أفضل نظام غذائي لإدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض

تعد متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) واحدة من أكثر اضطرابات الغدد الصماء شيوعًا. لا يوجد علاج لمتلازمة تكيّس المبايض ، لكن تشير الأبحاث إلى أن بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعدك في إدارة الحالة. إذا كنت مصابًا بمتلازمة تكيّس المبايض ، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بخطة نظام غذائي شخصي لمتلازمة تكيس المبايض كعلاج أولي للمساعدة في مجموعة الأعراض والمضاعفات المحتملة التي قد تواجهها بسبب الاختلالات الهرمونية ومقاومة الأنسولين والالتهابات.

فوائد

لقد ثبت أن تغيير طريقة تناولك للطعام يساعد في تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض وقد يقلل من مخاطر المشاكل الصحية المرتبطة بها. تنبع فوائده من الأهداف الرئيسية التالية لنظام غذائي من متلازمة تكيس المبايض.

التخفيف من المشكلات المتعلقة بالهرمونات

ترتبط متلازمة تكيس المبايض (PCOS) في المقام الأول بالاضطراب الهرموني ، وتحديداً المستويات العالية من الأندروجين مثل التستوستيرون. الأعراض الكلاسيكية لمتلازمة تكيس المبايض - نمو الشعر غير الطبيعي ، حب الشباب ، مشاكل الحمل ، وزيادة الوزن - ترجع إلى هذه الاختلالات.

يتأثر هذا بكمية الأنسولين التي ينتجها جسمك ، وكذلك مقدار وزنك. لسوء الحظ ، هذا جزء واحد فقط من دورة التحدي وهي متلازمة تكيس المبايض ، مثل الحالة أيضًايعطلإنتاج الأنسولين وتنظيمه ، وكذلك وظائف التمثيل الغذائي المتعلقة بالحفاظ على وزن صحي.

ما يقرب من نصف الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. علاوة على ذلك ، يعاني نفس العدد تقريبًا من الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض من مشاكل في التحكم في الأنسولين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمقدمات السكري أو داء السكري من النوع الثاني في منتصف العمر. يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية غير المُدارة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان.

يمكن أن يكون تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) ومراقبة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك مفيدًا إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك مستويات عالية من الأنسولين. اعتمادًا على احتياجاتك الأخرى ، مثل إدارة الوزن ، يمكنك اختيار التعديل تناولك للدهون والبروتين أيضًا.

في تجربة مدتها ستة أشهر ، فقد الأشخاص المصابون بمتلازمة تكيس المبايض الذين تناولوا نظامًا غذائيًا عالي البروتين (أكثر من 40٪ بروتين و 30٪ دهون) وزنًا ودهونًا أكبر في الجسم من أولئك الذين يتبعون بروتينًا قياسيًا (أقل من 15٪ بروتين و 30٪ دهون ) حمية غذائية.

لم يقيد أي من أنواع النظام الغذائي السعرات الحرارية ، مما دفع الباحثين إلى التكهن بأنه نظرًا لأن الأنظمة الغذائية عالية البروتين تميل إلى أن تكون أكثر إشباعًا ، فإن أولئك الذين تناولوا المزيد من البروتين تناولوا كميات أقل بشكل عام ، مما أدى إلى زيادة فقدان الوزن على الرغم من الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.

أظهرت الدراسات أنه حتى فقدان الوزن البسيط لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض يمكن أن يحسن الأعراض ويقلل من خطر حدوث مشاكل صحية أخرى.

تقليل الالتهاب

يمكن أن تكون السمنة ومتلازمة تكيس المبايض مرتبطة بالالتهاب. هنا أيضًا ، يمكن أن تشعر العلاقة وكأنها حلقة لا نهاية لها. الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة. ترتبط السمنة بالالتهاب ، ويمكن أن يؤدي الالتهاب إلى تفاقم (وربما يؤدي إلى) متلازمة تكيس المبايض.

