ما هو تضخم؟

يُعرَّف التضخم بأنه زيادة حجم الخلايا أو الأنسجة أو الأعضاء في جسمك. يمكن أن يحدث تضخم العضلات نتيجة ممارسة الرياضة ، وخاصة تمارين رفع الأثقال. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال وتحدي الأنسجة العضلية باستمرار (وبأمان) إلى زيادة حجمها. لا ينبغي الخلط بين التضخم والتضخم ، وهو زيادة في عدد الخلايا في جسمك. إليك كيفية حدوث تضخم في الجسم.

تشريح العضلات

تتكون جميع أنسجة العضلات في جسمك من خلايا تسمى الخلايا العضلية. هناك ثلاثة أنواع من الأنسجة العضلية في جسمك. وتشمل تلك:

• عضلة القلب: عضلة القلب هي نوع من الخلايا العضلية في قلبك.
• العضلات الملساء: يوجد هذا النوع من العضلات في القناة المعوية وعدة أماكن أخرى في جسمك (مثل رئتيك).
• العضلات الهيكلية: العضلات الهيكلية هي أنسجة عضلية ترتبط بالعظام وتستخدم لحركة الأطراف والجذع.

خلايا العضلات الهيكلية طويلة وأسطوانية الشكل ، وتحتوي على العديد من النوى. يُطلق على الغلاف الخارجي لخلايا العضلات اسم ساركولما ، ويطلق على الجل الداخلي للخلية اسم ساركوبلازم. داخل الساركوبلازم ، تخزن جزيئات الميوجلوبين الأكسجين ، وجزيئات الجليكوجين تخزن الجلوكوز.

يوفر الأكسجين والجلوكوز الطاقة لخلية العضلات.

أيضًا داخل الساركوبلازم ، تشكل خيوط الأكتين والميوسين سلاسل بروتينية يمكن أن تنزلق وتنزلق فوق بعضها البعض أثناء تقلصات العضلات.

كيف يحدث تضخم؟

التضخم هو زيادة في حجم الخلايا العضلية. عندما يتم وضع الأنسجة العضلية تحت ضغط ميكانيكي ، يحدث تنشيط الخلايا الجذعية العضلية ، مما يؤدي إلى إصلاح الأنسجة العضلية التالفة وزيادة حجم خلايا العضلات.

وتشمل هذه الآليات:

• تورم الخلايا: أثناء التمرين ، تستخدم خلايا عضلاتك الطاقة من الأكسجين والجلوكوز لتشغيل الانقباض. هذا يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات المتقلصة ، ويحدث تورم مؤقت في الخلايا. يؤدي تورم الخلايا العضلية إلى إطلاق هرمونات الابتنائية (مثل هرمون النمو) التي تؤدي إلى تنشيط الخلايا الجذعية العضلية.
• تلف خلايا العضلات: عند ممارسة الرياضة ، تتسبب في تلف طفيف لخلايا العضلات ، مما يؤدي إلى تنشيط الخلايا الجذعية العضلية.
• نقص الأكسجين في الخلايا: نقص الأكسجة هو حالة يكون فيها أنسجة الجسم تحتوي على أكسجين غير كافٍ. يمكن أن تؤدي تمارين المقاومة إلى نقص الأكسجة المؤقت بسبب زيادة الطلب على الأكسجين وضغط العضلات. يشير نقص الأكسجة إلى إفراز الهرمونات التي تساعد على تعديل هرمون اللاكتات والنمو داخل خلايا العضلات.
• هرمون النمو: عند أداء تمارين القوة ، يتم إفراز هرمون النمو. ينشط هذا الهرمون أثناء عملية إصلاح خلايا العضلات ويزيد من قوة العضلات. يقلل هرمون النمو أيضًا من تأثير الميوستاتين ، وهو هرمون يثبط النمو داخل خلايا العضلات. يسمح إيقاف الميوستاتين بحدوث تضخم في خلايا العضلات.

إذن كيف تضع أنسجة العضلات بأمان تحت الضغط لبدء سلسلة الأحداث التي تؤدي إلى تضخم العضلات؟ التمرين والحركة.

طرق التسبب في تضخم

الطريقة الوحيدة الأكثر فعالية للحث على تضخم العضلات هي من خلال التمرين.

