يمكن أن يكون فهم إيقاعات الساعة البيولوجية محيرًا. عند التعرف على المفاهيم الأساسية ، يكون للمرء أهمية خاصة: الالتفاف. ما هو تأثير إيقاعات الساعة البيولوجية وكيف يمكن أن يؤثر على النوم؟ تعرف على الطرق التي يحدث بها الانزلاق وكيف يمكن أن يؤدي التعرض للضوء والميلاتونين إلى تخفيف الأرق عن طريق التأثير على توقيت النوم
آدم كويلينستيرنا / إيم / جيتي إيماجيس
إيقاعات الساعة البيولوجية والنوم واليقظة
تصف الإيقاعات اليومية أنماط وظائف الجسم التي تتبع دورة مدتها 24 ساعة تقريبًا. وتشمل هذه درجة حرارة الجسم ، والتقلبات الهرمونية ، وتوقيت النوم واليقظة.
مدمجة في علم الوراثة لكل خلية في الجسم هي ساعة تعمل على ضبط العمليات الداخلية على البيئة الخارجية. هذا يحسن الوظيفة لتوافر الموارد. تقريبًا لكل كائن حي معروف على هذا الكوكب آليات مماثلة. على الرغم من أنها مبرمجة في جيناتنا ، إلا أن هذه الساعة الداخلية قد لا تعكس بدقة طول اليوم الجيولوجي. بعبارة أخرى ، ساعاتنا الداخلية معطلة.
بدلاً من العمل لمدة 24 ساعة ، تعمل معظم ساعاتنا الداخلية بفاصل زمني أطول قليلاً. (من المثير للاهتمام ، أن هناك أشخاصًا نادرون يجرون في الواقع لفترة قصيرة قليلاً). يختلف مقدار هذا الاختلاف بين الساعة الداخلية والطول الخارجي ليلاً ونهارًا. يمكن أن يكون متوقفًا عن العمل لبضع دقائق كل يوم - أو في بعض الأحيان لفترة أطول.
يؤثر إيقاع الساعة البيولوجية بعمق على الرغبة في النوم ويعمل كإشارة تنبيه للحفاظ على اليقظة. قد يؤدي الاختلاف الفطري في التوقيت مع الساعة التي تعمل لفترة طويلة إلى رغبة الفرد في البقاء مستيقظًا لوقت متأخر قليلاً كل ليلة والاستيقاظ بعد ذلك بقليل كل صباح. هناك حاجة إلى شيء ما لإعادة ضبط هذا الاتجاه ، وهنا يأتي دور الانجذاب.
Entrainment
Entrainment هو تزامن أو محاذاة إيقاع الساعة البيولوجية الداخلية ، بما في ذلك مرحلتها وفترة عملها ، مع إشارات زمنية خارجية ، مثل دورة الضوء الداكن الطبيعية. بعبارات بسيطة ، إنها الطريقة التي يتم بها إعادة ضبط ساعاتنا الداخلية لتعكس الفترات الطبيعية للنهار والليل التي تحدث في بيئتنا. يمكن أن يؤثر Entrainment على التوقيت العام للنوم واليقظة. قد يكون لها أيضًا دور في الحد من الطول الإجمالي لنوبات النوم.
كيف يحدث الدخول ولماذا لا يحدث
يحدث الالتحام في أغلب الأحيان من خلال التعرض للضوء الذي يؤثر على النواة فوق التصالبية للدماغ. عند الاستيقاظ ، يمكن أن يكون لضوء الشمس في الصباح تأثير عميق لبدء عملية اليقظة المستمرة وإنهاء فترة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه إعادة ضبط توقيت النوم ، ونقله في وقت أبكر قليلاً. ونتيجة لذلك ، تتغير الرغبة في النوم في وقت أبكر قليلًا أيضًا ، مما قد يخفف من الأرق.
بدون إدراك الضوء ، كما يحدث في المكفوفين تمامًا ، قد تتطور اضطرابات الساعة البيولوجية. قد يكون الميلاتونين مفيدًا في هذه الفئة من السكان كإشارة خارجية لبدء عمليات تعزيز النوم. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون الميلاتونين وسيلة مساعدة ضعيفة نسبيًا على النوم بين المبصرين وقد يكون للتعرض للضوء دور أكثر أهمية.
الاضطرابات المصاحبة لفقدان الالتواء
عندما يصبح انجذاب العمليات الداخلية إلى البيئة الخارجية مضطربًا ، فقد ينتج عن ذلك اضطرابات نوم إيقاع الساعة البيولوجية. وتشمل هذه:
- متلازمة تأخر مرحلة النوم
- متلازمة مرحلة النوم المتقدمة
- غير 24
- إيقاع النوم واليقظة غير المنتظم
بالإضافة إلى ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر عبر مناطق زمنية متعددة يؤدي إلى إلغاء مزامنة الإيقاعات الداخلية مع البيئة الخارجية.
اعتمادًا على توقيت الميل الداخلي نحو النوم أو اليقظة ، قد ينتج كثيرًا عن الأرق والنعاس أثناء النهار.
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من أعراض اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ، فحاول الحفاظ على جدول نوم منتظم والحصول على 15 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس عند الاستيقاظ. تجنب القيلولة أثناء النهار واخلد إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس. حاول الحصول على ساعات راحة كافية ، بالنسبة لمعظم البالغين ، وهذا يعني 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلا.
إذا استمرت المعاناة ، فتحدث مع طبيب متخصص في النوم حول خيارات العلاج الإضافية.
