يمكن أن يتداخل ألم التهاب المفاصل مع أنشطة الحياة اليومية. من المهم إدارة الألم وتقليل تأثيره السلبي. هل تتحكم أفعالك في ألمك أو تؤدي بعض عاداتك وروتينك إلى زيادة مستوى الألم لديك؟ سواء كان الألم حادًا أو مزمنًا ، فهناك عادات تؤدي بالتأكيد إلى زيادة الألم ، وهو ما يتعارض مع التأثير المرغوب لتخفيف الألم. لهذا السبب من المهم الانتباه إلى ما تفعله.
الأنشطة الزائدة
جينوت أوليفيه / E + / جيتي إيماجيس
يمكن أن يؤدي تجاوز القيود الجسدية إلى زيادة الألم. تخيل أن تبدأ يومك بقائمة من الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها. كلما تقدمت في المهام ، تشعر بالتعب الشديد ويصبح الألم أكثر حدة. لست متأكدًا من أنه يمكنك المتابعة ، لكنك تدفع نفسك لإنهاء ما هو مدرج في القائمة. من خلال عدم الاستماع إلى جسدك ، فإنك تتجاوز ما يجب عليك فعله. يزداد الألم عندما لا تسير بخطى سريعة.
لا ترتاح ولا تسترخي
يجب أن يكون النشاط متوازنا مع الراحة والاسترخاء. بدون فترات راحة واسترخاء ، يتمرد جسمك بإرسال إشارات الألم. إذا كنت تحافظ على مستوى عالٍ من النشاط والشدة ، دون موازنة ذلك ، فإن دورة التعب والألم والمزيد من التعب والمزيد من الألم.
لا تمارس الرياضة
يمكن للتمارين الرياضية أن تخفف أو تقلل الألم المزمن. تحافظ الحركات اللطيفة والمنتظمة على تناغم العضلات وتساعدك على بناء القوة والمرونة. إذا كنت لا تمارس تمرينات ، تصبح عضلاتك ضعيفة ، وأحيانًا تصل إلى حد الضمور. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى فقدان التكييف والضعف والألم.
تخطي الأدوية
يصف الأطباء الأدوية التي يجب تناولها وفقًا لتوجيهات محددة. تخبرك الإرشادات بالطريقة المثلى لتناول الدواء حتى تحقق أكبر فائدة. إذا تخطيت الجرعات ، فأنت لا تسمح لجسمك بالاستجابة للدواء بشكل صحيح. قد يؤدي تخطي الدواء إلى نتيجة - مزيد من الألم.
احصل على قسط كافٍ من النوم
يعتبر النوم الجيد ليلاً جزءًا من نظام صحي جيد. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، "من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الروماتيزم أو التهاب المفاصل ، يعاني ما يصل إلى 75٪ غالبًا من مشاكل النوم. بشكل عام ، هناك انتشار كبير لمشاكل النوم في مختلف الحالات الطبية مع الألم الذي غالبًا ما يغير عملية النوم ، وفي نفس الوقت تتفاعل مشكلة النوم مع عملية المرض ".
يزداد وزن
تؤثر زيادة الوزن ، حتى ولو بشكل معتدل ، على المفاصل التي تحمل الوزن ويمكن أن تزيد من آلام التهاب المفاصل. لكل رطل يعاني الشخص من زيادة الوزن ، يضاف ثلاثة إلى خمسة أرطال من الوزن الزائد لكل ركبة أثناء المشي. على النقيض من ذلك ، يؤدي فقدان الوزن بمقدار عشرة أرطال إلى التخلص من 30 إلى 50 رطلاً من الضغط الإضافي من المفاصل. زيادة الوزن تعني المزيد من الألم
لا تحمي مفاصلك
مبدأ الحماية المشتركة لا يحتاج إلى تفسير. يمكنك حماية مفاصلك باستخدام الأجهزة المساعدة ، وارتداء الدعامات ، واستخدام ميكانيكا الجسم بشكل أفضل (على سبيل المثال ، استخدام المفاصل الكبيرة بدلاً من المفاصل الصغيرة) ، وإراحة المفاصل. من خلال عدم الالتزام بمبادئ حماية المفاصل هذه ، فإنك تخاطر بزيادة ألمك وإتلاف مفاصلك.
كومة على المزيد من التوتر
يمكن أن يزيد الإجهاد المفرط من الألم ويجعل من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من حالات الألم المزمن ، مثل التهاب المفاصل ، التعامل مع الأعباء الإضافية التي يفرضها مرضهم. إن الوظيفة المناعية والإجهاد والمرض مترابطة. يمكن أن تؤدي زيادة التوتر إلى تفاقم الألم.
التشاؤم يثير الألم
يمكن أن يكون الألم المزمن مغيّرًا للحياة. فالألم يغذي التشاؤم والتشاؤم يغذي الألم. من المتوقع الشعور بالإحباط بسبب تأثير الألم المزمن - إلى حد ما. لكن إذا أصبحت عقلك متشائمًا تمامًا ، فأنت تستسلم للأفعال ذاتها التي تزيد الألم. إذا كنت تشعر بالتشاؤم واليأس ، فمن غير المرجح أن تمتثل للأدوية والعلاجات والتمارين الرياضية والإجراءات الإيجابية. هناك علاقة بين العقل والجسم.
ركز على العلاجات غير المثبتة
يمكن أن يصبح الألم المزمن مؤلمًا للغاية لدرجة أن الشخص مستعد لفعل أي شيء تقريبًا في محاولة لوقف الألم. قد ينجذبون إلى العلاجات غير المثبتة ، والحيل ، وعلاجات الدجال. إذا كان الشخص يشتري (بالمعنى الحرفي والمجازي) علاجات الدجال ، فإنها تقلل من الوقت والجهد الممنوحين للعلاجات المثبتة والمقبولة. قد تؤدي العلاجات غير المجدية إلى مزيد من الألم.
.jpg)