أظهرت الأبحاث أن التغييرات الغذائية التي تدعم وزنًا صحيًا وتقلل من الالتهاب قد تكون قادرة على مقاطعة هذه الحلقة. يجد العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيّس المبايض اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات مفيدًا للتحكم في أعراضهم.

في دراسة نشرت فيمجلة أمريكا الشمالية للعلوم الطبية، الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات لمدة ثلاثة أشهر فقدوا 7٪ من وزن أجسامهم وأظهروا تحسنًا ملحوظًا في الكوليسترول وضغط الدم وعلامات الالتهاب.

وبدا أيضًا أن هناك فوائد للصحة الإنجابية: 63٪ من المرضى في الدراسة عادوا لدورة حيض طبيعية و 12٪ حملوا أثناء اتباع النظام الغذائي.

خطة أخرى ، وهي نظام DASH الغذائي ، تقلل من تناول الملح وتركز على الأطعمة الصحية للقلب. إنها خطة غذائية شائعة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب - مصدر قلق آخر للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض ، خاصة إذا كانت الحالة تجعل من الصعب عليهم الحفاظ على وزن صحي.

نشرت دراسة عام 2015 فيمجلة أبحاث الهرمونات والتمثيل الغذائيوجدت أن المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض بعد اتباع نظام DASH الغذائي فقدوا المزيد من الدهون في البطن وأظهروا تحسنًا ملحوظًا في مقاومة الأنسولين وعلامات الالتهاب مقارنة بالمرضى الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قياسيًا.

بالإضافة إلى مساعدة جسمك على التكيف مع الأعراض الجسدية ، أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة قد توفر فوائد نفسية للأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.

كيف تعمل

لا يوجد نظام غذائي مكتوب لمتلازمة تكيس المبايض. بدلاً من ذلك ، سيتم تصميمك بطريقة تناسب احتياجاتك ورغباتك وتساعدك على تحقيق الأهداف المذكورة أعلاه.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، يمكن أن يساعدك اختصاصي تغذية التغذية (RDN) المتخصص في متلازمة تكيس المبايض في تصميم خطة الأكل الخاصة بك.

مدة

لا يوجد علاج نهائي لمتلازمة المبيض متعدد الكيسات ، وعلى الرغم من أنه أكثر شيوعًا لدى الأشخاص في سن الإنجاب ، إلا أن الأعراض والآثار الصحية يمكن أن تستمر بعد انقطاع الطمث. إذا كنت تجري تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك للمساعدة في إدارة متلازمة تكيس المبايض ، فستحتاج إلى الالتزام بما يصلح على المدى الطويل.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن حالة جسمك ، بما في ذلك الهرمونات وكيفية معالجة التغذية ، ستتغير مع تقدمك في العمر. في حين أن روتين الأكل الصحي والنشاط البدني الذي تتبناه الآن سيظل مفيدًا طوال حياتك ، كن مستعدًا لإجراء تعديلات طفيفة لتعكس التغييرات التي تطرأ على صحتك العامة وأسلوب حياتك واحتياجاتك وتفضيلاتك.

ما الذي تريد أن تأكله

تتمثل الإرشادات الأساسية لنظام غذائي من متلازمة تكيس المبايض في التركيز على الحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة والبروتينات النباتية مع الحد من السكر والأطعمة المصنعة والدهون المتحولة.

اعتمادًا على احتياجاتك الصحية العامة ، قد تحتاج إلى تعديل تناولك لمغذيات كبيرة محددة (دهون ، بروتين ، كربوهيدرات) أو إضافة مكملات.

يمكنك استخدام هذه القائمة العامة كنقطة بداية ، ولكن ضع في اعتبارك أن طبيبك أو أخصائي التغذية قد يقترح عليك تضمين أو تجنب بعض الأطعمة كجزء من خطة النظام الغذائي المحددة لمتلازمة تكيس المبايض.

