ما هو اضطراب القلق الاجتماعي؟

اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، المعروف أيضًا باسم الرهاب الاجتماعي ، هو نوع من اضطرابات القلق حيث يخاف الناس ويتجنبون أحكام الآخرين. يختلف الاضطراب العاطفي الموسمي عن الأعصاب المتوقعة التي قد يشعر بها الكثيرون تحسبا لمواقف اجتماعية معينة. أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي لديهم أعراض غامرة تسبب ضائقة كبيرة وضعفًا.

يعاني ما يقدر بـ 12.1٪ من البالغين في الولايات المتحدة من اضطراب القلق الاجتماعي في مرحلة ما من حياتهم.

أعراض اضطراب القلق الاجتماعي

يمكن أن يؤثر اضطراب القلق الاجتماعي على الشخص قبل وأثناء و / أو بعد موقف اجتماعي. يمكن تقسيم الأعراض بين الأعراض الجسدية والعاطفية أو السلوكية.

جسدي - بدني

تشمل الأعراض الجسدية للاضطراب العاطفي الموسمي ما يلي:

• إحمرار الوجه خجلا
• التعرق
• تسارع ضربات القلب
• تهتز
• اضطراب في المعدة و / أو غثيان
• صعوبة في التقاط الأنفاس
• دوار

عاطفي أو سلوكي

تشمل الأعراض العاطفية أو السلوكية للاضطراب العاطفي الموسمي ما يلي:

• تجنب المواقف الاجتماعية
• تجنب أن تكون مركز الاهتمام
• قضاء الوقت في القلق بشأن كيفية ظهورهم للآخرين
• قلق شديد قبل موقف اجتماعي
• الإفراط في تحليل الوضع الاجتماعي
• اجترار التجارب الاجتماعية السابقة

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.

الأسباب

غالبًا ما تنطوي أسباب اضطراب القلق الاجتماعي على تفاعل عدة عوامل. وجدت الأبحاث أن هذا الاضطراب يبدأ عادةً في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، ولكن يمكن أن يحدث لاحقًا في الحياة ، ويؤثر على الرجال والنساء على حد سواء.

تتضمن بعض الأسباب المحتملة لاضطراب القلق الاجتماعي ما يلي:

• عوامل وراثية
• الخبرات الاجتماعية المحدودة
• الآباء مفرطون في الحماية
• تاريخ من التنمر أو الإذلال العلني

التعرف على اضطراب القلق الاجتماعي

يمكن أن يظهر اضطراب القلق الاجتماعي بشكل مختلف في كل شخص ، حيث يعاني البعض من أعراض خارجية واضحة مثل احمرار الوجه والارتعاش والتعرق ، ويشعر البعض الآخر بمزيد من الأعراض الداخلية للقلق والخوف.

هناك العديد من اختبارات الفحص عبر الإنترنت لمساعدتك في تحديد ما إذا كان اضطراب القلق الاجتماعي ، وتشمل أسئلة الفحص التي يمكنك طرحها على نفسك ما يلي:

• هل تشعر بخوف شديد ومستمر قد يحكم عليك شخص ما؟
• هل الموقف المخيف يؤدي إلى نوبة هلع؟
• هل تبذل قصارى جهدك لعدم المشاركة في المناسبات الاجتماعية؟
• هل أثرت أعراضك على حياتك اليومية؟

على الرغم من أن أداة الفحص عبر الإنترنت لا يمكنها تشخيصك ، إلا أنها يمكن أن تعطيك فكرة عما قد يواجهه الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي ، وتزودك بالبيانات التي يجب عليك إحضارها إلى موعد مع طبيبك.

لمعرفة ما إذا كنت تعاني أكثر من القلق "المعتاد" بشأن المواقف الاجتماعية ، يمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك من خلال مناقشة الأعراض والسلوكيات معك.

علاج

بينما تشعر باضطراب القلق الاجتماعي لا يمكن السيطرة عليه ، تأكد من وجود خيارات. الهدف هو السيطرة على الأعراض والقدرة على العمل في المواقف غير المريحة.

هناك العديد من أساليب العلاج النفسي بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي وإزالة الحساسية المنهجية والتدريب على المهارات الاجتماعية.

العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT ، هو شكل من أشكال العلاج المستخدم في علاج اضطراب القلق الاجتماعي ، بالإضافة إلى اضطرابات القلق الأخرى بما في ذلك اضطراب الوسواس القهري (OCD).

العلاج المعرفي السلوكي هو علاج يساعد الشخص على التعرف على الأفكار والسلوكيات المتعلقة باضطراب القلق الاجتماعي ، ويساعد في العمل على تحدي وتغيير تلك الأفكار والسلوكيات. سيوفر المعالجون أدوات لاستبدال الأفكار والأفعال القائمة على الخوف بأخرى أكثر تكيفًا.

