خروج الغازات أمر طبيعي ولا مفر منه مثل التنفس. في الواقع ، وفقًا لدراسة تمت الاستشهاد بها في عام 1991 ، يخرج الشخص البالغ متوسط الغازات بمعدل 8 مرات في اليوم.ومع ذلك ، على الرغم من أن الجميع يفعل ذلك ، فإن خروج الغازات يمكن أن يكون مصدر إحراج ، وأحيانًا حتى عدم الراحة.
على الرغم من إمكانية استخدام مجموعة متنوعة من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل الغازات ، إلا أن العديد منها غير مناسب للاستخدام على المدى الطويل. لحسن الحظ ، فإن القليل من النشاط البدني يمكن أن يساعد في تحريك الغازات وتخفيف أي إزعاج قد تعاني منه.
احصل على قدميك
هيرو إيماجيس / جيتي إيماجيس
يمكن أن يكون المشي في بعض الأحيان كل ما يلزم لتخفيف الغازات والانتفاخ على المدى القصير. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، فإن النشاط البدني الخفيف يمكن أن يساعد في تحريك الغازات المعوية والقضاء على انتفاخ البطن المزعج. شراء.
استلق على جانبك
جيسيكا بيترسون / جيتي إيماجيس
قد تكون هذه الحركة البسيطة فعالة بشكل خاص في إطلاق الغازات المحتبسة في الأمعاء السفلية.
- استلق على جانبك على سرير أو أريكة أو على الأرض.
- ارسم كلا الركبتين برفق تجاه صدرك.
- إذا لم تشعر بالراحة بعد عدة دقائق ، فحاول تحريك ساقيك ببطء لأعلى ولأسفل عدة مرات.
- إذا كنت رشيقًا بما يكفي للقيام بذلك بشكل مريح أو دون التسبب في مزيد من الألم ، فحاول استخدام يديك لسحب ركبتيك بالقرب من صدرك.
القرفصاء
heshphoto / جيتي إيماجيس
القرفصاء مفيدة لأكثر من مجرد بناء عضلات الفخذين والألياف القوية: إن خفض نفسك في هذا الوضع يمكن أن يساعد في تخفيف الغازات.
- ابدأ بقدميك متباعدتين بمقدار عرض الوركين ومواجهتين للأمام.
- ضع يديك على وركيك أو أمسك ظهر كرسي قوي ، ثم اثن ركبتيك ببطء حتى تقترب مؤخرتك من الأرض.
- ضع يديك على أعلى فخذيك (أو استمر في التمسك بالكرسي) وابق في هذا الوضع حتى تشعر أن الغاز يبدأ في التحرك.
قد يتسبب هذا الوضع في الحاجة إلى حركة الأمعاء ، لذا تأكد من أنه يمكنك الوصول بسهولة إلى الحمام إذا لزم الأمر.
متى ترى الطبيب
ريان مكفاي / جيتي إيماجيس
نادرًا ما يكون الغاز المعوي علامة على وجود مشكلة طبية. مرة أخرى ، إنه منتج ثانوي طبيعي لعملية الهضم. ولكن وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء الأسرة التقويمية (ACOFP) ، هناك عدد قليل من الحالات المرتبطة بزيادة الغاز. تشمل هذه الحالات متلازمة القولون العصبي (IBS) ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD) وعدم تحمل اللاكتوز ومرض الاضطرابات الهضمية.
لهذا السبب ، تنصح الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة (AAFP) بمراجعة الطبيب بشأن الغازات إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى ، مثل فقدان الوزن أو الحمى أو النزيف.
خلاف ذلك ، تدابير مثل تغيير نظامك الغذائي لاستبعاد الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات ، مثل الحليب والفاصوليا والخضروات الصليبية ، والتخلي عن عادة التدخين ، والتخلي عن العلكة والشرب من خلال القش (وكلاهما يدخل الهواء إلى الجسم) ، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية ، يجب أن يساعد في تقليل كمية الغازات التي تتعرض لها كل يوم إلى الحد الأدنى.
-testing-and-results.jpg)
.jpg)