• الفواكه والخضروات الغنية بالألياف (التفاح والخوخ والبروكلي والقرنبيط)

• خضار ورقية

• الخضار الجذرية

• التوت الأحمر والعنب

• الفول والبقوليات والعدس

• الحبوب الكاملة أو الخبز متعدد الحبوب ، البسكويت ، المعكرونة

• أرز بني ، كينوا

• الشوفان والجاودار والشعير

• بذور الكتان والشيا وعباد الشمس

• تورتيلا الذرة أو القمح

• جبن

• دجاج أو ديك رومي قليل الدهن (بدون جلد)

• الأسماك الدهنية (السلمون والتونة)

• البرغر الخضروات

• بيض ، بياض بيض ، بدائل بيض

• زبادي يوناني قليل الدسم

• بدائل الحليب غير الألبان (اللوز والأرز)

• أفوكادو

• الحمص

• زيت جوز الهند وجوز الهند

• المكسرات وزبدة البندق

• زيت الزيتون وزيت بذور الكتان

• أعشاب وتوابل طازجة (كركم ، قرفة ، زنجبيل)

• الشوكولاته الداكنة (باعتدال)

• شاي أخضر

• الخبز والمخبوزات والمقرمشات والمعكرونة والحبوب المصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر

• الخضار النشوية (البطاطس البيضاء والذرة والبازلاء)

• أرز أبيض

• لحم أحمر

• ألبان كاملة الدسم

• اللحوم المصنعة (لحوم الغداء والنقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد)

• الطعام المقلي والوجبات السريعة

• رقائق البطاطس ، فشار الميكروويف ، البسكويت المملح

• فاكهة مجففة

• الأطعمة الخفيفة المعبأة

• الوجبات والوجبات الخفيفة المجمدة

• المحليات الصناعية

• الجرانولا ، ألواح الحبوب

• المارجرين ، السمن ، شحم الخنزير

• نودلز سريعة التحضير ، معكرونة معبأة / خليط شوربة

• مكعبات مرقة ، مرق ، مرق

• تتبيلة سلطة تجارية ، تتبيلات ، توابل

• حليب / شوكولاتة ، حلوى

• آيس كريم ، بودينج ، كاسترد

• المعجنات والكعك والبسكويت والفطائر

• مشروب غازي

• عصير الفاكهة السكرية

• مشروبات الطاقة

• *الغلوتين والقمح

• **منتجات الصويا (التوفو وحليب الصويا)

* قد تختار تجربة تقليل الغلوتين والقمح و / أو الصويا من نظامك الغذائي أو التخلص منه. يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض أن هذه المجموعات الغذائية تزيد من سوء أعراضهم ، لكن البعض الآخر ليس لديهم مشكلة في تضمينها في نظامهم الغذائي.

** إن فيتويستروغنز من البروتين النباتي مثل فول الصويا لها علاقة معقدة مع الظروف الهرمونية. تم خلط البحث في الجرذان والبشر ؛ أظهرت بعض الدراسات أن هرمون الاستروجين النباتي يزيد الأعراض سوءًا ، بينما أشار البعض الآخر إلى أن المركبات لها تأثير وقائي على الصحة.

سترغب في تجربة أطعمة مثل حليب الصويا والتوفو لمعرفة مدى تأثيرها عليك. إذا شعرت أن منتجات الصويا تزيد الأعراض سوءًا ، فهناك مصادر بروتين نباتية أخرى يمكنك التركيز عليها بدلاً من ذلك.

الفواكه والخضروات: تعتبر المنتجات الطازجة جزءًا متعدد الاستخدامات ومليئًا بالتغذية من أي نظام غذائي ، ولكن بشكل خاص نظام PCOS الغذائي. اختر الفواكه والخضروات المليئة بالألياف ، مثل الصليبيين (مثل البروكلي) ، والخضروات الورقية ، والتفاح ، والخوخ. يحتوي التوت الأحمر والعنب أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات تجعلهما مناسبين بشكل خاص لنظام غذائي من متلازمة تكيس المبايض.