تسبب تمارين القوة عالية الكثافة إصابة طفيفة لخلايا العضلات والهيكل العظمي ، وهذا يحرك إطلاق الهرمونات الابتنائية التي تؤدي إلى تضخم العضلات.

فكر في تمارين القوة على أنها تسبب ضغطًا خفيفًا وإصابة لعضلاتك. يتكيف إصلاح جسمك لتلك العضلات لتكوين أنسجة أقوى قليلاً ، مما يعد عضلاتك لإدارة الضغوط المستقبلية التي يمكن أن تتعرض لها بشكل فعال.

عضلة القلب

ممارسة التمارين الهوائية لها تأثير مماثل على أنسجة عضلة القلب. يساعد إجهاد عضلة القلب (في حدود المعقول) أنسجة القلب على النمو استجابة لهذا الضغط.

تحسن التمارين الهوائية المنتظمة من كفاءة عضلة قلبك.

بناء العضلات عند الإصابة

قد لا تتمكن من أداء تدريبات القوة عالية الكثافة في بعض الأحيان ، بعد الإصابة مثلاً. ولكن قد لا تزال ترغب في خلق بيئة يمكن أن يحدث فيها نمو العضلات وتضخمها.

في بعض الأحيان ، يتم تحقيق ذلك من خلال تدريب تقييد تدفق الدم. تتضمن طريقة العلاج بالتمارين هذه استخدام أصفاد متخصصة لتقييد تدفق الدم إلى العضلات. يتم إجراء تمارين منخفضة الشدة وعالية التكرار ، ثم يتم إزالة الأصفاد. لقد ثبت أن هذه الطريقة تؤدي إلى تضخم العضلات ، حتى عندما لا يمكن ممارسة التمارين ذات الأحمال العالية.

تأكد من التحدث مع طبيبك أو معالجك الطبيعي أو مدربك الشخصي قبل البدء في أي تمرين لنمو العضلات أو تضخمها.

تضخم العضلات الضار

نمو العضلات جيد. هذا يدل على أنك تزداد قوة وتمارس الرياضة بانتظام. ولكن يمكن أيضًا اعتبار التضخم غير طبيعي.

في بعض الأحيان قد يتضخم قلبك بشكل غير طبيعي. وهذا ما يسمى تضخم القلب أو تضخم البطين الأيسر (LVH).

قد تشمل أسباب تضخم البطين الأيسر ما يلي:

• ضغط دم مرتفع
• مرض قلب خلقي
• مرض صمام القلب
• عضلة القلب الضخامي

بشكل أساسي ، تجعل هذه المشاكل قلبك يعمل بجد لمواصلة ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك كل يوم. هذا العمل الزائد يضع ضغطًا غير صحي على أنسجة عضلة القلب ، مما يؤدي إلى تضخم.

قد تشمل أعراض تضخم القلب ما يلي:

• ضيق في التنفس
• الإغماء أو الدوخة
• أحاسيس ترفرف في صدرك
• ألم صدر

إذا كان لديك أي من هذه الأعراض أو كنت تشك في وجود أي مشاكل في قلبك ، فاستشر طبيبك على الفور. يمكنهم تقييم حالتك وتشكيل التشخيص المناسب ، مما يؤدي إلى العلاج المناسب لك.

الحالات المرضية التي تشمل تضخم العضلات والهيكل العظمي نادرة جدا. حالة واحدة ، تسمى تضخم العضلات المرتبط بالميوستاتين ، هي مرض وراثي يتميز بانخفاض الدهون في الجسم وتضخم العضلات. هذه الحالة نادرة ولا تسبب عادةً مشاكل أو إعاقات أخرى.

كلمة من Verywell

تضخم العضلات هو نمو خلايا عضلية فردية. يؤدي هذا إلى نمو عضلاتك بشكل أكبر استجابةً للتمارين الرياضية ، خاصةً تدريبات الوزن عالية الكثافة. في معظم الأحيان ، يكون تضخم العضلات أمرًا جيدًا ؛ يشير إلى أن عضلاتك تنمو بشكل طبيعي أو تستجيب بشكل طبيعي لتمارين تدريبات المقاومة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون تضخم القلب ضارًا ، خاصةً في أمراض أنسجة عضلة القلب. يمكن أن يساعدك فهم كيفية عمل تضخم العضلات على تحديد أفضل طريقة لزيادة حجم عضلاتك وتحسين الأداء العضلي العام.