العلاج المنهجي لإزالة التحسس

يُطلق على العلاج المنهجي لإزالة التحسس أيضًا العلاج بالتعرض ، حيث يتعرض المرضى لمخاوفهم ويتم إعطاؤهم الأدوات اللازمة للتغلب عليها. سيبدأ العلاج بتخيل مخاوف مختلفة ، وفي النهاية سيتدرج المريض ليعرض نفسه لها تدريجيًا في الحياة الواقعية.

يمكن أن تكون التمارين النموذجية لإزالة الحساسية لاضطراب القلق الاجتماعي تسلسلاً هرميًا بما في ذلك:

• يسأل شخص ما عن الوقت
• التحدث إلى شخص ما في المصعد
• مجاملة شخص ما

في النهاية ، العمل من أجل:

• الخروج لتناول الغداء مع مجموعة
• استضافة جزء في منزلك

تدريب المهارات الاجتماعية

العلاج الشائع الآخر لاضطراب القلق الاجتماعي هو التدريب على المهارات الاجتماعية ، حيث يبني الأشخاص المهارات الاجتماعية ويمارسون العلاج بالتعرض في لعب الأدوار الجماعية. يمكن أن يكون هذا النهج مفيدًا لبعض الأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي. بينما يعمل الأطفال جيدًا في العلاج جنبًا إلى جنب مع الوالدين ، يقرر الخبراء أن البالغين يمكنهم العمل مع معالج أو في جلسة علاج جماعي والحصول على نتائج إيجابية.

يتضمن التدريب على المهارات الاجتماعية تجارب يومية على لعب الأدوار لمواجهة القلق والتحكم فيه ، وتلقي التعليقات ، والراحة في هذه المواقف. تتضمن أمثلة موضوعات لعب الأدوار ما يلي:

• ممارسة محادثة صعبة مع رئيس
• التدرب على محادثة فردية في موعد غرامي
• التدرب على المساهمة في المحادثات الجماعية

دواء

اعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كان الدواء مناسبًا لك. أثبتت الأدوية أنها مفيدة في الخط الأول من العلاج.

عادةً ما تستخدم مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) لتقليل أعراض معينة للاضطراب العاطفي الموسمي وأمراض عقلية أخرى. من المهم أن تكون على دراية بالآثار الجانبية لهذه الأدوية وأن تعمل مع طبيبك إذا قررت التوقف عن تناول الدواء ، لأن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية تتطلب تقليلها.

تشمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية المستخدمة بشكل شائع لاضطراب القلق الاجتماعي ما يلي:

• باكسيل كر (باروكستين)
• Luvox CR (فلوفوكسامين)
• زولوفت (سيرترالين)
• ليكسابرو (اسكيتالوبرام)
• سيليكسا (سيتالوبرام)
• بروزاك (فلوكستين)

التأقلم

يمكن أن يكون القلق الاجتماعي اضطرابًا محبطًا وغامرًا يمكن أن يعيث فسادًا في حياة الشخص اليومية. مع ذلك ، هناك طرق للتعامل مع العبء وتخفيفه. في حين أن البحث عن العلاج قد يكون الخطوة الصحيحة ، إلا أن هناك أيضًا طرقًا للتعامل مع الأمر خارج مكتب المعالج.

ممارسة الشفافية

اسمح لنفسك أن تكون منفتحًا وصادقًا مع الأشخاص من حولك. من خلال مشاركة معاناتك ، يمكنك أن تشعر بمزيد من الثقة في معرفة أن هناك شخصًا ما هناك ويهتم به ، ويمكنك المساعدة إذا كنت تشعر بالإرهاق.

ممارسات الرعاية الذاتية

الرعاية الذاتية ضخمة في التعامل مع العديد من الأمراض العقلية. ستبدو الرعاية الذاتية مختلفة لكل شخص ، اعتمادًا على ما يحتاجه جسمك وعقلك. أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي قد يجدون أنشطة مريحة ومهدئة يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر وتهدئة الجسد.

قد تتضمن ممارسات الرعاية الذاتية للقلق الاجتماعي ما يلي:

• تمارين التنفس العميق
• تأمل
• يوميات
• يوجا

كن متقدماً بخطوة واحدة

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فيجب أن تتدرب على أن تكون متقدمًا بخطوة في حياتك اليومية. استعد للاجتماعات والعروض التقديمية من خلال التواجد مبكرًا ، وتناول الأدوية إذا لزم الأمر ، وتخصيص الوقت للرعاية الذاتية ، والطرق الأخرى للاستقرار والاستعداد لموقف غير مريح.

كلمة من Verywell

يمكن أن يشعر اضطراب القلق الاجتماعي بالعزلة ، لكنه أكثر شيوعًا مما تعتقد. الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق للتعامل مع هذا الاضطراب بنفسك والبحث عن العلاج. يمكن أن يستغرق الأمر بعض الجهد ، لكن لديك القدرة على التغلب على هذا الاضطراب.