منتجات الألبان: توصي حمية متلازمة تكيس المبايض عمومًا بتجنب منتجات الألبان كاملة الدسم. قد يكون من المقبول تناول كميات صغيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة اللاكتوز مثل الجبن أو الزبادي اليوناني. بدلًا من الحليب العادي ، جرب بدائل خالية من الألبان مثل اللوز أو الأرز أو حليب جوز الهند (أو المنتجات المصنوعة منها).

الحبوب: تمت الموافقة على الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الحبوب المتعددة والمعكرونة والحبوب في النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض. تجنب الأطعمة المصنعة من الدقيق الأبيض المكرر. اختر الأرز البني بدلاً من الأبيض ، واصنع شوفانًا طوال الليل مغطى بالفواكه الطازجة بدلاً من أكياس دقيق الشوفان الفوري (التي يمكن أن تحتوي على سكر مضاف) ، وحاول إضافة الكينوا المليئة بالبروتين إلى السلطات بدلاً من الكربوهيدرات المالحة مثل الخبز المحمص.

البروتين: يمكنك الحصول على مزيج من البروتينات في حمية تكيس المبايض ، لكن العديد من الناس يختارون التركيز على المصادر النباتية مثل المكسرات وزبدة المكسرات وفطائر اللحم النباتية. بينما سترغب في تجنب اللحوم الحمراء أو أي لحوم أو أسماك مقلية أو محضرة بالكثير من الملح والزبدة و / أو الزيت ، فإن قطع الدواجن الخالية من الدهن المطبوخة بدون الجلد تعد اختيارات جيدة. البيض خيار جيد آخر. تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق ولحوم الغداء ولحم الخنزير المقدد الغنية بالصوديوم والدهون المتحولة والإضافات.

الحلويات: يمكن للسكر أن يزيد الالتهاب ، لذلك يحاول الكثير من الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض تجنب الحلويات قدر الإمكان. في حين أن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة باعتدال يمكن أن يكون جيدًا بالنسبة لنظام PCOS الغذائي ، تجنب المخبوزات والحلوى والوجبات الخفيفة المعبأة وغيرها من الأطعمة. لا تحتوي هذه المنتجات بشكل عام على نسبة عالية من السكر فحسب ، بل يمكن أن تحتوي أيضًا على الكثير من الملح.

المشروبات: قد تختار تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود إذا وجدت أنها تفاقم الأعراض. يمكن أن يكون الكحول مزعجًا ويسبب لك تراكم السعرات الحرارية بسرعة ، لذلك من الأفضل تجنبها أو تناولها من حين لآخر فقط. تجنب أي مشروبات عالية السكر مثل الصودا وبعض عصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة. في حين أن الماء هو الخيار الأكثر صحة للبقاء رطباً ، فإن خيارات أخرى مثل ماء جوز الهند والشاي الأخضر معتمدة أيضًا في نظام PCOS الغذائي.

التوقيت الموصى به

إذا كنت تعمل على إدارة وزنك باتباع نظام غذائي لمرض متلازمة تكيس المبايض ، فقد تجد أنه من المفيد هيكلة خطة الأكل الخاصة بك حول عدة وجبات متوازنة ومغذية ومليئة بالملء كل يوم مع الحد من الوجبات الخفيفة. أظهرت الأبحاث أن هذا النهج يمكن أن يعزز فقدان الوزن لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.

إذا كنت تعاني من حالات صحية أخرى تسبب أعراضًا في الجهاز الهضمي أو لديك مشكلة في مستويات السكر في الدم ، فقد تشعر براحة أكبر في تناول وجبات صغيرة متكررة.

حاول ألا تذهب أكثر من بضع ساعات دون تناول الطعام. لن يحافظ روتين الأكل المنتظم على استقرار مستوى السكر في الدم فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتناول الوجبات الخفيفة ، والإفراط في تناول الطعام ، وسلوكيات الأكل بنهم ، والتي يمكن أن تحدث لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيّس المبايض.

