الهلع متوقعة أو غير متوقعة.
لا توجد قاعدة صارمة وسريعة حول ما يميز نوبة القلق عن نوبة الهلع. ومع ذلك ، قد تفكر في هجوم القلق على أنه شيء أوسع في طبيعته.
يمكن أن تكون نوبات القلق خفيفة أو معتدلة ، وكذلك شديدة ، ويمكن أن تشمل أيًا من أعراض القلق. على النقيض من ذلك ، فإن جميع نوبات الهلع معطلة وشديدة ، من أجل مواجهة أعراض نوبة الهلع كما هو محدد في DSM-5.
أعراض
يمكن أن تختلف أعراض نوبة القلق من شخص لآخر ، ومن موقف لآخر. نظرًا لأن "نوبة القلق" ليست مصطلحًا طبيًا ، فهناك منطقة رمادية في كيفية تجربة الناس لها ، وكيفية وصفهم لأعراضهم.
يمكن أن تشمل أعراض نوبة القلق ما يلي:
- دوار
- التعرق
- غثيان
- ارتجاف أو اهتزاز أو رعشة
- التهيج
- تنميل ووخز في اليدين والقدمين
- ضيق في التنفس
- خفقان القلب
- ألم صدر
- مشاعر الذعر أو الخوف أو الهلاك الشديد
متى ترى الطبيب
إذا كنت تعاني من نوبات القلق التي تتداخل مع حياتك اليومية ، أو تقودك إلى تجنب الأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا ، فيرجى التحدث إلى طبيبك.
يمكنك الاتصال بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استعمال المواد المخدرة والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
الأسباب
لا يوجد سبب واحد لنوبات القلق ، ونوبات القلق هي عرض للعديد من حالات الصحة العقلية. يمكن أيضًا أن تكون ناجمة عن مواقف حياتية مرهقة معينة أو محفزات فردية.
مواقف
أي عدد من المواقف يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلق. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد تتحول حالة الحياة المجهدة بالفعل إلى نوبة قلق. يمكن أن تشمل هذه المواقف:
- الطلاق
- البطالة
- الاجهاد الناجم عن العمل
- واجبات تقديم الرعاية
- الحزن أو فقدان أحد الأحباء
- ضغوط مالية
- العروض أو العروض التقديمية
- الامتحانات
- القيادة في حركة المرور الكثيفة
- جائحة عالمي
تذكر أن القلق ، باعتباره عاطفة ، هو جزء طبيعي تمامًا من الحياة. يمكن أن تكون التغييرات الرئيسية في الحياة محفزة للقلق ، ولكن المستوى الصحي للقلق يمكن أن يبقيك منتبهًا وتركيزًا. ومع ذلك ، إذا تحولت مخاوفك اليومية إلى نوبة قلق ، مصحوبة بأعراض حادة ، فقد يكون هذا محبطًا للغاية.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع لديهم حساسية مفرطة للمنبهات غير المتوقعة ، وبالتالي فإن المواقف الصادمة التي لا يمكن التنبؤ بها قد تؤدي إلى نوبات القلق لدى بعض الأشخاص. قد تتضمن هذه المواقف الخوف من منزل مسكون ، أو عض قطة ، أو تخطي خطوة على الدرج ، أو أي موقف صادم آخر.
حالات الصحة العقلية
يمكن أن تكون نوبات القلق أيضًا أحد أعراض تشخيصات الصحة العقلية الأوسع نطاقًا. على وجه الخصوص ، تعتبر نوبات القلق والذعر سمة من سمات العديد من القلق والاضطرابات ذات الصلة ، بما في ذلك:
- اضطراب الهلع
- اضطراب القلق الاجتماعي
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطراب القلق المعمم
- اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
- الرهاب المحدد
- رهاب الخلاء
رعاية ذاتية
قد تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة أثناء تعرضك لنوبة القلق ، ولكن هناك طرقًا لاستعادة السيطرة. من خلال الرعاية الذاتية ، يمكنك تقليل التوتر وتقليل شدة نوبات القلق وحتى منع نوبات القلق المستقبلية.
