كراسي كرة التمرين هي كل الغضب. عدد لا يحصى من المواقع التي تتطلع إلى بيعها تروج لفوائد استخدام كرة التمرين (أو كرة مناسبة) ككرسي مكتب.
لكن هل هي حقًا جيدة لجوهرك وظهرك؟ لا تزال هيئة المحلفين خارجة عن هذا الموضوع ، ولكن في الوقت نفسه ، إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل الالتزام باستخدام كرة التمرين ككرسي مكتبك.
بليند إيماجيس / هيل ستريت ستوديوز / المجموعة: براند إكس بيكتشرز / جيتي إيماجيسإذا لم يكن لديك حالة ظهر
إذا لم تصب بأذى أو خرجت من العلاج وقمت بتمارين تقوية الظهر لفترة من الوقت ، فقد تثبت كرة التمرين أنها وسيلة لتوفير الوقت لتعمل على قلبك. تُستخدم تقوية القلب في عيادات العلاج الطبيعي للمساعدة في تخفيف آلام الظهر الناتجة عن ضعف العضلات واختلال التوازن العضلي. كما أنه يستخدم لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر على زيادة قدرتهم على أداء الأنشطة اليومية.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة في الظهر أو ما زلت تتعافى من الإصابة ، فربما لا يناسبك استخدام كرة التمرين ككرسي مكتب بدوام كامل.
استخدام كرة التمرين ككرسي مكتب
عدد من الخبراء المعتمدين ليسوا سريعين في القفز على كرة التمرين مثل عربة كرسي المكتب.
جاكسون وآخرون al. ، في دراستهم في مارس 2013 بعنوان "هل يجب أن نكون أكثر على الكرة؟ فعالية التدريب على التكيف في وضعية العمود الفقري القطني ونشاط العضلات والانزعاج الملحوظ أثناء جلوس الكرة المستقرة" ، والتي نُشرت في المجلةعوامل بشرية، لم يعثر على أي دليل على أن استخدام كرة التمرين ككرسي مكتب يساعد على تقوية الجذع أو الموقف ، حتى عندما خضع المشاركون لأول مرة لبرنامج "الإقامة".
أي نوع من الجلوس يزيد الضغط على عمودك الفقري. تذكر أن الكرة لا تدعم عضلات ظهرك - إنها تتحدىها فقط. قد يؤدي الضغط المقترن بنقص الدعم إلى تهيج أي إصابة أو حالة أو خلل عضلي قد تعاني منه ، ومن المحتمل أن يزيد الألم إذا تم استخدامه لفترة طويلة.
ولكن إذا كنت تمارس تمارين ظهرك بأمانة لبعض الوقت ، وكان طبيبك أو معالجك الفيزيائي قد منحك الموافقة للعمل مع كرة تمرين ، فقد تجد أن استخدامها ككرسي مكتب بطريقة محدودة يجعله جيدًا. ملحق لبرنامج منزلك. قد يساعدك أداء مقويات الجذع أثناء الجلوس على السطح غير المستقر الذي توفره كرة التمرين في الارتقاء بروتين تمارين الظهر إلى المستوى التالي. مرة أخرى ، احصل على موافقة طبيبك قبل تجربة ذلك. إذا أمكن ، اسأل معالجك الفيزيائي عن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها على الكرة.