نصائح الطبخ

يمكن أن تتأثر التغذية التي تحصل عليها من الطعام الذي تدخله في نظامك الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض بالطريقة التي تختارها لتحضيرها. تكون بعض المنتجات مغذية للغاية عند شرائها طازجة وتؤكل نيئة. يستفيد البعض الآخر من القليل من التبخير أو الغليان.

يمكن لبعض طرق الطهي أن تجعل الطعام أقل تغذية وحتى تجعله غير مناسب لنظام غذائي من متلازمة تكيس المبايض. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون البيض أساسًا لوجبة إفطار مليئة بالبروتين ، ولكن ليس إذا كان مقليًا بالزبدة. بدلاً من ذلك ، جرّب سلق البيض غير المشروع وربطه مع خبز محمص من الحبوب الكاملة وقطعة من الفاكهة ، بدلاً من لحم الخنزير المقدد أو النقانق ، للحصول على وجبة فطور صديقة للنظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد تجد أنه من المفيد استخدام مقايضات قليلة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات للوجبات ، مثل "المعكرونة" النباتية الحلزونية بدلاً من المعكرونة.

التعديلات

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة تكيس المبايض من مشاكل الخصوبة. إذا كنت تحاولين الحمل أو في الوقت الحالي حامل أو مرضعة ، فلديك احتياجات غذائية خاصة. قد ترغب في تعديل النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض أو تناول المكملات الغذائية خلال هذا الوقت للتأكد من أنك تتغذى بشكل صحيح. اطلب التوجيه من طبيبك.

أظهرت الأبحاث وجود صلة بين الغلوتين والالتهابات ، ولكن من غير الواضح ما إذا كان تقليلها أو إزالتها من نظامك الغذائي يساعد في متلازمة تكيس المبايض. إذا اخترت القيام بذلك ، أو على الأقل تجربة إجراء هذا التغيير ، فتأكد من معرفة المزيد حول الإيجابيات والسلبيات حتى تكون على دراية بمدى تأثير ذلك على صحتك.

الاعتبارات

يتمتع نظام PCOS الغذائي بقدر لا بأس به من المرونة ، وقد يختلف شكل خطة الأكل من شخص لآخر. ومع ذلك ، هناك اعتبارات عالمية يجب وضعها في الاعتبار إذا بدأت في اتباع هذا النظام الغذائي لتحسين الأعراض.

التغذية العامة

هذا النوع من خطة الأكل ليس مقيدًا مثل الأنظمة الغذائية الأخرى المستخدمة لإدارة الظروف الصحية ، لذا فإن النقص المحتمل في المغذيات لا يشكل مصدر قلق. ومع ذلك ، إذا كانت موجودة ، فإنها يمكن أن تؤثر على حالتك.

على سبيل المثال ، يرتبط نقص فيتامين د بأسوأ أعراض متلازمة تكيس المبايض. لهذا السبب ولأسباب أخرى ، قد يوصي طبيبك بإضافة مكملات غذائية إذا لزم الأمر.

تؤثر متلازمة تكيس المبايض على الهرمونات - وفيتامين د واحد منها. أظهرت الأبحاث أنه قد يكون من المفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض ونقص فيتامين د زيادة مستوياتهم بالمكملات الغذائية ، حتى لو لم تقلل من أعراضهم.

المرونة

العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض هي أجرة قياسية في الوجبات السريعة ، والمطاعم المتسلسلة ، والمتاجر الصغيرة. البطاطس المقلية والوجبات عالية الدهون والكربوهيدرات بكميات كبيرة والوجبات الخفيفة المالحة والسكرية والمعبأة تفتقر إلى التغذية ويمكن أن تسهم في الأعراض وعوامل الخطر المتعلقة بمتلازمة تكيس المبايض.

على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي السكر المضاف والمخفي في الوجبات الخفيفة المصنعة والمخبوزات والمشروبات الغازية إلى تفاقم مقاومة الأنسولين.

إذا كنت تخطط لتناول العشاء في الخارج ، فقد يكون من المفيد التعرف على القائمة مسبقًا. كلما عرفت المزيد عن المكونات في طعامك ، وكيف يتم تحضيره ، وما هي أحجام الحصص ، سيكون من الأسهل طلب شيء يناسب نظامك الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض.