تتضمن بعض استراتيجيات الرعاية الذاتية للمساعدة في نوبات القلق ما يلي:
- ممارسة التمارين الهوائية بانتظام
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
- ممارسة التأمل واليقظة
- الاسترخاء التدريجي
- الدعم الاجتماعي
- يوجا
- التنفس العميق
- التغني
- التصور الإيجابي
- تناول حمية البحر الأبيض المتوسط
علاج
من المهم جدًا البحث عن علاج لهجمات القلق. لا يمكن أن تؤدي نوبات القلق المستمرة فقط إلى تجنب الأنشطة أو المواقف التي سبق الاستمتاع بها ، ولكن تشير الأبحاث أيضًا إلى أن نوبات القلق تؤدي إلى زيادة خطر محاولة الانتحار.
لحسن الحظ ، هناك العديد من علاجات القلق الفعالة والتي يسهل الوصول إليها. في حين أن معظم هذه العلاجات مصممة لاضطرابات القلق ، إلا أنها ستكون مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من نوبات القلق. هذا لأن نوبات القلق ، بالنسبة لبعض الناس ، هي أحد أعراض اضطراب القلق العام.
إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 للحصول على الدعم والمساعدة من مستشار مدرب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر محدق ، فاتصل برقم 911.
دواء
يعتبر الدواء علاجًا مركزيًا لاضطرابات القلق ، ويمكن أن يساعد في تقليل الأعراض لكثير من الأشخاص. بشكل عام ، سيصف طبيب الرعاية الأولية أو الطبيب النفسي ، إذا كان لديك واحدًا ، دواءً للقلق.
يمكن أن تشمل هذه الأدوية:
- الأدوية المضادة للقلق: يمكن أن تكون البنزوديازيبينات مفيدة في علاج القلق الحاد.
- مضادات الاكتئاب: مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي أكثر مضادات الاكتئاب شيوعًا التي يتم وصفها لعلاج القلق.
- حاصرات بيتا: هي أدوية غير موصوفة تستخدم لعلاج الأعراض الجسدية للقلق الحاد ، مثل سرعة ضربات القلب والرعشة. هذا يمكن أن يجعلها علاجًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من نوبات القلق أثناء الأداء الاجتماعي.
علاج نفسي
يمكن أيضًا علاج نوبات القلق من خلال العلاج النفسي. تحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك حول إحالتك إلى طبيب نفسي أو معالج لقلقك. هناك نوعان من العلاج ، على وجه الخصوص ، فعالان في تقليل أعراض وتكرار نوبات الهلع أو القلق.
تمت دراسة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على نطاق واسع ، وقد ثبت أنه يعالج اضطرابات القلق بشكل فعال. من خلال العلاج السلوكي المعرفي ، يعلمك المعالج أن تكون على دراية بأفكارك وسلوكياتك المشوهة ويساعدك على تغييرها بطرق أكثر تكيفًا عاطفياً .
قد يكون علاج التعرض فعالًا أيضًا في علاج نوبات القلق ، خاصة تلك المتعلقة بمرض الرهاب المحدد. في علاج التعرض ، والذي يمكن إجراؤه أيضًا من خلال الواقع الافتراضي ، تتعرض تدريجياً لمحفزات مخيفة. من خلال التعرض ، يتم تعليمك تقنيات تكيفية ، والتكيف مع المحفزات ، والتي تصبح في النهاية أقل إثارة للرعب.
كلمة من Verywell
سواء واجهت ذلك مرة واحدة أو مائة مرة ، فإن نوبة القلق مخيفة. من المهم طلب المساعدة الطبية لنوبات القلق لعدة أسباب. أولاً ، قد يكون طبيبك قادرًا على توصيلك بالعلاج المناسب ، مثل الأدوية والعلاج النفسي ، بالإضافة إلى اقتراح تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على العودة إلى فعل الأشياء التي تحبها ، دون الخوف من نوبة القلق في المستقبل.
أيضًا ، يمكن أن تحاكي أعراض القلق أيضًا أعراض الحالات الطبية الخطيرة ، مثل النوبات القلبية. يمكن لطبيبك المساعدة في تشخيص هذه الحالات أو استبعادها ، والحفاظ على صحتك بأمان.
.jpg)