الدعم والمجتمع

بينما قد يكون طبيبك وأخصائي التغذية / أخصائي التغذية قادرين على الإجابة على العديد من أسئلتك حول متلازمة تكيس المبايض ومساعدتك في إنشاء نظام غذائي لـ PCOS ، فقد تكون هناك أوقات تشعر فيها بالرغبة في التحدث مع شخص آخر يعيش أيضًا مع حالتك.

قد تكون هناك مجموعات دعم للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض أو غيرها من حالات الصحة الإنجابية في مجتمعك. هناك أيضًا موارد للمرضى عبر الإنترنت. تمتلك العديد من المؤسسات ذات السمعة الطيبة مواقع ويب وحسابات على وسائل التواصل الاجتماعي ومدونات ومنتديات يمكن للمرضى استخدامها للتواصل.

اسأل الآخرين عن فكرة عما نجح (وما لم ينجح) معهم في النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض ، وكذلك كيف يتعاملون مع الحياة مع متلازمة تكيس المبايض. على الرغم من أن إرشاداتهم قد لا تعمل من أجلك ، إلا أن هذه المناقشات يمكن أن تقدم لك اقتراحات للعمل بها وحتى الإلهام والتحفيز والدعم العاطفي.

كلفة

إذا أوصى طبيبك بالمكملات الغذائية كجزء من نظامك الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض ، فقد تكون هذه المنتجات باهظة الثمن. اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانهم وصف هذه المكملات لك. إذا كان لديك تأمين صحي وطلب طبيبك المكملات ، فمن المرجح أن تغطي خطتك بعض أو كل التكاليف.

حمية متلازمة تكيس المبايض مقابل الأنظمة الغذائية الأخرى

قد تعمل العديد من خطط الأكل الشائعة لفقدان الوزن وخفض ضغط الدم وإدارة مستويات الأنسولين بشكل جيد بالنسبة لك إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض. يطور معظم الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض خطة طعام شخصية تجمع بين بعض أو كل هذه الحميات.

الحمية الموصى بها بشكل متكرر لمتلازمة تكيس المبايض

• نظام DASH الغذائي
• الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات
• خطط الأكل ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
• نظام كيتو الغذائي أو الأنظمة الغذائية الأخرى عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات
• الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أو غيرها من خطط إنقاص الوزن

وسواء كانوا يديرون ظروفًا أخرى أم لا ، يمكن أن يوجه قرارهم أيضًا. على سبيل المثال ، قد يستفيد الأشخاص المصابون بمتلازمة تكيس المبايض وارتفاع ضغط الدم من تجربة نظام داش الغذائي.

اعمل مع طبيبك أو اختصاصي التغذية لتصميم خطة النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) التي تتناسب مع احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية.

دعم البحث بشكل عام هذا النوع من النهج الذي يركز على المريض. وجدت إحدى الدراسات التي راجعت الأساليب الغذائية المختلفة أن فقدان الوزن يحسن التمثيل الغذائي والصحة الإنجابية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض بغض النظر عن هذه الحميات المحددة التي يختارونها.

كلمة من Verywell

على الرغم من تشخيص متلازمة تكيس المبايض عادة من قبل متخصصين في الصحة الإنجابية ، فمن الواضح أن أجزاء أخرى من الجسم تتأثر بشكل كبير بهذه الحالة - بما في ذلك العقل. إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض ، فستحتاج على الأرجح إلى العمل مع أكثر من نوع واحد من المتخصصين الصحيين لإدارة الأعراض من زوايا مختلفة. بقدر ما تذهب حمية متلازمة تكيس المبايض ، امنح التغييرات وقتًا لتحدث تأثيرًا. كن صبورًا مع جسمك واستمر في إجراء تعديلات على طريقة تناولك للطعام أثناء ضبط ما تشعر به.